Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Preparación para la carrera
• Parte 2 de 3: Correr y ganar
• Parte 3 de 3: Otras estrategias para ganar la carrera
• Consejos

Prepararse para una carrera a pie puede ser una idea muy divertida y emocionante, y ganar una carrera te brindará aún más diversión. Para prepararse para su carrera, debe entrenar bien, desarrollar un plan de carrera y aprender algunos trucos sobre cómo ganar la carrera. Para obtener más información, desplácese hacia abajo hasta el paso 1.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparación para la carrera

1. 1 Compra un buen par de zapatillas para correr. Puede sonar tonto, pero un buen par de zapatos te ayudará hasta el final; los zapatos malos te dejarán con ampollas y sin ganas de correr más. Vaya a una zapatería y mida sus pies para saber qué zapatos son los mejores para usted.
2. 2 Haz que te sea más fácil correr. Si comienzas desde la línea de salida, no necesitas correr de cabeza ni prepararte para correr. Debe preparar sus pulmones y cuerpo para los movimientos que realizarán. Empiece con dos o tres entrenamientos por semana. Para los primeros entrenamientos, debes mezclar correr y caminar. Después de eso, puede comenzar a prepararse para una carrera completa.
3. 3 Establece un horario de entrenamiento. No hay ningún secreto o fórmula para el éxito en la preparación para una carrera: todos somos diferentes y, como tal, el programa de entrenamiento es diferente para todos. Sin embargo, su rutina de entrenamiento debe estar compuesta por carreras de resistencia de larga distancia, entrenamiento a intervalos en el que entrena la fuerza, entrenamientos combinados (ciclismo, natación, entrenamiento de fuerza) y carreras cortas.
4. 4 Entrena donde quieras correr en competición. Tu objetivo es ganar velocidad instantáneamente y mantenerla hasta el final de la distancia. Diferentes distancias requieren un ritmo de carrera diferente. Por ejemplo:
   • Durante 5 km: debe tomar su ritmo más rápido y mantenerlo durante los 5 km.
   • Durante 15 km: tome un ritmo que pueda mantener en toda la distancia y al que no reduzca la velocidad en la segunda mitad de la distancia, como lo hace la mayoría de la gente.
5. 5 Prepárate mentalmente. Cuando compites contra otras personas, también luchas con tu propio cuerpo y pensamientos. Una parte de ti querrá detenerse a mitad de camino. Lo que debes hacer es prepararte para la pelea con anticipación. Primero, debes superar la necesidad de correr a toda velocidad desde el principio, porque la paciencia es una gran ventaja cuando corres la mitad o la totalidad de un maratón.
   • Mientras entrena, trabaje a su ritmo incluso cuando esté cansado, no se dé por vencido.
   • Cuando corras largas distancias, no te permitas reducir la velocidad en los últimos metros, esto te ayudará a no rendirte a mitad de camino incluso cuando estés exhausto.
6. 6 Consulta la ruta. Corre o recorre la ruta varias veces para tener una idea de cómo correrás en la competencia. Divide la ruta en tramos fáciles y lugares donde beberás. Es posible que desee planificar cómo correrá cada milla y media. ¿Necesitas ahorrar energía para la subida de 1,5 km en los dos últimos tercios del camino?
7. 7 Siga el régimen antes de la carrera. Muchos corredores ávidos dicen que es importante no probar cosas nuevas el día de la carrera. Siga un régimen de dos carreras largas durante su entrenamiento nocturno. En otras palabras, el día de la carrera, levántese cuando se despierte, póngase la ropa y los zapatos para correr y coma en el desayuno lo que normalmente come en un día de jogging. Mira qué te hace sentir mejor antes de correr y mantén esa rutina el día de la carrera.
   • Antes de la carrera, sería bueno desayunar: panecillos de mantequilla de maní, avena con leche, tostadas, frutos secos y yogur. Si se siente nervioso o con náuseas antes de la carrera, beba un jugo o un cóctel de frutas.
8. 8 Haz un plan antes de tu carrera. Es importante que tengas un plan cuando salgas a correr. ¿Correrás en un grupo de los participantes más rápidos toda la distancia? Puede comenzar con un grupo rezagado y, de forma lenta pero segura, ir avanzando hacia ellos. Sea cual sea el plan que tengas, debes tener claro cómo llegarás hasta el final. Al mismo tiempo, esté preparado para cualquier cosa: a menudo nos encontramos en situaciones en las que no planeamos entrar. Quizás sientas que puedes adelantar a todos en la segunda mitad de la distancia, así que corre detrás del grupo de participantes que lideran la carrera.

Parte 2 de 3: Correr y ganar

1. 1 Corre al mismo ritmo. Mantener el ritmo puede ayudarlo a usar el oxígeno de manera más eficiente. También ayuda a reducir la secreción de ácido láctico en los músculos. El mismo ritmo es muy importante en largas distancias, cuando quieres que el cuerpo trabaje con la misma fuerza en largas distancias.
2. 2 Quédate atrás en las primeras etapas de la carrera. Es importante mantener el mismo ritmo al comienzo de la carrera, cuando es fácil para ti correr, y al final, cuando estás luchando contigo mismo, para no reducir la velocidad. Quedarse atrás y mantener su velocidad, en lugar de correr tan rápido como comienza la carrera, le ahorrará la energía que necesita para terminar la carrera.
   • Mantener el mismo ritmo te ayudará a superar a los oponentes que, como resultado, comienzan la carrera demasiado rápido. Cada vez que superes a otro rival, ganarás confianza en tus habilidades.
3. 3 Relájese en un nivel subconsciente durante las primeras etapas de la carrera. Esto es especialmente importante si corre más de 5 km. La segunda mitad de la distancia será una verdadera prueba: te cansarás y el cuerpo comenzará a dejar de escucharte. Relajarse al comienzo de la carrera lo ayudará a concentrarse y prepararse para la segunda mitad de la carrera.
4. 4 Si quieres adelantar a un determinado oponente, mantente cerca de él. Por lo general, es mejor ceñirse a un ritmo. Si te has identificado a una persona a la que realmente quieres adelantar, puedes correr hacia él y mantener el mismo ritmo que él. Si arranca a alta velocidad, asegúrate de no perderlo de vista y de no gastar demasiada energía. Si corrió hacia adelante, cambie a su ritmo normal y póngalo al día más tarde; debido a la carrera temprana, probablemente tendrá dificultades para correr más tarde.
5. 5 Piense en cómo adelantar a alguien y mantenerlo detrás de usted. Cuando alguien está frente a ti y quieres adelantarlo, es importante que te sientas y parezcas lleno de energía. Para hacer esto, corre justo detrás de tu oponente hasta que estés listo para adelantarlo. Cuando adelantes, acelera un poco y mantén ese ritmo hasta que corras hacia adelante al menos 30 metros. La persona a la que adelantes te percibirá como un oponente al que adelantará más tarde o que terminará antes que él.
6. 6 Considere el clima. El clima puede afectar si logras ganar la carrera. En particular, el viento y el calor son dos factores que realmente pueden frenar a un corredor. Si hace mucho viento el día de la carrera, corra en grupo. Cuando otras personas corren a tu alrededor, actuarán como una barrera para protegerte del viento. Esto te ayudará a ahorrar energía porque no tienes que luchar contra el viento.
   • Para sobrellevar el calor, comience a un ritmo un poco más lento que el habitual. La mayoría de los rivales no lo harán, y podrás superarlos cuando disminuyan la velocidad debido al calor y la fatiga.
7. 7 Piense en ganar. Realmente no importa cuán cansado esté o cuán cerca estén los otros miembros de usted, es importante seguir mirando hacia el futuro. Si miras a tu alrededor y otros participantes lo notan, sabrán que estás cansado y que pueden adelantarte cuando quieran.

Parte 3 de 3: Otras estrategias para ganar la carrera

1. 1 Perfecciona tus habilidades de sprint. Si la larga distancia no es lo tuyo, entonces podría ser una buena idea cambiar a un sprint. Por supuesto, el sprint depende del cuerpo, pero con algunos consejos y trucos, puedes pasar rápidamente la línea de meta.
2. 2 Gana una carrera a campo traviesa. Ya sea que formes parte de un equipo de la escuela secundaria, la universidad o la ciudad, tendrás que entrenar duro para ganar la carrera a campo traviesa.
3. 3 Sé el primero en llegar a la meta en marcha. Si le gusta caminar más que correr, aún puede terminar primero. Prepárate para la competición de marcha y adelanta a tus rivales.
4. 4 Toma el primer lugar en la carrera ciclista. El ciclismo es una actividad muy divertida que te brindará un gran placer. Llegue primero a la línea de meta y diviértase aún más.
5. 5 Gana un baño. Ábrase camino hacia el oro con los consejos y técnicas de entrenamiento adecuados.

Consejos

• Agregue juegos de carrera a sus entrenamientos como fútbol, ​​frisbee y otros juegos de carrera.
• Asegúrate de calentar antes y después de correr. También es importante calentar antes de la carrera.