Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cómo elegir bebidas
• Parte 2 de 3: Controle la cantidad de alcohol que bebe
• Parte 3 de 3: Controle su dieta

Atención:este artículo está destinado a personas mayores de 18 años.

Lo más probable es que no encuentre una lista de bebidas alcohólicas que se recomienda consumir en una dieta diseñada para bajar de peso. Sin embargo, esto no significa en absoluto que no pueda beber alcohol mientras pierde peso. El alcohol con moderación, por el contrario, te ayudará a perder peso, ya que eleva la temperatura corporal y ralentiza el crecimiento de las células grasas. Si ya no puede rechazar las invitaciones a fiestas, aprenda a usar el alcohol de manera responsable y combine adecuadamente las bebidas con las comidas.

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo elegir bebidas

1. 1 Dar preferencia al alcohol puro. Este tipo de alcohol (licores sin aditivos) contiene menos calorías, carbohidratos y azúcar que cualquier otra bebida alcohólica. Si le gusta el whisky puro o el whisky con soda, estas bebidas son perfectas para disfrutar de la reunión.
   • Si sigue una dieta baja en calorías, beba whisky, brandy o tequila, que no contienen carbohidratos.
   • El whisky, el vodka y el ron solo contienen 64 calorías en un vaso de 45 ml, mientras que hay más de 100 en un vaso de cerveza.
   • El alcohol en su forma pura contiene más alcohol que la cerveza o el vino, lo que significa que al final consumirás muchas menos calorías.
2. 2 Observa cómo se mezclan las bebidas. Si no le gusta el sabor del alcohol puro, puede beber cócteles durante la dieta. En este caso, es necesario prestar atención a la receta para excluir componentes dañinos.
   • Algunos cócteles, como el Long Island Ice Tee, contienen varios tipos de alcohol, altas cantidades de azúcar y altas calorías. Sin embargo, incluso un simple cóctel de Rum-Cola puede alterar su dieta, ya que contiene Coca-Cola.
   • Incluso Gin and Tonic, que no tiene un sabor dulce, contiene aproximadamente 16 gramos de azúcar. Uno o dos de estos batidos acabarán con su dieta.
   • Si desea diluir el sabor del alcohol puro, intente agregar refrescos regulares sin azúcar ni calorías agregadas.
   • Cuando prepare cócteles en casa, trate de no usar bebidas embotelladas ya preparadas, que tienen un alto contenido de calorías y azúcar (a veces hay versiones "dietéticas" a la venta).
   • Las más inapropiadas entre las bebidas alcohólicas son los licores cremosos, como la crema irlandesa y otros cócteles a base de licores como Amaretto Sauer o Madslide (contiene 820 calorías).
3. 3 Dar preferencia a las bebidas no carbonatadas. El alcohol se absorbe en ellos mucho más rápido, además del hecho de que las bebidas carbonatadas contienen más calorías y azúcar.
   • Esto no afectará directamente la dieta, pero hará que los efectos del alcohol en el cuerpo sean mucho más rápidos. Esto significa que incluso después de una o dos copas de champán, sentirá hambre, aunque haya cenado recientemente.
   • Las bebidas carbonatadas causan hinchazón y también retienen líquido en el cuerpo, lo que conduce a la deshidratación.Es posible que haya oído hablar de la "panza cervecera", que es causada por la cerveza y otras gaseosas, que conducen a la formación de densos depósitos de grasa en el abdomen.
4. 4 Elija tinto en lugar de champán o vino blanco. Cuanto más dulce es el vino, peor es para la dieta. El vino tinto contiene muy pocas calorías y azúcar, a diferencia del vino blanco.
   • El vino contiene antioxidantes y otros nutrientes que tienen un efecto positivo en la salud del cuerpo cuando se consumen con moderación. El vino se elabora a partir de uvas fermentadas, que son un alimento sano y saludable en sí mismas.
   • Beba vino seco, ya que contiene menos carbohidratos. Con una dieta estricta baja en carbohidratos, puede permitirse uno o dos vasos de vino tinto seco con regularidad.
5. 5 Trate de no beber cerveza. Es el peor enemigo de la dieta. Esta bebida carbonatada es rica en calorías y carbohidratos. La cerveza de trigo es esencialmente un pan líquido fermentado.
   • La mayoría de los principales fabricantes de cerveza han agregado una versión más ligera y baja en carbohidratos de esta bebida a su gama, pero no encontrará atractivo el sabor si prefiere la cerveza normal.
   • Entre todos los tipos de cerveza, opte por una cerveza oscura como la Stout, que contiene 170 calorías por cada 0,5 litro. Otras variedades ligeras tienen un promedio de 195 calorías o más.
   • Otro beneficio de las cervezas oscuras es que te llenas más rápido. Además, las variedades más oscuras contienen más alcohol.

Parte 2 de 3: Controle la cantidad de alcohol que bebe

1. 1 Limítese a dos porciones. El alcohol afecta negativamente su dieta. Si decide relajarse un poco, establezca un límite estricto de uno o dos vasos, dependiendo de cuánto tiempo planee entretenerse.
   • Una o dos bebidas alcohólicas al día se consideran cantidades moderadas. Esta cantidad de bebida no perjudicará la dieta.
   • La solución más correcta sería una porción de alcohol por hora. Sin embargo, esto no significa que durante una reunión de cuatro horas con amigos en un bar, pueda pagar cuatro porciones. Incluso si no ha bebido alcohol durante toda la semana anterior, más de dos vasos por noche dañarán gravemente su salud y anularán todos los beneficios de la dieta.
   • Recuerde, hacer dieta se trata de mantenerse saludable, no de ahorrar dinero. Esto no significa que pueda beber más si recibe tratamiento. No beba más de dos bebidas por noche.
2. 2 Pida bebidas pequeñas en bares y restaurantes. Al calcular la cantidad de alcohol, tenga en cuenta que las bebidas en bares o restaurantes tienen un volumen significativamente mayor que las que se preparan en casa.
   • Antes de ir a un bar o mezclar bebidas en casa, debe definir una "porción" para usted. Puede tomar un vaso de cerveza de un litro, pero si lo llena completamente con cerveza, entonces no será una sola porción.
   • "Porción" significa una porción de alcohol, que equivale a 0,35 litros de cerveza, 150 gramos de vino o un trago de licor. En restaurantes o bares, se le puede servir 0,5 litros de cerveza (que es 150 mililitros más de lo que debería) o una mezcla de diferentes bebidas, que consta de varios vasos.
   • Cíñete al tamaño de las porciones, no a las bebidas, si bebes en un bar o restaurante. Por ejemplo, si su límite es de dos porciones, pidió un whisky doble, entonces se alcanzó su límite. Dos tragos de licor equivalen a dos porciones de alcohol.
3. 3 Beba alcohol con agua. Beba al menos 350 mililitros de agua después de cada porción de alcohol. Cuando visite un bar o restaurante, pida agua helada y lave cada sorbo de alcohol con dos sorbos de agua.
   • Beba un vaso grande de agua antes de beber alcohol.El alcohol deshidrata su cuerpo, por lo que debe saturarlo con líquido y mantener el equilibrio hídrico durante todo el evento con agua corriente.
   • Después de regresar a casa, beba uno o dos vasos de agua antes de acostarse.

Parte 3 de 3: Controle su dieta

1. 1 Necesita tomar un refrigerio o una comida copiosa. antes de salir a la reunión. Los alimentos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas proporcionarán un suministro de energía a largo plazo que lo ayudará a soportar el alcohol y evitará que aumente el azúcar en la sangre.
   • En lugar de una comida completa, al menos deberías tomar un refrigerio, en cuyo caso el yogur griego con frutos rojos, un puñado de almendras o una manzana son perfectos.
   • Recuerde que el alcohol no se absorberá rápidamente si bebe alcohol después de las comidas. Esto le ayudará a mantenerse dentro de la dieta.
   • Antes de cenar en un restaurante, debes estudiar su menú en línea con anticipación para poder elegir alimentos saludables que no perjudiquen tu dieta.
2. 2 Trate de mantenerse alejado de la comida del bar. En cuanto aparezcan en la mesa un par de cócteles, patatas fritas, nachos y palitos de mozzarella, inmediatamente sentirás que esto es lo que te has estado perdiendo todo este tiempo. Sin embargo, en el futuro, se arrepentirá mucho si abandona la dieta después de algunas porciones.
   • Los alimentos grasos calmarán su estómago si bebe demasiado alcohol, pero el cálculo de la mañana será cruel, especialmente si ha estado siguiendo una dieta estricta durante varias semanas o meses. Su cuerpo no está preparado para este tipo de alimentos, por lo que probablemente querrá deshacerse de ellos.
   • El cuerpo retiene todos los alimentos pesados ​​y desconocidos. Si, después de una noche de beber, decide comer alimentos grasos fritos, lo más probable es que la mayor parte se deposite en el abdomen.
   • Muchos bares ofrecen bocadillos como maní o palitos salados. Colóquelos lejos de usted, fuera de su alcance con la mano extendida, o déles la espalda.
   • Si sus amigos piden bocadillos como este, manténgalos fuera de la vista para que no se sienta tentado.
3. 3 Si bebe en casa, tenga a mano bocadillos saludables. Cuando bebe alcohol, rápidamente siente hambre. En casa, es mejor abastecerse de alimentos saludables para no sucumbir a la tentación de probar bocadillos poco saludables.
   • Las almendras funcionan bien como refrigerio, así que póngalas en un tazón pequeño y colóquelas sobre la mesa.
   • La soja combina bien con las bebidas alcohólicas, especialmente con el vodka de arroz con sake japonés.
   • Si prefiere los bocadillos salados al alcohol, pruebe los chips de tortilla orgánicos con salsa de aguacate. También puede sumergirlos en soja precocida y luego molida.
4. 4 Planifique con anticipación un refrigerio después de beber. Si sale con amigos por la noche, prepare sus comidas con anticipación para que pueda regresar a casa para disfrutar de un refrigerio saludable y nutritivo en lugar de asaltar el refrigerador.
   • Es mejor comer un refrigerio rico en fibra antes de acostarse para reponer los nutrientes perdidos por el alcohol. La papilla caliente o la avena es una gran opción.
   • Los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse, por lo que no se irá a la cama con hambre ni se despertará con hambre por la mañana.