Contenido

• Pasos
• Método 1 de 6: Identificación de sus desencadenantes
• Método 2 de 6: Desarrollo de estrategias anti-tirón
• Método 3 de 6: Aumento de la autoestima y fomento del respeto por uno mismo
• Método 4 de 6: Reducir el estrés
• Método 5 de 6: busque apoyo
• Método 6 de 6: diagnosticar condición
• Advertencias

La tricotilomanía (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) es una enfermedad que provoca un impulso irresistible de arrancarse el pelo del cuero cabelludo, las cejas u otras áreas del cuerpo. En lugar del cabello arrancado, a menudo quedan zonas calvas focales, que las personas con esta enfermedad tratan de enmascarar con cuidado. Esta enfermedad se diagnostica en aproximadamente el uno por ciento de la población adulta del país y la mayoría de los pacientes son mujeres. La compulsión por arrancarse el cabello a menudo ocurre al principio de la adolescencia, aunque algunos lo hacen tarde o temprano. Arrancarse el cabello junto con la depresión puede provocar un deterioro del funcionamiento en el trabajo y en situaciones sociales, y es posible que se sienta completamente indefenso si ya le han diagnosticado la afección. Pero la tricotilomanía es tratable y, además, muy exitosa.

Pasos

Método 1 de 6: Identificación de sus desencadenantes

1. 1 Rastrea exactamente cuándo comienzas a arrancarte el cabello. Determina qué tipo de situaciones te animan a hacer esto. ¿Haces esto solo cuando estás deprimido? ¿Estás enojado? ¿Confundido? ¿Decepcionado? Ser consciente de los factores desencadenantes que te hacen arrancarte el pelo puede ayudarte a encontrar otras formas más positivas de lidiar contigo mismo.
   • Durante dos semanas, anote cada vez que intente arrancarse el cabello. También tenga en cuenta los eventos que lo precedieron y cómo se sintió.
2. 2 Escribe cómo te sientes cuando te arrancas el pelo. A medida que estudie los factores desencadenantes, intente identificar la causa exacta que contribuye a este comportamiento. Si se arranca los pelos cuando está preocupado por algo, y esto alivia la sensación de ansiedad, entonces este procedimiento se acompaña de una sensación positiva de alivio. Examine cómo se siente durante y después de tirarse del cabello.
   • Tener esta información le ayudará a lidiar con usted mismo la próxima vez. Cuando empiece a sentirse ansioso nuevamente, puede probar otra estrategia de afrontamiento que realmente le brinde alivio. Necesita trabajar en usted mismo para desarrollar un cierto reflejo de ansiedad, o para aprender a sobrellevarse y aplicar una estrategia especial en lugar de arrancarse el cabello.
   • Los pacientes con tricotilomanía pasan por tres etapas. Cada una de estas etapas puede ocurrir secuencialmente, una tras otra, pero esto no sucede para todos. Puede transferir una etapa o más:
     • 1. Al principio, experimenta tensión, que se acompaña del deseo de arrancarse algunos pelos.
     • 2. Entonces empiezas a arrancarte el pelo. Al mismo tiempo, te sientes muy bien, experimentas una sensación de alivio, así como algo de emoción.
     • 3. Después de completar el proceso, es posible que se sienta culpable, arrepentido o avergonzado. Puede tratar de ocultar las áreas de adelgazamiento con bufandas, sombreros, pelucas y más. Pero eventualmente, cuando los parches de calvicie se vuelven evidentes para todos, tiende a comenzar a esconderse en esta etapa. Te sientes muy humillado.
3. 3 Considere los pelos que está tratando de arrancar. ¿Los está sacando porque no le gusta un color en particular? Hay casos en que una persona saca constantemente las canas, porque no le gustan y, en su opinión, "todas las canas deben eliminarse".
   • La forma de trabajar en este disparador es cambiar su percepción. Esto no quiere decir que no necesite ningún tipo de cabello en particular, porque todos cumplen una función determinada. Al cambiar su forma de pensar, puede disminuir la necesidad de arrancarse el cabello.
4. 4 Considere las experiencias de la niñez. La tricotilomanía puede ser causada por factores genéticos y / o ambientales. Los investigadores encuentran que los síntomas de este trastorno son similares a los desencadenantes del síndrome obsesivo-compulsivo, en su opinión, experiencias caóticas, ansiosas en la primera infancia o una violación de las relaciones con los padres o cuidadores pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad.
   • Según un estudio, más de dos tercios de los pacientes tuvieron al menos un evento traumático en su vida y uno de cada cinco fue diagnosticado con síndrome de trastorno de estrés postraumático. Con base en estos datos, se sugirió que la tricotilomanía es una forma de sedación y ayuda a lidiar con el problema.
5. 5 Preste atención a su historia familiar. Al buscar el origen de la enfermedad, considere si a los miembros de su familia se les ha diagnosticado una afección como tricotilomanía, trastorno obsesivo compulsivo o trastorno de ansiedad. Si ya se ha registrado un caso de tricotilomanía en la familia, en el futuro existe un riesgo importante de recurrencia de esta enfermedad en otros miembros de la familia.

Método 2 de 6: Desarrollo de estrategias anti-tirón

1. 1 Desarrolle un plan para usted mismo para que pueda decirse a sí mismo que debe detenerse cada vez. "Prevenir, desalentar y elegir un plan" es una estrategia que puede ayudarlo a dejar de arrancarse el cabello.Necesitas notar cuando sientes la necesidad de arrancarte el cabello, bloquear la cadena de sensaciones y deseos que contribuyen a esto y despertar recuerdos positivos en tus pensamientos. Entonces debes elegir y hacer algo que te relaje y calme.
2. 2 Lleve un diario o gráfico en el que registre cada episodio de síntomas. A través de estas grabaciones, obtendrá una comprensión clara del momento, los desencadenantes y los impulsos que lo instan a arrancarse el cabello. Anote la fecha, la hora, la ubicación y la cantidad de cabellos, y la forma en que se los arrancó. También escriba sus pensamientos y sentimientos en ese momento. Esta es una buena manera de entender cómo el arrancarse el cabello afecta su vida en general.
   • Contar el número de pelos arrancados te dirá cuánto pelo estás eliminando realmente: ¿es este un resultado inesperado para ti? ¿Está dedicando más tiempo del que esperaba?
3. 3 Elija una forma alternativa de expresar sus emociones. Una vez que haya identificado las señales y los factores desencadenantes, haga una lista de comportamientos alternativos que pueda utilizar para reemplazar el tirón del cabello. Independientemente del tipo de modelo de este tipo, debe ser asequible y fácil de implementar. Algunos tipos de comportamientos alternativos incluyen los siguientes:
   • Tómate unos minutos para despejar tu mente de pensamientos no deseados.
   • Dibujar o escribir algo en papel
   • Empezar a pintar
   • Escuche música que coincida con sus emociones
   • Llamar a un amigo
   • Voluntario
   • Empiece a limpiar
   • Jugar video juegos
4. 4 Trate de usar un recordatorio físico que pueda hacer que se detenga. Si inconscientemente se arranca el cabello, es posible que necesite un recordatorio físico. Para tal barrera, intente usar pesas que se puedan usar en la mano o con un guante de goma.
   • Incluso puede marcar los lugares donde tira de su cabello con más frecuencia. También pueden actuar como un recordatorio físico que puede afectarlo.
5. 5 Aléjese de sus factores desencadenantes. Si bien es posible que no sea posible eliminarlos todos, puede reducir su impacto. ¿Quizás tu novia provocó que aparecieran estos episodios? Entonces es hora de reconsiderar su relación. ¿Tu jefe te ha causado una tensión estresante? Puede que sea el momento de buscar un nuevo trabajo.
   • Por supuesto, muchas personas no pueden identificar y eliminar de inmediato sus desencadenantes: el cambio de escuela, las malas actitudes, la primera realización de su sexualidad, los conflictos familiares, la muerte de un padre o incluso los cambios hormonales en la adolescencia pueden provocar signos de tricotilomanía. Estos desencadenantes son extremadamente difíciles de eliminar. Si no puede hacer frente a su condición debido a una de las razones anteriores, o cualquier otra, continúe trabajando para desarrollar una autoestima adecuada usted mismo o comuníquese con un servicio de apoyo social donde pueda obtener ayuda.
6. 6 Elimina la picazón y otros síntomas desagradables en el cuero cabelludo. Use aceites naturales que calmen los folículos pilosos y reduzcan la irritación. Además, trate de cambiar su comportamiento y actividades relacionadas: desde jalarse el cabello hasta acariciar y frotar. Asegúrese de utilizar todos los productos naturales disponibles, como una mezcla de ricino y aceites esenciales. Nunca use productos químicos.
   • También tenga cuidado con los remedios que prometen una recuperación rápida. No te fíes de procedimientos que garantizan un resultado rápido, ya que una enfermedad como la tricotilomanía requiere un tratamiento a largo plazo.
   • Puede pedirle a su médico que le recete una crema especial para aliviar el dolor que se puede aplicar en todo el cuero cabelludo.Este remedio puede ser útil si uno de los desencadenantes es "picazón" o una sensación extraña en el cabello. Al estudiar la historia médica de una niña de 16 años, se encontró que el uso temporal de una crema anestésica en combinación con psicoterapia ayudó a eliminar las manifestaciones de comportamiento no deseado.

Método 3 de 6: Aumento de la autoestima y fomento del respeto por uno mismo

1. 1 Vivir el momento. Arrancarse el cabello a menudo es causado por no revivir los sentimientos y emociones negativos. Usa técnicas de atención plena para ayudarte a lidiar con las emociones negativas y desagradables más fácilmente, tomándolas como una parte natural de la experiencia humana. No es necesario evitarlos. Cuando la necesidad de evitar la incomodidad desaparece, la necesidad de arrancarse el cabello disminuye.
   • Para el ejercicio de atención plena, siéntese en un lugar tranquilo y cómodo. Respire profundamente unas cuantas veces. Inhala contando hasta cuatro, aguanta la respiración durante cuatro segundos y luego exhala contando hasta cuatro. Durante el ejercicio de respiración, tendrá pensamientos diferentes. Acepta estos pensamientos sin juzgarlos y déjalos ir. Concéntrese en su respiración nuevamente.
2. 2 Desarrollar la autoestima y la autoestima. Muchas personas con esta enfermedad tienen baja autoestima y dudas sobre sí mismas. Para desarrollar la autoestima y la autoaceptación, utilice un enfoque terapéutico llamado Terapia de Compromiso y Aceptación (TPO). Este enfoque ayuda a una persona a darse cuenta de los valores que son importantes para él y a concentrarse en las metas de su vida. Aumentar la autoestima es una parte esencial de la recuperación.
   • Recuerda que eres una persona increíble y única. Eres amado y tu vida no tiene precio. No importa lo que te digan, en primer lugar, debes amarte a ti mismo.
3. 3 Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Los pensamientos negativos bajan tu autoestima y te hacen arrancarte el pelo. La humillación, el miedo al fracaso y los pensamientos negativos te mantendrán en el limbo. Empiece a cambiar estos comportamientos, reconstruya usted mismo y desarrolle la confianza en sí mismo. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo puede cambiar la forma en que piensa sobre sí mismo:
   • Digamos que tienes estos pensamientos: "Normalmente no tengo nada que decir y entiendo por qué la gente piensa que soy patético". Rastreelos y haga un esfuerzo en sí mismo, cambiando esos pensamientos por lo contrario. Dígase a sí mismo: “A veces no tengo nada que decir y está bien. No necesito entretener a los demás y tomar la iniciativa en esta conversación ".
   • Reemplaza los pensamientos críticos por productivos. Por ejemplo, si piensa, “No tiene sentido reunirse con todos para cenar. La última vez me sentí tan avergonzado cuando no supe qué responder. Me sentí tan estúpido ". Piense así: “Estaba tan avergonzado en la última cena, pero sé que cometo errores y está bien. No soy estúpido, pero admití honestamente mi error ".
   • A medida que rastrea los pensamientos negativos y los reemplaza por positivos, notará cómo aumentan su autoestima y confianza en sí mismo.
4. 4 Anote sus logros y fortalezas. Esta es otra forma de ayudarlo a aprender a aceptar sus emociones y aumentar su autoestima. Consulte esta lista con más frecuencia.
   • Si tiene problemas para hacer una lista, hable con su amigo o familiar. Pueden discutir sus logros personales juntos. Anote cualquier victoria, incluso la más pequeña.
5. 5 Trabaje junto con otras personas y comuníquese de manera asertiva. Continuar practicando técnicas de autoafirmación lo ayudará a enfrentar situaciones que lo desafían. Por ejemplo:
   • Aprende a decir no. Si la gente te pide que hagas algo que no quieres, defiende tus propias necesidades y deseos, aprende a negarte.
   • Deja de complacer a otras personas.No trabaje solo para ganarse la aprobación de los demás. Descubra lo que es importante para usted. Pregunta lo que necesites.
   • Declare su propio yo. Este tipo de declaraciones lo ayudarán a sentirse responsable de sus propias emociones y reacciones. Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca me escuchas", di: "Siento que me ignoran cuando miras tu teléfono durante nuestra conversación".

Método 4 de 6: Reducir el estrés

1. 1 Elimina las fuentes de tu estrés. Muchos pacientes notan que es la condición estresante lo que les hace querer arrancarse el cabello. Haga todo lo posible para reducir la ocurrencia de situaciones estresantes en su vida y aprenda a manejarse a sí mismo utilizando las mejores técnicas de afrontamiento.
   • Haga una lista y enumere todas las cosas que le causan estrés. Estos pueden ser tanto problemas importantes, por ejemplo, con el dinero o el trabajo, como problemas menores, por ejemplo, colas en la tienda de comestibles. Si bien es posible que no pueda evitar todo lo que le causa estrés, puede cambiar su percepción de ciertas cosas.
2. 2 Relaje sus músculos con la técnica de relajación muscular progresiva. Con esta técnica, puede reducir su exposición al estrés. Este tipo de relajación alivia la tensión muscular y envía una señal a su cuerpo, que también necesita entrar en un estado relajado. Al tensar y luego relajar los músculos alternativamente, ayudará a que su cuerpo vuelva a un estado de calma.
   • Apriete los músculos durante exactamente 6 segundos y luego relájelos también durante 6 segundos. Observa con atención cómo se relaja cada uno de ellos.
   • Trabaja todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies hasta que te sientas completamente relajado.
3. 3 Intenta meditar. La meditación puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés. Los ejercicios de meditación regulares, incluso durante 10 minutos al día, ayudan a despejar la mente y canalizar la energía en una dirección positiva.
   • Encuentre un lugar adecuado para su meditación, siéntese o recuéstese. Empiece a respirar profundamente, respirando lentamente. Incluso puede probar la visualización dirigida imaginándose en un lugar tranquilo, como una playa, junto a un arroyo o en un claro del bosque.
4. 4 Dormir lo suficiente. Asegúrese de tener un horario de sueño específico y de dormir suficientes horas. El objetivo es dormir al menos siete u ocho horas por noche.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente escuchar música relajante. No use aparatos electrónicos al menos 15 minutos antes de acostarse.
5. 5 Empiece a hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que con ejercicio regular puede reducir significativamente sus niveles de estrés. Su cuerpo comenzará a liberar más endorfinas y se sentirá mucho mejor.
   • No pases una hora en la cinta todos los días. Elige lo que más te guste. Puede ser yoga, artes marciales u otras actividades. Incluso la jardinería puede darte un poderoso impulso de energía positiva.

Método 5 de 6: busque apoyo

1. 1 Habla con un amigo cercano o un familiar. Encuentre a alguien en quien pueda confiar y hable sobre su condición médica. Si le resulta difícil hablar de ello en voz alta, escriba una carta o envíe un correo electrónico. Si tiene miedo de hablar sobre cómo está luchando contra la enfermedad, al menos cuéntenos sobre sus experiencias.
   • También puede informar a sus amigos o familiares sobre sus factores desencadenantes. Con esta información, te los recordarán cuando estés en riesgo de sufrir otro ataque. También pueden ayudarlo a desarrollar comportamientos alternativos.
   • Pídale a sus amigos y familiares que lo apoyen a medida que lo vean siguiendo con éxito los comportamientos alternativos que ha desarrollado.
2. 2 Habla con un profesional de la salud mental. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de afrontar su enfermedad. Esta persona también puede ayudarlo a curar la depresión u otros problemas que están causando su lesión.
   • Si, al visitar a un consultor o terapeuta, no ve resultados positivos, comuníquese con otro especialista en este campo. Después de todo, no está asociado con un solo médico o consultor. Es importante encontrar a alguien con quien pueda sentir una conexión, alguien que le brinde una ayuda real.
   • Las terapias que funcionan para usted pueden incluir terapia conductual (especialmente capacitación dirigida a cambiar hábitos), psicoterapia, psicoterapia psicodinámica, hipnoterapia, psicología cognitivo-conductual y posiblemente medicamentos antidepresivos.
3. 3 Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos. Varios fármacos han demostrado su eficacia en el tratamiento de la tricotilomanía, como fluoxetina, aripiprazol, olanzapina y risperidona. Ayudan a regular los niveles de compuestos químicos en el cerebro y reducen los síntomas de ansiedad, depresión y estados emocionales que pueden provocar tirones de cabello.
4. 4 Comuníquese con el soporte en línea o por teléfono. Si no tiene acceso a los servicios de consultoría, puede obtenerlos a través de otras fuentes. Busque en Internet sitios y organizaciones que brinden ayuda gratuita para la tricotilomanía.

Método 6 de 6: diagnosticar condición

1. 1 Esté atento a acciones o reacciones específicas que puedan indicar la aparición de esta enfermedad. La tricotilomanía se clasifica oficialmente como un trastorno del control de los impulsos junto con la piromanía, la adicción al juego y la cleptomanía. Si padece tricotilomanía, sus acciones o reacciones a determinados estímulos van acompañadas de tirones de pelo. También pueden incluir:
   • Masticar o comer cabello depilado.
   • Frotarse los labios o la cara con pelos depilados.
   • Una creciente sensación de tensión justo antes de arrancarse el cabello o al intentar resistir este comportamiento.
   • Placer, satisfacción o alivio después de arrancarse el cabello.
   • Te das cuenta de que te estás arrancando el pelo (esto se denomina comportamiento "automático" o involuntario).
   • Te das cuenta de que te estás arrancando el pelo a propósito (este comportamiento se llama "concentrado").
   • Utiliza pinzas u otras herramientas para arrancar el cabello.
2. 2 Reconozca los signos físicos de esta condición. Hay varios signos claros de tricotilomanía. Incluyen:
   • Pérdida de cabello notable causada por tirones constantes.
   • Parches focales de calvicie en el cuero cabelludo u otras áreas del cuerpo.
   • Cejas y pestañas escasas o faltantes.
   • Folículos pilosos infectados.
3. 3 Averigüe si tiene otros hábitos obsesivos. Algunas personas pueden morderse las uñas, chuparse el pulgar, sacudir la cabeza o rascarse o pincharse constantemente ciertas áreas de la piel.
   • Realice un seguimiento de estos comportamientos a lo largo de varios días para descubrir cuáles son hábitos verdaderamente compulsivos. Preste atención a cuándo y con qué frecuencia realiza estas acciones.
4. 4 Determina si tienes infracciones adicionales. ¿Es la tricotilomanía realmente su única condición médica? Los pacientes también pueden sufrir depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, síndrome de Tourette, trastorno bipolar, fobias, trastornos de la personalidad y, en algunos casos, mostrar tendencias suicidas. Ver a un médico o profesional de la salud mental puede ser útil si tiene una afección comórbida.
   • Sin embargo, es difícil decir qué trastorno es la causa principal.¿La caída del cabello causa depresión y el deseo de aislarse de los demás y evitar divertirse por vergüenza?
   • A menudo, la recuperación exitosa de la tricotilomanía requiere tratamiento para otras afecciones comórbidas.
5. 5 Hable con su proveedor de atención médica sobre los trastornos por pérdida de cabello. Si una persona cree que está enferma de tricotilomanía, debe ser examinada por un especialista calificado para excluir otros trastornos del folículo piloso. Ciertas afecciones médicas también pueden causar la caída del cabello, como la alopecia y la tiña. Durante el examen, el médico buscará evidencia que respalde la tricotilomanía: pelos tirados de manera desigual, pelos rotos y otras anomalías.
6. 6 Reconoce que la tricotilomanía es una enfermedad. En primer lugar, debe comprender que este trastorno debe tratarse sin atribuirlo todo a la falta de fuerza de voluntad. Este trastorno es causado por causas genéticas, cambios de humor y causas personales.
   • Los escáneres cerebrales han demostrado que las personas con tricotilomanía tienen características distintivas en el cerebro que están ausentes en quienes no han sido diagnosticados con la enfermedad.
7. 7 Debe entenderse que este trastorno es una forma especial de autolesión. No se diga a sí mismo que arrancarse el cabello está “bien”. Como ocurre con todas las formas de estos trastornos, la tricotilomanía puede manifestarse con el tiempo con signos de comportamiento aditivo. Con el tiempo, su tratamiento se vuelve cada vez más difícil, por lo que es necesario controlar la enfermedad lo antes posible.

Advertencias

• La tricotilomanía puede contribuir a la aparición del abuso de alcohol o drogas, ya que los pacientes buscan protegerse de los sentimientos de vergüenza, culpa y fracaso. Si se da cuenta de que ha comenzado a abusar del alcohol o las drogas, debe buscar ayuda de inmediato.