Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína
• Método 2 de 2: Reducir el consumo de cafeína
• Advertencias

La cafeína se encuentra en una variedad de alimentos y bebidas, como el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate. Si bien puede ayudar a muchas personas a sentirse llenas de energía por la mañana, consumir demasiada o muy poca cafeína puede afectar negativamente su día. La cafeína se puede eliminar rápidamente del cuerpo de varias formas: agua, ejercicio o dormir. A largo plazo, reducir la cafeína es otra forma de eliminarla del cuerpo.

Pasos

Método 1 de 2: ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína

1. 1 Busque atención médica si se presentan síntomas de una sobredosis de cafeína. La sobredosis de cafeína es un problema médico grave que requiere tratamiento de emergencia. Obtenga atención médica inmediata si experimenta dificultades para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho.
   • Otros síntomas de una sobredosis grave de cafeína incluyen confusión, latidos cardíacos rápidos o irregulares, convulsiones y movimientos musculares involuntarios.
2. 2 Beba suficiente agua para que la orina se torne de color amarillo claro. El nerviosismo causado por el exceso de cafeína se puede suprimir evitando la deshidratación. Beba cada taza de café con un vaso de agua.
   • Es posible que el agua no elimine necesariamente la cafeína de su cuerpo, pero puede ayudarlo a lidiar con los efectos secundarios.
3. 3 Haga ejercicio para ayudar a su cuerpo a metabolizar la cafeína más rápidamente. Salga a caminar, trote u otra actividad física que le guste y que lo ponga en movimiento.Después de la cafeína, es probable que tenga energía y energía, y el ejercicio ayudará a liberar esa energía.
4. 4 No coma alimentos con alto contenido de fibra. Un estómago lleno y alimentos ricos en fibra reducirán considerablemente la velocidad a la que el cuerpo absorbe la cafeína. No coma granos integrales o muchas frutas mientras trata de eliminar la cafeína de su cuerpo.
   • Los alimentos ricos en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, cebada, lentejas y alcachofas.
5. 5 Coma verduras crucíferas para ayudar al cuerpo a desintoxicar la cafeína. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas acelerarán el metabolismo y desintoxicarán el cuerpo de la cafeína, facilitando su salida del cuerpo.
6. 6 Intente tomar una siesta de 20 minutos. Por extraño que parezca, una pequeña siesta después de consumir cafeína ayudará a sobrellevarlo. Se sentirá más relajado y con más energía cuando se despierte (suponiendo que permanezca despierto demasiado tiempo).
   • Asegúrese de dormir en una habitación fresca y oscura, lejos de las pantallas brillantes.
7. 7 Intenta esperar. Por lo general, la mitad de la cafeína de una taza de café se elimina del cuerpo en 3-5 horas, pero esto depende de la persona. Respire más tranquila y lentamente, y recuerde que pronto se sentirá mejor.
   • Si está esperando que la cafeína se drene de su sistema, pruebe la meditación. La meditación ayudará a que tu cuerpo y tu mente se relajen mientras te sientes tenso.

Método 2 de 2: Reducir el consumo de cafeína

1. 1 La cafeína se retiene en el cuerpo durante aproximadamente 36 horas. El tiempo que tarda la cafeína en pasar por el cuerpo depende de varios factores, como la edad, la altura y el peso, la dieta y la genética. La vida media de la cafeína es de 3-5 horas. Esto significa que pueden pasar hasta 5 horas para que el 50% de la cafeína pase a través de su cuerpo.
   • Un adulto necesita un día y medio para eliminar completamente la cafeína de su cuerpo.
   • En los adultos, la cafeína se elimina del cuerpo más rápido que en otros grupos de edad. Los niños y los ancianos tardan mucho más en hacer esto.
   • Las personas altas y de alto peso metabolizan la cafeína más rápido que las personas bajas y de bajo peso.
   • Las mujeres que usan anticonceptivos orales consumen, en promedio, 3 horas más que otras mujeres que toman cafeína.
2. 2 Consume menos de 400 mg de cafeína al día. Esta cantidad equivale a 4 tazas de café o 2 bebidas energéticas al día. Comience a reducir su cafeína todos los días para probar la respuesta de su cuerpo. Trate de encontrar un equilibrio entre su amor por la cafeína y consumir lo suficiente para que no interfiera con su vida.
   • Si consumir alrededor de 400 miligramos de cafeína por día sigue provocando efectos secundarios desagradables, reduzca la cantidad para averiguar su límite de cafeína.
   • Al principio, le resultará difícil consumir menos cafeína. Tómate tu tiempo y si te resulta difícil, busca atención médica.
3. 3 Duerma al menos 7-9 horas por noche. Trate de despertarse y acostarse al mismo tiempo, y asegúrese de dormir lo suficiente.
   • Un buen sueño le ayudará a ordenar su cuerpo y mente, y sentirá que no necesita cafeína para sentirse bien.
4. 4 No consumas alimentos con cafeína. La cafeína se encuentra en el chocolate, los helados y los yogures helados con sabor a café, así como en algunos cereales para el desayuno. Reduzca la cantidad de estos alimentos para reducir su consumo de cafeína.
5. 5 Reemplaza las bebidas con cafeína por bebidas descafeinadas. Si la presencia de cafeína en su cuerpo a menudo le molesta, intente reemplazar el café o las bebidas energéticas con sus contrapartes descafeinadas. El té y el café descafeinados pueden ser buenos sustitutos. Estas bebidas tienen el mismo sabor, pero no te ponen nervioso.
   • Muchos tés de hierbas también no contienen cafeína.

Advertencias

• Según las recomendaciones de los expertos, un adulto no debe consumir más de 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a 4 tazas de café.
• Si se siente muy molesto por no consumir cafeína con regularidad, o si la cafeína a menudo interfiere con su vida diaria, es posible que se vuelva adicto a ella. Reduzca su consumo de cafeína y busque ayuda profesional si es necesario.