Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: crear una atmósfera que induzca el sueño
• Método 2 de 3: Anime a la persona a cambiar su estilo de vida
• Método 3 de 3: Obtenga ayuda médica
• Consejos

Hay muchas razones por las que una persona no puede dormir. El insomnio puede estar relacionado con el entorno y las distracciones. Además, puede ser difícil para una persona conciliar el sueño después de un duro día de trabajo. Además, tal vez, no pueda relajarse si al día siguiente tomará decisiones importantes. Independientemente de la causa, el insomnio siempre es estresante. El día después de una noche de insomnio, la persona tiende a sentirse abrumada, somnolienta e irritable. Afortunadamente, existen formas que pueden ayudar a una persona a relajarse y conciliar el sueño. Hablaremos de ellos en este artículo.

Pasos

Método 1 de 3: crear una atmósfera que induzca el sueño

1. 1 Apagar las luces. Atenúe las luces de su casa o apartamento aproximadamente una hora antes de la hora prevista para acostarse. La luz brillante estimula el cerebro, lo que dificulta que una persona se duerma. Por lo tanto, asegúrese de que la luz de la habitación sea tenue. Gracias a esto, una persona podrá conciliar el sueño más rápido.
   • Si no puede atenuar las luces de la habitación, intente apagar todas las luces, dejando solo la lámpara tenue encendida.
2. 2 Prepara tu dormitorio. Asegúrese de que la habitación tenga una temperatura agradable para dormir, si tiene la capacidad de regular la temperatura en la habitación. Si la habitación está demasiado fría, la persona se congelará y es poco probable que pueda conciliar el sueño. Si hace demasiado calor, su ser querido puede sudar y sentirse incómodo. Normalmente 21 ° C es la temperatura ideal para dormir. Además, asegúrese de que la habitación esté en silencio. Cierre las ventanas si es necesario.
   • Si no tiene la capacidad de regular la temperatura en la habitación, use un ventilador para crear la frescura necesaria o una manta adicional para mantenerla caliente.
3. 3 Anime a la persona a hacer lo que ama antes de acostarse. En lugar de apagar las luces y acostarse de inmediato, invite a su ser querido a hacer lo que le guste, siempre que el pasatiempo sea relajante. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Las actividades relajantes reducen la estimulación cerebral, lo que promueve el sueño.
   • Anime a su ser querido a leer durante media hora antes de acostarse.
   • Asegúrese de que la persona no use dispositivos electrónicos antes de acostarse. La luz brillante de una tableta o teléfono estimula el cerebro, lo que dificulta que una persona se duerma.
4. 4 Enséñele a la persona a relajarse. Después de una actividad relajante, como la lectura, puede invitar a su ser querido a hacer un ejercicio que agregará relajación adicional. Un ejercicio es la relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que implica tensión y relajación de todos los grupos de músculos en secuencia. Además, su ser querido puede practicar técnicas de respiración profunda. Esta técnica le permite relajarse y dormir tranquilamente.
   • Además, sugiera hacer un ejercicio para ayudar a su cerebro a alejarse de los pensamientos perturbadores. Por ejemplo, puede intentar nombrar frutas y verduras que comiencen con la misma letra.

Método 2 de 3: Anime a la persona a cambiar su estilo de vida

1. 1 Anime a la persona a reducir su ingesta de café y alimentos grasos. El café y otras bebidas con cafeína como los refrescos, las bebidas energéticas, el té y el chocolate caliente son estimulantes. Será difícil para una persona conciliar el sueño si bebe tales bebidas por la tarde. Si alguien cercano a usted tiene problemas para dormir, puede deberse a que toma bebidas con cafeína. Pídale a su ser querido que deje de tomar bebidas con cafeína antes de las 12:00 p. M. Dígale que el efecto de la cafeína dura de cuatro a siete horas. Asimismo, los alimentos grasos y azucarados pueden provocar malestar estomacal y dolor abdominal. Debido a esto, a una persona le resultará difícil conciliar el sueño.
   • Anime a la persona a reducir gradualmente la ingesta de bebidas con cafeína. Por ejemplo, si bebe tres tazas de café al día, anímelo a reducir el volumen a dos y medio durante una semana, y luego, después de una semana, pídale que no beba más de dos tazas de café al día.
2. 2 Pídale a su ser querido que no beba bebidas alcohólicas antes de acostarse. Beber bebidas alcohólicas antes de acostarse aumenta la ansiedad. Esto puede interferir con el sueño adecuado. Si a la persona le gusta beber alcohol por la noche, pídale que lo haga a más tardar tres horas antes de acostarse. Además, debe limitar su consumo de alcohol a dos o tres bebidas durante el día.
3. 3 Cíñete a un horario regular. Su ser querido debe despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Tenga en cuenta que debe despertarse a la misma hora, independientemente de la hora a la que se haya quedado dormido. El horario establecido siempre debe cumplirse, incluso si a su ser querido le resulta difícil despertarse por la mañana. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará al régimen establecido y su ser querido no tendrá problemas para conciliar el sueño.
4. 4 Anime a la persona a hacer ejercicio durante el día. El ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre el sueño. Primero, el ejercicio reduce la ansiedad, que puede causar insomnio. En segundo lugar, el ejercicio provoca fatiga. Caminar es el mejor ejercicio para promover un sueño profundo.

Método 3 de 3: Obtenga ayuda médica

1. 1 Hable con un especialista en sueño: médico del sueño. Si su ser querido no puede resolver el problema del sueño, puede sugerirle que consulte a un médico del sueño.Como regla general, las personas que tienen problemas para dormir se acercan a este especialista. Hay 88 tipos de trastornos del sueño. Un terapeuta del sueño puede ayudar a su ser querido a lidiar con su problema.
   • Inicialmente, puede consultar con un terapeuta, quien, si lo considera necesario, lo derivará a un somnólogo.
2. 2 Realice el examen requerido. Lo más probable es que el somnólogo le haga una variedad de preguntas que ayudarán a determinar si una persona necesita pruebas adicionales. El médico puede ordenar polisomnografía. La polisomnografía es un método para estudiar el trabajo del cuerpo humano durante el sueño, que le permite identificar la causa de su alteración.
   • Este estudio monitorea las ondas cerebrales, el tono muscular, el flujo de aire en la boca y la nariz, la frecuencia cardíaca y los patrones respiratorios.
3. 3 Siga los consejos de un especialista. El somnólogo puede ofrecer diferentes métodos de tratamiento. Quizás le recomiende a su ser querido que cambie su estilo de vida y hábitos (como se mencionó anteriormente). Además, puede recetar medicamentos para ayudar a combatir el insomnio o sugerir dispositivos que faciliten la respiración mientras duerme. Independientemente de lo que le recete el médico, asegúrese de que su ser querido cumpla exactamente con todas las citas.

Consejos

• No hables de cosas que puedan desencadenar pensamientos negativos antes de acostarte.
• Asegúrese de que el lugar para dormir de la persona sea cómodo. Asegúrese de que su almohada y manta sean lo suficientemente cómodas. Algunas personas prefieren dormir sobre una almohada dura, otras prefieren almohadas blandas. Pregúntele a su ser querido sobre sus preferencias personales.
• Trate de reducir su ansiedad antes de acostarse. Pídale a la persona que hable de sus preocupaciones unas horas antes de acostarse, no cuando ya esté en la cama.