Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Dejar el ayuno (primer día)
• Método 2 de 4: Salir del ayuno (día dos)
• Método 3 de 4: Cómo salir del ayuno (día tres y cuatro)
• Método 4 de 4: Solución de problemas potenciales
• Consejos
• Advertencias

Cuando haya terminado de ayunar, es importante que su cuerpo vuelva a la digestión normal. Debido a que es probable que su sistema digestivo tenga niveles reducidos de enzimas y el revestimiento del estómago dañado, comer en exceso o comer ciertos alimentos inmediatamente después del ayuno puede causar problemas de salud como náuseas, dolor abdominal y diarrea. La introducción de alimentos regulares en su dieta de manera lenta y deliberada puede ayudarlo a salir del ayuno de manera rápida, segura y sin alterar su sistema digestivo. Deje de ayunar con comidas líquidas y vegetales antes de volver a su dieta normal.

Pasos

Método 1 de 4: Dejar el ayuno (primer día)

1. 1 Establece un límite de tiempo para interrumpir tu publicación. El tiempo que le toma a su cuerpo adaptarse a la comida dependerá de cuánto tiempo haya sido su ayuno y si fue un ayuno estricto con agua o si se permitieron otras bebidas, incluidos los jugos de frutas. Salga del ayuno gradualmente.
   • Si ha estado ayunando durante una semana o más, espere pasar al menos 4 días ayudando a su cuerpo a adaptarse a los alimentos habituales basados ​​en hábitos. Durante los primeros días, limite su dieta a alimentos ligeros y luego introduzca gradualmente otros nuevos.
   • Si su ayuno no duró más de una semana, tres días sería tiempo suficiente para dejar de fumar. El primer día, puede beber jugo de frutas y posiblemente un poco de caldo. Dependiendo de su condición, puede diversificar su menú durante los próximos dos días.
   • Si su ayuno solo duró un día, un día será suficiente para salir del correo. Si ha estado ayunando solo un día, puede terminar su ayuno de manera segura en solo un día introduciendo los alimentos gradualmente.
2. 2 Hacer un plan. Para que le resulte más fácil dejar de fumar, establezca un calendario que siga. En este caso, es poco probable que coma algo que no valga la pena y podrá salir de la publicación con mayor facilidad. Ejemplo de plan de comidas (durante cuatro días):
   • Día uno: dos tazas de jugo de fruta / verdura (zanahoria, verduras, plátano, manzana) diluido con agua en una proporción de 50/50. El intervalo entre dosis es de 4 horas.
   • Día dos: jugo de frutas / verduras diluido, caldo y 1/2 taza de frutas (peras, sandía). Comer cada 2 horas.
   • Día tres: una taza de yogur y jugo de frutas para el desayuno, un refrigerio - 1/2 taza de jugo de sandía y vegetales, el almuerzo debe consistir en sopa de vegetales y jugo de frutas, un refrigerio - 1/2 taza de jugo de manzana, cena - yogur con hierbas y jugo de frutas.
   • Día Cuatro: Un huevo pasado por agua para el desayuno con jugo de frutas, yogur y bayas para un refrigerio, frijoles y verduras para el almuerzo, una manzana y nueces para un refrigerio, sopa de verduras para el almuerzo y jugo de frutas.
3. 3 Beba jugos de frutas o vegetales el primer día. Si ha estado en ayunas durante un período prolongado, en primer lugar, el cuerpo debe obtener suficiente líquido cuando salga del ayuno. Para hacer esto, en los primeros días, solo necesitará beber jugo de frutas / verduras diluido.
   • Para salir del ayuno, beba un vaso de jugo de frutas o vegetales diluido. Elija jugo sin aditivos y azúcar, porque acaba de limpiar su cuerpo.
   • Después de cuatro horas, beba otro vaso de jugo de frutas o verduras diluido.
4. 4 Alternativamente, puede agregar frutas o caldo a su dieta. Dependiendo de la condición de su cuerpo, puede agregar verduras o caldo a su dieta.
   • Prepara caldo de pollo o de res, simplemente resiste la tentación de comer carne.
   • Toma descansos entre comidas para evitar sobrecargar tu sistema digestivo. El cuerpo necesita tiempo para volver a su dieta anterior.

Método 2 de 4: Salir del ayuno (día dos)

1. 1 Introduzca fruta fresca en su dieta, especialmente si ha estado ayunando por un tiempo corto. Si ha estado ayunando durante varias semanas o más, debe agregar frutas, verduras y jugos a su dieta. Introduce fruta fresca en tu dieta. Las frutas frescas tienen un alto contenido de líquido y son fáciles de digerir. Además, es un depósito de nutrientes y una fuente de energía. Su cuerpo necesita alimentos que sean fáciles de digerir y que no sobrecarguen su sistema digestivo.
   • Agregue un poco de fruta al final del primer día o el segundo día.
   • Dé preferencia a las siguientes frutas: melón (sandía), uvas, manzanas y peras. Estas frutas y bayas son fácilmente absorbidas por el cuerpo.
2. 2 Evite las frutas cítricas como limones o naranjas y frutas fibrosas como la piña. Las frutas fibrosas son difíciles de absorber por el cuerpo. Además, evite las frutas y verduras ácidas.
3. 3 Incluya yogur en su dieta. El cuerpo necesita yogur en esta etapa.Las bacterias del yogur ayudan a limpiar el tracto digestivo, el yogur es fácil de digerir y es alimento para las bacterias que pueblan un intestino sano.
   • Puede ingresar yogur el segundo día. Lo más importante es que no sobrecargues tu sistema digestivo.
   • Asegúrese de usar yogur sin azúcar ya que el azúcar afectará negativamente su condición.
4. 4 Escuche a su cuerpo mientras sale del ayuno. Su cuerpo le hará saber si deja de ayunar demasiado rápido. Por supuesto, puede sentirse mareado y débil porque no ha comido durante mucho tiempo. Sin embargo, puede haber señales por las que pueda darse cuenta de que está haciendo algo mal.
   • Si está estreñido, tiene dolor de estómago o siente náuseas, debe volver a los jugos de frutas y al caldo.
   • Debe tener al menos una deposición después de dos vasos de jugo. Si no es así, debe cambiar a frutas.
   • Además, busque alimentos que puedan desencadenar una reacción alérgica. Preste atención a su condición. ¿Qué está experimentando: náuseas, somnolencia, ardor en la boca, cansancio?

Método 3 de 4: Cómo salir del ayuno (día tres y cuatro)

1. 1 Agrega vegetales. Comience con verduras como lechuga y espinaca. Come verduras crudas con yogur. Continúe comiendo frutas y jugos mientras su cuerpo intenta poner en funcionamiento su sistema digestivo.
   • Después de agregar ensalada y espinacas a su dieta, agregue otras verduras. Cómelos crudos y cocidos. Incluso puede hacer sopa de verduras (pero no compre sopas compradas en la tienda, ya que hay muchos aditivos).
   • Las coles de Bruselas también son muy beneficiosas para quienes salen del ayuno, ya que contienen muchos minerales y antioxidantes que el cuerpo necesita.
2. 2 Introduce legumbres. Puedes cocinarlos y comerlos junto con las verduras. Su apetito aumentará a medida que introduzca nuevos alimentos.
   • Introduzca nueces y huevos en la dieta tan pronto como se acostumbre a la comida (el cuarto día para una dieta larga, el segundo día para una dieta que no dure más de un día, el tercer día para una dieta que dure varios días ). Hervir un huevo pasado por agua y comerlo. Los huevos duros no son fáciles de digerir para el sistema digestivo.
3. 3 Antes de introducir nuevos alimentos, evalúe el estado de su cuerpo. Si su cuerpo metaboliza las frutas y verduras con normalidad, puede introducir otros alimentos. Pero si no se siente lo suficientemente bien, tómese su tiempo e incluya en su dieta los alimentos que comió en los primeros días. Coma solo aquellos alimentos que su cuerpo acepte.
4. 4 Consuma comidas pequeñas. Coma cada dos o tres horas (después de beber el jugo cada cuatro horas). Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una nueva dieta.
   • La cantidad óptima de comidas es tres comidas principales y dos refrigerios. Debería sentirse mejor después de dejar el ayuno y seguir esta dieta.
5. 5 Mastique bien la comida. Come despacio y dale tiempo a tu cuerpo para que se prepare para el proceso de digestión. Mastique cada bocado de comida al menos 20 veces antes de pasar al siguiente bocado.

Método 4 de 4: Solución de problemas potenciales

1. 1 Esté preparado para la diarrea. El primer día, bebe jugo de sandía, en el segundo, agrega uvas y peras. Después de eso, es posible que tenga diarrea.
   • Este es un problema muy común que pueden encontrar quienes renuncian a un puesto. Durante el ayuno, su sistema digestivo estaba en reposo e inactivo. De repente, el cuerpo comienza a recibir comida. No es de extrañar que pueda surgir una situación así.
   • Para solucionar este problema, siga un régimen. Lo más probable es que el problema no esté en los alimentos que consume, sino en la falta de voluntad del cuerpo para aceptarlos. Beba jugos de frutas y verduras e introduzca gradualmente alimentos sólidos. Su cuerpo volverá a la normalidad en dos o tres días.
2. 2 Además, son posibles la flatulencia y el estreñimiento. No entre en pánico si sufre de estreñimiento. No te pasa nada terrible. Esto es lo que puede hacer en una situación como esta:
   • Mezcle 1 cucharadita de metamucil (o suplemento similar) y 1 cucharadita de jugo de aloe. Agregue la mezcla a un vaso de agua y beba antes de las comidas. Es un gran laxante para ayudarlo a sobrellevar esta situación.
   • Evite alimentos o bebidas que causen estreñimiento y flatulencia. Las nueces, el repollo y el café pueden empeorar el problema. Incluya ciruelas, batatas y calabacines en su dieta.
3. 3 Una gran cantidad de alimentos puede causar problemas digestivos. Por lo tanto, no se apresure a introducir muchos alimentos nuevos en su dieta. Beba jugos durante todo el día. Luego agregue frutas que pueda comer durante el día. Muy a menudo, los que ayunan cometen errores. Piensan que su sistema digestivo es muy resistente. Hacen que su dieta sea variada y luego la padecen. Pero, de hecho, en este caso, debe comer productos simples. Tu cuerpo te lo agradecerá.
4. 4 Evite los alimentos ricos en aceite en la primera semana después del ayuno. Incluso los alimentos con aceites saludables como los aguacates y las nueces pueden causar problemas digestivos. Incluya frutas y verduras bajas en aceite en su dieta; cuando tu cuerpo esté listo, podrás inyectar el aguacate y luego evaluar el estado de tu cuerpo.

Consejos

• Cíñete a hábitos alimenticios saludables. Recuerde, su ayuno fue una experiencia de limpieza gratificante para su cuerpo. No lo llene inmediatamente con alimentos procesados ​​y poco saludables. Que este sea el comienzo de un estilo de vida saludable.
• Beber mucho líquido. Beba mucha agua y jugos naturales.
• Esté ocupado cuando deje el correo. Encuentre formas de distraerse de la idea de que tiene hambre. Mira comedia, pasa el rato con un amigo, aprende a tejer.

Advertencias

• No vayas a una fiesta si tienes la tentación de romper tu ayuno. Puede ser tentador comer los alimentos que anhela durante el ayuno. Sin embargo, puede provocar dolencias y ser muy perjudicial para el tracto gastrointestinal.
• Ten en cuenta que tendrás hambre cuando salgas del ayuno, pero no cedas a la tentación, tu sistema digestivo y tu cuerpo necesitan tiempo para recuperarse.