Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La fuerza del impacto es un elemento crítico para determinar su capacidad para causar estragos con los puños. Necesitas ese tipo de fuerza para defenderte de los atacantes, para ganar una competencia de boxeo o para satisfacer tu orgullo personal sabiendo que puedes "patear" correctamente. Si bien la mayoría de los maestros del puñetazo ya nacieron con este poderoso puño, también puedes desarrollarlo mediante un entrenamiento duro.

Pasos

1. 1 La potencia es igual al producto de la masa y la fuerza, lo que significa que la fuerza de tu puñetazo dependerá de cuánta masa pongas en el puñetazo y a qué velocidad pongas tu puño en contacto con el objetivo. Por lo tanto, debe levantar pesas para desarrollar músculo y también hacer ejercicios explosivos para desarrollar una mayor velocidad de la mano.
2. 2 Para el entrenamiento de fuerza, debes hacer ejercicios explosivos. Si bien levantar pesas ayuda a desarrollar masa para la potencia de los golpes, estos ejercicios son prácticamente inútiles para desarrollar la velocidad necesaria. Use una pelota medicinal en lugar de hierro.
3. 3 Ejercicio:
   • Sostenga el balón medicinal al nivel de los hombros mientras está de pie frente a la pared.
   • Luego haz una sentadilla y lanza la pelota hacia arriba con fuerza explosiva desde los pies hasta los dedos de los pies.
   • Coge la pelota con las manos y tírala con la misma fuerza contra la pared.
   • Levante la pelota rápidamente, levántela sobre su cabeza y luego deslícela hacia el piso. Haz 5 series de 30 repeticiones, luego agarra la pelota más pesada. La belleza de este entrenamiento es que bombearás todos tus músculos centrales.
4. 4 Sea prudente, trabaje más rápido. Las mancuernas ligeras (1-3 kg) o los guantes con pesas también serán útiles. Juega al boxeo de sombra con este tipo de equipo de pesas y acércate un paso más al campeonato. Trabaja en tus combinaciones. Entrena por el momento. Una ronda de boxeo suele durar 3 minutos, así que haga ejercicio durante 3 a 5 minutos con un descanso de un minuto. Trate de completar 10 rondas de este tipo de 3-5 minutos cada una.
5. 5 Saltar la cuerda. Saltar la cuerda, aunque puede parecer algo infantil, este tipo de entrenamiento puede mejorar tu resistencia, agilidad, reacción, coordinación y control muscular.

Consejos

• Al golpear, asegúrese de cerrar completamente el puño un segundo antes de hacer contacto con el objetivo. Esto ayudará a infligir el mayor daño. Además, apunte a atravesar el objetivo como si el objetivo real estuviera detrás de él, y su objetivo es golpearlo.
• Es necesario recordar la posición correcta de la muñeca al golpear. El golpe se dará con los nudillos del dedo medio.
• Hacer ejercicio en exceso puede ser tan malo como no hacer ejercicio. Permita que sus músculos se recuperen haciendo ejercicio un promedio de 3 veces por semana.

Advertencias

• Los golpes duelen. Un golpe fuerte en la cabeza puede ser fatal. Trate de abstenerse de la violencia incluso en defensa propia.
• Consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo ejercicio, dieta o rutina de ejercicios. De lo contrario, puede morir. En serio, consulte a su médico para que le aconseje.