Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Preparándose para ir a la cama
• Parte 2 de 3: Maneja tus sueños
• Parte 3 de 3: Grabe sus sueños
• Consejos
• Advertencias

Todos tenemos sueños. Los sueños surgen como resultado de que nuestra mente procesa los pensamientos y experiencias del día anterior. El cerebro sigue funcionando durante el sueño. El único problema es que los sueños se olvidan fácilmente. Por lo tanto, su objetivo es aprender a recordar los sueños y no solo a vivirlos. Será muy difícil recordar activamente los sueños al principio, pero una vez que adquiera el hábito de registrar y analizar sus sueños, se volverán más brillantes que antes.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparándose para ir a la cama

1. 1 Cíñete a una rutina de sueño. Tu capacidad para recordar sueños mejorará significativamente si te duermes y te despiertas a la misma hora todos los días. Puede ser difícil mantener este régimen en el estilo de vida de una persona moderna, pero ayudará a aumentar la duración de las fases REM (Rapid Eye Movement).
   • Los sueños ocurren durante la fase REM.
2. 2 Toma melatonina. La melatonina es ampliamente reconocida como un ingrediente que promueve un sueño saludable y sueños más ricos. Los suplementos de melatonina se recetan a personas que tienen trastornos del sueño. Se recomienda tomar estos suplementos cada noche media hora antes de acostarse.
   • La melatonina también se encuentra naturalmente en ciertos alimentos.Las cerezas, las semillas de girasol, las semillas de lino y las almendras son solo algunos de los alimentos ricos en melatonina.
3. 3 Piense en los sueños. Incluso la contemplación más simple del sueño puede desencadenar sueños cuando te duermes. La simple lectura de este artículo puede ser un punto de partida para soñar. Pensar en sueños vívidos y lúcidos puede llevarlo a pensar en la conciencia y la experiencia del sueño. Esto te ayudará a tener sueños lúcidos.
   • Por lo general, sus sueños más brillantes serán lúcidos. Esto no se debe a que los sueños lúcidos sean inherentemente más intensos, sino a que esos sueños son más fáciles de recordar.
4. 4 Haz comprobaciones periódicas de la realidad. Durante el día, tómate un minuto para detenerte y preguntarte si estás durmiendo o no. A esto se le llama verificación de la realidad, y al convertirlo en un hábito, aumentará sus posibilidades de tener sueños lúcidos. Realice estos controles en diferentes momentos durante el día antes de acostarse.
5. 5 Duerma en un ambiente relajado. No hace falta decir que el mejor entorno para dormir es aquel en el que nada te distraiga. Asegúrese de que su área para dormir sea relativamente oscura para que nada perturbe su sueño. Por supuesto, es difícil garantizar un descanso completo mientras duerme continuamente durante varias horas, pero trate de hacer todo lo posible para mantener su área de descanso cómoda y ordenada, esto le ayudará a recordar sus sueños.

Parte 2 de 3: Maneja tus sueños

1. 1 Escuche música mientras duerme. Aunque para muchas personas es preferible el silencio absoluto durante el sueño, los soñadores que tienen sueños vívidos informan que tienen buenos sueños cuando escuchan música. La música debe tener un estilo ambiental. De esta manera, su cerebro no se distraerá tanto con lo que está sucediendo en la música. Hay ciertas piezas musicales que están diseñadas específicamente para dormir y tener sueños lúcidos. Las seis en punto "Somnium" de Robert Rich es una gran composición instrumental para los sueños. El "Sueño" de Max Richter, que dura 8 horas, también ayudará a aumentar sus posibilidades de experimentar sueños más vívidos.
2. 2 Configure una alarma para despertarse durante la fase REM. Soñamos durante la etapa de sueño REM. La mayoría de los ciclos de sueño son similares y puede predecir dónde se encontrará en esta etapa. Intente configurar su alarma para que suene 4.5, 6 o 7.5 horas después de irse a la cama. La alarma lo despertará cuando todavía esté soñando o cuando el sueño aún esté fresco en su memoria.
   • Sin embargo, a algunas personas les molesta el sonido del despertador, que les impide recordar el sueño. Si no tiene suerte con una alarma, intente despertarse sin una.
   • Si duerme junto a alguien que estará despierto durante una de sus etapas REM (como un compañero de habitación), puede pedirle que lo despierte.
   • Los despertadores ligeros te despertarán con luz, no con sonido. Esta suele ser una forma más suave de despertarse, lo que le facilita recordar el sueño.
3. 3 Preste atención a los detalles. Los sueños se vuelven mucho más claros cuando te enfocas en los detalles del sueño mismo. Sin centrarse en las pequeñas cosas, el recuerdo del sueño se vuelve vago y gran parte de la información se pierde. Por ejemplo, en un sueño estás en una habitación con un reloj, míralo y verifica la hora. Muchas personas informan que los tiempos pueden cambiar durante el sueño. Incluso si tal acción no le brinda información específica, la impresión de algo inusual lo ayudará a tomar conciencia de sí mismo en un sueño.
   • Incluso si no puede recordar este paso en un sueño, el simple hecho de pensar en él en realidad aumentará sus posibilidades de realizar esta acción en su sueño.
4. 4 Identifica tus signos personales de sueño. Busque tales signos (signos repetidos que indican que está durmiendo), escriba todos los detalles del sueño después de despertarse, observe todas las pequeñas cosas en el sueño.Si bien es posible que no pueda identificar estos signos fácilmente al principio, cuanto más se involucre en el hábito de soñar activamente, más a menudo podrá experimentar estos sueños.
   • Los signos de los sueños incluyen un espejo distorsionado (torcido), así como la sensación de que se caen los dientes.
5. 5 Recuerda que estás en un estado de sueño. La autoconciencia en un sueño ocurre cuando el soñador se da cuenta de que está durmiendo. Esto se debe al hecho de que el soñador se recuerda conscientemente a sí mismo que está en un sueño. La realización puede ser aterradora o agradable, dependiendo de cómo se sienta. Si está experimentando un sueño lúcido, lo más probable es que lo recuerde con más detalle. Como resultado, tendrá un recuerdo más claro de lo que soñó.
   • Recordarse a sí mismo que está dormido puede ser difícil a menos que ya tenga experiencia y la capacidad de reconocer los signos del sueño.

Parte 3 de 3: Grabe sus sueños

1. 1 Lleva un diario de sueños. Los sueños son experiencias muy personales y tendrá que hacer la mayor parte de la investigación que necesita hacer solo. A partir de las entradas del diario, podrá recordar con mayor claridad sus sueños de varias edades. Más importante aún, a través del hábito de escribir los sueños, entrenará su mente para recordar el contenido de los sueños de manera más rápida y sencilla.
   • Puede tomar notas sobre la interpretación de su sueño por la mañana, tan pronto como registró el sueño en sí, o más tarde, cuando recoja sus pensamientos.
   • Es importante hacer esto lo antes posible después de despertarse. Cuanto más se demore, más probabilidades tendrá de olvidar lo que soñó. Es por eso que se recomienda tener un bloc de notas junto a la cama para este fin.
2. 2 Recuérdese recordar. Debe acostumbrarse a recordar lo que soñó cuando se despertó por primera vez. Si bien los sueños no son lo primero que le viene a la mente cuando se despierta, recuérdese esto todas las mañanas y su cerebro finalmente se adaptará a la actividad.
   • Incluso si no puede captar inmediatamente todos los eventos del sueño, recordando su contenido principal inmediatamente después de despertarse, podrá recordar los detalles más pequeños durante el resto del día.
3. 3 Interpreta tu sueño. Después de haber realizado una entrada en el diario con detalles y recuerdos de un sueño determinado, sería útil analizar el sueño y darle una interpretación. Los sueños suelen tener algo que ver con los sentimientos que experimentas en la realidad. Puede ser muy útil observar estos sueños y tratar de determinar exactamente cómo se sintió y por qué lo sintió.
4. 4 Sugiera su interpretación. Hay muchos libros de sueños y revistas similares que ofrecen explicaciones específicas para diferentes imágenes y símbolos en un sueño. Gran parte de esto se basa en la pseudociencia freudiana y debe tomarse con cautela. De hecho, tienes que decidir por ti mismo qué significan ciertos símbolos para ti personalmente. Por ejemplo, un gato le parecerá a una persona un signo positivo, mientras que a otra personificará el horror. Busque en los libros de sueños si está interesado, pero no los tome como una verdad absoluta.
   • Mire varios libros de sueños si está interesado en tantos significados de ciertos símbolos como sea posible y verifique si corresponden a sus interpretaciones.
5. 5 Habla de tus sueños. Los recuerdos se vuelven más duraderos cuando se comparten con otras personas. Si soñaste con algo y puedes compartir este sueño con alguien cercano a ti, hazlo. Intenta contar todo lo que aún recuerdas.
   • No te culpes ni te juzgues por todo lo que soñaste. Nadie puede controlar lo que soñamos, y por eso es mejor abrirse y contar que callar y esconder lo que puede molestarlo a nivel subconsciente.

Consejos

• Son muchos los beneficios de los sueños vívidos. Esto te ayudará a vivir el momento y te iluminará en otros estados de conciencia.
• Nadie sabe a ciencia cierta por qué soñamos. Esto puede resultar frustrante para las personas que están interesadas en él y quieren respuestas concretas.Pero también hace que todo el proceso sea más interesante de aprender.
• Ver la película animada "Life Awakening" merece su atención si está interesado en el tema de los sueños y los sueños.
• Las personas que duermen sensibles tienden a tener sueños más vívidos.

Advertencias

• Los sueños no se pueden desencadenar a voluntad. Si es demasiado celoso, puede que vaya en contra de sus propios esfuerzos. Deja que los sueños te vengan naturalmente.
• No todos los sueños serán agradables. Si ha estado preocupado por ciertas cosas últimamente, estos miedos pueden manifestarse en pesadillas.
• Algunas personas simplemente no recuerdan los sueños. Este no es necesariamente algo malo; la mayoría de los sueños son de naturaleza desagradable, y si no recuerda los sueños, eso significa que probablemente duerma mejor por la noche que la mayoría de las personas.