Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo
• Método 2 de 3: usar la respiración para mejorar la circulación
• Método 3 de 3: cambia tu dieta

El cerebro usa tres veces más oxígeno que los músculos. El oxígeno es vital para que el cerebro funcione y se repare. La función cerebral óptima depende del suministro de sangre. Hay varios métodos diferentes que puede utilizar para aumentar el suministro de sangre oxigenada al cerebro.

Al paso

Método 1 de 3: ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo

1. Hacer ejercicio regularmente. Cualquier actividad aeróbica tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea y su salud. Un estudio reciente concluyó que el ejercicio moderado mejora el flujo sanguíneo al cerebro en mujeres mayores. Camine a paso rápido durante 30 a 50 minutos, de 3 a 4 veces por semana.
   • El resultado de este estudio indica que en esos casos fluye un 15% más de sangre al cerebro.
   • Muchos estudios sugieren un vínculo entre el ejercicio y la salud cerebral, aunque no existe una investigación definitiva que sugiera que la mejora del flujo sanguíneo cerebral podría prevenir o revertir el deterioro cognitivo.
   • La actividad aeróbica es cualquier actividad física que te hace respirar más rápido y aumenta tu frecuencia cardíaca. Nadar, andar en bicicleta, bailar e incluso el sexo son actividades aeróbicas. Encuentre la forma de ejercicio que mejor se adapte a su estilo de vida y comience con entusiasmo.
2. Realice caminatas cortas durante el día. No es necesario darse el gusto de realizar sesiones de ejercicio prolongadas para disfrutar de los beneficios de una caminata. Las caminatas cortas también mejorarán el flujo sanguíneo al cerebro. Incluso una caminata de 3 a 5 minutos tendrá un efecto positivo en la circulación sanguínea.
   • Use un reloj despertador para recordarle que debe tomar descansos para caminar durante el día. Incluso si no está en un escritorio, haga caminatas cortas.
   • Aprovecha las oportunidades naturales para correr. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione su automóvil a cierta distancia del destino final. Bájese del autobús o del tren una parada antes y camine el resto de la ruta.
3. Estírate a lo largo del día. El estiramiento y el estiramiento mejoran la circulación sanguínea en general y previenen la rigidez de las articulaciones y los músculos. Reserva unos minutos cada hora para estirar tu cuerpo.
   • El estiramiento mejora el flujo sanguíneo a los músculos. Si bien no es posible realmente "estirar" su cerebro, el flujo de sangre al cerebro mejorará y aumentará al mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
   • Los ejercicios de estiramiento simples para un mejor flujo sanguíneo al cerebro consisten en tocar las rodillas o los dedos de los pies estando de pie. Alternativamente, puede sentarse en un área limpia con las piernas rectas y tocarse los dedos de los pies, las rodillas y las espinillas desde esta posición. Tenga cuidado de no hacer nada que le cause dolor o malestar de espalda.
4. Practica yoga. Las posturas de yoga a menudo fomentan la colocación de la cabeza debajo del corazón. Esto promueve directamente el flujo sanguíneo al cerebro. Una simple inversión es acostarse en el suelo, perpendicular a la pared. Desliza tu cuerpo hacia adelante para que tus piernas descansen contra la pared y tu trasero esté contra o cerca de la pared.
   • Una inversión más avanzada es pararse de manos o pararse de cabeza. Puede practicar esto utilizando la pared como soporte para mantener el equilibrio. Recuerda que el yoga no debería ser doloroso. Entrene con un practicante de yoga con licencia para inversiones más avanzadas.
   • Las inversiones no tienen que ser verticales. La postura del arado y la postura de la pesca son posturas que estimulan directamente el flujo sanguíneo al cerebro. La postura del arado estimula la tiroides, lo que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. La posición de pesca estimula el cuello, la garganta y el cerebro.

Método 2 de 3: usar la respiración para mejorar la circulación

1. Respire por la nariz. Enganche su diafragma, en el área de su estómago. A esto también se le llama "respiración abdominal". La respiración profunda mueve aire y oxígeno a las regiones inferiores de los pulmones donde la circulación sanguínea es mayor.
   • El aire entra por la nariz, a través de las cavidades nasales, la cavidad bucal y la parte superior de los pulmones. Respirar por la boca le permite absorber menos aire fresco rico en oxígeno.
   • Respirar desde el diafragma produce más oxígeno que se puede absorber en la sangre.
2. Meditar. La frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan mientras meditas. La respiración guiada más consciente es a menudo parte de la meditación. La respiración profunda y constante aumentará la saturación de oxígeno en la sangre.
   • La respiración consciente ayuda a relajar los músculos de los hombros, el pecho y el cuello, lo que puede dificultar el flujo sanguíneo al cerebro.
   • La meditación ha demostrado efectos positivos. Reduce los niveles de estrés, aumenta la concentración y fortalece el sistema inmunológico.
   • Hay muchas formas diferentes de meditar. Una manera fácil de comenzar a meditar es simplemente sentarse en un lugar cómodo, cerrar los ojos parcial o completamente y contar las respiraciones. Una vez que haya contado 10 respiraciones, comience de nuevo. Mantén tu concentración total en contar tus respiraciones. Cuando surjan otros pensamientos, nótelos y déjelos ir. Empiece a contar de nuevo, a la una.
3. Deja de fumar. La nicotina estrecha las venas, lo que impide un suministro saludable de sangre al cerebro. Por otro lado, la absorción de oxígeno y el flujo sanguíneo al cerebro aumentan en un 17% justo después de que alguien deja de fumar.
   • Fumar se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares y aneurismas cerebrales. Un aneurisma es un bulto en un vaso sanguíneo causado por debilidad en la pared del vaso sanguíneo.
   • Los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, que causa vasoconstricción y reduce el flujo sanguíneo al cerebro. No se recomiendan como sustitutos de los cigarrillos normales.

Método 3 de 3: cambia tu dieta

1. Come más chocolate. Los estudios sugieren que los flavonoides en los granos de cacao pueden estimular el flujo sanguíneo al cerebro. Los flavonoides también se pueden encontrar en el vino tinto, las uvas rojas, las manzanas y las bayas. El té, especialmente el té verde o blanco, también es una buena fuente de flavonoides.
   • Mantenga la cantidad de calorías que consume dentro de límites saludables. Aumentar la cantidad de grasa y azúcar que consume puede tener consecuencias negativas.
   • La investigación sobre los efectos beneficiosos de los flavonoides está todavía en pañales.
2. Bebe jugo de remolacha. Se ha demostrado que el jugo de remolacha aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Las remolachas contienen nitrato, que se convierte en nitrito por las bacterias presentes naturalmente en la boca. El nitrito ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
   • Los nitratos también se pueden encontrar en el apio, el repollo y otras verduras de hoja verde.
   • Se recomienda comer frutas y otras verduras que contengan mucho nitrato para una función cerebral óptima. Convertir estos alimentos en jugo es la forma más rápida de obtener una dosis terapéutica.
3. Incluya "superalimento" en su dieta diaria. Las nueces, semillas, arándanos y aguacates a veces se denominan "superalimentos" debido a su alto valor nutricional. Las investigaciones sugieren que comer estos alimentos tiene un efecto positivo en el mantenimiento de un cerebro sano hasta la vejez.
   • Nueces, nueces, almendras, anacardos y otras nueces son grandes fuentes de vitamina E. La deficiencia de vitamina E se ha relacionado con el deterioro cognitivo. Puedes comerlos crudos o asados. La mantequilla de frutos secos no hidrogenada conserva su alto valor nutricional.
   • Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que se asocian con un aumento del flujo sanguíneo al cerebro. La grasa monoinsaturada ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre y reduce la presión arterial. Los aguacates también proporcionan nutrientes que ayudan a mejorar su salud en general.
   • Los arándanos ayudan a proteger el cerebro del daño causado por la oxidación, que descompone las funciones cerebrales. Se ha descubierto que consumir una taza de arándanos al día, frescos, secos o congelados, mejora la función cerebral.
4. Considere la ingesta de suplementos dietéticos. Ginkgo Biloba se ha utilizado durante mucho tiempo como un medio para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. El ginkgo también protege las células nerviosas que se cree que están dañadas por la enfermedad de Alzheimer.
   • No debes dar ginkgo a los niños. Los estudios con el uso de ginkgo en adultos se basaron en 120-240 mg por día.
   • El ginkgo está disponible en forma de tabletas, cápsulas, líquido y hojas secas, que puede usar para hacer té.