Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: dieta adecuada
• Método 2 de 3: Tomar medicamentos
• Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
• Consejos
• Advertencias

Los problemas digestivos causan muchos inconvenientes. Una buena digestión te hará sentir mejor y más saludable. Puede mejorar la digestión identificando qué alimentos la afectan negativamente y ajustando su dieta en consecuencia. Ciertos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a mejorar la digestión.

Pasos

Método 1 de 3: dieta adecuada

1. 1 Bebe más agua. Se requiere una hidratación adecuada para una digestión normal, así que trate de beber mucha agua durante el día.
   • Recuerda que el alcohol y la cafeína deshidratan el organismo, por lo que conviene consumirlos con moderación.
   • Bebe agua durante todo el día. Es especialmente importante para la digestión normal beber agua antes e inmediatamente después de las comidas.
2. 2 Incrementa tu ingesta de fibra.. Estas fibras ayudan a la digestión, por lo que debe comer alimentos ricos en ellas, como frutas, verduras y cereales integrales. Hay dos tipos de fibra dietética: soluble e insoluble. Realizan diferentes funciones durante la digestión.
   • La fibra soluble, abundante en avena, nueces, frijoles y manzanas, absorbe agua. Por el contrario, las fibras insolubles no absorben agua. Este tipo de fibra se encuentra en el apio, los alimentos integrales y la piel de las frutas. La fibra soluble puede ayudar a aliviar la diarrea y aumentar el volumen de las heces, mientras que la fibra insoluble es beneficiosa para el estreñimiento y las hemorroides.
   • Si desea aumentar su contenido de fibra dietética, hágalo gradualmente. Un fuerte aumento de la fibra dietética puede provocar hinchazón y una mayor producción de gases.
   • A pesar de los beneficios de comer cereales integrales, debes evitar los alimentos a base de trigo si tienes intolerancia al gluten.
   • Para la digestión, el repollo es muy útil, que contiene mucha fibra dietética.
   • El cuerpo humano no está adaptado al fácil procesamiento de la fibra dietética.Por ejemplo, el maíz contiene un tipo de fibra dietética llamada celulosa, que es difícil de digerir. Mastica bien el maíz para que sea más fácil de digerir.
   • Si sufre de producción de gases, intente reducir temporalmente la cantidad de fibra en su dieta. Haga esto gradualmente, observando si su digestión está mejorando. Una vez que se normaliza la digestión, puede aumentar gradualmente la ingesta de fibra.
3. 3 Come carne magra. Las proteínas magras que se encuentran en el pollo y el pescado son mucho más fáciles de absorber por el cuerpo que las proteínas grasas como la carne de res.
4. 4 Evite los alimentos que son pesados ​​de digerir. Algunos alimentos son difíciles de digerir para el cuerpo y es mejor abstenerse de ellos, especialmente para los problemas digestivos. Trate de no comer alimentos fritos, grasos y picantes.
   • Si es intolerante a la lactosa, evite los productos lácteos.
5. 5 No coma en exceso. Grandes porciones sobrecargan el sistema digestivo. Consuma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día en lugar de comidas abundantes 3 veces al día.
   • Comer lentamente. Masticar bien los alimentos facilitará la digestión y evitará comer en exceso.
6. 6 Complemente su dieta con hierbas. En pequeñas cantidades, se cree que el jengibre es muy beneficioso para la digestión. Las hierbas como las hojas de remolacha, el diente de león, el cardo mariano y la alcachofa también son beneficiosas para la digestión. Se pueden consumir en forma de ensalada o té.
7. 7 Llena tus intestinos de bacterias buenas. Ciertos tipos de bacterias ayudan en la digestión. Una de las formas más fáciles de aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino es consumir yogur y kéfir, que contienen cultivos vivos de estas bacterias.

Método 2 de 3: Tomar medicamentos

1. 1 Habla con tu médico sobre los medicamentos. Hay muchos medicamentos disponibles (tanto recetados como de venta libre) que pueden ayudar a mejorar la digestión. Sin embargo, tenga en cuenta que los diferentes medicamentos, incluso los suplementos a base de hierbas, pueden interactuar entre sí. Asegúrese de consultar con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando.
2. 2 Prueba los probióticos. Si un alimento rico en probióticos no ha mejorado su digestión, intente tomar un suplemento probiótico de venta libre. Le ayudarán a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en su sistema digestivo.
3. 3 Toma suplementos nutricionales. Los suplementos populares de venta libre incluyen probióticos, regaliz, aceite de menta, manzanilla, jengibre, L-glutamina, psyllium y alcachofa, todos los cuales ayudan a mejorar la digestión.
   • Los suplementos de enzimas también están disponibles comercialmente. Si bien estos suplementos pueden ayudar con trastornos digestivos menores, no han pasado el ciclo completo de pruebas requeridas para los medicamentos. También existe una pequeña posibilidad de efectos secundarios, aunque estos suelen ser menores. En este caso, también debe consultar a su médico antes de tomar estos suplementos nutricionales.
4. 4 Toma medicamentos de venta libre. Hay muchos medicamentos disponibles para ayudar a tratar los trastornos digestivos temporales, como la acidez de estómago y la diarrea.
   • Si los alimentos ricos en fibra le provocan gases, pruebe la enzima Beano.
5. 5 Pídale a su médico que le recete el medicamento adecuado. Si uno o más órganos de su sistema digestivo no funcionan correctamente, su médico le recetará medicamentos. Por ejemplo, la pancreatitis no produce las enzimas necesarias, en cuyo caso su médico puede recetarle suplementos enzimáticos.

Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida

1. 1 Comienzo diario de comida. Para identificar los factores que conducen a problemas digestivos, escriba en detalle en un diario lo que come, qué medicamentos toma, qué hace y otros eventos dignos de mención. También tenga en cuenta cualquier problema digestivo que esté experimentando. Después de un tiempo, podrá identificar ciertos patrones.
   • Los problemas digestivos se asocian a menudo con el uso de productos lácteos, café y bebidas carbonatadas.
   • Los jugos de frutas también pueden causar molestias digestivas. Los alimentos con alto contenido de azúcares simples son osmóticamente activos y atraen más líquido a los intestinos, lo que contribuye a la diarrea. Esto se nota especialmente en los niños.
2. 2 Lava tus manos. Para evitar que las bacterias dañinas entren en su tracto digestivo, lávese bien las manos con agua tibia y jabón después de ir al baño y antes de comer.
3. 3 No coma alimentos sucios. Para prevenir la intoxicación alimentaria, debe cocinar adecuadamente la carne y los huevos, lavar bien las verduras y frutas, almacenar los alimentos a una temperatura adecuada, verificar la fecha de vencimiento y abstenerse de productos lácteos y jugos no pasteurizados.
4. 4 Reducir los niveles de estrés.. Para muchas personas, los problemas digestivos están asociados con un estrés excesivo. Intente reducir sus niveles de estrés con una variedad de técnicas de relajación.
   • Muchas personas se relajan con yoga y meditación, pero si estos métodos no son adecuados para usted, puede dedicarse a un pasatiempo.
5. 5 Ejercicio. El movimiento promueve la digestión normal. Sal a caminar después de comer.
   • El ejercicio también ayuda a mantener un peso corporal óptimo, lo cual es beneficioso para la digestión.
   • El ejercicio aeróbico, como trotar y bailar, es excelente para prevenir el estreñimiento.
   • Ciertas posturas de yoga, especialmente al girar e inclinarse hacia adelante, ayudan a masajear los órganos digestivos, lo que también mejora la digestión.
   • No debe realizar ejercicio vigoroso inmediatamente después de una comida, ya que esto puede causar hinchazón y calambres.
6. 6 Dejar de fumar. Entre otros peligros para la salud, fumar puede causar y exacerbar diversos trastornos y enfermedades del sistema digestivo, como acidez, enfermedad por reflujo gastroesofágico, enfermedad de Crohn, pancreatitis, cálculos biliares, pólipos en el colon, úlceras estomacales y duodenales. Además, fumar aumenta el riesgo de cánceres del sistema digestivo, como cáncer de colon o de hígado.
   • Después de dejar de fumar, inmediatamente sentirá que su digestión ha mejorado. Además, con el tiempo, disminuirá el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas del sistema digestivo.
7. 7 Busque atención médica en caso de problemas persistentes. Si tiene un trastorno digestivo grave y / o prolongado, y los cambios en la dieta y el estilo de vida no le han brindado alivio, debe consultar a su médico, ya que esto puede indicar una afección médica. Haga una cita con su médico de inmediato si experimenta alguno de los siguientes:
   • Diarrea persistente
   • Dolor abdominal persistente o intenso.
   • Heces con sangre
   • Cambios en el color o la frecuencia de las heces.
   • Pérdida de peso inexplicable
   • Dolor de pecho

Consejos

• Preste mucha atención a los desencadenantes: alimentos y otros factores que causan problemas digestivos. Cada persona tiene sus propios factores desencadenantes.
• ¡No dude en comentar sus inquietudes con su médico! El trabajo del médico es ayudarte, y será más difícil para él hacerlo si escondes algo.

Advertencias

• Siempre consulte con su médico antes de tomar nuevos medicamentos y suplementos o usar métodos naturales (ayuno, limpieza de colon, etc.). Es posible que ciertos medicamentos y tratamientos no sean seguros.