Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Dominar los conceptos básicos
• Advertencias

Al hacer abdominales y otros ejercicios abdominales, no solo obtendrá un estómago más plano, sino también músculos centrales más fuertes. Solo tienes que hacerlos de la manera correcta.Lo mejor de la mayoría de los ejercicios de abdominales es que ni siquiera necesitas un equipo especial. Y una vez que haya dominado los ejercicios estándar, puede probar las variantes algo más pesadas para obtener un resultado aún mejor. Simplemente evite los errores comunes descritos en este artículo o podría dañar su cuello y la parte inferior de su columna vertebral.

Al paso

Método 1 de 3: Dominar los conceptos básicos

1. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Los ejercicios abdominales funcionan mejor si los hace sobre una superficie más suave, como un colchón. Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y apoye los pies en el suelo.
   • Haz los ejercicios para que te sientas aún más cómodo sobre una colchoneta, si tienes una.
2. Haga ejercicios abdominales no más de dos o tres veces por semana. Para obtener los mejores resultados, es mejor no hacer ejercicios abdominales todos los días. Tus músculos crecen más cuando se recuperan, por lo que es importante que le des a tus abdominales un día libre entre los entrenamientos.
   • Por ejemplo, puede hacer ejercicios abdominales los lunes, miércoles y viernes y no hacer ejercicios abdominales en los días intermedios.
3. Al hacer abdominales, trate de no empujar los pies hacia abajo. Empujar los pies hacia abajo puede facilitar los ejercicios abdominales, pero hace más daño que bien. Si presiona los pies hacia abajo, naturalmente doblará más las caderas, lo que puede sobrecargar su cuerpo y causar dolor de espalda.
   • En lugar de empujar los pies hacia abajo, trate de mantener los pies apoyados en el suelo cuando haga abdominales.

Advertencias

• Las abdominales pueden causar dolor de cuello y lesiones en la parte inferior de la columna. Otros ejercicios abdominales son más seguros en ese sentido e igual de efectivos, como los ejercicios de plancha llamados "insectos muertos" (o mover los brazos y piernas como un escarabajo acostado de espaldas) y los escaladores de montañas, levantamiento de piernas y abdominales.