Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: trucos simples para adelgazar la cintura
• Método 2 de 3: comer sano
• Método 3 de 3: ejercicio regular
• Consejos
• Advertencias

Perder su peso corporal total, lo que le ayudará a bajar unos centímetros de su cintura, es un trabajo duro y requiere mucho tiempo. No existe una fórmula mágica para hacer esto de forma rápida y sencilla, pero el esfuerzo merece la pena. Hay algunos trucos que puede utilizar para ocultar los centímetros adicionales alrededor de su cintura mientras trabaja para lograr resultados reales para su cintura.

Pasos

Método 1 de 3: trucos simples para adelgazar la cintura

1. 1 Prueba las envolturas caseras. Para envolver, necesitará loción, envoltura de plástico transparente y un vendaje elástico (como el vendaje que se usa para atar, por ejemplo, una muñeca cuando se estira). Obtenga todo lo que necesita y haga lo siguiente antes de acostarse:
   • Aplique una capa espesa de loción en el abdomen y la espalda baja. No frotes la loción con demasiada fuerza sobre la piel.
   • Envuelva la envoltura transparente alrededor de su cintura sobre una capa de loción. Es posible que deba envolver la cinta alrededor de la cintura 2-3 veces. La película debe ajustarse cómodamente al cuerpo y no estar demasiado suelta en la cintura, de lo contrario, simplemente podría caerse.
   • Envuelva un vendaje elástico alrededor de su cintura sobre la envoltura transparente. Asegure el vendaje alrededor de su cintura metiendo la punta hacia adentro.
   • Deje el vendaje puesto durante la noche y retírelo por la mañana. Probablemente notará inmediatamente la diferencia en el tamaño de la cintura, pero recuerde que esto es solo temporal.
2. 2 Usa un corsé. Existen diferentes tipos de corsés, y se utilizan en función del resultado que se desee conseguir. Los corsés "reales" están diseñados para dar forma a la cintura y constan de huesos de acero y varias capas de tela densa. Puedes comprar un corsé en una tienda de lencería o encargarlo por encargo.
   • Con un corsé, tu cintura será de 5 a 10 cm más delgada.
   • El corsé te ayudará a comer menos, ya que comprime fuertemente el abdomen y te sentirás lleno antes.
   • Además, puedes usar fajas para que luzcas más delgada; está hecho de un material diferente al utilizado en la producción de corsés. También puede comprar ropa interior correctiva, sujetadores y accesorios similares.
3. 3 Usa ropa que te haga lucir más delgada. El secreto para un guardarropa visualmente más delgado es evitar usar pantalones capri, pantalones plisados, pantalones cortos largos holgados y faldas sin forma que acortan visualmente su torso. Use ropa que le quede bien y tenga cuidado con las siguientes prendas.
   • Vaqueros o pantalones oscuros hasta el tobillo o 2-5 centímetros más cortos, camisas largas, chaquetas, suéteres no holgados, faldas de tubo hasta la rodilla o faldas de corte A.
   • Faldas maxi. Esta es otra gran opción que te hará más delgado visualmente, ya que estas faldas te permiten crear una silueta elegante y alargar visualmente tus piernas. Los colores sólidos funcionan mejor. Evite las faldas con pliegues, bolsillos grandes, cinturones anchos y multicapas. Combina una falda larga con una blusa ajustada y tacones altos.
   • Vaqueros de cintura alta. Los jeans de cintura baja se ven elegantes, sin embargo, desafortunadamente, sus lados en esos jeans no se verán muy bonitos. Los jeans de cintura alta harán que tus piernas se vean más largas visualmente, lo que a su vez te hará más delgado. Meta su camisa en sus jeans.
   • Los cinturones delgados son ideales para usar con camisas, vestidos e incluso abrigos. Para que puedas concentrarte en tu cintura y acentuar las curvas de tu cuerpo.
   • Prueba los tacones. Para que tus piernas parezcan más delgadas y tu silueta más alargada, usa tacones de 6 centímetros o más. Es mejor elegir zapatos con puntera puntiaguda que cuadrada. Simplemente no los use todo el tiempo, ya que el uso constante de tacones altos puede dañar seriamente su cuerpo y postura.
4. 4 Elija ropa en colores y patrones específicos. Hay una serie de colores y patrones que te ayudarán a acentuar tu cintura y hacerte lucir más delgada.
   • El negro es un color clásico que combina con casi cualquier cosa. Pero además de una excelente compatibilidad con otros colores, también hace que la figura sea más delgada visualmente. El negro (así como el azul marino, el verde y el rojo) crea la ilusión de una línea vertical larga y te hace parecer más delgado.
   • Las rayas verticales crean la misma ilusión que el negro y pueden ser bastante útiles, especialmente cuando quieres adelgazar visualmente tu cintura.Un pantalón o falda de rayas verticales hará que tus piernas se vean más delgadas y largas, mientras que le dará a la parte superior del torso un aspecto más delgado.
5. 5 Oculte sus áreas problemáticas y resalte su dignidad. Si no le gusta el aspecto de alguna parte de su cuerpo y le gustaría ocultarlo, entonces debe dar preferencia a la ropa en colores oscuros. Por el contrario, elija colores brillantes si desea enfatizar sus méritos.
6. 6 Compra el sujetador a juego. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres eligen la talla de sostén incorrecta, lo que solo enfatiza las áreas problemáticas. Situada a la altura correcta de tu cintura, le dará a tu cuerpo un aspecto más delgado.
   • Antes de comprar un sujetador nuevo en una tienda de lencería, debe dejar que el técnico tome medidas. También le informará sobre las funciones adicionales que puede realizar un sostén.
7. 7 Mantenga una postura correcta al estar de pie y sentado. Una postura correcta te ayudará a lucir más delgada y también te hará sentir mucho mejor. La posición correcta de la espalda mientras está de pie o sentado ayudará a aliviar la tensión muscular y lo mantendrá más relajado.
   • Evalúe su postura parándose con los pies descalzos contra la pared. Presione los talones y colóquese contra la pared detrás de usted. Coloque su mano entre la pared y su espalda baja. Debes trabajar en tu postura si este espacio es más ancho que el ancho de tu brazo.
   • Los signos de una buena postura al estar de pie incluyen: Los hombros están rectos y relajados. el estómago se tira hacia adentro; las piernas están separadas al ancho de los hombros; la carga corporal se distribuye uniformemente en ambas piernas; las piernas están completamente extendidas a la altura de las rodillas.
   • Para sentarse en una buena postura, necesita una silla que le quede bien, una con ambos pies relajados en el piso; elija una silla en cuyo respaldo pueda reclinar la espalda cómodamente; para mayor comodidad, puede colocar una almohada debajo de la zona lumbar; mantenga la cabeza recta y meta un poco la barbilla; mantenga la espalda y el cuello rectos, pero en una posición cómoda para usted; relaje los hombros hasta que se sienta cómodo.

Método 2 de 3: comer sano

1. 1 Come bocadillos saludables. Los bocadillos no son necesariamente algo malo; todo depende de lo que esté comiendo y cómo afecta su pérdida de peso. Comer cada 2,5 a 3 horas ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día, pero solo es beneficioso si consume los alimentos adecuados.
   • Evite los alimentos ricos en calorías, grasas, azúcar y carbohidratos. Todo esto se aplica a alimentos como patatas fritas, galletas, barras de chocolate, bagels y pretzels.
   • Elija alimentos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, frijoles y algunas frutas y verduras.
   • Elija alimentos con alto contenido de nutrientes, como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y nueces.
2. 2 Deja de beber refrescos dietéticos. Los científicos han descubierto que ciertos edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos dietéticos engañan al cuerpo haciéndole creer que está consumiendo azúcar. Debido a esto, el cuerpo produce insulina constantemente. En ausencia de azúcar, la insulina promueve el almacenamiento de grasa, no la quema de grasa.
   • Hay varios tipos de sucedáneos del azúcar en el mercado, cada uno con sus propias ventajas y desventajas. Es necesario comprender la diferencia entre los diferentes tipos de sustitutos y comprender sus consecuencias para la salud.
3. 3 Come más carnes magras. La mayoría de las personas no comen suficiente carne magra, sino que comen demasiados carbohidratos simples. Los carbohidratos eventualmente producen azúcar, que nuestro cuerpo usa para obtener energía, pero cuando tomamos demasiados carbohidratos, producimos demasiada azúcar. Este exceso de azúcar se convierte en exceso de peso.A diferencia de los carbohidratos, la carne magra se usa para fortalecer los músculos y ayudar a mantenerlos en buena forma.
   • Las carnes magras incluyen filetes fritos y horneados, lomo, filete, lomo de cerdo, jamón, pollo y pavo.
4. 4 Reduce tu ingesta de grasas saturadas. La grasa saturada es un tipo de grasa peligroso. Añaden pulgadas adicionales a su cintura, mientras que las grasas insaturadas pueden ayudarlo a perder el exceso de peso. Las grasas saturadas le dicen a su cuerpo que almacene grasa, mientras que las grasas insaturadas le ayudan a reducir la grasa y equilibrar los niveles de insulina.
   • Las grasas saturadas se encuentran generalmente en alimentos como productos horneados o carnes rojas.
   • En lugar de cocinar la carne en mucho aceite, hornee o cocine a la parrilla.
   • Consume productos lácteos bajos en grasa.
   • Sustituya 2 claras de huevo por huevo en las recetas.
   • Use hierbas, especias, jugo de limón y otros condimentos en lugar de mantequilla o margarina.
5. 5 Incrementa tu ingesta de fibra. La investigación ha demostrado que por cada 10 gramos adicionales de fibra consumidos por día, puede reducir la grasa corporal en un 3.7% en 5 años. La forma más fácil de obtener fibra es consumir ½ taza de frijoles al día.
   • Otras fuentes de fibra incluyen cereales de salvado procesados, panes integrales, naranjas, frambuesas, papas al horno, zanahorias, hummus y peras.
   • Si le preocupa la hinchazón, debe saber que con los frijoles enlatados, esto tiende a ocurrir con menos frecuencia que con los frijoles frescos.
6. 6 Deshazte del café en favor del té verde. Desafortunadamente, beber café con azúcar y crema conduce a un exceso de peso. Beber té verde todos los días conduce a la pérdida de peso. El té verde contiene catequinas, que aceleran su metabolismo y ayudan a su hígado a quemar más grasa.
7. 7 Cambie el tipo de carbohidratos que consume. Hay carbohidratos simples y complejos en la naturaleza. Los carbohidratos simples promueven el almacenamiento de grasa, mientras que los carbohidratos complejos benefician al cuerpo. Asegúrese de consumir al menos tres porciones de carbohidratos complejos (como granos integrales) todos los días.
   • Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales como avena, quinua, arroz integral y trigo.
   • Los carbohidratos simples incluyen productos de harina, como pan blanco, pasta y arroz blanco.
8. 8 Agrega más pimienta a tu dieta. La pimienta contiene una sustancia llamada piperina. La piperina reduce la inflamación y previene la formación de células grasas (adipogénesis).
9. 9 Incluya chocolate negro en su dieta diaria. Los científicos han demostrado que el chocolate negro con un 70% de granos de cacao ayuda a las personas a perder peso. Esto se debe a los flavonoides del chocolate amargo, que tienen un efecto beneficioso sobre el corazón. También son antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación.
   • Intente agregar dos piezas de chocolate amargo a su dieta diaria.
10. 10 Incluya alimentos ricos en magnesio en su dieta. El magnesio ayuda a reducir los niveles de glucosa e insulina en el cuerpo y también previene la retención de líquidos en el cuerpo.
    • Los médicos recomiendan que las mujeres mayores de 18 años deben consumir al menos 400 mg de magnesio por día, y las mujeres mayores de 31 deben consumir al menos 420 mg de magnesio. Los hombres mayores de 18 años deben consumir 310 mg de magnesio al día y los hombres mayores de 30 deben consumir 320 mg.
    • Las fuentes de magnesio incluyen nueces, espinacas, leche de soja, frijoles, aguacates, arroz integral, plátanos, salmón y otros pescados.

Método 3 de 3: ejercicio regular

1. 1 Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza central. Los ejercicios cardiovasculares (o aeróbicos) pueden ayudar a su cuerpo a perder peso. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos. El entrenamiento de fuerza te ayudará a dar forma a tu cintura, pero sin cardio, los músculos no serán visibles debajo de la capa de grasa.
   • La frecuencia óptima de entrenamiento es tres veces a la semana durante 45 minutos.
2. 2 Intente realizar elevaciones de piernas sentado. Este ejercicio fortalecerá tus cuádriceps. Siéntese en la colchoneta y estire las piernas estiradas frente a usted. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y sujétala con ambas manos. Doble la pierna izquierda. Mientras su pierna izquierda está recta, levántela lo más alto posible y manténgala en esa posición el mayor tiempo posible.
   • Repite este ejercicio con la pierna izquierda tantas veces como puedas y luego haz lo mismo con la pierna derecha.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.
3. 3 Haz flexiones. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del pecho. Coloque las manos y las rodillas sobre el tapete. Mantenga los brazos y la espalda rectos. Luego doble los brazos y baje el torso hacia abajo, casi tocando el suelo. Mantenga esta posición por un momento y luego levante su cuerpo.
   • Repite este ejercicio tantas veces como puedas.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.
4. 4 Haz el ejercicio de elevación de piernas. Este ejercicio fortalecerá tus abdominales. Primero, acuéstese de espaldas sobre la colchoneta. Levanta las piernas de modo que los muslos formen un ángulo de 90 grados con el suelo y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados con los muslos. Coloque ambas manos sobre su pecho. Mantenga las piernas en esta posición, luego bájelas y después de tocar los talones del piso, levántelas nuevamente.
   • Mantenga la espalda firmemente en el suelo durante todo el ejercicio.
   • Repite este ejercicio tantas veces como puedas.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.
5. 5 Mueve tus abdominales. Este ejercicio ayudará a fortalecer los abdominales superiores. Acuéstese con la espalda en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello e intente tocar sus hombros con los dedos. Levante la parte superior del cuerpo del piso usando solo los músculos abdominales y luego bájese nuevamente.
   • Para evitar lastimarse el cuello, simule que sostiene una pelota de tenis con la barbilla. Tu barbilla no debe tocar tu pecho.
   • Repite tantas veces como puedas.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.
6. 6 Siéntese en una silla imaginaria. Este ejercicio ayudará a fortalecer sus piernas. Busque una pared que esté libre de muebles y objetos extraños. Párese de espaldas a la pared y comience a descender, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Durante esto, siempre debes presionar contra la pared. Coloque sus manos en su cinturón. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.
   • Mantenga los pies separados a la altura de los hombros durante todo el ejercicio.
   • Intente mantener esta postura durante al menos 60 segundos.
   • Presione su espalda firmemente contra la pared. Tus muslos deben estar en un ángulo de 90 grados con la pared y tus pantorrillas deben estar paralelas a ella.
   • Repite este ejercicio al menos tres veces por semana.
7. 7 Conviértete en Superman. Este ejercicio ayudará a fortalecer su espalda baja. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Estire las piernas hacia atrás y estire los brazos frente a usted. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas del suelo y manténgalos en esta posición durante el máximo de tiempo.
   • Repite tantas veces como puedas.
   • Haga este ejercicio al menos tres veces por semana.
8. 8 Cambia tus hábitos diarios. El ritmo de trabajo de muchas personas no les permite llevar un estilo de vida activo, ya que tienen que sentarse frente a la computadora todo el día. Oblígate a moverte más después de un día de trabajo sedentario. Si es posible, equipe su área de trabajo con un escritorio de pie. Cualquier actividad, incluso insignificante durante el día, será útil:
   • Bájese del autobús una parada antes para dar un paseo.
   • Cuando vaya de compras, suba y baje las escaleras un par de veces a propósito, incluso si solo necesita comprar un par de alimentos.
   • Estacione en la esquina más alejada del estacionamiento, no cerca de su casa.
9. 9 Entrena con hula hoop. Hacer girar el aro es uno de los ejercicios cardiovasculares más divertidos que existen.Esto le ayudará a quemar tantas calorías como la caminadora, pero no le hará daño a las rodillas.
   • Para usar los músculos centrales, debe sostener constantemente el hula-hoop por encima de las caderas.
   • Hay aros de peso extra para mejorar la calidad de su entrenamiento. Elija un aro con un diámetro de 1 metro y un peso de aproximadamente 450-900 gramos.
   • Agregue ejercicios de hula hoop a sus entrenamientos y gírelos tres veces a la semana durante 30 minutos.

Consejos

• Aprenda a relajarse y aliviar el estrés. El estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo. La hormona cortisol aumenta la cantidad de insulina en el cuerpo. Estos procesos químicos en el cuerpo estimulan el almacenamiento de grasa y agregan centímetros adicionales a su cintura.
• Dormir lo suficiente. La falta de sueño conduce a un exceso de peso. Por lo general, esto se debe al hecho de que cuanto menos duerme, más come. La falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, que puede aumentar su apetito.
  • Debe dormir de 7 a 9 horas por noche.
  • Asegúrese de que su dormitorio esté fresco y oscuro cuando duerma.
  • Deje de tomar bebidas con cafeína después del almuerzo.
  • Trate de conciliar el sueño y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Elige los zapatos adecuados con tacones. Para alargar las piernas y adelgazar el cuerpo, puedes elegir zapatos con tacones a partir de 6,35 centímetros de altura. También es mejor elegir zapatos con puntera cónica en lugar de cuadrada.

Advertencias

• Si tiene alguna condición médica, debe consultar a su médico antes de comenzar el ejercicio diario o la dieta.