Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Tratamiento inicial
• Parte 2 de 2: Resistencia diaria a las enfermedades

El trastorno bipolar (o "depresión maníaca", como se lo llamaba anteriormente) es un tipo de enfermedad mental en la que las personas experimentan cambios drásticos en el estado de ánimo, desde la felicidad o la excitación excesivas (manía) hasta la tristeza y la desesperación (depresión) y viceversa de forma cíclica. manera ... Estos síntomas pueden afectar a una persona durante semanas o incluso meses. Entre los episodios de la enfermedad, una persona se encuentra en fases en las que su estado de ánimo se normaliza. Incluso si le han diagnosticado trastorno bipolar, puede controlar la afección y seguir llevando una vida productiva. Puede ser extremadamente productivo si sigue algunos consejos importantes.

Pasos

Parte 1 de 2: Tratamiento inicial

1. 1 Acepta el diagnóstico. Al igual que la presión arterial alta o la diabetes, esta afección puede ser generalizada y durar toda la vida. Al igual que con cualquier afección médica, puede tomar medicamentos y mantener un estilo de vida saludable para evitar los síntomas de la depresión maníaca. Aceptar el problema es el primer paso hacia el cambio.
2. 2 Conviértete en un experto en síntomas maníaco depresivos. Debe estar bien informado sobre los signos de los síntomas inminentes, la frecuencia de su aparición, la protección y los factores de riesgo para la manifestación de los síntomas, así como los métodos de tratamiento. Este conocimiento lo ayudará a comprender en profundidad la enfermedad y evitará su reaparición. Con el trastorno maníaco-depresivo, una persona, por regla general, puede identificar las fases individuales de los estados de ánimo y comprender cuándo comienza una fase en particular, lo que significa que es mejor prepararse para ella.
   • Los episodios maníacos se caracterizan por un estado de ánimo anormalmente bueno, ciclos cortos de sueño y una mayor actividad para lograr ciertos objetivos.
   • Los episodios hipomaníacos se manifiestan por una elevación más débil del estado de ánimo; incluyen todos los mismos síntomas que la fase maníaca, pero por lo general son mucho menos intensos. A menudo, esta fase no es considerada problemática por la persona enferma o sus seres queridos; sin embargo, puede indicar la proximidad de cambios de humor más severos.
   • Las fases depresivas incluyen períodos de baja energía y placer. Otros síntomas incluyen fatiga, insomnio, desesperación y pensamientos suicidas.
   • La manía mixta incluye la manifestación de síntomas de manía e hipomanía, así como síntomas de la fase depresiva.
   • La ciclotimia es un trastorno en el que el estado de ánimo cambia entre una manía leve y una depresión vaga.
   • La naturaleza cíclica rápida de la enfermedad parece ser cambios rápidos en el estado de ánimo de una persona entre manía o hipomanía y depresión. Es evidente cuando una persona experimenta cuatro o más de estos episodios en un año.
3. 3 Cíñete a la terapia y la medicación. Los medicamentos son un componente muy importante de la terapia. El uso regular de medicamentos no solo normaliza el estado de ánimo, sino que también reduce la probabilidad de recaída. Asegúrese de tomar sus medicamentos con regularidad. Si es necesario, pídale a un familiar o amigo que le recuerde sus medicamentos.
4. 4 Sigue avanzando solo. Vea a un terapeuta con regularidad, demuestre su cumplimiento y haga la tarea con regularidad.Recuerde que su nivel de funcionalidad depende de los cambios en su comportamiento; estos cambios, a su vez, dependen de cambios en sus pensamientos y sentimientos, que son el producto de cambios maníacos o depresivos en su estado de ánimo. El ciclo de cambiar tu estado de ánimo se repite constantemente. La psicoterapia puede ayudarlo a romper este círculo vicioso y ganar control sobre sus pensamientos y estados de ánimo, además de permitirle rastrear estos elementos para reducir el riesgo de recaída y funcionar de manera más eficiente.

Parte 2 de 2: Resistencia diaria a las enfermedades

1. 1 Haga un plan diario sobre cómo manejará sus síntomas. Debido a que los síntomas maníaco-depresivos a menudo cambian de dirección e intensidad, cada día será diferente para usted. Planifique su horario para todo el día, según su estado de ánimo. Los efectos secundarios de sus medicamentos también pueden afectar sus planes. Si se siente aletargado, con energía o desesperado, debe desarrollar un plan para lidiar con su estado de ánimo ese día en particular. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacer esto más fácilmente:
   • Mantenga un horario estable para dormir y comer. El exceso o la falta de sueño y comida tendrá un impacto negativo en su bienestar y puede provocar desequilibrios químicos en su cuerpo, lo que afectará su estado de ánimo. Si sufre interrupciones prolongadas del sueño o del apetito, consulte a su médico o terapeuta. Además de los medicamentos o tranquilizantes, las técnicas adecuadas para lidiar con el insomnio o la hipersomnia pueden ser muy beneficiosas para usted.
   • Pida ayuda a sus amigos y familiares. Al hablar con ellos sobre su afección médica, puede ayudarlos a identificar los diversos síntomas de su comportamiento, así como a incorporarlos a una rutina que lo ayude a sentirse mejor. Por ejemplo, si se siente desesperado o agotado, pueden llevarlo al aire libre para mejorar su estado de ánimo.
   • Evite situaciones estresantes. Esto no significa que deba evitar problemas; sin embargo, el estrés puede empeorar sus síntomas. Discute la situación estresante con un amigo o tu terapeuta. Puede aprender técnicas de manejo del estrés y resolución de problemas que lo ayudarán a sobrellevar sus cambios de humor de manera más efectiva.
   • Fíjese metas realistas y gratificantes. El principal problema de los planes y metas poco realistas es que a menudo provocan frustración y sentimientos de impotencia. Es más, te empujan a un ciclo maníaco-depresivo. Lograr una pequeña meta es más valioso que lograr varias con escasos resultados. Prepárate para las decepciones, ya que son parte de nuestra vida. Recuerde que sus síntomas no son causados ​​por la situación, sino por sus pensamientos al respecto. Cambie su forma de pensar y verá resultados positivos.
2. 2 Aplica técnicas de autorregulación en tu vida diaria. Hacer ejercicio con regularidad, comer la dieta adecuada y dormir bien puede ayudarlo a combatir los síntomas de su enfermedad. Puede crear un horario de clases y seguirlo mediante el seguimiento de su estado de ánimo. Los síntomas tienden a empeorar cuando sucede algo inesperado; programar sus clases reduce el riesgo de eventos inesperados. Además, cuando los síntomas maníacos dominan su estado de ánimo, está ocupado con muchas cosas, pero rara vez puede completar ni siquiera una de ellas, porque pierde la concentración. La planificación y la programación aumentarán su concentración y productividad.
3. 3 Controle su estado de ánimo y sus síntomas con regularidad. Registra tus síntomas y estado de ánimo semanalmente y lleva un diario que te ayude a comprender tu estado de ánimo actual.Primero, estas actividades aumentan su autoconciencia, lo que significa que puede responder instantáneamente a ciertos síntomas. También pueden ayudarlo a identificar los factores estresantes y las razones de su estado de ánimo. Al deshacerse de los factores dañinos, puede normalizar su estado de ánimo, reducir el riesgo de recaída y aumentar su productividad.
4. 4 Controla tus emociones. La ira, la irritabilidad, la tristeza, la desesperación y otros estados de ánimo similares son parte de los síntomas maníaco-depresivos. El uso de técnicas apropiadas para el manejo de la ira y la sustitución de pensamientos disfuncionales por otros más saludables puede ayudarlo a controlar su comportamiento emocional: sus emociones y cambios de humor.
5. 5 Desarrolle un plan para hacer frente a las señales de alerta temprana. Para saber cuándo actuar, debes estar alerta. Cuando comienza a estar atento a las alarmas, asume la responsabilidad de su bienestar. Las personas que funcionan bien desarrollan un plan de acción con anticipación y permanecen atentas a sus síntomas. También puede pedirles a sus amigos y seres queridos que le informen si notan cambios perturbadores en su comportamiento. Recuerde que estas señales pueden ser diferentes para diferentes personas y diferir de los efectos secundarios de sus medicamentos. Puede identificar las señales de advertencia según su experiencia previa y la comprensión de los síntomas que aparecen antes de un cambio de humor. A continuación se enumeran algunas señales comunes que suelen aparecer antes del inicio completo de los síntomas maníaco-depresivos.
   • Señales de advertencia antes maníaco fase:
     • Mayor nivel de actividad y energía.
     • Locuacidad
     • Necesidad reducida de dormir
     • Sentimientos de placer extremo y aumento de la autoestima.
     • Hacer planes poco realistas y centrarse cada vez más en las metas
   • Señales de advertencia antes depresivo fase:
     • Falta de concentración
     • Depresión
     • Sentimientos de desesperación e impotencia.
     • Falta de energía o letargo (aparte de los efectos secundarios de los medicamentos) o pensamientos suicidas.
     • Pérdida de interés en personas o negocios.
     • Mal humor
   • Señales de advertencia antes maníaco y depresivo fase:
     • Irritabilidad
     • Apetito roto y sueño
     • Agresión y sentimientos de ira por pequeñas cosas.
     • Falta de concentración y atención al realizar determinadas tareas.
     • Deterioro del bienestar e incapacidad para hacer frente a las responsabilidades académicas, sociales y profesionales.
6. 6 Reúna un equipo de emergencia. Una vez que haya pasado por la terapia y haya comenzado a controlar cómo se siente, recopile lo siguiente:
   • Lista de señales de advertencia tempranas antes de la aparición de síntomas maníacos y depresivos. Guarde esta lista en su billetera o bolso y realice un seguimiento para una intervención apresurada.
   • Tarjetas de control de enfermedades que contienen declaraciones para ayudarlo a controlar los síntomas en una situación estresante. Incluya declaraciones como esta: "Manejé bien la situación anterior, puedo hacer lo que quiera".
   • Tarjetas de control emocional que califican sus emociones en una escala del 1 al 10. Escriba declaraciones en estas tarjetas que lo ayudarán a superar esas emociones.
   • Materiales de lectura que describen estrategias para usar cuando los cambios de humor empeoren o cuando sienta que se está acercando a otra fase.
7. 7 Cálmate a través de la meditación o la oración. Si eres religioso, la oración puede ayudarte a sobrellevar tus emociones. Si no eres religioso, puedes recurrir a la meditación para aliviar el estrés y calmar tu sistema nervioso. Por lo general, las personas con trastorno bipolar que funcionan bien utilizan la meditación o la oración como un método habitual para controlar su salud, junto con la terapia y la medicación.