Cómo elegir zapatillas para correr

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Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Comprar de la manera correcta
Parte 2 de 3: Construye tus zapatos correctamente
Parte 3 de 3: Qué evitar
Consejos

Los zapatos tienen un gran impacto en cómo te sientes cuando corres, ya sea para correr por senderos, trotar por la mañana o deportes competitivos. Elegir el calzado adecuado es muy importante para que los corredores eviten lesiones y fracturas. En este artículo, le mostraremos cómo hacer esto.

Pasos

Parte 1 de 3: Comprar de la manera correcta

1 Compra en tiendas especializadas. Es mejor quedarse en una pequeña tienda especializada que en un centro comercial. El personal de la tienda especializada tiene más conocimientos sobre el producto. Estos vendedores pueden reservar tiempo para cada cliente.
- Un vendedor profesional te hará algunas preguntas sobre cómo corres para determinar qué tipo de zapato es el adecuado para ti. ¿Cuántos kilómetros corre en una semana, ya sea que esté corriendo por senderos o en la carretera, o preparándose para una competencia? Las respuestas a estas preguntas ayudarán al vendedor a encontrar la zapatilla para correr adecuada para usted.
- El vendedor también puede comprobar su estilo de carrera.Es posible que le pida que corra en la caminadora para rastrear la posición de sus pies, ya sea que esté girando el pie hacia adentro o hacia afuera cuando toca el suelo. También puede comprobar los arcos longitudinales y transversales de su pie.
- Todos los puntos mencionados te ayudarán a decidir cuál es la zapatilla perfecta para correr.
ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Tyler courville

El corredor profesional Tyler Curville es un embajador de la marca Salomon Running. Participó en 10 ultra maratones y carreras de montaña en EE. UU. Y Nepal. Ganó el Crystal Mountain Marathon en 2018.
Tyler courville
Corredor profesional
El corredor Tyler Curville (supermaratón y carrera de montaña) agrega: “Por lo general, puede encontrar zapatillas para correr con diferentes niveles de soporte y amortiguación. Por un lado, habrá zapatillas con una capa de espuma de casi cinco centímetros, por el otro, cualquier modelo minimalista. La belleza de correr es que, debido a que hay tantas opciones, encontrarás algo que sea perfecto para ti. Aunque hay una desventaja, puedes ahogarte en esta elección ".
2 Lleve sus zapatillas viejas, calcetines o plantillas de zapatos a la tienda. Sus zapatos viejos, calcetines y plantillas ayudarán al vendedor a elegir los zapatos que sean mejores para usted.
- El vendedor examinará sus zapatos en busca de signos de desgaste, lo que le ayudará a determinar cómo está funcionando. Por ejemplo, si las marcas de desgaste se encuentran principalmente en el interior de la suela, significa que está girando el pie hacia adentro mientras corre (pie zambo). En este caso, necesita zapatos que controlen el pie zambo.
- Cuando te pruebes zapatos nuevos, ponte los calcetines que usas habitualmente y también inserta las plantillas. De lo contrario, en la tienda te parecerá que los zapatos te quedan, pero más tarde durante la carrera sentirás molestias o dolor.
- Cuando vaya a la tienda a comprar zapatillas, vístase como lo haría normalmente cuando corre. Esto es útil en caso de que tenga que correr en una cinta de correr o comprar para revisar sus zapatos nuevos. No debes optar por zapatillas nuevas con traje, sandalias o pantuflas sin calcetines.
3 Se recomienda ir a comprar zapatillas por la noche. Mucha gente comete el error de comprar zapatos por la mañana. El hecho es que por la noche, las piernas pueden hincharse después de un día duro, lo que también debe tenerse en cuenta a la hora de comprar zapatos.
- Como resultado, es posible que los zapatos que le quedan bien por la mañana no le queden por la noche. Si tiene las piernas hinchadas, vaya a la tienda a última hora de la tarde (después de las 16), cuando la hinchazón llega casi al máximo.
- Este punto es muy importante, ya que las piernas pueden hincharse mientras corres. Por lo tanto, al elegir los zapatos, considere su talla máxima.
4 Mide el tamaño de tu pie. Otro error común es que muchas personas creen que conocen el tamaño de sus pies. Sin embargo, la longitud y el ancho de las piernas de una persona cambian con el tiempo (debido al embarazo o cambios en los arcos del pie). Por lo tanto, cada vez que compre zapatos nuevos, primero mida su pie.
- Las zapatillas nuevas deben ser de una talla o media talla más que sus zapatos normales. Esto le dará a tus pies una sensación más suelta de comodidad mientras corres.
- Además, tenga en cuenta que los tamaños varían según la marca, el diseño y el material del que están hechos los zapatos. Por ejemplo, cuando compra zapatos de Nike, las zapatillas pueden ser de la talla 39, pero cuando compra Reebok, su talla puede ser 39,5.
- Hacer ejercicio con zapatos que son demasiado pequeños para usted provocará callosidades y ennegrecimiento de las uñas. Por lo tanto, no mires la talla de tus zapatos, ¡elige zapatos que te sean cómodos!
5 Precio. No existen reglas específicas sobre cuánto cuesta gastar en zapatillas de deporte; en promedio, tales zapatos cuestan de 2500 rublos a 4500 rublos (aproximadamente $ 70-120).
- Un buen calzado para correr es una inversión en ti mismo. Al comprar el par de zapatos adecuado, evitará lesiones y accidentes y ahorrará en médicos y tratamientos de fisioterapia.
- No compre zapatos baratos solo porque ha encontrado descuentos.Además, no debe gastar dinero en zapatos publicitados que se producen con algunas de las últimas tecnologías. Ambas opciones no son la mejor opción.

Parte 2 de 3: Construye tus zapatos correctamente

1 Opte por un zapato que tenga suficiente espacio para los dedos. Este momento es muy importante a la hora de elegir un nuevo par de zapatillas.
- Los dedos deben moverse libremente hacia los lados. En la posición normal, el dedo meñique no debe apoyarse en el borde de la plantilla.
- Debe haber un espacio completo para los dedos entre el dedo gordo y la punta del zapato. Pídale a un amigo o vendedor que revise el momento mientras está de pie.
- La punta del zapato no debe presionar los dedos. ¡Debería poder mover los dedos hacia arriba y hacia abajo como si estuviera tocando un piano!
2 Los tacones también deben sentirse cómodos. Si el tacón del zapato es demasiado alto o demasiado bajo, los tacones le dolerán mientras corre.
- Los zapatos ideales para correr deben ajustarse bien, pero no demasiado alrededor del talón. Debería poder quitarse los zapatos desatados sin demasiada dificultad (si los cordones están enhebrados hasta el último orificio, pero no están atados).
- Es normal que el talón se mueva en el zapato. Pero nuevamente, si tiene alguna duda, confíe en su intuición. Recuerde, todo lo que note al comprar zapatos se convertirá en un gran problema la primera vez que salga a correr.
3 La parte superior del pie también debe asentarse cómodamente. La parte superior del zapato debe sujetar el pie con cuidado y no debe haber indicios de incomodidad o rigidez.
- Si nota alguna presión o tensión alrededor de sus pies, es probable que sus zapatos sean demasiado pequeños para usted. Pruébate un tamaño más grande.
- Si el dolor se concentra en el área debajo de los cordones, intente atar los cordones de manera diferente antes de cambiar a un tamaño de zapato diferente.
4 Pon a prueba tus zapatos para comprobar la flexibilidad de la suela. La parte flexible de la suela es donde se flexiona mientras corres. Para una máxima comodidad, la sección de flexión del zapato debe coincidir con la sección de flexión de su pie.
- Para probar la flexibilidad, agarre el talón del zapato, coloque la punta en el piso y empuje hacia abajo. La parte que se doblará (si se dobla) es el punto de doblado.
- Este punto es importante porque el punto de pivote de su zapato debe coincidir con el punto de pivote de su pie; de lo contrario, puede experimentar dolor en el arco o fascitis plantar (dolor en el talón).
5 Haz coincidir el arco de tu pie con tus zapatos. Conociendo el tipo de arco y sus contornos, puede elegir zapatos con funciones adicionales, por ejemplo, con un soporte en el empeine.
- Las personas con pie plano necesitan modelos especiales. Pero no exagere, el apoyo del empeine demasiado notable puede estar lejos de la forma natural de la pierna.
- Las personas con arcos altos necesitan zapatos curvos que se adapten al contorno natural de sus pies.

Parte 3 de 3: Qué evitar

1 No deberías comprar zapatos elegantes. No tome sus zapatillas de deporte solo porque son de colores brillantes, tienen un aspecto atractivo o parecen ligeras como una pluma.
- Los fabricantes de zapatos usan estos trucos para hacer que los compradores olviden el verdadero propósito del zapato y se engañen con características secundarias.
- Para las carreras de larga distancia, lo mejor es conseguir un zapato normal que se ajuste perfectamente a tu pie y te brinde la protección y el apoyo que necesitas. Estos zapatos son mucho mejores que los zapatos hermosos, de moda, pero dolorosos ya en la primera semana de jogging.
2 No se deje engañar por ingeniosos trucos y novedades. No se deje engañar por las afirmaciones de que los zapatos elegantes le ayudarán a correr más tiempo, más rápido o mejor.
- Hoy en día, hay muchos anuncios para diferentes zapatos: amortiguación, curación de daños e incluso ayuda a perder peso. Sin embargo, según los expertos, no hay absolutamente ninguna diferencia entre los tipos de zapatos enumerados, lo principal es que los zapatos son normales, sin campanas ni silbidos.
- Por otro lado, el minimalismo ha propiciado la aparición de zapatillas minimalistas que imitan los pies descalzos. Estos zapatos se han vuelto populares en los últimos años.Sin embargo, su capacidad para eliminar el riesgo de lesiones no ha sido científicamente probada.
3 No olvide probarse los zapatos antes de comprarlos. Esto llevará de 10 a 15 segundos. Se recomienda que se pruebe los zapatos y camine con ellos durante un par de minutos antes de decidirse por una compra.
- Póngase los zapatos y camine un poco con diferentes tipos de marcha. Corre en cinta (si hay alguna en la tienda) o en la tienda, presta atención a las sensaciones en tus piernas mientras corres (¡las tomas para esto!).
- No se limite en su elección. Un buen vendedor le ayudará a elegir entre todos los zapatos disponibles.
4 No olvides pedir un descuento. La mayoría de las tiendas especializadas ofrecen descuentos, ¡así que solicítelos antes de pagar!
- Puede obtener un 10% de descuento o comprar un artículo a un precio con descuento especial si toma más de un par (esto es típico de los corredores ávidos).
- Algunas tiendas pueden ofrecerle convertirse en miembro para recibir descuentos, pero esto requiere una pequeña tarifa de membresía. Bueno, si ha encontrado el par de zapatos adecuado y está muy satisfecho con él y con el servicio en general, entonces probablemente también pueda optar por una membresía.
5 No espere mucho antes de decidirse a comprar el próximo par. Tenga en cuenta que incluso las mejores zapatillas para correr tienen una clasificación de 600-700 km.
- Por lo tanto, los zapatos deben cambiarse cada seis meses (para el corredor promedio). Incluso si el zapato se ve bien, lo más probable es que el forro protector esté desgastado en ese momento, lo que significa que podría lastimarse.
- Siempre que compre un nuevo par de zapatos, anote la fecha de compra. Esto ayudará a determinar la fecha de la nueva compra.