Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Comenzar el saludo al sol
• Parte 2 de 3: haz la parte media de la rutina
• Parte 3 de 3: Haz las posturas al revés
• Consejos

Surya namaskar, o el saludo al sol, es una serie de doce posturas de yoga diseñadas para honrar al sol. Estas poses se realizan tradicionalmente por la mañana o por la noche frente al sol. Realizas diferentes posturas en sucesión y luego retrocedes en la dirección opuesta hasta que vuelves a la posición inicial.

Al paso

Parte 1 de 3: Comenzar el saludo al sol

1. Empiece con los pies juntos. Primero póngase de pie. Junta los pies y deja que los brazos cuelguen a los lados. Concéntrese en su cuerpo mientras se prepara para las posturas que realizará.
2. Párate en la posición de saludo. La primera pose, también llamada "pose de montaña", es bastante simple. Mantenga los pies juntos, pero lleve las manos al frente de su cuerpo. Junte las palmas de las manos con los dedos hacia arriba. Sosténgalos frente a su pecho, con los pulgares contra el esternón. Inhale y exhale varias veces mientras está de pie en esta posición.
   • Su peso debe distribuirse uniformemente en ambos pies.
3. Haz la transición a la "luna creciente". Tomar una respiración profunda. Mientras hace esto, levante los brazos y arquee la espalda tanto como pueda. Empuja ligeramente las caderas hacia adelante. Estírese hacia arriba y hacia atrás lo más que pueda, y también estire los dedos. Tus ojos deben estar en tus manos.
   • Tus palmas se enfrentan entre sí en esta posición.
4. Pon tus manos en el suelo. Para la siguiente postura, exhale mientras se inclina hacia los pies. Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a los pies. Su cabeza cuelga y (casi) golpea sus rodillas.
   • Si aún no eres muy flexible, puedes mantener las rodillas dobladas. Coloque las manos en el suelo y luego trate de estirar las piernas lo más posible.
   • Esta tercera postura es una flexión hacia adelante de pie, también llamada "alicates de pie".

Parte 2 de 3: haz la parte media de la rutina

1. Pon tu pierna derecha hacia atrás y exhala. Para ponerse en esta posición, el "guerrero", ponga la pierna de atrás lo más atrás posible. Tu rodilla golpea el suelo y levantas la cabeza. Tu pie izquierdo permanece entre tus manos.
2. Pon tu pierna izquierda hacia atrás e inhala. Pon tu pierna izquierda al lado de tu pierna derecha. Estire los brazos al mismo tiempo. Mantenga su cuerpo recto, paralelo al suelo. Ahora tienes brazos y piernas rectos.
   • Esta postura también se denomina "postura de tabla".
3. Bájate al suelo. Empiece por llevar las rodillas al suelo y luego baje la parte superior del cuerpo. Tu cuerpo toca el suelo en ocho puntos: manos, rodillas, pies, pecho y frente o barbilla.
4. Ahora levante la cabeza para que entre en la "Postura de la cobra". Mueva su peso hacia adelante para que su cuerpo esté mayormente en el piso. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo y estire los brazos. Levanta la cabeza de modo que mires hacia adelante.

Parte 3 de 3: Haz las posturas al revés

1. Métete en el "perro con la cabeza gacha". Levanta las caderas mientras exhalas. Sigue levantándolos hasta que tu cuerpo forme un triángulo. Sus brazos y piernas están completamente estirados.
   • Esta postura corresponde a la postura de plancha en este momento.
2. Pon tu pie derecho hacia adelante para que estés en el "guerrero". Coloque su pie entre sus dos palmas, que están planas sobre el piso. Levanta la cabeza y arquea un poco la espalda.
3. Regrese a la "curva de pie hacia adelante". Coloque su pie izquierdo al lado de su pie derecho mientras exhala. Las palmas de las manos están apoyadas en el suelo junto a los pies. Estírate y trata de acercar la cara a las rodillas.
4. Párese derecho y extienda los brazos hacia arriba y hacia atrás. Inhala y sube enrollando tu columna. Doble la columna hacia atrás mientras levanta los brazos y estírese hacia atrás lo más que pueda.
5. Vuelve a la posición inicial. Baja los brazos de nuevo mientras exhalas. Junte las palmas de las manos y coloque las manos frente al pecho con los pulgares contra el esternón. Relájate y deja que tus brazos cuelguen a los costados nuevamente.

Consejos

• Haz movimientos suaves y continuos para pasar de una pose a otra.