Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: preparación
• Método 2 de 3: rueda de lado a lado
• Método 3 de 3: rueda hacia adelante y hacia atrás

La rueda es un elemento gimnástico básico y conocido que fortalecerá la parte superior del torso y allanará el camino para que realice movimientos más desafiantes. Hay dos tipos principales de ruedas: una rueda de lado a lado y una rueda de avance o retroceso. Si quieres aprender a hacer una rueda, sigue estos pasos.

Pasos

Método 1 de 3: preparación

1. 1 Tramo. Es muy importante estirar los músculos antes de intentar la rueda. Para empezar, debe estirar las muñecas, los tobillos, así como los isquiotibiales y los músculos internos del muslo, sentándose y separando las piernas, después de lo cual debe inclinarse primero hacia una pierna, luego hacia la otra y luego hacia adelante. , tratando de colocar el pecho en el suelo. Dedique unos minutos a estirar las muñecas extendiendo un brazo hacia adelante y tirando de los dedos de esa mano hacia usted con los dedos de la otra mano. Coloque los dedos de los pies firmemente en el suelo y gire los pies primero con un pie y luego con el otro.
2. 2 Asegúrate de tener suficiente espacio. La playa, el césped, el gimnasio son excelentes lugares para practicar este elemento. Es mejor entrenar primero sobre una superficie blanda, como una colchoneta de gimnasio, para no lastimarse. Si solo tiene la oportunidad de hacer ejercicio en casa en la alfombra, retire todos los muebles extraños de su camino para no golpearse o cortarse.
3. 3 Imagina una línea recta en el suelo. Ambos pies deben estar en esta línea. Tus manos también aterrizarán a lo largo de esta línea. Si siente que no hay forma de que pueda completar la rueda recta, simplemente olvídese de esta línea y siga los pasos a continuación.

Método 2 de 3: rueda de lado a lado

1. 1 Toma la posición inicial correcta. Mire hacia un lado en lugar de en la dirección de su movimiento previsto. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y levante los brazos, con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos en una posición recta para evitar golpearse la cabeza con el suelo mientras realiza el volante, y prepárese para doblar las muñecas mientras coloca las palmas en el suelo.
2. 2 Decidir del lado del movimiento: izquierda o derecha. Debes decidir qué es más conveniente para ti. Aunque la elección de, por ejemplo, el lado derecho puede verse influida por el hecho de que sea diestro, el lado de trabajo de la carrocería no siempre coincidirá con el lado más cómodo para la rueda.
3. 3 Extiende la punta de la pierna hacia la que quieres hacer la rueda. Gire el otro pie ligeramente hacia afuera para mejorar el equilibrio.
4. 4 Mira hacia abajo en el punto donde vas a colocar tus brazos, lo que te ayudará a apuntar correctamente y mantenerte enfocado.
5. 5 Coloque su mano dominante en el suelo frente a usted mientras mueve su torso hacia el otro lado. Si comenzaste con el pie izquierdo, pasa la mano izquierda hacia abajo antes de que toque el suelo con la palma plana. Cuando su primer brazo baja, la pierna opuesta debe subir.La pierna que enderezó originalmente saldrá en último lugar. Tu segunda mano tocará el suelo inmediatamente después de la primera. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros.
6. 6 Coloque la otra mano en el suelo y extienda la pierna hacia arriba. Empuje bien del suelo. Deberá equilibrar los brazos, utilizando los hombros y el torso como apoyo, como en una parada de manos; las piernas tienen la forma de la letra latina V. Recuerda que no necesitarás mantener esta posición en un estado estacionario, ya que la rueda asume un movimiento suave y continuo.
   • Tus brazos deben estar rectos, atados y estables.
   • Deje caer las caderas sobre los hombros y mantenga el torso recto.
7. 7 Aterriza sobre tu pierna no dominante. Mientras el brazo con el que inició el movimiento se levanta del suelo, la pierna opuesta debe moverse hacia abajo, así como el otro brazo a lo largo de una línea imaginaria. Tenga en cuenta que mientras balancea cada pierna hacia el suelo, tendrá que doblar ligeramente las rodillas al aterrizar.
8. 8 Recuerda la regla básica del orden de las extremidades en el suelo al realizar la rueda: mano, mano, pie, parada.
9. 9 Práctica. Practica la rueda tanto como quieras. Necesitará mucho trabajo y diligencia para lograr resultados agradables para usted. Una vez que haya dominado la rueda de un lado a otro, puede comenzar a tratar de hacerla rodar hacia adelante o hacia atrás. Algunas personas saltan directamente a la rueda hacia adelante, un elemento de gimnasia estándar que es más difícil que la rueda habitual hacia un lado.

Método 3 de 3: rueda hacia adelante y hacia atrás

1. 1 Comience desde una posición de estocada. Ponte en una posición de estocada extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Elija una pierna que le resulte más cómoda. En el momento en que su cuerpo se incline hacia adelante, debe formar una línea recta desde la punta de los dedos hasta los talones.
2. 2 Imagina una línea que va en línea recta frente a ti. Al prepararse para la rueda, puede girar los hombros ligeramente hacia un lado, en lugar de apuntarlos hacia adelante.
3. 3 Coloque su mano dominante en el piso frente a usted antes de comenzar a rodar con la cabeza hacia abajo. Por ejemplo, si comienza a liderar con el pie derecho, lleve la mano derecha hacia abajo hasta que toque el suelo muy por delante de la distancia que su pie derecho extendido. A medida que balancea la mano, la pierna izquierda debe comenzar a subir. Simplemente empuje la pierna trasera para apoyarse.
4. 4 Coloque su otra mano en el suelo a unos 30 centímetros de la primera mano en una línea imaginaria. Para prepararse mejor para la segunda parte del elemento, intente colocar la primera mano perpendicular a la línea imaginaria, y la otra mano debe estar paralela a esta línea, mirando hacia adentro hacia la primera mano. Mientras su otro brazo se balancea hacia abajo, su pierna delantera se mueve hacia arriba.
5. 5 Estire las piernas en el aire. Tan pronto como ambas manos toquen el suelo, tendrá que mantener el equilibrio sobre sus manos, usando los hombros y el torso como apoyo, como en una parada de manos, piernas - en una letra latina V. Recuerde que no necesitará mantener esta posición quieta , ya que la rueda asume un movimiento suave y continuo.
   • A partir de este punto, debes empezar a pensar en cómo salir de la posición de tus manos y aterrizar de nuevo en el suelo, pero ya delante del punto de partida.
6. 6 Moviéndose con los hombros como un resorte, empújese hacia arriba y hacia adelante del piso, llevando las piernas hacia adelante para aterrizar.
7. 7 Enderece de nuevo a una posición de estocada pequeña. Tus brazos ahora deben estar por encima de tu cabeza y tu cara debe mirar hacia adelante en la misma dirección que al principio.
8. 8 Mueva una pierna hacia atrás para ayudarlo a mantener el equilibrio y darle un impulso a su rueda. Su pierna delantera debe estar a una distancia cómoda de su pierna trasera y su pierna delantera debe estar doblada por la rodilla.