Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Elaboración de un plan de diez días
• Parte 2 de 4: Dominar el estilo de vida de diez días
• Parte 3 de 4: Dominar la dieta de diez días
• Parte 4 de 4: Dominar el entrenamiento de 10 días
• Consejos
• Advertencias

10 días. Si puedes deshacerte de un chico en 10 días, también puedes perder peso en 10 días. Pero, ¿cómo se pierde peso realmente y no unos pocos kilos? Ese vestido nuevo no se estira por sí solo. Es hora de ponerse serio. Le diremos todo lo que necesita saber, desde reducir calorías hasta hacer ejercicio, hasta engañar a su cerebro para que quiera comer menos. Faltan 240 horas… ¡de ahora en adelante!

Al paso

Parte 1 de 4: Elaboración de un plan de diez días

1. Fija tus metas. ¿Cuánto debería quitarse? ¿Tres libras, cinco libras? Una, dos libras por semana es una cantidad saludable, pero la primera debería permitirle perder mucho más (especialmente humedad). Por tanto, no remitiremos inmediatamente sus ensoñaciones al reino de las fábulas. Determina cuánto peso quieres perder en las próximas 240 horas.
   • Suponga que quiere perder 2,5 kilos en los próximos 10 días. Eso es medio kilo cada dos días. Una libra es aproximadamente 3500 calorías. Entonces tienes que quemar 1750 calorías por día. ¿Cuantos necesitas?
2. Determina lo que necesitas. Continuemos con el mismo ejemplo, a 2,5 kilogramos. Para perder media libra al día, debe reducir su ingesta diaria de calorías para 1750. Así es como puede hacerlo:
   • Calcule su TMB (tasa de metabolismo corporal) y cuántas calorías puede comer por día en Internet.
   • Una vez que sepa cuántas calorías puede comer por día, reste 1750 de eso. Empiezas a trabajar con ese número. No hace falta decir que cuanto más te mueves, más calorías puedes consumir.
3. Lleve un diario de alimentos. Quieres hacer tu mejor esfuerzo, ¿verdad? Así que tome un bloc de notas o descargue una aplicación (hay docenas de aplicaciones gratuitas disponibles). Cuando ves lo que comes, es mucho más fácil identificar dónde te equivocas. También puede realizar un seguimiento de cuánto está progresando. Muchas aplicaciones también tienen características con las que puedes jugar, lo que proporciona una motivación adicional.
   • Puede contar y realizar un seguimiento de sus calorías en su diario. Por ejemplo, si ha hecho todo lo posible un día, puede contrabandear algo al día siguiente. O viceversa.
4. Determina un programa de ejercicios. Si planeaba cambiar su estilo de vida para siempre jamás, probablemente sería demasiado bueno crear un programa de ejercicios. Pero como solo estamos hablando de una semana y media, ¡también podríamos hacerlo! Tendrás que mirar tu próxima semana, seleccionar horarios y ceñirte a ellos. Después de todo, ¡sabes que tienes tiempo y que estás disponible!
   • Trate de hacer algo de ejercicio todos los días. Una hora es buena, pero media hora es suficiente. Si tiene que dividir esa media hora en trozos pequeños, no hay problema. Y si "no tienes tiempo", simplemente haz tiempo. Siempre hay lugar para la salud.
5. Deshazte de toda la basura. Ha elaborado un plan. Has encontrado la motivación. Ahora todo lo que tiene que hacer es asegurarse de tener éxito. Puede sonar un poco desagradable y su billetera no estará muy contenta con eso, pero vaya directamente a su cocina. Deshágase de toda la comida chatarra y los alimentos envasados ​​que no necesita. Si realmente quiere hacer todo lo posible para perder peso en 10 días, entonces tiene que sacrificar algo. Es la única forma de resistir la tentación.
   • Bien, es más fácil decirlo que hacerlo. Su familia probablemente también se enojará mucho por eso, ¿no es así? Haz un compromiso: asegúrate de que tus compañeros de cuarto escondan los alimentos donde no los puedas encontrar. ¡No dejes que te digan dónde están!

Parte 2 de 4: Dominar el estilo de vida de diez días

1. Saber cómo tienes que comer. Tenemos que acertar con la compra. Solo tenemos 10 días, así que ya es hora de empezar a comer bien. Y piensas que después de todos estos años supiste comer. No tan. Tu mamá no tuvo en cuenta que querías perder peso cuando te enseñó. A continuación, le indicamos cómo comer y tener en cuenta una cintura más delgada:
   • Come a menudo. No estamos hablando de las seis comidas pequeñas al día de las que quizás haya oído hablar. Estamos hablando de tres comidas razonables y dos bocadillos. Si come seis comidas pequeñas al día, su cuerpo produce insulina de forma continua. Nunca cambias de marcha y nunca te sientes realmente lleno. Así que agregue algunos bocadillos a su dieta. Eventualmente estarás allí menos seguir comiendo.
   • Comer lentamente. Mastica tu comida. Deje el tenedor entre bocado y bocado. Si comes demasiado rápido, tu cuerpo gritará que está lleno. Tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que realmente procese lo que es útil para ti.
   • Come de un plato pequeño. Esta es una ilusión óptica. Sea lo que sea lo que esté frente a usted, su cerebro quiere comérselo todo. Así que opta por un plato más pequeño y milagrosamente comerás menos.
   • No hagas múltiples tareas. Si dispara su comida cerca del refrigerador, su cerebro no la ve como una comida. Así que toma asiento. Concentrado. Considere la textura y el sabor. Y ve solo después de eso Continúe con su día súper ajetreado.
   • El azul reduce el apetito. Así que elija un plato azul (pequeño), un mantel azul y use una camisa azul para estar seguro. ¿Alguna vez se preguntó por qué los restaurantes nunca son azules?
2. Considere el ciclo de calorías. Investigaciones recientes han demostrado que, de vez en cuando, un día con más calorías puede hacer que pierda peso. más perder peso. Sí ... Loco, ¿eh? La razón de esto es que si restringe su cuerpo, su metabolismo se ralentiza. Esto hará que su cuerpo se aferre con más fuerza que nunca a los nutrientes que todavía está absorbiendo. Al consumir más calorías de vez en cuando al día, su cuerpo recibe un proverbial soplo de aire fresco, puede relajarse por un tiempo y deshacerse de algunas reservas de grasa. Tu metabolismo puede seguir su curso divino por un tiempo. Durante estos diez días, considere encajar un día una o dos veces cuando pase más tiempo de lo habitual.
   • Una variante del ciclo de calorías es el ciclo de carbohidratos. Si comes principalmente vegetales y proteínas sin almidón (léase: no muchos carbohidratos), entonces harías bien en elegir un día en el que sí tomes carbohidratos. Su cuerpo prefiere quemar carbohidratos que grasas y proteínas. Entonces, agregarlos a su dieta hace lo mismo: aumenta sus funciones corporales, lo que lo hace perder peso más rápido.
3. Desestresarse. Piense en lo estresado que está. Resulta que un mayor nivel de estrés resulta en un mayor nivel de cortisol. Eso hace que quieras comer más. Cuando estás bajo estrés, hay poco sueño, hay emoción y, en general, menos atención. ¡Así que relájate! Tu cintura lo necesita.
   • ¿Un buen lugar para empezar? Medita o practica yoga. El yoga también quema calorías, por lo que matas dos pájaros de un tiro. De lo contrario, tómese 15 minutos al día para relajarse y ponerse zen. Hay demasiados días en los que pasas de largo.
4. Dormir. ¡Aún más ciencia! Resulta que las personas que duermen más pesan menos. Y eso tiene sentido: te sientes bien, tu cuerpo funciona bien y tienes menos tiempo para comer. Así que trata de dormir al menos ocho horas por noche. Te hará sentir mucho mejor.
   • Esto tiene que ver con las hormonas leptina y grelina. Sus valores se alteran y hacen que su cuerpo piense que tiene hambre. Y eso mientras estás cansado. Como guinda del pastel, cuando estás cansado, rápidamente buscas azúcar. ¿O optas por una comida para llevar porque estás cansado? Además, no vas al gimnasio por la misma razón. ¡Una, dos, tres razones para dormir bien!
5. Cuidado con las dietas de tendencia. Hagámoslo bien: si no bebe más que agua y salsa picante de chile durante los próximos días, perderá mucho peso. Se sentirá muy mal y aumentará de peso de inmediato cuando vuelva a comer normalmente. Interrumpe su metabolismo y, si está buscando una solución a largo plazo, esta no va a ser él. Pero si realmente tienes que ponerte ese vestido. Bueno, tal vez lo sea. Sólo sé cuidadoso. Y no le digas a tu mamá que te lo recomendamos.

Parte 3 de 4: Dominar la dieta de diez días

1. Recuerda esta palabra: agua. No te acercarás más a un milagro. Si bebes lo suficiente, pueden suceder cosas maravillosas. Esta lista debería convencerte de que vale la pena llevar una botella contigo:
   • Te llenas de eso. Cuanto más bebe, menos quiere comer.
   • Todavía comes algo. Cuanto más lo bebe, menos a menudo come algo más.
   • Limpia su cuerpo de toxinas (mantiene su caca normal).
   • Es muy bueno para el cabello y la piel.
   • Mantiene sus músculos y órganos hidratados y saludables.
2. Ir verde. Si desea perder peso rápidamente, la forma más fácil de hacerlo es comer muchas verduras. De acuerdo, todas las verduras son "buenas" para ti, pero algunas son mejor. Y esos son los verdes. Son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Te llenas mucho y estás repleto de vitaminas y minerales.
   • Todas las verduras de hoja verde son fantásticas. Col rizada, brócoli, espinacas, coles de Bruselas, acelgas, lechuga, col blanca, etc. Puede comer mucho y seguir teniendo suficientes calorías para el resto del día.
3. Detente por el blanco. No para el rojo, para el blanco. Si es blanco, probablemente contenga carbohidratos procesados ​​o refinados. Eso significa que la fibra está fuera y que no contiene muchos nutrientes. Por lo tanto, el pan blanco, el arroz blanco e incluso las patatas blancas deben reducirse al mínimo. O mejor evitarlo por completo en estos diez días.
   • Para tu información, tu cuerpo necesita carbohidratos. Puede encontrarlos en productos integrales y vegetales. Esas son las mejores fuentes de carbohidratos. Pero son complejos y sin refinar; son los carbohidratos procesados ​​con alto contenido de azúcar que desea evitar.
     • Probablemente haya oído hablar de Atkins (sin carbohidratos). Esa dieta puede ser bastante eficaz en diez días. Por cierto, ese es el caso con la mayoría de las dietas de moda: probablemente funcionará durante unos diez días ... Pero cuando deje de fumar, prepárese para limpiar el desastre que hizo. Evite los carbohidratos si puede mantenerlos, pero sepa que puede tener consecuencias a largo plazo.
4. Opta por proteínas magras. Su dieta debe consistir en al menos un 10% de proteínas. Si desea perder peso, es aconsejable aumentar ese porcentaje un poco más. Te hace desarrollar músculo y te hace sentarte súper lleno, lo cual te ayuda a perder peso. Así que tome más pescado, carnes blancas, soja y frijoles.
   • Se ha puesto tan de moda que incluso una dieta que consta de un 30% de proteína magra se considera normal. La investigación ha demostrado que una dieta alta en proteínas, en combinación con ejercicio, puede reducir los lípidos en sangre. Las proteínas también aseguran que usted produzca menos insulina y, por lo tanto, tenga menos apetito. Ganar ganar ganar. Ganar ganar ganar.
5. Sepa cuáles son las grasas buenas. ¡Porque tu cuerpo los necesita! No es aconsejable eliminarlos por completo de su dieta. Así que concéntrate en el bien grasas, las insaturadas. Estos se encuentran en aguacates, aceite de oliva, nueces, pescado (salmón y trucha) y productos lácteos bajos en grasa. Agregar estas grasas saludables (con moderación) a su dieta puede reducir el colesterol reduciry reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
   • Las personas necesitan que al menos el 10% de su dieta contenga grasas. Alrededor del 25% es normal y saludable, pero solo el 7% de las grasas saturadas (los pícaros) deberían provenir de eso. Lo encontrará en carnes rojas, productos lácteos enteros, huevos y pieles de aves.
     • Los huevos, por otro lado, son ricos en proteínas. Por lo tanto, está bien comer un huevo todos los días. ¡No se exceda!
6. Limite la cantidad de sodio que ingiere. El sodio no solo hace que sus vasos sanguíneos se contraigan, lo que obliga a su corazón a bombear más fuerte, sino que también se une al agua, lo que hace que su cintura se infle. Entonces, si ni siquiera lo haces por tu corazón, ¡hazlo por tu talla de pantalón! Entonces, si no lo está haciendo por la salud de su corazón, ¡hágalo por la talla de su pantalón!
   • Una cucharadita de sal contiene 2300 mg de sodio. Solo necesitamos 200 mg por día. Sin embargo, eso es casi imposible de hacer. Por tanto, la cantidad diaria recomendada es de 1500 mg. ¡No más de 2300!
7. No coma por la noche. Se trata menos de ciencia y más de psicología: la gente tiende a comer lo peor (y la mayoría) por la noche. Entonces, si se compromete a no comer después de las ocho de la noche, ya no correrá hacia el granjero de shawarma por la noche. Y si tiene hambre por la noche, pero en lugar de un sándwich de kebab, elija un vaso de agua, perderá peso de inmediato. Es socialmente difícil, pero merece la pena.
   • Esta es probablemente la parte más difícil. Sales con tus amigos, hay alcohol de por medio y luego te da hambre. Y no quieres nada más que participar. Tenga en cuenta dos cosas. Tú lata ve con tus amigos, si puedes resistir la tentación. Por otro lado, es solo por diez días. Puedes mantener todo funcionando durante diez días, ¿verdad?

Parte 4 de 4: Dominar el entrenamiento de 10 días

1. Hacer cardio y levantamiento de pesas. Estos son los hechos: el cardio quema calorías más rápido que el levantamiento de pesas. Sin embargo, una combinación de ambos quema aún más. No hay nada mejor para tu cuerpo que ejercitar todos tus grupos musculares de diferentes formas. El cardio y el levantamiento de pesas hacen precisamente eso. Así que hazlos a ambos.
   • En estos diez días realmente quieres hacer cardio todos los días. Puedes usar las pesas cada dos días. Si desea levantar peso con más frecuencia, asegúrese de involucrar siempre diferentes grupos de músculos: su cuerpo necesita un día para recuperarse del entrenamiento.
2. Aprovecha las pequeñas oportunidades. Ir al gimnasio es genial. Realmente es. Muy pocas personas pueden decir eso. Pero si desea aprovechar al máximo estos diez días, debe aprovechar todas las oportunidades para mantenerse activo. ¡Incluso las personas que se mueven inquietas o se muerden las uñas son más propensas a estar delgadas!
   • Cuando decimos "oportunidades" nos referimos a cosas como bailar mientras se lava los platos. Yoga mientras ve la televisión. Estantes durante los comerciales. Limpiando tu habitación, en lugar de Facebook. Fregar el piso. Lava el coche a mano. Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparca tu coche más lejos… ¿Sabes más?
3. Prueba el entrenamiento a intervalos. El cardio es bueno, pero la ciencia muestra que el entrenamiento a intervalos es aún mejor. Además, ¡es más rápido y fácil de recoger! En lugar de trotar durante 30 minutos, elige un método diferente. Haga todo lo posible durante 30 segundos y camine más despacio durante 15 a 20 segundos en el medio. Repite este principio. ¿Por qué? Quema más calorías y mantiene su corazón latiendo; ¡También hay un efecto de postcombustión!
   • Puede aplicar esto a cualquier cosa, no solo a la cinta de correr. Si va en bicicleta entre períodos de trabajo duro y menos trabajo duro, eso también cuenta.
   • ¿Tienes curiosidad por ese efecto de postcombustión? Si su cuerpo se está esforzando de una manera que no puede soportar, tomará hasta el día siguiente para que recupere el oxígeno. ¡Esas son las calorías que quema cuando no hace ejercicio!
4. Alternelo. Es fácil desarrollar una rutina ... y aburrirse con ella. Sus músculos pueden aburrirse, su cerebro o ambos. Y cuando esto sucede, quemas menos calorías porque te esfuerzas menos. ¡Así que alterne! Elija ejercicio prolongado, más esfuerzo o algo completamente diferente. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
   • Llene sus días con actividades divertidas para redescubrir el significado. Tome una clase de kickboxing, vaya a la piscina o salga a caminar. Haz que algunos amigos jueguen fútbol sala, tenis, voleibol, etc. De esa forma quemas calorías sin siquiera darte cuenta.
5. Sepa cuándo está en su mejor momento. Los culturistas probablemente le dirán que primero levante pesas y luego haga cardio. Los entrenadores de pérdida de peso probablemente te dirán que primero hagas cardio. Pero la conclusión: sepa cuándo está en su mejor momento. Cuando pueda esforzarse más, cuando esté más animado, haga ejercicio. Ya sea en medio de la noche o después de una pizza, tú decides. Todo está bien.
   • Experimentar. Quizás odias correr porque solo lo hacías después del trabajo. Puede que le resulte más agradable hacerlo por motivos de trabajo; puede ayudarle a pasar el día con mucha más energía. Así que diviértete un poco estos diez días. Es posible que encuentre un hábito que quiera mantener por el resto de su vida.

Consejos

• Empaque previamente sus bocadillos, especialmente si tiene que ir a trabajar. Así evitas que ese puñado de almendras, tu bocadillo saludable, se convierta en una bolsa llena de almendras y te duela el estómago.
• En primer lugar, debe estar preparado espiritualmente para enfrentar este desafío. No se rinda a menos que su salud lo requiera.

Advertencias

• Si te mueres de hambre, tu cuerpo se apagará. Y con eso también tu metabolismo. Cuando empiece a comer de nuevo, volverá a subir de peso. Así que evita eso.