Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Cualquiera ha tenido una situación en la que parece que no puede recordar lo que necesita. Afortunadamente, nadie tiene "mala memoria", por lo que con los siguientes consejos puede mejorar su memoria haciéndola más fácil de recordar, sin importar la lección, o lista de bienes.

Pasos

Método 1 de 3: recordar lecciones

1. 

   No hagas varias cosas al mismo tiempo. La concentración es extremadamente importante para mantener la memoria. Es importante mantener las cosas simples, por eso entras en la habitación y te olvidas de lo que viniste a buscar. Porque tal vez esté planeando una fiesta al mismo tiempo, pensando en un nuevo programa de televisión que acaba de ver y en el que no puede concentrarse.
   • Cuando esté estudiando y tratando de memorizar lo que ha aprendido, concéntrese en ello. No pienses en salir de fiesta en casa de un amigo los fines de semana. No intente hacer varias cosas a la vez, o no hará nada.

2. 

   
   
   Evite las distracciones externas. Cuando necesite estudiar, manténgase alejado de su entorno que consume tiempo. Esto significa salir de casa, lejos de la familia, los amigos, las mascotas o la televisión mientras estudia.
   • Encuentra un lugar para ti y no hagas nada más mientras estás allí (como pagar facturas, divertirte ...). Asegúrate de estar allí mientras estudias, ya que esto mantendrá tu cerebro enfocado en aprender.
   • Elija un lugar luminoso y bien ventilado para que pueda estar más alerta y distraído.
   • Si no puede aprender ni recordar nada, tómese un descanso (no demasiado y no haga nada más que pierda el tiempo, como usar Internet). Sal a caminar o bebe agua.

3. 

   
   
   Evite la distracción interior. A veces, la distracción no proviene de sus amigos o familiares, sino de su propio cerebro. Por lo general, cuando lees una lección en la escuela, sientes que tu cerebro no está prestando atención al material, sino que piensa en la fiesta a la que vas a asistir o si tienes que pagar la factura de la luz.
   • Mantenga un cuaderno aparte para estos pensamientos que distraen. Si esto es algo que puede hacer más adelante (como pagar la electricidad), anótelo y deséchelo para que pueda trabajar.
   • Vea la distracción como una recompensa. Dígase a sí mismo que una vez que haya terminado de leer (además de comprender y memorizar) la siguiente sección, se tomará un descanso para pensar o soñar.

4. 

   
   
   
   
   Estudiar por la tarde. Los estudios han demostrado que la hora del día está fuertemente correlacionada con la memoria de las personas mientras estudian. Incluso si se considera activo durante el día o la noche, intente aprender las cosas más importantes por la tarde. Recordará mejor información.

5. 

   
   
   Resuma cada párrafo al margen. Si está leyendo algo que necesita recordar, escriba un breve resumen para cada párrafo en el margen. Escribir una y otra vez no solo te ayuda a recordar bien, sino que también estimula la memoria cuando miras notas y lees lo que hay en el examen (o lección).
   • Anote los puntos principales de cada cosa que lea, para que pueda estimular su memoria cuando sea necesario y demostrar que ha leído y comprendido lo que está leyendo o aprendiendo.

6. 

   
   
   Escribe una y otra vez. Escribir algo una y otra vez ayudará a mantenerlo en la memoria, especialmente para cosas molestas como fechas o vocabulario extranjero. Cuanto más escribes, más tiempo permanecen en tu cabeza. anuncio

Método 2 de 3: usar consejos de notas

1. 

   Usa trucos mnemotécnicos. Hay algunas cosas que son difíciles de recordar mediante asociación u observación, por lo que necesitamos usar otras técnicas de memoria, llamadas trucos. Hay muchos trucos diferentes que puedes usar. Algunos funcionan mejor para ciertos tipos de información que otros.
   • Configure palabras compuestas por iniciales de cosas para recordar. Tome la primera letra de cada palabra y júntela en una palabra fácil de entender. Por ejemplo, creó la palabra H.O.M.E.S para recordar grandes lagos (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • La memoria es muy útil para memorizar rimas.Ponga una frase que rime / sin sentido usando letras por palabras. Por ejemplo, para recordar la palabra necesaria, puede recordar 'Nunca coma pastel; Coma sándwiches de ensalada y permanezca joven '.
   • Producción de sonido relativa. Se trata básicamente de frases sin sentido que te ayudan a recordar las primeras letras de una cadena de información (que se aplica mucho en matemáticas). Ejemplo: La investigación de edificios a tiempo parcial que trabaja con regularidad se utiliza para recordar el orden de las operaciones: entre paréntesis, potencia, multiplicación, división, suma, resta.
   • Además, también puedes hacer un poema corto o algunas oraciones que riman para recordar información importante. Ejemplo: "Si c no es antes / O cuando pronuncias a / Entonces antes e i estoy / Toma, por ejemplo, peso" te ayuda a recordar dónde aparecen juntas las letras e e i.

2. 

   Utilice palabras de enlace. Hay muchos tipos diferentes de vinculación de palabras, pero la clave de todos los métodos de vinculación de palabras es que conecta lo que ya se sabe con lo que está tratando de recordar, y lo que ya sabe hace que descanso.
   • Use imágenes divertidas o elegantes para sugerir algo que necesite recordar. Por ejemplo, si está tratando de recordar la participación de JFK en la invasión de Bahía de Cochinos (en Cuba), puede imaginar al presidente nadando en un mar de cerdos. Suena bastante tonto, pero la conexión entre el mar y los cerdos evocará el nombre JFK que no olvidarás.
   • La asociación de números es la forma de vincular números con imágenes en mente. Esta es parte de la razón por la que las personas establecen códigos como números significativos para ellos (como cumpleaños, cumpleaños de gato, aniversarios ...). Entonces, si está tratando de recordar su número de biblioteca (por ejemplo, 52190661), puede pensar en el 21 de mayo de 1990 como el cumpleaños de su hermano (que contiene los números 52190). Entonces piensa que tu madre tiene 66 años y tú solo tienes 1 madre (números 661). Cuando necesite recordar ese número, todo lo que tiene que hacer es pensar en los cumpleaños de su hermana y su madre.

3. 

   Visualización. Si desea mantener algo fijo en la memoria, haga un esfuerzo por observarlo de cerca. Concéntrese en los detalles. Por ejemplo, si estás memorizando una novela, céntrate en las imágenes de los personajes y escenas detalladas y asegúrate de tener un "medio de observación" para poder recordar a los personajes y algunas escenas específicas.

4. 

   
   
   Crea una historia. Cuando sea el momento de recordar una serie de imágenes (o palabras, como una lista de compras), cree una pequeña historia tonta que sea fácil de recordar. La historia tiene la imagen en tu mente, por lo que la recordarás más tarde.
   • Por ejemplo, recuerde comprar plátanos, pan, huevos, leche y ensaladas en la tienda. Crea otra historia en la que un plátano, un trozo de pan y un huevo tienen que rescatar la lechuga de un lago de leche. La historia es tonta, pero conecta todos los elementos de tu lista de compras y te ayuda a recordar.

5. 

   
   
   Cambia la posición de los objetos en la casa. Una buena forma de recordarse a sí mismo que debe hacer algo es poner las cosas en la casa en lugares obvios en el lugar equivocado. Por ejemplo, coloque un libro pesado frente a la puerta para recordar que debe entregar su tarea al final del trimestre. Cuando algo se extravía, afecta su memoria. anuncio

Método 3 de 3: Memorización a largo plazo

1. 

   
   
   Hacer ejercicio. Existe una fuerte correlación entre la salud mental y el estado físico, por lo que mantenerse saludable y hacer ejercicio ayudará a mantener su salud mental y mejorar la memoria.
   • Camine unos 30 minutos al día. Esta es una forma suave de hacer algo de ejercicio (¡y también puedes explorar!). Los beneficios del entrenamiento en salud mental duran mucho tiempo.
   • ¡No solo caminar, hay otras formas de hacer ejercicio y divertirse! Prueba el yoga o pon música y baile.

2. 

   Entrenamiento mental. El uso consciente ayudará a prevenir la pérdida de memoria y mejorará la memoria en general. Las cosas que hacen que tu cerebro funcione son las que te ayudan a hacer después de la fatiga y te dan ganas de descansar. Incluye: resolver problemas matemáticos, aprender a coser, leer documentos con gran densidad de palabras.
   • Cambia todo. Si quieres evitar que tu cerebro se vuelva complaciente, sigue aprendiendo y prueba cosas nuevas. Esto promoverá que el cerebro se deshaga de su estancamiento y mejore la memoria. Por ejemplo: puede aprender nuevas palabras todos los días o conocer la historia del país. Estos te ayudarán a mejorar tu memoria e inteligencia.
   • También puedes memorizar un poema en cuestión de semanas. Esto te ayudará a tener un buen juego de fiesta (si eres un fanático de los libros) y mejorará tu memoria. ¡Prueba el poema "El zorro y el racimo de uvas"!

3. 

   Dormir lo suficiente. El sueño es muy importante para mejorar y mantener la memoria. Es por eso que no debes quedarte despierto hasta tarde todas las noches para estudiar para los exámenes, sino estudiar un poco por la tarde y luego dormir lo suficiente para que el timbre pueda manejar toda la información que ingresaste.
   • Trate de dormir 8 horas cada noche, para que su cerebro pueda pasar por todas las etapas importantes del sueño y usted se sienta relajado.
   • Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse para que su cerebro se calme y se prepare para dormir. Equipo electrónico significa todos: teléfono, computadora ...

4. 

   Leer en voz alta. Leer en voz alta lo que está aprendiendo le ayudará a recordarlos. Si a menudo olvida cosas como apagar el calentador o no, cuando apague el calentador diga en voz alta: "Apagué el calentador". Descubrirá que recordará mejor apagar el calentador en el futuro.
   • Repite el nombre de la persona que te presentaron (pero hazlo de forma natural). Di "Hola Anna, gusto en conocerte". Esto ayudará a fortalecer la conexión entre la persona y el nombre, haciendo que sea más fácil de recordar.
   • Esto también se puede utilizar para recordar fechas y ubicaciones. Por ejemplo, si te invitan a un evento, repite tu invitación a la persona que te invita, como “¿En el Teatro Central a las 6 en punto? ¡No puedo esperar! "

5. 

   
   
   Sea observador. Por supuesto, incluso con actividad mental, no podrás convertirte en Sherlock Homes, pero practicar tus habilidades de observación te ayudará mucho a recordar todo (personas, rostros, nombres , donde se encuentran las llaves del auto). Llevará tiempo desarrollar esta habilidad, pero los resultados a largo plazo bien valen la pena.
   • Practique esta habilidad mirando profundamente una escena (se puede hacer en cualquier lugar: en casa, en el autobús, en el trabajo) y luego cierre los ojos, tratando de recordar esa escena con el mayor detalle. mayo.
   • También puede aplicar lo mismo a las fotos, siempre que las imágenes no le resulten familiares. Mire la foto durante unos segundos y luego déle la vuelta, tratando de recordar los detalles de la imagen tanto como sea posible. Repita con otra imagen.

6. 

   
   
   Consume alimentos nutritivos. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a mejorar su memoria a largo plazo. Debe comerlos arbitrariamente como parte de la dieta, pero debe estar allí si desea mantener la memoria. Consuma alimentos que contengan antioxidantes (como brócoli, arándanos o espinacas), así como alimentos que contengan ácidos grasos Omega 3 (como salmón, almendras).
   • Intente comer 5-6 comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de 3 comidas principales. Esto le ayudará a evitar la hiperglucemia, que impide que su cerebro funcione correctamente. Asegúrese de comer alimentos nutritivos.
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Consejo

• Si su memoria está distraída y no puede concentrarse, intente sentarse e imaginar lo que lo distrae. Una vez que sepa, ya sea un problema personal o algo similar, resuélvalo antes de continuar recordando.
• Oler las hojas de romero mejora la memoria y hace que sea más fácil recordar cosas.

Advertencia

• Recordarse a sí mismo que tiene una “mala memoria” empeorará su memoria y no funcionará tan bien porque está convenciendo a su cerebro de que es muy pobre.
• No todos los consejos para la memoria se aplican a usted ni en todas las situaciones. Experimente para descubrir cuál es su mejor progreso de memoria
• Si hay demasiados problemas de memoria, especialmente si ocurren demasiado pronto, consulte a su médico para ver si hay algún problema grave.