Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: subir o bajar una silla
• Método 2 de 3: elegir la altura del asiento adecuada para su tarea
• Método 3 de 3: aumentar la seguridad y la comodidad

Si ajusta la altura de su silla de oficina correctamente, literalmente se caerá una carga de su espalda. Si se siente incómodo en una silla, puede sentarse, ponerse en cuclillas y escribir en un ángulo incómodo. Cualquiera de estos problemas puede causar dolor o incluso discapacidad si no se resuelve. Afortunadamente, estos problemas a menudo se pueden evitar ajustando la altura de su silla de oficina. Con los controles de la silla, puede asegurarse de que ya no tenga que sentarse incómodamente.

Al paso

Método 1 de 3: subir o bajar una silla

1. Busque el control de mano. La mayoría de las sillas de oficina tienen palancas unidas a la base justo debajo del asiento. Puede haber varias palancas para controlar funciones como la altura y el ángulo del asiento. Si ya está en la silla, puede ajustar la altura tirando de la palanca correspondiente hacia arriba.
   • Para algunos modelos, gira una perilla en lugar de una palanca.
   • Si no está seguro de qué palanca controla la altura, lea el manual del asiento o simplemente tire de las palancas hasta encontrar la correcta.
2. Suba y baje el asiento hasta que esté cómodo. Con la mayoría de las sillas, el asiento se mueve hacia arriba y hacia abajo libremente tan pronto como presiona la palanca derecha. Mueva la palanca hasta encontrar la posición ideal para usted. Haga esto con cuidado, moviendo la silla solo unos centímetros a la vez. Cuando haya terminado, vuelva a colocar la palanca en su posición original.
   • En algunos modelos, debe tirar de la palanca hacia arriba para levantar el asiento y empujar hacia abajo para bajar el asiento.
   • En los modelos neumáticos, puede "bombear" la manija (empujando hacia arriba o hacia abajo repetidamente para subir o bajar el asiento).
3. Si no puede hacerlo, intente ajustar la silla desde una posición de pie. Párese frente a la silla y presione la palanca derecha. Suba o baje el asiento de la silla hasta que el extremo esté justo debajo de la rótula. Ahora debería poder sentarse cómodamente en la silla, con los pies apoyados en el suelo.

Método 2 de 3: elegir la altura del asiento adecuada para su tarea

1. Manténgase al nivel de los ojos con la pantalla cuando trabaje en una computadora. Idealmente, el monitor debe estar justo debajo del nivel de sus ojos y el teclado al nivel de los codos. Si no puede subir o bajar su monitor, puede ajustar la altura del asiento.
2. Mantenga los codos a la altura del escritorio cuando trabaje en una superficie plana. Esto es cierto cuando hace cosas como leer un libro, escribir a mano, dibujar, etc. Baje o suba la altura de la silla hasta que sus codos y brazos puedan descansar cómodamente sobre el escritorio.
3. Descanse los pies en el suelo si permanece sentado durante períodos prolongados. Si tiene que sentarse por un tiempo, como durante una reunión, es muy importante sentarse correctamente. Ajuste la altura de su silla hasta que sus pies estén planos sobre el piso para que no tenga que sentarse incómodo.

Método 3 de 3: aumentar la seguridad y la comodidad

1. Ajuste la altura de los reposabrazos, si la silla tiene uno. Si trabaja en un escritorio para mecanografiar o realizar tareas similares, levante los apoyabrazos para que pueda mantener los brazos aproximadamente al mismo nivel que el escritorio. Si no necesita el reposabrazos, es posible que pueda quitarlos o simplemente bajarlos para que no se interpongan en su camino.
   • Baje o quite los apoyabrazos si le impiden deslizar cómodamente las rodillas debajo de su escritorio.
2. Cambie su posición sentada cada 15 minutos. Esto ayudará a prevenir sobrecargas y otros problemas. Si no necesita ajustar la altura de su silla debido a su trabajo, aún puede intentar cambiar su postura. Por ejemplo, inclínese hacia adelante por un momento y luego siéntese completamente de nuevo. También puede cambiar su peso ligeramente de un lado de la silla al otro.
3. Proporcione un reposapiés si su silla es demasiado alta. Es posible que simplemente no haya forma de bajar la silla para que sus pies estén cómodamente en el piso mientras sus brazos permanecen a una altura de trabajo cómoda. Si es así, deslice un reposapiés debajo de su escritorio y apoye los pies sobre él.
   • Los reposapiés se pueden encontrar en las papelerías y, por lo general, también son ajustables.