Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: frecuencia cardíaca en reposo
• Método 2 de 3: Cómo saber si su frecuencia cardíaca es normal
• Método 3 de 3: mejora tu frecuencia cardíaca
• Consejos
• Advertencias

El corazón humano es uno de los órganos más importantes del cuerpo, que late incesantemente para hacer circular sangre oxigenada. La frecuencia cardíaca o pulso es la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Sobre la base del pulso en un estado de calma, se puede juzgar el estado de salud humana. Los hombres y mujeres que tienen una frecuencia cardíaca en reposo por encima de lo normal tienen un mayor riesgo de morir a causa de una enfermedad coronaria. Por lo tanto, es muy importante saber si su frecuencia cardíaca es saludable.

Pasos

Método 1 de 3: frecuencia cardíaca en reposo

1. 1 Siéntese y relájese durante un par de minutos. La frecuencia cardíaca varía según su actividad. Incluso estar de pie puede aumentar su frecuencia cardíaca. Por lo tanto, antes de tomarse el pulso, debe relajarse por completo.
   • Mida su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana, justo después de despertarse.
   • No mida su frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio, ya que permanecerá elevada y no obtendrá una lectura precisa.
   • No mida su frecuencia cardíaca después de tomar bebidas con cafeína o en climas cálidos o húmedos, ya que pueden acelerar su frecuencia cardíaca.
2. 2 Encuentra el pulso con tus dedos. Use las puntas de sus dedos índice y medio para presionar (o sentir) la pulsación de la arteria radial en su cuello o en el interior de su muñeca.
3. 3 Presione la arteria con los dedos hasta que sienta un fuerte latido. Después de un momento, deberías sentir un pulso distinto, si no, mueve tus dedos para encontrarlo.
4. 4 Cuente cada latido o pulso para averiguar su frecuencia cardíaca. Para averiguar su frecuencia cardíaca, cuente el número de latidos en 30 segundos y multiplique esta cifra por 2, o cuente el número de latidos en 10 segundos y multiplíquelos por 6.
   • Por ejemplo, contó 10 latidos en 10 segundos. Multiplique esto por 6 y su frecuencia cardíaca será de 60 latidos por minuto.
   • Si tiene un ritmo cardíaco irregular, cuente los 60 segundos. Cuando empiece a contar, tome el primer latido como 0, el segundo como 1, y así sucesivamente.
   • Cuente su frecuencia cardíaca varias veces para obtener una lectura más precisa.

Método 2 de 3: Cómo saber si su frecuencia cardíaca es normal

1. 1 Determina si tu frecuencia cardíaca es normal. El pulso normal en reposo de un adulto es de 60 a 100 latidos por minuto (para los niños, esta cifra es de 70 a 100 latidos). Sin embargo, estudios recientes han demostrado que una frecuencia cardíaca superior a 80 latidos por minuto es uno de los factores de riesgo de obesidad y diabetes.
   • Si su frecuencia cardíaca en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto, sepa que esta frecuencia cardíaca es normal.
2. 2 Determina si tu frecuencia cardíaca es superior a 80 latidos por minuto. Si es así, puede tener un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca y debe consultar a su médico de inmediato.
   • Una frecuencia cardíaca en reposo alta significa que su corazón debe trabajar más para mantener un ritmo cardíaco estable.Una frecuencia cardíaca en reposo acelerada es un factor de riesgo de enfermedad coronaria, obesidad y diabetes.
   • Un estudio clínico de diez años mostró que los adultos cuya frecuencia cardíaca aumentó de 70 a 85 latidos por minuto tenían un 90% más de probabilidades de morir durante el período de estudio que aquellos cuya frecuencia cardíaca se mantuvo por debajo de 70 latidos.
   • Si su frecuencia cardíaca en reposo es rápida, tome medidas para disminuirla (consulte la siguiente sección).
   • Ciertos medicamentos (por ejemplo, los que se usan para tratar la glándula tiroides y estimulantes como Adderall y Ritalin) pueden acelerar los latidos del corazón. Consulte a su médico si le preocupa que los medicamentos que está tomando estén aumentando su frecuencia cardíaca.
   • La temperatura y la humedad ambientales también pueden acelerar temporalmente su frecuencia cardíaca. Esto se debe a que su corazón tiene que trabajar más en estas condiciones. Esto no significa que su frecuencia cardíaca se acelere en un estado normal.
   • Otras causas de taquicardia (latidos cardíacos rápidos) incluyen fiebre, hipotensión (presión arterial baja), anemia, fumar, beber demasiado alcohol o cafeína, desequilibrios de electrolitos, hipotiroidismo (falta de hormonas tiroideas) y más.
3. 3 Determina si tu frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca de menos de 60 latidos por minuto no siempre significa un problema de salud. En las personas que practican deportes o simplemente están en buena forma, la frecuencia cardíaca en un estado de calma puede disminuir a 40 latidos por minuto.
   • Algunas personas tienen una frecuencia cardíaca naturalmente lenta y no tiene nada de anormal o insalubre.
   • Ciertos medicamentos (como los betabloqueantes) pueden disminuir su frecuencia cardíaca.
   • Hable con su médico y pregúntele si necesita hacer algo con respecto a su ritmo cardíaco lento.

Método 3 de 3: mejora tu frecuencia cardíaca

1. 1 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular ayuda a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca en reposo. Al fortalecer su sistema cardiovascular, también fortalece su corazón, lo que significa que tiene que trabajar menos para mantener la circulación sanguínea.
   • Durante la semana, debe dedicar al menos 150 minutos a ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos a ejercicios aeróbicos de alta intensidad.
   • Además, asegúrese de incluir entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento semanal para fortalecer sus músculos.
   • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.
2. 2 Perder peso. La obesidad es uno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Cuanto más grande sea su cuerpo, más duro tendrá que trabajar su corazón para transportar sangre oxigenada a través de sus venas. Por esta razón, la pérdida de peso puede conducir a una frecuencia cardíaca normal.
   • Para perder peso, debe ingerir menos calorías de las que su cuerpo necesita sin ayunar (debe consumir al menos 1050-1200 calorías por día). Cuando alcance este balance negativo, su cuerpo tendrá que quemar las reservas de grasa para reponer energía.
   • Quemando 500 calorías por día (o teniendo un balance negativo de 500 calorías), perderás 3500 calorías por semana, lo que corresponde a 0,5 kg de grasa. Mantener este equilibrio durante 10 semanas resultará en una pérdida de 5 kg de grasa.
   • Incluya entrenamiento aeróbico y de fuerza en su horario para quemar calorías más rápido. La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de su edad, sexo y peso. Utilice el contador de calorías para ver cuántas calorías quema después de cada ejercicio.
   • Consuma una dieta saludable y baja en grasas de verduras, frutas, carnes magras, mariscos, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasas.
   • Utilice la Calculadora de calorías y las Métricas de nutrición para analizar cuántas calorías necesita comer por día y calcular la cantidad de calorías en su dieta.
3. 3 Reducir las puntuaciones de estrés. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, el tai chi y otras técnicas para aliviar el estrés pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca. Póngalos en su rutina para ayudar a normalizar su frecuencia cardíaca.
   • Prueba diferentes técnicas de relajación, como relajación autógena, relajación muscular progresiva, técnicas de visualización y / o respiración profunda, y elige la que mejor se adapte a tu estilo de vida y horario.
   • Empiece a ir al gimnasio, inscríbase en clases de yoga o tai chi, o hágalo en casa con DVD, libros o videos gratuitos de Youtube.
   • La hipnosis, la meditación y los masajes aclararán su mente y ayudarán a su cuerpo a relajarse.
4. 4 No fumes cigarrillos y otros productos de tabaco. Fumar puede acelerar su frecuencia cardíaca y provocar problemas de salud como el cáncer.
   • Hable con su médico sobre dejar de fumar. Para dejar de fumar gradualmente, puede utilizar la terapia de reemplazo de nicotina.
   • Haga un plan y cuéntele a su familia y amigos. Esto lo ayudará a mantenerse encaminado y a obtener el apoyo que necesita.
   • Considere unirse a un grupo de apoyo local o en línea.

Consejos

• El ejercicio regular fortalece el sistema cardiovascular. Antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, asegúrese de consultar a su médico. Tómese su tiempo y, cuando su corazón y sus músculos esqueléticos se fortalezcan, aumente gradualmente la carga.
• Para una medición de frecuencia cardíaca más fácil y precisa, compre un monitor de frecuencia cardíaca.

Advertencias

• Llame a su médico de inmediato si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 80 latidos por minuto o si sufre síntomas de paro cardíaco.