Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Decide qué tipo de afirmaciones usar
• Parte 2 de 2: Usar afirmaciones
• Consejos
• Advertencias

Las afirmaciones autodirigidas son declaraciones positivas o auto-guiones que pueden condicionar la mente subconsciente para ayudar a desarrollar una autoimagen más positiva. Las afirmaciones pueden ayudar a prevenir y cambiar comportamientos que pueden dañarlo a usted mismo y a los demás o alcanzar sus metas. También pueden ayudar a revertir el daño causado por guiones negativos o aquellas cosas que repetidamente nos decimos a nosotros mismos (o que otros quieren que creamos repetidamente) que contribuyen a una imagen negativa de nosotros mismos. Los sujetadores son fáciles de hacer y usar, pero necesita persistencia para que funcionen.

Al paso

Parte 1 de 2: Decide qué tipo de afirmaciones usar

1. Piense en sus cualidades positivas. Casi nunca nos enfocamos en aquellas cosas de nosotros mismos con las que estamos realmente satisfechos y tendemos a preocuparnos por aquellas cosas que nos gustaría cambiar. Algún tipo de inventario puede ayudar a romper esta espiral descendente, y usar estas afirmaciones para aprender a apreciarse más a sí mismo puede darle la confianza para aceptar las afirmaciones que le dicen en qué tipo de persona quiere convertirse.
   • Equilibrarse enumerando sus mejores cualidades, habilidades u otros atributos: ¿Te ves hermosa? Escríbelo. ¿Es usted un gran trabajador? Escríbelo.
   • Escriba cada cualidad en una oración corta, como "Soy hermosa" o "Soy generosa".

   Estas declaraciones son afirmaciones de quién es usted.

2. Piense en qué guiones negativos desea contrarrestar o qué objetivos positivos desea lograr. Las afirmaciones pueden ser muy útiles para combatir una forma negativa de mirarte a ti mismo que hayas desarrollado, por ejemplo, tu apariencia, habilidades o tu potencial (a esto lo llamamos "contra-guiones" de ahora en adelante). Las afirmaciones también pueden ayudarlo a lograr objetivos específicos, como perder peso o dejar de fumar. Haga una lista de las metas que desea alcanzar o de los pensamientos dañinos que tiene sobre sí mismo y le gustaría cambiar.

Parte 2 de 2: Usar afirmaciones

1. Prioriza las cosas en las que quieres trabajar. Puede descubrir que tiene muchos objetivos que desea lograr o que necesita muchos contrascripts. De cualquier manera, es mejor concentrarse en algunas afirmaciones a la vez, así que elija las que sean más importantes para usted o las más urgentes y trabaje en ellas primero. Una vez que vea mejoras en esas áreas o haya logrado ciertos objetivos, puede desarrollar nuevas afirmaciones para los otros elementos de su lista. Puedes usar tantas afirmaciones como quieras y cuando quieras, pero empieza con no más de cinco.
2. Escriba sus afirmaciones. En el primer paso, adquirió mucha práctica para crear afirmaciones basadas en cualidades positivas en el ahora. Puede usarlos como contra-secuencias de comandos o puede agregar otras afirmaciones para influir en su comportamiento en el futuro. Las afirmaciones que utilizará para influir en el futuro deben tener la misma forma que las que utilizó en un paso anterior. Empiece con "yo" de nuevo y sea breve y positivo. Hay dos tipos de afirmaciones orientadas al futuro que puede utilizar para trabajar hacia las metas:
   • Declaraciones de "yo puedo": Escriba una declaración que indique que puede lograr su (s) objetivo (s). Por ejemplo, si desea dejar de fumar, una frase como "Puedo dejar de fumar" es un buen comienzo. Por cierto, muchos expertos recomiendan evitar declaraciones con una connotación negativa para que una mejor oración sea "Puedo dejar de fumar" o "Puedo dejar de fumar".
   • Declaraciones "Lo haré": Escriba una declaración que indique que hoy utilizará su capacidad para lograr su objetivo. Entonces, después del ejemplo anterior, puede decir: "Hoy no voy a fumar" o "Hoy fumo menos cigarrillos que ayer". Nuevamente, la afirmación debe ser positiva y simplemente indicar lo que está haciendo hoy para lograr sus objetivos a largo plazo.
3. Deje que las diferentes afirmaciones trabajen juntas y se refuercen entre sí. ¿Cuáles de los rasgos positivos que identificó en el paso anterior pueden ayudarlo a lograr sus otros objetivos? Por ejemplo, si deja de fumar, es posible que necesite fuerza de voluntad o coraje, o puede que tenga que pensar en ser bella o cuidar a su familia. Seleccione dos o tres de estas afirmaciones para respaldar sus afirmaciones intencionadas.
4. Haz visibles tus afirmaciones para que puedas usarlas. La repetición es clave para que las afirmaciones sean efectivas. Necesita pensar en sus afirmaciones correctamente varias veces al día, todos los días. Hay varias formas de hacer esto:
   • Adquiera el hábito de anotar sus afirmaciones en un diario o un registro todas las mañanas al levantarse y antes de irse a dormir. En esos momentos, repítete las afirmaciones. Lo ideal es que las afirmaciones sean lo primero en lo que pienses cuando te levantes y lo último en lo que pienses cuando te vayas a la cama.
   • Medita en tus afirmaciones. Cierra los ojos, excluye al resto del mundo y piensa en tus afirmaciones. No se limite a decir y repetir las palabras en voz alta, sino que también piense en lo que significan para usted; piensa en el futuro y trata de sentir las emociones que evocan las afirmaciones.
   • Deje recordatorios por toda su casa. Utilice tarjetas de visita de 3 x 5 o notas adhesivas para escribir sus afirmaciones (1 por tarjeta). Haga varias de estas tarjetas para cada afirmación y déjelas tiradas donde quiera que se siente a menudo y las vea: colóquelas en la mesa de la cocina, su escritorio, el cajón de un armario o péguelas en su computadora. Cada vez que ve una tarjeta, la lee y piensa en lo que significa para usted.
   • Lleva tus afirmaciones contigo a todas partes. Haga una lista de afirmaciones y guárdelas en su billetera o bolso. Si necesita un impulso o se desvía de sus objetivos, tome y lea sus afirmaciones.
5. Continúe usando sus afirmaciones. Cuanto más use esto, más a menudo lo aceptará su cerebro. Si quieres lograr una meta a corto plazo, usa tus afirmaciones hasta que las alcances. Si simplemente desea utilizar sus afirmaciones como un guión contrario, utilícelas durante el tiempo que desee.

Consejos

• Las afirmaciones se pueden combinar con visualizaciones para aumentar la efectividad de ambos. Sin embargo, al visualizar tus afirmaciones las haces. Usa todos tus 5 sentidos para hacer esto.
• Conecte los sentimientos positivos a sus afirmaciones. Piense en cómo se sentirá al alcanzar su meta o en lo bien que se siente ser muy bueno en algo. Las emociones son el combustible que hace que tus afirmaciones sean más poderosas.
• Puede intentar convertir una contraseña en una afirmación. De esa manera lo usará a menudo. Solo asegúrate de que no sea una contraseña para algo importante.
• Pídale a un amigo que le use una versión de sus afirmaciones. Por ejemplo, "Marianne, comes muy sano. Te ves genial". Las autoafirmaciones son valiosas precisamente porque te liberan de depender de la apreciación de los demás, pero eso no significa que las afirmaciones de los demás puedan ser tan beneficiosas como dañinas sus guiones negativos.
• Si le resulta difícil creer en las afirmaciones, coloque "Yo elijo" antes de la afirmación. "Elijo alcanzar un peso saludable", por ejemplo, o "Elijo aumentar de peso con facilidad y sin esfuerzo".
• Si no desea que la gente se entere de sus afirmaciones, colóquelas en lugares discretos. Pero sigue siendo importante que usted a menudo los ve, de lo contrario no sirve de nada.
• Registre sus afirmaciones. Cuando escuche la reproducción, será mejor que pruebe si cree en ella y luego podrá hacer los ajustes necesarios.

Advertencias

• Si se encuentra simplemente recitando las afirmaciones sin enfocarse en su significado, cambie las afirmaciones. Los objetivos siguen siendo los mismos, por supuesto, pero cambiar las palabras de tus afirmaciones puede refrescar el efecto.
• No se desanime si las afirmaciones no parecen ayudar al principio. Más bien, piense en cómo los usa. ¿Crees en las palabras afirmativas? Si no cree en sus propias afirmaciones, seguirán siendo eficaces, pero llevará más tiempo. Si está cansado de esperar, asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables y no ponga el listón demasiado alto. Utilice las afirmaciones como contrapeso a los guiones negativos o para lograr pequeñas metas, y eventualmente desarrollará la confianza para abordar cosas más importantes.
• No dejes que otras personas te juzguen. Algunas personas tienen una actitud muy negativa y tienden a decir cosas como: “¡Eso no es posible en absoluto! No dejes que bajen tu entusiasmo y no escuches.
• Las afirmaciones no son una solución rápida para todos sus problemas. No espere milagros, especialmente después de 1 o 2 intentos. Te ha llevado años aceptar pensamientos negativos sobre ti mismo; por lo que también llevará tiempo cambiar la forma en que piensa acerca de sí mismo ahora.