Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: prevenir el debilitamiento de los músculos del pecho
• Método 2 de 3: fortalece los músculos del pecho
• Método 3 de 3: Intervención médica / quirúrgica
• Advertencias
• Qué necesitas

El embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento pueden provocar el debilitamiento de los músculos del pecho. Aunque es un proceso natural para disminuir la firmeza de la piel y los músculos de los senos a medida que envejecemos, existen algunos ejercicios y técnicas físicas que pueden ayudar a mantener los senos en buena forma. Si es necesario tomar medidas drásticas, la cirugía plástica es una posible solución.

Pasos

Método 1 de 3: prevenir el debilitamiento de los músculos del pecho

1. 1 Use sujetadores deportivos de apoyo cuando haga ejercicio. Los músculos del pecho rebotan y se estiran con cada paso o salto. Las mujeres con senos grandes deben usar sujetadores deportivos con aros y tirantes anchos.
   • Un sostén deportivo debe quedar más ceñido que la ropa interior normal y debe ajustarse a todo el pecho.
2. 2 Duerme boca arriba. Si prefiere dormir de lado, sus senos se hundirán y se estirarán más. Dormir boca arriba le ayudará a mantener firmes ambos senos por más tiempo.
3. 3 Evite las fluctuaciones de peso. La alternancia de periodos de adelgazamiento y aumento de peso provoca la aparición de estrías y una disminución de la elasticidad de la piel. Cada vez que aumenta de peso, la piel se estira debido a los depósitos de grasa, por lo que después de la pérdida de peso, la piel se hunde aún más.
4. 4 Reemplace los sujetadores tan pronto como se estiren los tirantes. Si el sostén ya no brinda soporte elástico, entonces debe cambiarlo. El tamaño de los senos puede cambiar debido a las fluctuaciones hormonales y al embarazo, por lo que es necesario comprar sujetadores nuevos que sean adecuados para la talla, tan pronto como los viejos se vuelvan incómodos o demasiado sueltos.
   • Prolongue la vida útil de sus sujetadores abotonándolos antes de lavarlos. Si no puede lavar a mano, use el ciclo delicado y las bolsas de malla para ropa para evitar que la ropa se estire.
5. 5 Aplique cremas antienvejecimiento en el cuello y la parte superior del pecho. Utilice los que aumentan los niveles de colágeno en su piel. Esto hará que la piel del escote luzca más joven.

Método 2 de 3: fortalece los músculos del pecho

1. 1 Empiece con lagartijas. Pruebe tres tipos diferentes de este ejercicio para fortalecer los diferentes músculos del pecho y la espalda. Si le resulta difícil hacer flexiones en una posición completamente horizontal, intente arrodillarse.
   • Flexiones regulares. Póngase a cuatro patas y luego estire las piernas para que descanse en el suelo con las manos y los pies. Separe las manos a la altura de los hombros y apunte los dedos hacia adelante. Trate de empujar lentamente hacia arriba cinco veces lo más bajo que pueda. Luego intente hacer 10 flexiones, pero más rápido.
   • Flexiones del ejército. Los brazos deben ser un poco más anchos que los hombros. Los dedos de los pies se giran hacia adentro 45 grados.Haz 5 flexiones lentas y 10 rápidas.
   • Flexiones de tríceps. Separe las manos a la altura de los hombros. Con este tipo de flexiones, los codos deben presionarse contra el cuerpo. Haz 5 flexiones lentas y 10 rápidas.
2. 2 Ejercicio de "cableado". Acuéstate en el piso. Levanta mancuernas o algún tipo de peso que pese de 1 a 3 kg.
   • Doble los codos. Luego levante los brazos, juntándolos justo por encima de su pecho.
   • Baja lentamente los brazos hasta que los hombros caigan perpendiculares a tu cuerpo. Los hombros apenas deben tocar el suelo. Haz 2-3 series de 10 veces.
   • Si la carga no es suficiente, levante mancuernas más pesadas.
3. 3 Pruebe una variación diferente del ejercicio anterior. En lugar de doblar los codos, bájelos detrás de la cabeza. Las mancuernas no deben tocarse entre sí para que ambas manos tengan la misma carga.
   • Trate de no levantar el pecho y retroceder del suelo durante el ejercicio. Use sus músculos abdominales superiores para hacer esto.
   • Haz 3 series de 10 repeticiones.
4. 4 Utilice un entrenador de goma. En lugar de entrenar con una barra para bombear los músculos bíceps y tríceps, puede usar el entrenador elástico, que seguramente estará en todos los gimnasios. Párese con los pies más cerca de la pared, inclínese un poco e intente inclinarse hacia atrás.
   • Mantenga sus hombros cerca de su pecho para entrenar sus bíceps.
   • Levante los brazos y extiéndalos hacia los lados, como en el ejercicio "cableado".
   • Para entrenar los tríceps, párese de espaldas a la pared, inclínese hacia adelante en el simulador con los brazos presionados contra el pecho. Presione sus muñecas en sus axilas y luego estire sus brazos.
   • Párese de espaldas a la pared, doble la espalda baja y toque el suelo con las manos. Doble para que su cuerpo y brazos queden en un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego inclínate de nuevo, repite varias veces.
   • Para cada ejercicio, haz 2-3 series de 10 veces.
5. 5 Entrene tres veces a la semana con descansos de un día. Estos ejercicios tonificarán los músculos de los brazos y el pecho. Tan pronto como levante un poco sus músculos, sus senos inmediatamente se volverán más firmes y tensos.

Método 3 de 3: Intervención médica / quirúrgica

1. 1 Si sus senos comienzan a hundirse, consulte a un dermatólogo. Su médico puede sugerir peelings químicos y tratamientos con láser para tensar su piel.
2. 2 Considere usar un levantamiento de senos quirúrgico. La mastopixia tensa la piel, los ligamentos y los tejidos de las glándulas mamarias, lo que mejora la apariencia de las mamas. Si está absolutamente segura de que ya no dará a luz a niños, entonces un levantamiento de senos la rejuvenecerá y la hará más elástica.
   • El tamaño no se puede aumentar con mastopexia.
3. 3 Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de utilizar tecnología de lipofilling. Durante este procedimiento, el médico extrae la grasa de otras partes del cuerpo y la trasplanta para agrandar los senos, lo que aumenta su tamaño y los hace más firmes.

Advertencias

• Tenga en cuenta que los métodos médicos y la cirugía deben considerarse como opciones solo después de que se hayan probado todos los métodos no invasivos. En cualquier caso, la cirugía implica el riesgo de al menos contraer una infección, que puede requerir un tratamiento adicional en el futuro.

Qué necesitas

• Sujetadores deportivos
• Colchoneta de gimnasia
• Mancuernas
• Máquina de ejercicio elástica