Contenido

• Al paso
• Consejos
• Artículos de primera necesidad

Un programa de entrenamiento es una excelente manera de entrenar y tonificar los músculos, adelgazar y evitar que la piel se caiga debido al envejecimiento. Una dieta saludable, mucha agua y ejercicio pueden hacer que parezca años más joven de lo que realmente es. El ejercicio facial, o yoga facial, es una forma natural de hacer que su rostro luzca más joven al tonificar los músculos y reducir las arrugas. Hay alrededor de 50 músculos en la cara, y ejercitarlos también ayuda a reducir la fatiga visual y relajar los músculos del cuello y la cara. Incluya este programa en su rutina diaria y notará que la piel y los músculos de su rostro comienzan a verse más tensos después de unas pocas semanas. Lea aquí cómo puede entrenar los músculos faciales.

Al paso

1. Encuentre un espacio en la casa donde pueda estar a gusto y tranquilo. Como muchos ejercicios isométricos, los ejercicios para el rostro pueden verse y sentirse un poco extraños al principio. Siéntese erguido en una silla, en buena postura.
2. Estire su cuello antes de comenzar los ejercicios. Debe hacer todos estos movimientos a un ritmo lento, mientras respira profundamente. Inclina la cabeza hacia adelante unas cuantas veces y levántala de nuevo.
   • Mueva lentamente la barbilla de un omóplato al otro, a lo largo de su pecho.
     
     
   • Mire por encima del hombro durante unos 5 segundos a cada lado. Repite esto dos veces.
     
     
   • Incline la cabeza hacia la derecha, como si quisiera apoyar la cabeza en el hombro. Mantenga durante 10 segundos y luego repita en el lado izquierdo. Regrese su cabeza a una posición neutral para comenzar los ejercicios faciales.
     
     
3. Mire a la derecha sin mover la cabeza. Mantenga durante 5 segundos. Luego, mire a la izquierda durante otros 5 segundos sin mover la cabeza.
   • Mire hacia arriba durante 5 segundos. Mire hacia abajo durante 5 segundos. Mire oblicuamente en cualquier dirección durante 5 segundos. Repita esto 2-10 veces para cada dirección.
     
     
   • Este ejercicio para los ojos puede reducir los párpados caídos y también puede ayudar a refrescar los ojos después de trabajar en la computadora o mirar televisión durante mucho tiempo. También puede hacer este ejercicio con los ojos cerrados.
     
     
4. Saque la lengua lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 60 segundos.
5. Levanta las cejas y mantén la posición durante 5 segundos. Abre los ojos lo más que puedas y deja la boca como si desaprueba. Repite esto 5 veces.
6. Mire asombrado con los ojos bien abiertos. Trate de no levantar las cejas. Repite esto 5 veces.
7. Mira el techo. Frunce los labios como si fuera a besar a alguien. Mantenga durante 5 segundos y repita 5 veces.
   • Saque la lengua 5 veces mientras mira al techo. Esto estira y fortalece los músculos del cuello. Regrese su cabeza a una posición neutral para continuar con los ejercicios.
     
     
8. Haz ejercicios de respiración profunda. Frunce los labios cada vez que exhale y suavemente expulse el aire de sus pulmones, como si le estuviera soplando un beso a alguien. Haga esto durante 30 segundos a 1 minuto.
9. Coloque 3 dedos sobre su pómulo derecho. Presiónelo suavemente. Sonríe para levantar los pómulos lo más que puedas.
   • Repita esto 3 veces en cada lado durante 5 segundos.
     
     

Consejos

• Lávese las manos antes de comenzar los ejercicios. Tocarse la cara puede contaminar la piel y provocar puntos negros e imperfecciones.

Artículos de primera necesidad

• Silla
• Entorno pacífico