Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Lo más probable es que ya sepa que para perder peso necesita quemar más calorías de las que consume. En este artículo, analizaremos más de cerca algunas formas sencillas de quemar calorías que puede incorporar a su rutina diaria.

Pasos

1. 1 Agitarse. Los estudios muestran que las personas delgadas se inquietan unos 150 minutos más por día que las personas obesas. Actividades como dar golpecitos con el pie o los dedos, rizar el cabello alrededor de los dedos mientras se habla, etc. pueden quemar 350 calorías al día, lo que equivale a 4.5-13.5 kilogramos por año. Esto se llama termogénesis sin ejercicio (NEAT), cualquier movimiento que no se considera ejercicio. De esta manera, puede quemar entre 100 y 150 calorías adicionales por hora. Aquí tienes algunas ideas:
   • Estar de pie quemará un 50% más de calorías que sentado. Párese mientras habla por teléfono, usa la computadora o lee el periódico.
   • Mejor aún es caminar. Caminar quemará 90 calorías más que quedarse quieto. Adquiera el hábito de caminar cuando hable por teléfono.
   • Consiga una mesa de trabajo que pueda usarse de pie, o mejor aún, combine una mesa con una cinta de correr. Si camina a una velocidad de 1,6 km por hora mientras trabaja, quemará 100 calorías adicionales por hora. Si hace esto 2-3 horas al día, puede perder 20-27 kilogramos por año. Se recomienda comenzar con cargas ligeras; camine durante 15 minutos cada hora y luego aumente gradualmente el tiempo. Para lograr los mismos resultados, puede usar el mini-paso si tiene una mesa alta o mientras ve la televisión.
2. 2 Consume cafeína, pero evita el azúcar y la crema. La cafeína tiende a aumentar la cantidad de calorías que quema, probablemente porque estimula la termogénesis: su cuerpo genera calor y energía al digerir los alimentos, y un aumento en los niveles de energía significa que se mueve más y quema más calorías. 250 miligramos de cafeína con una comida pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas en el metabolismo en un 10%. El té verde, en particular, es especialmente útil para quemar calorías. Por lo tanto, en lugar de limonada u otra bebida alta en calorías, tome una taza de café o té sin azúcar. Evite el azúcar, la leche, la crema y cualquier otro aditivo alto en calorías para no reemplazar las calorías que quema. Te llevará un tiempo acostumbrarte al café o al té sin azúcar, pero comprar granos e infusiones de café de alta calidad te ayudará.
3. 3 Aumente la cantidad de calorías que quema después de una comida aumentando la porción de verduras y eliminando gradualmente la carne y los productos lácteos. Su cuerpo usa alrededor de 200 calorías para digerir los alimentos. Las personas que comen frutas fibrosas, verduras, carbohidratos complejos y carnes magras queman más calorías después de comer. De hecho, los vegetarianos queman más calorías de esta forma que los omnívoros. No importa lo que coma, 5 gramos de salsa Tabasco en cualquier comida pueden aumentar su metabolismo en un 12-20 por ciento dentro de las dos horas posteriores a la comida. Es causada por la capsaicina, un nutriente que se encuentra en los chiles picantes.
4. 4 Bebe agua helada. Cuanto más fría esté el agua que bebas, más calorías quemas, ya que tu cuerpo gasta más energía para calentar el agua.Si bebes 8 vasos de agua helada al día, quemarás 70 calorías más que si bebes 8 vasos de agua a temperatura corporal. De hecho, este método funciona para cualquier bebida no nutritiva, por lo que puede agregar hielo al café o té sin azúcar. Tenga en cuenta que de esta manera tendrá que deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo: se necesitarán 435 vasos de agua helada (aproximadamente dos meses, a razón de 8 vasos al día) para perder medio kilogramo. Y no se exceda. Existe el envenenamiento por agua, que incluso puede ser fatal.
5. 5 Enfriarlo. Los escalofríos queman calorías. Si puede permanecer al aire libre en un clima frío, aumentará significativamente la cantidad de calorías que quema. Incluso si no está temblando, quemará entre un 3% y un 7% más de calorías porque su cuerpo está tratando de calentarlo (el mismo principio que cuando bebe agua helada). ¡No se exceda y no se enferme!
6. 6 La cantidad de calorías quemadas es proporcional a su masa muscular. Coma de 20 a 30 gramos de proteína durante un entrenamiento de 10 minutos y comenzará a aumentar su masa muscular y a quemar más calorías.
7. 7 Las comidas pequeñas cada dos horas apoyan el metabolismo y ayudan a quemar calorías.

Consejos

• Los primeros pasos para perder peso deben incluir dieta y ejercicio. Los consejos anteriores no conducirán a una pérdida de peso significativa si su dieta sigue siendo la misma.
• Sustituir la carne por legumbres puede contribuir a la pérdida de peso, ya que son más fáciles de digerir.

Advertencias

• Ciertas pequeñas cosas ciertamente te ayudarán a quemar esas calorías adicionales, pero esta no es una manera fácil. Por ejemplo, la cafeína puede ayudar a acelerar un poco su metabolismo después de una comida, pero puede ser perjudicial, especialmente si comienza a pensar así: "Bueno, dado que 250 ml de cafeína aumentan el metabolismo en un 10%, entonces necesita beber 500 ml y comer patatas fritas. "... En última instancia, puede experimentar taquicardia, insomnio y manos temblorosas. La autocongelación no es un sustituto de una dieta saludable. Estos consejos son solo para mejorar los resultados de su dieta, así que no se exceda. Esto solo puede dañar su salud.
• Antes de comenzar cualquier dieta o cambios en la dieta, hable con su médico. Obtenga asesoramiento profesional cuando cambie su dieta o rutina de ejercicios. Estos consejos no están destinados a ser utilizados como un plan integral de pérdida de peso.