Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: antes de comenzar a ayunar
• Parte 2 de 3: Durante la Cuaresma
• Parte 3 de 3: Después de romper el ayuno
• Consejos
• Advertencias

El ayuno se prescribe en muchas religiones: abstenerse de comer y beber en ciertos días, como el ayuno durante el mes de Ramadán o en Yom Kipur. Algunas personas también ayunan voluntariamente por diversas razones. No importa la razón por la que quiera ayunar, este artículo le ayudará a hacerlo.

Pasos

Parte 1 de 3: antes de comenzar a ayunar

1. 1 Empiece a prepararse para el ayuno antes de tiempo. Beber abundante agua. Es aconsejable beber más de lo habitual para aportar al organismo suficiente agua. Además, reduzca la ingesta de alimentos salados y azucarados.
2. 2 Limite su consumo de cafeína. Las bebidas como el café, las gaseosas, las bebidas energéticas y los tés contienen cafeína, que es adictiva. Deje la cafeína por adelantado, trate de pasar al menos un día sin ella, y mientras ayuna no tendrá síntomas no deseados como dolores de cabeza.
3. 3 Limite su consumo de tabaco. Esto es mucho más difícil que limitar la ingesta de cafeína. Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico para obtener una solución.
4. 4 Antes de comenzar el ayuno, coma alimentos ricos en carbohidratos. Con su ayuda, su cuerpo almacenará la energía necesaria, que es tan necesaria durante el ayuno.
5. 5 Beba mucha agua el día anterior al ayuno. Entrénese para comer comidas pequeñas, pero antes de comenzar a ayunar, puede comer una comida abundante para proporcionar nutrientes. Ejemplos de alimentos nutritivos incluyen granola, pan, huevos, pasta.
6. 6 Coma hasta saciarse antes de ayunar, pero no coma en exceso, de lo contrario tendrá hambre rápidamente. Coma aves de corral y otros alimentos ricos en carbohidratos y beba mucha agua. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos, que se agotan durante el ayuno, son buenas. Sin embargo, no se exceda.

Parte 2 de 3: Durante la Cuaresma

1. 1 Haz algo (esto puede ser tanto religioso como secular). En caso de que esté ayunando por motivos religiosos, asista a eventos religiosos, conozca a personas de ideas afines, comparta experiencias y conocimientos. Trate de no mirar televisión, ya que esto lo mantendrá pensando en la comida. También es aconsejable dormir un poco durante el día.
2. 2 No participe en actividades deportivas activas, ya que se cansará rápidamente y sentirá una sed intensa.
3. 3Cualquiera sea el motivo del ayuno, lo mejor es acostarse y descansar.

Parte 3 de 3: Después de romper el ayuno

1. 1 Si después de romper el ayuno asiste a una oración grupal (taraweeh, tahajjud), lleve una botella de agua.
2. 2 Prepare la comida poco antes de romper el ayuno. Tan pronto como sea el momento de interrumpir el ayuno, trate de comer despacio para no sobrecargar su estómago. Si está ayunando durante un período prolongado, como varios días, semanas o meses, primero beba agua y luego comience a comer porciones pequeñas de alimentos sólidos, aumentando gradualmente la cantidad hasta la normalidad. Durante un largo período de abstinencia de alimentos, su sistema digestivo comienza a acostumbrarse al modo económico, por lo que debe aumentar lentamente las porciones y en ningún caso aumentar las porciones de inmediato.
3. 3 Beba mucha agua para rehidratar su cuerpo. Tanto el agua como las bebidas deportivas funcionarán, ya que restaurarán los electrolitos perdidos.

Consejos

• Si se siente débil e incapaz de seguir ayunando, tome un par de sorbos de agua y coma una pequeña comida, según su religión. Si eres judío, busca el consejo de un rabino de buena reputación sobre qué hacer si no puedes ayunar, en cuyo caso, según las Escrituras, no puedes interrumpir tu ayuno.
• No se recomienda ayunar por más de 24 horas seguidas, es dañino para el organismo.a menos que existan razones específicas para ello.

Advertencias

• No debe ayunar si está embarazada o sospecha de embarazo.
• La vida es más importante que el ayuno y muchas religiones la apoyan... Si comienza a sentirse débil, hambriento o sed salvaje, se le han agotado las fuerzas, beba un poco de agua, coma algo y consulte a un médico.