Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo tener sueños agradables
• Método 2 de 4: Preparación para los sueños controlados durante el día
• Método 3 de 4: prepararse antes de acostarse
• Método 4 de 4: Gestionar tus sueños
• Consejos

Los sueños pueden tener un impacto significativo en la vida.Reflejan nuestras esperanzas y miedos relacionados con el futuro, y en los sueños también volvemos al pasado. Si quieres aprender a soñar sueños lúcidos (es decir, a controlar lo que sucede en un sueño y entender que todo esto es un sueño) o quieres saber cómo tener sueños más agradables, debes hacer ciertas cosas durante el día. y antes de acostarse. En este artículo, le mostraremos cómo controlar sus sueños.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo tener sueños agradables

1. 1 Ve a la cama más temprano. Un estudio de 2011 para el Sueño y los Ritmos Biológicos encontró que los estudiantes que estudiaron tarde tenían sueños menos agradables que los que se acostaron antes. Si desea tener buenos sueños, intente acostarse al menos una hora antes para ver si esto afectará la naturaleza de sus sueños.
   • Estos resultados pueden explicarse por el hecho de que la hormona del estrés cortisol suele producirse temprano en la mañana, es decir, en un momento en que los "búhos" están en el sueño REM y ya están soñando.
2. 2 Controle su dieta. Muchas cosas pueden causar pesadillas, incluida la comida a la hora de acostarse, el alcohol, la cafeína y el tabaco. Si a menudo tiene pesadillas, intente reducir el consumo de estas sustancias y evite comer 2-3 horas antes de acostarse. Esto permitirá que su cuerpo digiera los alimentos antes de irse a la cama y se sentirá mucho más tranquilo.
   • Si realmente quiere aprender a soñar mejor, debe dejar de tomar café a la hora del almuerzo. Puede decidir que le falta energía, pero de lo contrario le resultará más difícil conciliar el sueño por la noche.
   • Puede parecer que una copa de vino antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño, pero no es así: su sueño será inquieto. Si una persona duerme inquieta, se vuelve más difícil controlar los sueños.
   • También evite el azúcar antes de acostarse. Causa sobreexcitación e interfiere con el sueño.
3. 3 Lidiar con el estrés. Los malos sueños suelen ser un reflejo del estrés y la ansiedad que experimenta una persona durante el día. Trate de no pensar en problemas mientras está acostado en la cama. La mejor forma es relajarse y recordar algo agradable. Cuanto más te esfuerces por mantener la calma, más agradables serán tus sueños.
   • Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a aliviar el estrés, tener mejores sueños y conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, no haga ejercicio antes de acostarse, ya que evitará que se duerma.
4. 4 Relaja tu hora de dormir. Es importante relajarse antes de acostarse. Por ejemplo, puede beber té de hierbas, leer un libro y, probablemente, sus sueños no le asustarán ni le causarán ansiedad. Encuentre algo que le ayude a conciliar el sueño más fácilmente y cúmplalo. Trate de alejar todos los malos pensamientos antes de quedarse dormido.
   • No mire películas violentas, películas de terror u otras películas o programas de televisión similares por la noche porque pueden causar pesadillas.
   • Si desea dormir mejor, apague la televisión y la computadora al menos una hora antes de acostarse. Evite el uso de teléfonos u otros equipos que le dificulten conciliar el sueño.
5. 5 Pon rosas en tu dormitorio. Se realizó un estudio en el que se pidió a las mujeres que durmieran en la misma habitación con rosas durante 30 noches. Resultó que tenían sueños más agradables de lo habitual. Se cree que el olor de las flores evoca emociones positivas y esto afecta los sueños.
   • Puede utilizar aceites con aroma a rosas, leches corporales o velas perfumadas. Asegúrese de apagar las velas antes de acostarse, de lo contrario podría ser un peligro de incendio.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Trabajadora social licenciada Claire Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada con sede en Cleveland, Ohio. Tiene experiencia en asesoramiento educativo y supervisión clínica, y recibió su maestría en Trabajo Social de la Virginia Commonwealth University en 1983.También completó un curso de educación continua de dos años en el Instituto de Terapia Gestalt de Cleveland y está certificada en terapia familiar, supervisión, mediación y terapia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Trabajador social licenciado

   Los aceites esenciales son calmantes y tienen un efecto beneficioso sobre los sueños. Claire Heston, trabajadora social clínica independiente, dice: “La elección del aceite depende del individuo. Definitivamente vale la pena probar el aceite de lavanda. Puedes comprar varias botellas y probar cada una para saber cuál es la mejor para ti. O puede buscar en Internet la información que necesita o pedirle consejo al consultor de una tienda de belleza ".

   
   

Método 2 de 4: Preparación para los sueños controlados durante el día

1. 1 Dormir lo suficiente. Una persona sueña durante el sueño REM. Si no duerme lo suficiente o se despierta con frecuencia durante la noche, sus ciclos de sueño irán mal. Debe dormir regularmente de 7 a 9 horas por noche y acostarse a la misma hora para que su cuerpo y su mente sepan qué esperar.
2. 2 Presta atención a los sueños. Se cree que aprender a recordar los sueños es el primer paso para controlarlos. Antes de irse a la cama, recuerde que quiere despertarse con todo lo que ve. Esto sintonizará su mente subconsciente para analizar sus sueños más de cerca. Hay varias formas de recordar los sueños:
   • Cuando despierte, pregúntese qué vio. No se levante inmediatamente después de despertarse, ya que esto hará que sea más difícil recordar el sueño. Acuéstate en la cama y trata de recordar todo con gran detalle. Una de las razones para olvidar los sueños está relacionada con el hecho de que las personas se despiertan e inmediatamente comienzan a pensar en otra cosa. Entrénate para analizar tus sueños cada mañana.
   • Registra sueños. Haga esto tan pronto como se despierte. Mantenga un bloc de notas y un bolígrafo en su mesita de noche para que pueda escribir todo antes de que se olvide de algo. También te permitirá trazar patrones en tus sueños. Mantenga las luces tenues y tome notas mientras se queda en la cama. Esto aumentará la probabilidad de que no olvide sus sueños.
3. 3 Compruebe si está dormido, durante el sueño y durante el día. Estas pruebas son necesarias para distinguir entre el mundo real y el ficticio, y pueden realizarse en un sueño y en la realidad. Sleep Checking le ayudará a controlar sus sueños al hacerle saber a su cuerpo que está dormido. A continuación se muestran algunas formas de comprobar si está durmiendo:
   • Intenta despegar. Por supuesto, solo puedes hacer esto en un sueño.
   • Mira tu reflejo en el espejo. Si está borroso, distorsionado o nada, lo más probable es que esté dormido.
   • Intente mirar el reloj. En un sueño, la imagen se verá borrosa.
   • Enciende y apaga las luces. Es imposible presionar el interruptor en un sueño. También intente encender o apagar la luz con el poder del pensamiento; solo funcionará en un sueño.
   • Mire sus manos y compruebe si se ven normales de cerca. En un sueño, es posible que tenga más o menos dedos de los que realmente tiene.
   • Intente utilizar un dispositivo electrónico. En un sueño, el teléfono y la computadora no funcionan bien.
   • Trate de respirar con la nariz y la boca cerradas. Si lo logras, estás dormido.
   • Intente colocar un objeto (como un lápiz) en su palma. Si está dormido, el lápiz pasará por su mano o quedará suspendido en el aire. Si está despierto, tendrá una marca de lápiz en su mano.
   • Intenta leer algo. En un sueño, por regla general, las palabras son inconsistentes y aleatorias.
4. 4 Busque señales de que está durmiendo. Después de que registrar sus sueños se convierta en un hábito, comience a buscar señales de que está durmiendo en sus sueños. Puede ser una imagen repetitiva (por ejemplo, una isla en la que nunca ha estado) o un evento (por ejemplo, la pérdida de todos los dientes o la imposibilidad de moverse). Trate de encontrar patrones que le indiquen que esto es un sueño y anótelos.Todas estas cosas te ayudarán a entender que todo está sucediendo en un sueño, porque reconocerás algunas señales.
   • A medida que empiece a reconocer los signos, podrá decirse a sí mismo mientras duerme que está dormido.
5. 5 Jugar video juegos. Según un psicólogo, los videojuegos permiten que las personas aprendan a actuar en una realidad paralela y se vean a sí mismas desde el exterior. Son estas cualidades las que se necesitan en un sueño. La investigación de este psicólogo sugiere que las personas que juegan videojuegos tienen más probabilidades de tener sueños controlados y controlar lo que sucede en ellos.
   • No juegues juegos muy activos antes de acostarte, ya que esto puede provocar pesadillas. Deje sus juegos a un lado durante al menos una hora antes de acostarse.
6. 6 Consume alimentos con alto contenido de melatonina. La melatonina es una hormona que se encuentra en plantas, microbios y animales. Es un poderoso antioxidante que también puede afectar el sueño REM y hacer que los sueños sean más vívidos. Además, se cree que la melatonina ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido. Si quieres tener sueños coloridos, quedarte dormido profundamente y poder controlar tus sueños, debes consumir los siguientes alimentos ricos en melatonina:
   • Cereza;
   • Hércules;
   • almendra;
   • semillas de girasol;
   • Semilla de lino;
   • rábano;
   • arroz;
   • Tomates;
   • plátanos
   • mostaza blanca
   • mostaza negra.
7. 7 Durante el día, pregúntese si está durmiendo. Mientras se sienta en clase o lee su correo, hágase la pregunta: "¿Estoy soñando?" Si lo hace con regularidad, se convertirá en un hábito y comenzará a hacerlo incluso mientras duerme. Esto te permitirá entender que estás durmiendo y controlar tus sueños, eligiendo el desarrollo de eventos que necesites.
   • Preguntas como esta también aumentarán su concentración y observación, y esto le ayudará a manejar sus sueños.

Método 3 de 4: prepararse antes de acostarse

1. 1 Medita antes de acostarte. La capacidad de administrar sus sueños requiere concentración y la capacidad de distraerse de los pensamientos que lo conectan con la vida cotidiana. Acostado en la cama e intentando conciliar el sueño, destierra todos los pensamientos innecesarios y concéntrate en el hecho de que te estás quedando dormido y te estás preparando para entrar en otro estado.
   • La meditación te permitirá deshacerte de todas las emociones negativas que te impiden dormir bien.
2. 2 Imagina el sueño que quieres controlar. Antes de acostarse, piense en cómo quiere soñar. "Dibuje" una imagen vívida e incluya tantos detalles como sea posible: lugares, sonidos, olores. Vete a este lugar e intenta mudarte allí.
   • Presta atención a las sensaciones al respirar y caminar. Aunque todavía no estará dormido, debe decirse a sí mismo que ahora está en un sueño. Continúe visualizando lo que quiere hasta que se quede dormido.
   • Elija la ubicación perfecta para obtener el máximo efecto.
3. 3 Deje las cosas que desea en su sueño en su mesita de noche. Coloque allí una fotografía, un símbolo de algo o incluso una hoja de papel en blanco. Algo que refleje lo que te esfuerzas por ver en un sueño te ayudará a ser transportado a un sueño. Si quieres ver a una determinada persona, pon su foto a tu lado. Si eres un artista y tienes problemas para encontrar un tema para una pintura, deja un lienzo en blanco junto a tu cama.
   • Esta técnica te permitirá soñar lo que quieras, porque la imagen quedará impresa en tu mente antes de que te duermas.
4. 4 Prepárese para manejar sus sueños antes de acostarse. Acostado en la cama y preparándose para conciliar el sueño, dígase algo simple: "Hoy en un sueño quiero entender que estoy soñando". Repita esto varias veces y sintonice para que se haga realidad. Esto le ayudará a prepararse para el proceso.
5. 5 Duerme en completa oscuridad. Si quieres controlar tus sueños, duerme en la oscuridad. Esto permitirá que el cuerpo mantenga altos niveles de melatonina, lo que le ayudará a dormir mejor y recordar mejor sus sueños. Las condiciones ideales son cuando la habitación está tan oscura que no puede notar la diferencia cuando abre y cierra los ojos.Apague las luces, coloque una cortina en las ventanas y elimine cualquier fuente de luz.
6. 6 Utilice la técnica SUAVE. Stephen LaBerge de la Universidad de Stanford, fundador del Institute for Lucid Dreams, desarrolló una técnica llamada MILD (Inducción mnemónica de sueños lúcidos). inducción mnemotécnica de sueños lúcidos), que se considera una de las formas más efectivas de entrar en el estado de sueño lúcido. Esto es lo que debe hacer:
   • al irse a la cama, dígase a sí mismo que recordará los sueños;
   • piense que tratará de comprender que está durmiendo y recuerde lo que vio;
   • imagina lo que quieres hacer en tu sueño (por ejemplo, volar o bailar);
   • repita los dos pasos anteriores hasta que se quede dormido;
   • utilice esta técnica hasta que aprenda a controlar sus sueños.
7. 7 Deshazte de las pesadillas. Es bastante difícil, sin embargo, debes intentar imaginar un final diferente para la pesadilla. Si sueñas a menudo con una persona aterradora que se encuentra en tu casa, imagina que lograste alejarlo o que se fue él mismo. Cualquiera que sea la pesadilla, encuentre una salida a la situación para que el comshare se derrita.
   • Si lo piensas a menudo, anota tus intenciones e incluso dílas en voz alta, podrás programar tu mente para lograr el objetivo.

Método 4 de 4: Gestionar tus sueños

1. 1 Una vez que se dé cuenta de que está durmiendo, comience gradualmente a controlar su sueño. Cuando esté seguro de que está dormido, trate de mantener la calma; esto aumentará sus posibilidades de no despertarse en el mismo momento. Mantén la calma, sumérgete en el mundo de los sueños y comienza a manejar las pequeñas cosas poco a poco, para que puedas pasar a cosas más complejas con el tiempo.
   • Puedes intentar cambiar la escena o simplemente moverte en el espacio. Puede tocar objetos y hacer que las cosas aparezcan o desaparezcan.
2. 2 Empiece a controlar su sueño. Cuando sienta que ya ha aprendido a cambiar el curso de su sueño, intente hacer todo tipo de cosas diferentes mientras duerme. Despega, intenta ver a diferentes personas, cambia por completo el escenario, imagina lugares de la infancia o incluso viaja en el tiempo. A medida que aprenda a administrar eventos en sus sueños, verá lo que desea ver con más frecuencia.
   • Después de despertar, registre el sueño. Marque el momento en que se dio cuenta de que tenía un sueño lúcido y registre cualquier acción que pudiera y no pudo hacer. Si hay algo que nunca logra dormir (por ejemplo, volar), piense en lo que lo detiene.
3. 3 Recuerde de vez en cuando que está dormido. Cuando te des cuenta de que todo está sucediendo en un sueño, no olvides repetir que estás soñando. Si no lo hace, puede olvidar dónde se encuentra realmente, por lo que ya no tendrá la capacidad de controlar lo que está sucediendo. Recordarse a sí mismo que debe dormir le ayudará a manejar mejor la situación.
4. 4 Volar. Si quieres aprender a soñar sueños lúcidos, practica volar mientras duermes. Probablemente no tenga éxito al principio, pero puede trabajar en ello. Dígase a sí mismo que volará ahora y esto preparará su conciencia para esta acción. Puedes caminar en círculo, agitar los brazos, saltar. Cuando comience a tener éxito, podrá flotar sobre el suelo y luego volar.
   • Cuando vueles, no dudes de ti mismo y de que es posible. Si tiene dudas, realmente no puede volar. Si sientes que te hundes, patea el suelo y despega de nuevo.
5. 5 Imagina un tema específico. Es posible que desee sostenerlo en sus manos o jugar con él. Si desea evocar su imagen en un sueño, debe ser creativo. Por ejemplo, quieres ver un delicioso pastel. Entonces debes imaginar que estás en la cocina o en un restaurante para que alguien pueda traer la tarta. Si piensas mucho en el pastel, puede aparecer, pero si imaginas las condiciones naturales, el aspecto del pastel será más predecible.
6. 6 Cambia la escena. Esto es posible si lo intenta. Mientras te duermes, imagina que estás abriendo una puerta que te lleva al lugar donde quieres estar, o agrega gradualmente nuevos elementos al lugar donde te encuentras. Si quieres estar en la casa donde vivías cuando eras niño, imagina un árbol en el patio, un banco cerca de la entrada, una escalera, etc.
   • Puede ser útil poner una foto del lugar donde desea estar en su mesita de noche. Deje que esto sea lo último que vea antes de quedarse dormido, y será más fácil para su mente recrear la imagen.
7. 7 Viajar en el tiempo. Mucha gente lo hace. Imagínese entrar en su propia máquina del tiempo o abrir la puerta a un mundo nuevo. Si algo no funciona, pruebe con otro método. Incluso puedes decirte a ti mismo que vas a viajar en el tiempo ahora y concentrarte en ese pensamiento. Vete a la cama pensando en la hora a la que te gustaría volver.

Consejos

• Por lo general, si piensas en algo malo, el sueño también resultará malo. Piensa en cosas buenas y tendrás un sueño placentero.
• Si sabe que está dormido y está empezando a perder la capacidad de controlar el sueño, frótese las manos o gire en un solo lugar.
• Compruebe si está dormido todos los días. Haga esto durante el día para entrenar su subconsciente.
• Trate de tener sueños lúcidos con regularidad. Puede que le lleve años aprender a gestionar sus sueños, así que tómese un tiempo.
• Intente meditar antes de acostarse. La meditación puede ayudarlo a calmarse y aumentar sus posibilidades de tener sueños lúcidos.
• Trate de pensar constantemente en el sueño que desea, incluso antes de acostarse.
• Concéntrese plenamente en lo que quiere soñar y no en el proceso de quedarse dormido. Esto le permitirá conciliar el sueño de forma natural sin ningún esfuerzo.
• Si está relajado, sentirá que se está quedando dormido cuando algo le rasca o tiene ganas de darse la vuelta. Trate de no prestar atención a estas sensaciones y permanezca acostado con los ojos cerrados y no piense en problemas. Con el tiempo, aprenderás a lograr un cierto estado entre el sueño y la vigilia que te permitirá controlar tus sueños.
• Muchas personas tienen una tendencia natural a soñar sueños lúcidos, y con un poco de práctica logran hacerlo con facilidad. Otros tienen que trabajar en esta habilidad durante mucho tiempo, así que tenga paciencia.
• Trate de no esforzarse mientras duerme, de lo contrario existe una alta probabilidad de despertarse. Relájate y mantén la calma.