Contenido

• Pasos
• Método 1 de 1: método avanzado
• Consejos
• Qué necesitas

Si bien muchas personas se esfuerzan por perder el exceso de peso, algunas trabajan arduamente para aumentar de peso, especialmente en ciertas áreas del cuerpo. No basta con aumentar de peso solo en determinadas partes del cuerpo. Necesitará una buena disciplina y un entrenamiento especial para apuntar a áreas específicas de su cuerpo.Si perteneces a un grupo de personas que buscan ganar masa muscular en sus brazos, entonces debes seguir una técnica de ejercicio específica, así como seguir la dieta correcta para aumentar tu peso y masa muscular.

Pasos

1. 1 Consulte con su médico de cabecera antes de embarcarse en un programa de aumento de peso.
2. 2 Consuma más calorías con cada comida. Consuma alimentos ricos en calorías pero saludables, como frutas secas, nueces, aceitunas y aguacates.
3. 3 Coma cada vez con más frecuencia, por ejemplo, 5 o 6 veces al día en lugar de 2 o 3 veces.
4. 4 Si está cocinando, agregue ingredientes ricos en calorías. Por ejemplo, beba leche entera, coma avena, agregue más queso a una tortilla y mezcle nueces y picatostes en una ensalada. Agregue más ingredientes ricos en calorías a los panqueques o panqueques.
5. 5 Aumente la carga de las sentadillas que está haciendo (si no las está haciendo, agréguelas a su conjunto de ejercicios) a una vez y media su peso corporal y haga 1 repetición o más, si es posible.
6. 6 Aumente su peso muerto en 2 veces su peso corporal durante al menos una repetición.
7. 7 Deje que sus brazos descansen (contienen músculos pequeños) en lugar de bombear bíceps y tríceps por ahora. Los músculos crecen durante el reposo.
8. 8 Realice un seguimiento de su progreso y registre su nuevo peso, y mida el grosor de sus brazos con una cinta métrica cada 2 semanas.
9. 9 Por ahora, intente fortalecerse sin prestar demasiada atención al aumento de peso. Tus brazos ganarán fuerza y ​​peso a medida que entren en juego otras partes de tu cuerpo.

Método 1 de 1: método avanzado

1. 1 Tonifique sus brazos y desarrolle músculos de brazos con entrenamiento de fuerza en forma de flexiones de bíceps, tríceps y ejercicios de hombros.
2. 2 Utilice pesos pesados. Si logra hacer 6 o más repeticiones con este peso, entonces es demasiado fácil para usted.
3. 3 Trate de entrenar sus tríceps más que sus bíceps. Los tríceps superan en número a los bíceps.
4. 4 Conjuntos alternos de ejercicios de bíceps y tríceps para aumentar todos los lados de los brazos.

Consejos

• El entrenamiento de fuerza será diferente para principiantes y profesionales. Los principiantes deben comenzar con ejercicios estándar de construcción de músculos en todo el lugar sin enfocarse en ningún grupo muscular específico, de lo contrario, tendrá una figura desequilibrada. Intente ajustar su dieta para ganar peso y entrenar todos los músculos grandes, como las piernas, antes de pasar a los músculos más pequeños, como los bíceps.
• Si no tiene pesas o mancuernas en casa, intente usar su propio peso corporal o levantar botellas de agua, limpiar recipientes y latas vacías.

Qué necesitas

• Zona de entrenamiento sin obstáculos
• Equipo de pesaje
• Diario para registros de resultados
• Cinta métrica