Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: queme calorías fuera de su lugar de trabajo
• Método 2 de 2: quema calorías en el lugar de trabajo
• Consejos

El trabajo sedentario, tal que te obliga a sentarte en un solo lugar, mirando tu computadora 5 días a la semana, no solo es aburrido, sino también insalubre. Estar sentado durante mucho tiempo todos los días puede provocar diversos problemas de salud, como obesidad, colesterol alto, problemas cardíacos e incluso cáncer. Afortunadamente, existen ciertos remedios disponibles que pueden ayudarlo a mantener la presión arterial y quemar calorías mientras hace su trabajo. Explore los pasos a continuación para comenzar a quemar calorías en el trabajo.

Pasos

Método 1 de 2: queme calorías fuera de su lugar de trabajo

1. 1 Discuta asuntos laborales al aire libre en lugar de sentarse en una oficina o sala de conferencias congestionada discutiendo asuntos comerciales importantes cuando tenga una gran oportunidad de dar un paseo al aire libre. Esta práctica es mucho más estimulante y agradable que la tediosa presencia habitual en las reuniones, y no está claro por qué se utiliza tan raramente. Caminar durante las discusiones le brinda una gran oportunidad para quemar calorías sin comprometer su trabajo. Puede caminar mientras charla con socios (colegas), durante reuniones sobre temas laborales relevantes o discutiendo planes para el futuro. ¡Un paseo puede darte energía, permitiéndote emprender el trabajo con más entusiasmo de lo habitual!
2. 2 Utilice su viaje de casa al trabajo para hacer ejercicio. Considere la distancia de la casa al trabajo como una gran oportunidad para su entrenamiento diario, no como algo que tenga que superar antes de llegar a su oficina.Este es uno de los mejores métodos para incorporar el ejercicio a su rutina diaria y comenzar a quemar calorías. Utilice todos los métodos que pueda para evitar sentarse en su automóvil durante los atascos matutinos. Camine o vaya en bicicleta al trabajo si vive lo suficientemente cerca. De lo contrario, seleccione una distancia conveniente para caminar o andar en bicicleta y utilícela en su viaje al trabajo.
   • Con el tiempo, el abandono del automóvil puede ahorrarle una gran cantidad de dinero. Andar en bicicleta y caminar son casi gratuitos. Lo único en lo que tendrá que gastar dinero de vez en cuando es en zapatos nuevos y / o piezas de repuesto de la bicicleta. El transporte público puede ser costoso, pero en comparación con visitar regularmente una estación de servicio (sin mencionar el costo de mantenimiento de un automóvil), conducir en transporte público es a menudo una alternativa más rentable que un automóvil privado.
3. 3 Crea un pequeño club de ejercicios en tu oficina. Durante cualquier entrenamiento, es más conveniente tener personas cerca que lo apoyen y estimulen. Si es posible, intente organizar un grupo de ejercicios en su oficina con usted y algunos de sus colegas. Esto se ha convertido en una práctica bastante común en empresas pequeñas y nuevas. Como opción, puedes diluir tu rutina diaria con pequeños entrenamientos de 15 minutos antes del almuerzo destinados a entrenar diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el lunes, miércoles y viernes puede concentrarse en sus brazos y comenzar un "club de flexiones", y el martes y jueves puede concentrarse en sus abdominales y comenzar un "club de abdominales". Alternativamente, puede aceptar jugar baloncesto con sus compañeros de trabajo todos los días después del trabajo. Las opciones son infinitas y están limitadas solo por sus preferencias personales y las preferencias personales de sus colegas.
   • Si la administración lo permite, puede intentar anunciar su club de ejercicios para áreas recreativas como el trabajo, las pausas para el almuerzo, etc.
4. 4 Salga a la hora del almuerzo. Dependiendo de la rutina de su oficina, la pausa para el almuerzo puede durar hasta una hora. Si tiene tiempo, aproveche este descanso como una oportunidad para hacer ejercicio. Dicho esto, intente caminar a paso ligero, trotar o, posiblemente, andar en bicicleta hasta su destino. Si está pidiendo comida para llevar, puede intentar comer sobre la marcha.
5. 5 Camine rápidamente en el trabajo. ¡Aproveche cada oportunidad para levantarse y moverse! Cuando necesite moverse por la oficina, intente hacerlo a un ritmo rápido. Para beneficiarse de esto, no tiene que correr por la oficina, arriesgándose a toparse con alguien. Para quemar calorías, basta con moverse a una velocidad ligeramente superior a la habitual. Es posible que se sorprenda de lo increíble que es este ejercicio para moverse constantemente a un ritmo rápido, especialmente cuando su trabajo requiere que esté de pie todo el día.
6. 6 Planifique viajes de negocios para satisfacer sus necesidades de ejercicio. Si bien los viajes de negocios le permiten moverse por el país, también pueden limitar su capacidad para moverse en el verdadero sentido de la palabra. Un sinfín de horas en aviones, autobuses, automóviles y trenes pueden minimizar sus esfuerzos para quemar calorías. Para empeorar las cosas, muchas reuniones de negocios importantes pueden tener lugar en lugares que sirven alimentos grasos y ricos en calorías. Así que planifique con anticipación si es posible. Lleve equipo de ejercicio (como una abrazadera de mano o una banda de ejercicio) para que pueda hacer ejercicio en la habitación del hotel o en su lugar cuando viaje.O intente reservar una habitación de hotel con un gimnasio o una sala de ejercicios a disposición de los huéspedes. Mientras viaja, estará alejado de sus comodidades habituales, pero esto no debería ser una excusa para descuidar su cuerpo.
7. 7 Use ejercicios de levantamiento de pesas para acelerar su metabolismo, lo que a su vez le permite quemar más calorías en el trabajo. El músculo quema más calorías que la grasa (73 calorías / kilogramo más al día, para ser exactos). Cuanto más músculo desarrolle, mayor será su tasa metabólica en reposo. Piense en cada célula muscular como una planta que quema calorías continuamente incluso mientras duerme, y la tasa de quema aumenta drásticamente durante el ejercicio. Si bombea los músculos levantando pesas, haciendo ejercicios de fuerza y ​​cosas por el estilo fuera del trabajo, le garantizamos que le permitirá quemar tantas calorías como pueda quemar "en el trabajo", incluso en las raras ocasiones en las que necesita mantenerse en forma. Descanso.
8. 8 Tome cafeína sin azúcar ni crema agregadas. Hay "algo" de evidencia para apoyar la teoría de que la cafeína contribuye a la pérdida de peso, aunque no existe un vínculo específico. La cafeína puede aumentar la cantidad de calorías que quema al estimular la termogénesis (es decir, la producción de calor y energía del cuerpo). La cafeína también puede suprimir el apetito, lo que puede provocar una disminución en sus comidas habituales. Sin embargo, el aspecto principal de la cafeína es que te da la energía para concentrarte, por ejemplo, hacer otra carrera en la cinta o hacer otra serie en la mano.
   • De cualquier manera, no se exceda con la cafeína como ejercicio o ayuda para perder peso. No sustituye al ejercicio real. El consumo excesivo de cafeína puede convertirlo en una persona nerviosa y ansiosa, lo que reducirá la eficiencia de la quema de calorías.

Método 2 de 2: quema calorías en el lugar de trabajo

1. 1 Diseñe (o compre) una mesa de trabajo que le permita trabajar de pie. La mejor forma de quemar calorías en el lugar de trabajo es eliminar los factores que provocan el sedentarismo, es decir, quedarse quieto. En lugar de sentarse en un lugar todo el día, intente caminar hacia la mesa, mostrador o armario más cercano, y si su escritorio es lo suficientemente alto, coloque su computadora encima y trabaje de pie. Si es demasiado bajo, apile varias cajas resistentes una encima de la otra para mantener su computadora en una posición que le permita trabajar mientras está de pie. Estar de pie quemará más calorías que sentado. La diferencia exacta varía de persona a persona, pero promedia alrededor de 50 calorías por hora.
   • De hecho, 50 calorías no es tanto, pero con el tiempo, esta pequeña diferencia te dará un buen resultado. Digamos que estás de pie en la oficina 4 horas al día, lo que significa menos 200 calorías. En 5 días laborables quemas 1000 calorías. Esta cifra es suficiente para una pérdida de peso suave (asumimos que todos los demás factores son iguales); Por supuesto, la pérdida de peso puede no ser tan rápida como desearía, ya que para perder 1 kg de peso, necesita quemar alrededor de 7000 calorías.
2. 2 Trabaje en una mesa equipada con una cinta de correr. Un escritorio de trabajo equipado con una cinta de correr es incluso mejor para su salud física que un escritorio que le permite trabajar de pie. Trabajar en una caminadora le permitirá hacer un ejercicio suave mientras trabaja. Dicho esto, trabajar en movimiento, además de quemar calorías, te ayudará a aumentar tus niveles de energía y motivación. Los bancos de trabajo para cintas de correr están disponibles en el mercado, aunque es posible que no sean baratos.Si ya tiene acceso a una caminadora normal, puede ahorrar dinero comprando (creando o fabricando) solo un soporte especial que le permitirá sostener la computadora en la pendiente que tienen la mayoría de las caminadoras.
   • No tienes que sudar en la cinta para correr para obtener resultados. Pero recuerde, cuanto mayor sea la velocidad, más calorías quemará.
3. 3 Invierte en una silla de pelota de goma en lugar de un asiento. Lo crea o no, existe una oportunidad real de comenzar a quemar calorías y mantenerse en la cima simplemente cambiando el tipo de silla de trabajo que usa. Si la empresa para la que trabaja no prevé la emisión de tales sillas, considere comprarla. Sentarse en una silla de este tipo obliga a su cuerpo a bloquear los músculos centrales (extremos) para mantener el equilibrio y la postura erguida. Con el tiempo, comenzará a sentir un leve "ardor" en la sección media, lo que indica que está usando sus músculos (y quemando calorías).
   • Una característica adicional de esta silla es la capacidad de equilibrar moderadamente hacia arriba y hacia abajo mientras está sentado, mientras consume un poco de energía y quema más calorías en el proceso.
4. 4 Use una abrazadera de mano, una mancuerna pequeña o una banda de ejercicio. Si no tiene la capacidad de hacer ningún ejercicio específico en el lugar de trabajo, aún tiene la capacidad de quemar calorías con la parte superior del cuerpo. Existen varias ayudas para entrenar la parte superior del cuerpo mientras se trabaja; las más utilizadas son las abrazaderas de mano, mancuernas pequeñas, bandas de ejercicio y similares. Todos los productos anteriores son económicos, de tamaño pequeño y livianos. A menudo, el uso de estas ayudas es un gran ejercicio al leer documentos impresos o electrónicos, ya que no es necesario que use las manos con demasiada frecuencia mientras lee. Aproveche esta oportunidad para sujetar las manos, hacer ejercicios de bíceps o usar una banda elástica para hacer ejercicio. Cuanto más a menudo (y más vigorosamente) haga ejercicio, más calorías quemará.
5. 5 Bullicio. Algunos estudios muestran que incluso una actividad baja (dar golpecitos con los pies y los dedos de los pies, rizar el cabello, hacer gestos mientras habla, etc.) puede ayudarlo a quemar calorías adicionales y mejorar su estado físico general. Es más, un estudio encontró que si las personas con sobrepeso adoptaran las rutinas diarias más delgadas, incluido el ajetreo y el bullicio, podrían quemar hasta 300 calorías adicionales al día. Si todos los demás factores son los mismos, ¡le ayudará a reducir el peso hasta 14 kg por año!
   • El apresuramiento es uno de varios comportamientos de quema de calorías clasificados como termogénesis de actividad diaria, o cualquier movimiento que no se considere ejercicio. Puede quemar 100-150 calorías adicionales por día, dependiendo de la frecuencia (y enérgicamente) con la que aumente su termogénesis de actividad diaria.

Consejos

• Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, consulte con su médico acerca de su condición física para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacerlo.