Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: preparación
• Método 2 de 3: Elementos básicos
• Método 3 de 3: Entrenamiento con otros
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Parkour combina caminar, correr y acrobacias callejeras, y significa pasar la pista en el menor tiempo posible. Toda su esencia radica en la superación racional de obstáculos, que prima sobre la ruta habitual. Parkour no se trata de verse bien. Es un arte serio y físicamente exigente que debes tener en cuenta tu propia condición física y habilidad. Si está listo para el desafío, siga leyendo.

Pasos

Método 1 de 3: preparación

1. 1 Entrena con tu propio peso corporal. Nada te prepara mejor para moverte en el espacio y superar obstáculos que un entrenamiento previo con tu propio peso corporal. Realice los siguientes ejercicios dos series de cada entrenamiento. Si no puede hacer todos ellos, haga todo lo que pueda. Esfuércese por lograr resultados. Si puede hacerlo, aumente gradualmente el número de veces y de series.
   • 10 sentadillas (enfocándose en pliometría)
   • 10 flexiones
   • 10 elevaciones de pierna en el suelo
   • 10 dominadas
2. 2 Trote a menudo. Corre al menos 11-16 km a la semana. Correr juega un papel importante en el parkour, por lo que debes poder correr distancias cortas y largas.
   • Otros ejercicios cardiovasculares útiles incluyen lacrosse, boxeo y natación. El yoga también ayuda a tonificar los músculos.
3. 3 Levantar pesas. La fuerza es otro aspecto importante del parkour. No es suficiente colgarlo en la pared; tienes que subirte a él. Haga los ejercicios anteriores y combínelos con el levantamiento de pesas para obtener resultados óptimos.
   • No persiga la cantidad de peso que puede levantar. Mucho más importante es la buena forma y la resistencia (repeticiones). Al final, solo tendrás que lidiar con tu propio peso corporal, nada más.
4. 4 Calienta y calienta bien tus músculos. El parkour puede ser peligroso si no estás preparado, así que siempre calienta antes de hacer ejercicio. Si no calienta sus músculos, pierde aproximadamente el 30% de su fuerza y ​​capacidades. Recuerde estirar para evitar lesiones de ligamentos.
   • No te pierdas ninguna parte de tu cuerpo. Puede parecer que solo se usan las piernas en el parkour, pero los brazos, el cuello, la espalda y los hombros son igualmente importantes. Si está lesionado, no debe hacer ningún ejercicio sin consultar a un fisioterapeuta.
5. 5 Come comida saludable. Las proteínas, las frutas y verduras, las nueces y semillas y los alimentos no procesados ​​son muy beneficiosos para los atletas de parkour (trazadores). Beba mucha agua, al menos 2 litros por día. Muchos trazadores beben al menos un galón al día.
   • No consuma alimentos con alto contenido calórico ni alimentos grasos. Debes tener un peso saludable y una buena masa muscular. Es mucho más fácil levantar 82 kg de masa muscular contra una pared que 100 kg de grasa.
   • Irás mucho al baño, pero está bien. Bebe agua después de cada entrenamiento. Cuando hace mucho ejercicio en parkour, su cuerpo necesita mucha agua para mantenerse en forma.
6. 6 Consiga un buen par de zapatillas. Tu éxito en el parkour puede depender mucho de los zapatos que uses. Preste atención a las zapatillas de deporte con suela adherente (para escalar); deben ser lo suficientemente fuertes para soportar cargas pesadas. También deben ser livianos para que no te pesen.
   • Por el momento, ya existen zapatillas especializadas para parkour.Tienen una suela cuidada, un buen soporte para los pies y un material diseñado para estar en contacto con varias superficies. Algunos de los más populares son K-Swiss, Inov-8 y Vibram Five Fingers.
   • Con el tiempo, descubrirá que sus zapatillas se rompen más rápido de lo que esperaba y no valen el dinero que pagó. Compre zapatillas de deporte baratas; después de que se rompan, compre otros. La suela y la durabilidad no son tan importantes como la técnica, pero asegúrese de que el zapato tenga una buena tracción para ayudarlo a escalar. La suela no debe ser demasiado delgada para que pueda compensar los aterrizajes fallidos y proporcionar un buen contacto con la superficie.

Método 2 de 3: Elementos básicos

1. 1 Perfecciona tu salto. Si bien puede parecer aterrador al principio, pruébelo gradualmente. Salta hacia arriba, no hacia abajo. Para hacer esto, busque una superficie amplia y estable.
   • Salta primero un pie, luego dos, tres, y así sucesivamente. No se esfuerce, mantenga el equilibrio vertical y aterrice suavemente sobre los dedos de los pies unas 10 veces seguidas antes de pasar a la siguiente etapa. Saltar 5-6 paradas será más difícil.
   • Encuentra una barandilla de altura media para practicar el salto. Con las manos, balancee ambas piernas hacia un lado. Una rodilla debe pasar entre tus manos. Después de aterrizar, intente mantener el equilibrio.
2. 2 Trabajar en aterrizajes. Sin un buen aterrizaje, el salto se convertirá en un viaje al hospital. Siéntese un poco antes de empujar. Recuerda esta secuencia: sentadillas, sacudidas, aterrizaje.
   • En la parte superior de tu salto, lleva las rodillas al pecho. Luego comience a estirar las piernas y estírelas completamente para el aterrizaje. También mueva los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Intenta aterrizar lo más silenciosamente posible (como un ninja).
3. 3 Entrena tu salida. Este es el máximo que puedes sacar de las dominadas. Una salida te ayudará a escalar paredes, vallas y obstáculos altos.
   • Empiece con una dominada regular. Luego, alcance con el pecho el nivel de la barra horizontal. Después de eso, intente alcanzar completamente sus brazos para que su pecho esté por encima de la barra horizontal. Esfuércese por hacerlo con un movimiento rápido. Ayúdese sacudiendo las piernas.
4. 4 Ruede sobre su hombro. Necesitará un rollo en caso de que pierda el equilibrio al aterrizar. La capacidad para realizarlo te ayudará en varias situaciones difíciles:
   • Coloque las dos manos en el suelo, presione la cabeza contra el pecho y gire sobre la espalda por encima del hombro. El rollo debe estar en diagonal sobre tu espalda.
     • Si tiene dudas, intente rodar con una rodilla en el suelo. Con una mano, agarre el interior de su pierna, que está apoyada en el suelo. Esto le ayudará mientras rueda. Empiece a rodar sin dejar de sujetar su pierna.
   • Una vez que hayas dominado el rollo básico, intenta hacerlo después de saltar desde una altura, al principio con un poco, pero incrementándolo gradualmente.
5. 5 Corre por la pared. Lo ha visto en las películas y ahora está listo para hacerlo usted mismo. Comience con muros bajos; no te subas a los tejados que viste en el distrito 13.
   • Haz una buena carrera, empuja con el pie y salta lo más alto posible, agarrándote del borde con las manos. Haz una salida.
   • A medida que aprenda, intente correr en las esquinas, empujando dos paredes; esto le dará una altura adicional.
6. 6 Esté lo más callado posible. Esta es tu seguridad y la seguridad de las instalaciones donde entrenas. La superficie puede parecer fuerte y capaz de soportar su peso, pero no lo sabrá hasta que la revise. Aterriza con cuidado, respétate a ti mismo y a tu entorno.
   • Cuanto menos ruido, menor es la carga. Sí, será más ruidoso en concreto, pero al menos reducirás la tensión en tus rodillas. Escuche cómo se mueve. O se hará sentir más tarde.

Método 3 de 3: Entrenamiento con otros

1. 1 Desarrolla tu propio estilo. Cuando comienzas con un entrenador, encontrarás que todos van del punto A al punto B a su manera. No hay forma incorrecta. Todo lo que tienes que hacer es determinar lo que haces naturalmente.
   • Mira el video y mira otros, pero nada más. Si alguien hace algo diferente a usted, no intente cambiar sus hábitos, haga lo que sea más conveniente para usted. Lo que haces naturalmente, alguien más no podrá repetirlo, y viceversa.
2. 2 Encuentra una escuela de parkour o practica con otros. Docenas de entrenamientos no reemplazarán las sesiones individuales con un entrenador. A medida que entrena con otros, determinará su nivel de habilidad y verá qué necesita mejorar.
   • Si no hay una escuela de parkour en su área, vaya al gimnasio. Los entrenadores no solo te enseñarán habilidades completas, sino que también te ayudarán a evitar lesiones.
   • Si elige entrenar con otros, tenga varias personas. Si hay muchos de ustedes, entonces el entrenamiento se convertirá en un espectáculo con una demostración de habilidades. Por el contrario, debe ser colaborativo y no implica competencia.
3. 3 Seleccione los puntos A y B. Esta es una buena opción para quienes estudian solos o con un amigo. Defina siempre el punto inicial y final. La pista se puede recorrer de diferentes formas, pero que tenga un principio y un final.
   • El punto es llegar a la meta lo más rápido posible, no cuántos saltos impresionantes puedes hacer o cuántas paredes puedes escalar. Elija no el camino más impresionante, pero tampoco el más fácil.

Consejos

• Tenga cuidado al levantar objetos pesados. Si levantas mucho peso, con el tiempo ganarás más masa muscular, que será más difícil de controlar. También puede lastimarse sin el entrenamiento adecuado.
• ¡Disfrutar! El parkour no es solo un deporte serio, sino también un pasatiempo agradable. Encuentra personas con las que trabajar.
• Asegúrese de usar la ropa adecuada cuando haga ejercicio. No tiene por qué ser jeans y una camisa. Si hace frío, use una sudadera. Estará más cómodo y será menos probable que se lesione.
• Al comienzo de su entrenamiento, entrene con alguien. Los amigos te corregirán y te ayudarán a generar confianza.
• A veces, durante el entrenamiento, la música puede ser muy inspiradora y afectará su desempeño. Deje que le dé un impulso, pero sea capaz de desarrollarse sin él. Encuentra tu punto ideal.

Advertencias

• Siempre levante pesas con un observador, en caso de que algo salga mal.
• Nunca hagas saltos locos como saltos mortales si nunca los has practicado antes. Los tejados pueden esperar. Empiece en el suelo.

Qué necesitas

• Zapatillas
• Obstáculos
• Gravedad (opcional)