Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Parte uno: Puño cerrado
• Parte 2 de 3: Parte dos: Prueba de puño
• Parte 3 de 3: Parte tres: Consejos para perforar

Apretar un puño puede parecerle una tarea simple, pero si no lo sostiene correctamente, puede lastimarse la mano durante un golpe. Aprenda a apretar el puño de la manera que desee y practique hasta que le resulte familiar.

Pasos

Parte 1 de 3: Parte uno: Puño cerrado

1. 1 Extienda todos los dedos excepto el pulgar. Mantenga su mano recta y extienda cuatro dedos. Relaje su pulgar.
   • Su mano debe estar extendida hacia adelante como si la estuviera extendiendo para un apretón de manos.
   • Aprieta los dedos para que formen una sola pieza. No es necesario que los apriete hasta que duelan y adormezcan, pero no debe haber espacios entre ellos.
2. 2 Retuerce los dedos. Presiónelos contra su palma hasta que la punta de cada dedo toque su propia almohadilla.
   • En este paso, se flexiona el segundo nudillo. Tus uñas deben ser claramente visibles y tu pulgar debe estar a un lado.
3. 3 Gira tus dedos doblados hacia adentro. Continúe girando los dedos en la misma dirección para que los nudillos sobresalgan y las articulaciones se curven hacia adentro.
   • En este paso, dobla la tercera parte (la parte más alejada) de los dedos de los pies. Tus uñas deben estar parcialmente ocultas en la palma de tu mano.
   • El pulgar aún debería sobresalir ahora.
4. 4 Doble el pulgar hacia abajo para que pase por la mitad superior de los dedos índice y medio.
   • No es tan importante colocar el pulgar con precisión, pero debe doblarlo. No debería sobresalir.
   • Al presionar la punta de su pulgar contra la segunda articulación flexionada de su dedo índice, puede minimizar el riesgo de lesiones en los huesos del pulgar.
   • Es mejor doblar el pulgar debajo de los dedos índice y medio. Este es el método más común, pero debes asegurarte de mantenerlo relajado mientras golpeas. Un pulgar apretado tirará de los huesos de la base de la mano hacia abajo y hacia afuera, lo que puede aumentar el riesgo de lesión en la muñeca.

Parte 2 de 3: Parte dos: Prueba de puño

1. 1 Con el pulgar de la otra mano, presione el espacio entre la primera y la segunda articulación. Esta prueba le ayudará a determinar qué tan firme es su puño.
   • Asegúrese de usar la yema del pulgar, no la uña.
   • No debería poder meter el dedo en el espacio, pero no debería sentir dolor.
   • Si puede apretar el pulgar en un puño, entonces es demasiado débil.
   • Si siente un dolor moderado cuando presiona el puño, entonces está demasiado tenso.
2. 2 Cierre el puño lentamente. Para la segunda prueba de fuerza del puño, debe apretarlo gradualmente más y más fuerte. Utilice esta prueba para tener una idea de cuándo su puño está cerrado correctamente.
   • Cierre el puño y coloque el pulgar en las articulaciones de los dedos índice y medio.
   • Aprieta un poco tu puño. Las dos primeras articulaciones deben presionarse firmemente entre sí, pero el puño aún debe estar ligeramente relajado. Este debe ser el puño más fuerte al golpear.
   • Siga apretando el puño hasta que su pulgar llegue a la articulación del anillo. Debe sentir que el primer nudillo del dedo índice se afloja y el dedo meñique se aprieta hacia adentro para que la articulación se colapse. En este punto, su puño estará demasiado distorsionado para dar un golpe efectivo o seguro.

Parte 3 de 3: Parte tres: Consejos para perforar

1. 1 Gire la muñeca de modo que la palma de la mano y el pulgar doblado queden hacia abajo. Mantén los nudillos arriba.
   • Si ha cerrado el puño en una posición en la que está a punto de estrechar la mano, deberá girarlo aproximadamente 90 grados antes de golpear.
   • Mientras gira el puño, mantenga su estructura y no cambie la fuerza con la que lo aprieta.
2. 2 Extiende tu puño en ángulo recto. Extienda la muñeca recta mientras golpea de modo que la parte delantera y la parte superior de su puño estén en ángulos rectos.
   • Durante el impacto, su muñeca debe permanecer firme y firme. Si se desvía hacia atrás o hacia un lado, puede dañar sus huesos y músculos. Si continúa golpeando después de lesionarse la muñeca, podría lastimarlo gravemente a él oa su brazo.
3. 3 Aprieta el puño justo antes y durante el golpe. Aprieta todo el cepillo al mismo tiempo.
   • Si aprietas todo el puño a la vez, la mano será más fuerte. Los huesos de la mano actuarán como una masa entera fuerte pero flexible. Si golpean al objetivo individualmente y no se aprietan, serán más débiles y vulnerables.
   • No pellizque su mano. Entonces, cuando se golpea, sus huesos pueden doblarse y dañarse. Si su puño está distorsionado cuando aprieta los dedos, es posible que lo esté apretando con demasiada fuerza.
   • Tenga en cuenta que debe apretar el puño lo más tarde posible antes de golpear. Si lo aprieta demasiado pronto, puede reducir la velocidad y su golpe será menos efectivo.
4. 4 Confíe en sus fuertes articulaciones interfalángicas. Idealmente, debes golpear tu objetivo con los dos nudillos más fuertes: cerca de tus dedos índice y medio.
   • En particular, debe concentrarse en usar estas articulaciones particulares de los dedos índice y medio.
   • Las articulaciones del anillo y el meñique son más débiles, por lo que debe evitar golpear estas articulaciones siempre que sea posible. De lo contrario, puede lesionarse y su técnica de golpe será ineficaz.
   • Si su puño está bien cerrado y está sosteniendo su muñeca correctamente, debería ser relativamente fácil para usted golpear su objetivo usando solo sus dos articulaciones más fuertes.
5. 5 Relájate un poco entre golpes. Después de cada golpe, puede relajar un poco el puño para que los músculos del brazo descansen, pero no debe relajar el dedo meñique durante todo el proceso.
   • No continúe apretando el puño después del momento del impacto, especialmente durante una pelea real. Si aprietas el puño después de golpear, puedes mover los brazos más lentamente y estar abierto a contraataques.
   • Al relajar el puño, puede proteger los músculos de su brazo y extender su resistencia.