Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: ejercicio
• Método 2 de 3: comida y bebida
• Método 3 de 3: cambia tus hábitos
• Consejos
• Advertencias

Lo crea o no, sudar es bueno para la salud. La sudoración es la forma en que el cuerpo se refresca, intercambia electrolitos y tonifica la piel. Probablemente esté acostumbrado a sudar en climas cálidos o durante una actividad física intensa, pero hay otras formas de aumentar la sudoración. Si ese es su objetivo, intente agregar más cafeína y alimentos picantes a su dieta, vaya al sauna con más frecuencia o use varias capas de ropa abrigada y pesada.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio

1. 1 Mantente hidratado. Antes de ir al gimnasio o hacer jogging, beba un vaso grande de agua (o incluso dos). En pocas palabras, cuanto más líquido tenga en su cuerpo, más se drenará a través del sudor.
   • La mayoría de los expertos recomiendan beber unos 500 ml de agua antes de la actividad física.
   • No olvide reponer el equilibrio hídrico durante su entrenamiento también. Para maximizar su bienestar y productividad, beba unos 250 ml cada 15-20 minutos.
2. 2 Dedica más tiempo al entrenamiento cardiovascular. A diferencia de otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento con pesas, que se realizan en series cortas e intensas, el ejercicio cardiovascular te obliga a gastar más energía durante períodos de tiempo más prolongados. Este ejercicio eleva la temperatura corporal, lo que obliga a su cuerpo a sudar para enfriarse.
   • Si normalmente hace ejercicio en el gimnasio, no descuide una cinta de correr, una elíptica o una bicicleta estática. Use un modo moderado y haga ejercicio durante al menos 20-30 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca y aumentar su temperatura corporal.
   • Las investigaciones muestran que a medida que mejora su condición física, su cuerpo sudará más (y más rápido).
3. 3 Salir afuera. Cuando el tiempo lo permita, intente salir del gimnasio con aire acondicionado y tomar el sol. Allí tú y tu sudor estarán libres. Practica un deporte, corre un par de vueltas o tómate un tiempo para hacer yoga o pilates, que puedes hacer en cualquier lugar.
   • Programe sus entrenamientos para la tarde cuando la temperatura exterior esté en su punto más alto.
   • Asegúrese de beber suficiente agua antes de comenzar su entrenamiento, especialmente en los días calurosos de verano.
4. 4 Ponte tu chándal. Definitivamente ayudará al cuerpo a sudar. Guarde la ropa abierta y transpirable para el próximo entrenamiento y use un chándal de algodón ajustado. La ropa abrigada mantiene el calor generado por el cuerpo durante el ejercicio cerca de la piel, lo que provoca sudoración muy rápida.
   • Busque "trajes de sauna" hechos de PVC u otro material impermeable. Están especialmente formulados para prevenir la disipación de calor e inducir sudoración intensa en los deportistas.
   • Tome descansos frecuentes durante su entrenamiento y quítese el exceso de ropa según sea necesario para evitar el sobrecalentamiento.

Método 2 de 3: comida y bebida

1. 1 Come alimentos picantes. Agregar más ingredientes picantes a sus comidas hará que sus glándulas sudoríparas trabajen "horas extras". Además, los alimentos picantes estimulan el metabolismo y fortalecen el sistema inmunológico, por lo que son beneficiosos en todos los sentidos. Las cocinas mexicana, tailandesa, india y vietnamita son famosas por sus platos picantes y ardientes.
   • Agregue sabor a cualquier plato al condimentarlo con un puñado de chiles picados, una gota de salsa picante o una pizca de pimienta de cayena.
   • Tenga un vaso de leche a mano para neutralizar el picante si se excede con los condimentos.
2. 2 Bebe bebidas calientes. Prepárese una taza de chocolate caliente, té o café y beba lo antes posible. Una bebida caliente elevará su temperatura central. Si ya se encuentra en una habitación cálida, los poros se abrirán muy pronto.
   • Las bebidas calientes son una forma muy eficaz de calentarse rápidamente. Por eso son tan populares entre los esquiadores, escaladores y otros entusiastas de los deportes de invierno.
3. 3 Consume más cafeína. Haga que las bebidas energéticas como el café, los refrescos de cola y el cacao sean imprescindibles en su dieta. La cafeína estimula directamente el sistema nervioso central y la sudoración es una respuesta del sistema nervioso. Solo tenga cuidado de no exagerar, ya que el exceso de cafeína puede causar temblores y ansiedad.
   • Si el café no es para ti, opta por bebidas con menor concentración de cafeína, como el té verde.
   • Cuando no haya otras opciones, opte por una bebida energética. Estos alimentos suelen contener alrededor de 200 mg de cafeína por ración.
4. 4 Beba alcohol a veces. Relájese al final de un duro día con una cerveza o vino tinto. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede acelerar rápidamente la circulación sanguínea. Con el tiempo, esto puede provocar enrojecimiento, sofocos y (lo adivinó) sudoración.
   • Por supuesto, esta opción solo es posible si ha alcanzado la mayoría de edad.
   • No lo use en exceso. Esto ya no te ayudará a sudar, pero puede afectar tu capacidad para pensar de manera razonable y, en última instancia, hacerte sentir incómodo.

Método 3 de 3: cambia tus hábitos

1. 1 Deja de aplicar antitranspirantes. Como sugiere su nombre, los antitranspirantes están diseñados para prevenir la transpiración. Entonces, si tu objetivo es el contrario, entonces el primer paso hacia él es eliminar los antitranspirantes de tu higiene diaria. Las axilas y otras partes calientes del cuerpo comenzarán a sudar inmediatamente.
   • Cambie a un desodorante regular que bloquee el mal olor pero que no impida que su cuerpo sude.
   • También puedes aplicar un par de gotas de un poderoso aroma natural, como menta o aceite de pachulí, en áreas sensibles de tu piel si te preocupa cómo hueles después de unos días sin antitranspirante.
2. 2 Reduzca la temperatura en su hogar. Si tiene la capacidad de regular la temperatura de la habitación, ajuste el aire acondicionado unos grados más bajo de lo habitual. Esto evitará una rápida aclimatación a altas temperaturas. Cuando salgas a un ambiente más cálido, notarás que empiezas a sudar incluso mientras realizas actividades bastante normales.
   • Vivir a la intemperie no es del todo cómodo. Cambie gradualmente a condiciones más frías, bajando la temperatura solo un grado a la vez durante la primera semana.
   • Si vive en un área con inviernos cálidos, es posible que simplemente no encienda la calefacción durante los meses más fríos. No solo sudará como un campeón cuando se trata de hacer ejercicio o de la hora de la sauna, sino que también ahorrará en las facturas de calefacción.
3. 3 Use materiales cálidos. Para obtener mejores resultados, use ropa gruesa de manga larga, como chaquetas y suéteres.Los materiales sintéticos como el nailon, el rayón y el poliéster no son tan transpirables como los materiales naturales, por lo que mantienen el calor cerca de la piel.
   • Para que esta estrategia sea aún más efectiva, intente usar varias capas de ropa a la vez.
   • No use ropa sintética por más de unas pocas horas seguidas. Cuando el exceso de humedad no tiene adónde ir, se acumula en la piel, lo que eventualmente puede conducir a complicaciones desagradables como infecciones de la piel.
4. 4 Ve a la sauna. Si nada más te hace sudar, la sauna lo hará. El aire congestionado y húmedo en una habitación cerrada te envuelve, se pega a tu piel y extrae el sudor. El agua que produce tu cuerpo se evapora y vuelve a la atmósfera de la habitación.
   • Permanecer demasiado tiempo en la sauna puede ser peligroso. Limite el tiempo de la sala de vapor a 20-30 minutos a la vez y beba mucha agua antes de ingresar.
   • Si planeas pasar más tiempo en la sauna, enjuágate con agua fría entre sesiones para bajar la temperatura corporal.

Consejos

• Sudar es bueno. De hecho, las personas más sanas sudan más y tienden a sudar antes que otras.
• Combine ropa abrigada en capas con cualquiera de los otros métodos descritos aquí. Esto te mantendrá más caliente y sudará más.
• Las sales, metales y bacterias, así como otras sustancias, salen con el sudor. Asegúrese de ducharse con frecuencia para eliminar cualquier cosa desagradable que se asiente en su piel.

Advertencias

• No confíe en la cafeína para aumentar la sudoración si es sensible a la sustancia. Su uso excesivo puede provocar palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar, sensación de inquietud y ansiedad.