Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: transición al estilo de vida del búho
• Parte 2 de 3: Aprovechando los beneficios del estilo de vida del búho
• Parte 3 de 3: Cuida tu salud
• Consejos
• Advertencias

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. ¿Qué tienen estos hombres en común además de ser genios políticos, creativos o filosóficos? Se les conoce como gente del tipo vespertino, los llamados "búhos". Los estudios han demostrado que los búhos generalmente tienen un coeficiente intelectual más alto que los madrugadores. Tal vez esto se deba a la conexión entre el trabajo creativo y las altas horas de la noche. Sin embargo, si quieres unirte a este grupo de personas de élite, también debes saber que los búhos son más propensos a la depresión que las alondras, y debes estar atento su salud durante la transición a un régimen tan emocionante.

Pasos

Parte 1 de 3: transición al estilo de vida del búho

1. 1 Vete a la cama todas las noches y despierta un poco más tarde por la mañana. La mejor manera de hacer la transición a la vida de los noctámbulos es hacerlo gradualmente, día a día. A menos que tenga prisa por hacer esto, intente irse a la cama y despertarse 15-30 minutos más tarde todos los días hasta que llegue a su momento ideal. Los búhos generalmente se acuestan entre la medianoche y las cinco de la mañana, aunque depende de usted qué significa para usted el término "búho nocturno". Lo más importante es encontrar un horario que funcione para ti y que sigas una vez que llegues a tu hora ideal para dormir y despertarte.
   • De hecho, es tan importante irse a la cama y despertarse a la misma hora, como dormir las 7-8 horas que la mayoría de la gente necesita. Dormir 8 horas por noche cada noche no le dará un buen descanso si su horario de sueño es errático.
   • Una vez que haya encontrado su rutina, su mente se acostumbrará al nuevo ciclo energético y podrá trabajar de manera más eficiente.
2. 2 Si no puede despertarse más tarde, programe una siesta. Si tiene que levantarse a una hora específica todas las mañanas, pero está decidido a irse a la cama más tarde, debe reservar un tiempo para dormir durante todo el día. Aunque una siesta larga que dura más de treinta minutos puede cansarlo aún más, si durante el día duerme durante 10-15 minutos no más de una o dos veces, a la hora del almuerzo o por la noche, entonces puede descansar, que necesitas.
   • También dicen que 10 minutos de meditación intensa pueden equivaler a una hora de sueño. Si quieres convertirte en un noctámbulo pero aún tienes que levantarte temprano por la mañana, es posible que desees tomarte un tiempo para meditar por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es cerrar los ojos, quedarte quieto y concentrarte en tu respiración, permitiendo que cualquier distracción se disuelva.
3. 3 Asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse y no tener problemas para conciliar el sueño. Entrar en modo búho, por supuesto, lo llevará a acostarse más tarde, pero aún necesita programar un tiempo para reducir la velocidad y poder conciliar el sueño. Debe apagar todos los estímulos visuales, incluido su teléfono, computadora, TV, al menos una hora antes de irse a la cama, para que su conciencia comience a entrar en "modo de suspensión". Relájese con una lectura ligera, té de manzanilla y música relajante antes de acostarse, y se encontrará rápidamente en la tierra de los sueños.
   • Si miras videos de YouTube durante horas y luego intentas irte a la cama de inmediato, tu mente seguirá funcionando a toda velocidad.
4. 4 Cuéntele a sus amigos y familiares sus planes. Es importante contarles a las personas con las que vive, así como a sus amigos, sobre su cambio de estilo de vida. Esto ayudará a tus padres o compañeros de cuarto a tratar de estar tranquilos por la mañana o hacer planes para el desayuno contigo y aprender a respetar tu rutina. Si vive solo, es útil dejar que los amigos que ve con frecuencia, porque entonces no lo llamarán temprano ni llamarán a su puerta, ni enviarán mensajes a las siete de la mañana, esperando una respuesta inmediata.
   • Tus amigos y familiares también pueden estar abiertos a salir por la noche contigo si saben que te vas a quedar despierto hasta tarde.
5. 5 Encuentre un trabajo que se adapte a su nuevo estilo de vida. Si realmente tiene la intención de convertirse en un noctámbulo, entonces necesita encontrar una manera de trabajar o estudiar de una manera que se adapte a su estilo de vida. Puede trabajar para una empresa internacional en una zona horaria diferente para poder continuar con su trabajo y charlar con sus colegas en medio de la noche. También puedes ser escritor, blogger o trabajar por contrato, donde no importa cuándo trabajes, siempre y cuando hagas lo que tienes que hacer. Si estás en la escuela, puedes hacer arreglos para ser productivo por la noche y levantarte a tiempo para tus exámenes.
   • Si está involucrado en un campo creativo como la pintura, la fotografía, el diseño o la actuación, puede crear, practicar, ensayar, desarrollar fotografías o realizar la mayor parte de su trabajo creativo por la noche. De hecho, puede que incluso te resulte más fácil, ¡porque te interrumpirán con menos frecuencia!

Parte 2 de 3: Aprovechando los beneficios del estilo de vida del búho

1. 1 Disfruta del silencio mientras todos los demás duermen. Uno de los principales beneficios de tu rutina de medianoche es que todo el mundo dormirá cuando llegues al trabajo. Ya sea que viva solo o con sus vecinos, tendrá la sensación de que el mundo está más tranquilo y que se ha ralentizado lo suficiente como para recuperar el aliento y ponerse a trabajar. Mirará por la ventana y verá que solo unas pocas luces están encendidas en su área, y se sentirá tranquilo y en paz.
   • Puedes aprovechar este momento de tranquilidad, tan diferente del ajetreo del día, para hacer lo que te apetezca.
   • Puedes dedicarte a la creatividad, hacer tu tarea, hablar con tus amigos noctámbulos o simplemente sentarte en tu habitación y leer una revista. Aprovecha que nadie te molestará y que puedes hacer lo que quieras y nadie te frena.
2. 2 Usa tus electrodomésticos por la noche, a veces incluso es más económico. Otra cosa que puedes hacer como búho es usar el lavaplatos, la estufa y otros electrodomésticos que otras personas suelen usar durante el día. Si tiene lavadora y secadora, también puede lavar la ropa por la noche. Si tiene una lavandería en su casa, entonces no solo podrá no preocuparse de que otras personas quieran usarla al mismo tiempo que usted, sino que también ahorrará dinero.
   • Vea si hay alguna sugerencia para su área cuando los cargos de electricidad, agua o gas sean más baratos por la noche.
3. 3 Utilice tanto espacio en su hogar como sea posible. Si no vives solo, puedes aprovechar el momento en que todos los demás duermen para estar en diferentes partes de la casa. Tal vez finalmente pueda sentarse en la sala de estar sin que lo interrumpan, o usar una oficina que generalmente está ocupada por otra persona en la casa. También puede ir al balcón o al patio para tomar un poco de aire fresco. Incluso puede hornear, si solo se concentra en preparar el día siguiente y no comienza a comer tarde en la noche.
   • Piense en esto: ¿en qué lugar de su hogar le gustaría estar más cuando hay otras personas? Aprovecha el tiempo para estar a solas contigo mismo, que ahora tienes.
   • Incluso puedes hacer yoga o poner un rompecabezas gigante en una habitación con piso de madera, que suele estar ocupada. Aprovecha el hecho de que ahora eres el rey del castillo, al menos cuando está oscuro afuera.
4. 4 Escriba sus ideas creativas. La noche es el mejor momento para que los búhos disfruten del proceso creativo. Si eres una persona creativa, como un escritor de ficción, pintor, escultor o compositor, este es el momento perfecto para ponerte manos a la obra. Encuentra un lugar tranquilo, pon música ligera, enciende una vela y concéntrate en tu trabajo y graba lo que te venga a la mente sin distracciones. Puedes evitar Internet o incluso la computadora en general para poder concentrarte en el trabajo que tienes delante.
   • Es posible que no esté acostumbrado a trabajar con lápiz y papel en lugar de una computadora, pero esto puede ser lo que lo energizará con energía creativa. Si normalmente hace su "trabajo principal" en la computadora, puede aprovechar esta oportunidad para separar su creatividad de su trabajo diario.
   • Algunas personas de negocios generalmente recomiendan pararse junto al mostrador de la cocina por la noche y tratarlo como su "barra de ideas", donde es más fácil proponer nuevas ideas, en lugar de sentarse, como se hace habitualmente.
5. 5 Concéntrese en un proyecto a la vez. Otro beneficio del estilo de vida del búho es que no tienes que lidiar con las muchas distracciones externas que generalmente se interponen en el camino durante el día. No recibirá llamadas molestas de tiendas de televisión, montones de correos electrónicos del trabajo y nadie llamará a sus puertas con una oferta para comprar algo. Dado que todas las distracciones ya no lo molestarán, puede asumir un proyecto a la vez y ceñirse a él, por lo que sus horas nocturnas serán las más productivas.
   • Puede reservar una noche para un proyecto creativo, por ejemplo, comenzar a escribir una historia corta. Y luego dedicar una noche a la semana, un mes, a trabajar realmente en ello. También puedes dedicar cada noche a un aspecto diferente de tu trabajo.
   • Simplemente evite la multitarea si quiere ser eficiente. Claro, este también es un buen consejo para el trabajo diurno, pero es mucho más fácil para un búho concentrarse en una actividad a la vez, así que aproveche esto.
6. 6 Encuentre diferentes opciones sobre dónde puede comer, trabajar y socializar hasta altas horas de la noche. Si bien la ventaja del estilo de vida de los búhos es que estarás solo, trabajando en tus proyectos sin distracciones, no hay nada de malo en querer interactuar con otros búhos. De hecho, es posible que se sienta un poco solo por el hecho de estar sentado en medio de la noche todo el tiempo, por lo que a veces es útil ir a cenar tarde con un amigo búho (pero prefiriendo alimentos saludables). , charlar en una cafetería que está abierta hasta la medianoche, o incluso caminar en bares con algunos amigos. Solo porque eres un búho, no necesitas estar solo todo el tiempo.
   • Si está familiarizado con otros noctámbulos, pregúnteles a dónde van por la noche si quieren relajarse. Tal vez tienen ciertos lugares para ver una película tarde, conocen bares o restaurantes geniales, o hablan de otras formas de sentirse parte de la sociedad, siendo una persona del tipo nocturno.
7. 7 Haga un horario en torno a su ciclo energético. Otra cosa que puede ayudarlo a aprovechar los beneficios de un estilo de vida nocturno es hacer un plan con anticipación para aprovechar al máximo sus picos y depresiones de energía. Por ejemplo, si le resulta difícil despertarse por la mañana y no se siente lo suficientemente productivo hasta cierta hora de la tarde, no programe reuniones o decisiones importantes antes de esa hora, si es posible.En su lugar, haga cosas simples como las tareas del hogar o sus correos electrónicos diarios por la mañana, y programe algo serio o creativo para más tarde.
   • También necesitas saber cuándo baja más tu energía. Si se siente más cansado alrededor de las 2 o 3 p.m., por ejemplo, programe una caminata rápida y vigorizante durante este tiempo, en lugar de forzarse a acumular montones de trabajo.
   • Si sabe que es más productivo alrededor de las 10 p. M., Por ejemplo, y su amigo le sugiere que vaya al cine a última hora, es posible que desee posponer el ir al cine si necesita trabajar por la noche. Desea aferrarse a esa luz de inspiración, en lugar de pasar sus horas más productivas haciendo otra cosa a la que pueda dedicarse, cuando tiene sueño o está cansado.

Parte 3 de 3: Cuida tu salud

1. 1 No comas tarde por la noche. Un problema al que se enfrentan a menudo los búhos es que tienden a comer la “cuarta comida” a altas horas de la noche. Estas comidas pueden ser problemáticas porque las personas generalmente comen por la noche cuando les apetece, pasan una o dos horas frente a una computadora o televisión y luego se duermen rápidamente. Es decir, después de comer demasiado, casi no pierden calorías. Para evitar comer en exceso hasta tarde, puede programar la cena a las 9-10 pm y luego comer alimentos saludables como almendras, yogur, plátanos, si tiene hambre.
   • Por supuesto, si eres un noctámbulo, es más probable que trabajes hasta altas horas de la noche. Hacer ejercicio por la noche está bien, pero recuerde que, contrariamente a la creencia popular, aumenta aún más sus niveles de adrenalina y desea dormir menos. Si realmente desea hacer entrenamientos tardíos para mantenerse saludable, deje unas horas entre el ejercicio y el sueño de todos modos.
   • Si está de humor para entrenamientos tardíos, busque un gimnasio abierto las 24 horas, los 7 días de la semana en su área. Es posible que desee correr de noche, pero trate de hacerlo solo con un compañero de carrera o en un lugar seguro donde haya muchos otros corredores.
2. 2 Obtenga suficiente luz solar. Si eres un búho, probablemente no pases demasiado tiempo al sol. Si bien no tiene que pasar todo el día afuera para obtener su ingesta de vitamina D, es importante recibir suficiente luz solar para protegerse del riesgo de muchas enfermedades: enfermedades cardíacas, osteoporosis, cáncer de mama y otras. Una cantidad adecuada de luz aún puede protegerlo del insomnio, la depresión y un sistema inmunológico hiperactivo.
   • Incluso si te despiertas después de que hayan pasado muchas horas desde el amanecer, debes deshacerte de la falta de sol pasando al menos 10 minutos al día al sol para que una parte de tu piel quede expuesta. De esta forma estarás saludable.
   • Incluso si el sol no salió o se escondió detrás de las nubes, es importante pasar al menos media hora al día al aire libre, para la salud física y psicológica.
3. 3 Para evitar el aislamiento, socialice con otros búhos. Si bien trabajar sin distraerse con los demás es una ventaja, la otra cara de la moneda es que, como resultado, pasa más tiempo solo. Si no tiene nada en contra de tal pasatiempo, porque no es necesariamente malo, sin embargo, establezca como regla comunicarse o estar entre personas al menos varias veces al día. Esto te ayudará a estar más saludable y no te sentirás como la única persona en el universo.
   • Si está familiarizado con otros búhos con intereses similares, intente hablar con ellos por la noche cuando necesite un pequeño descanso del trabajo o la creatividad para poder intercambiar ideas. Ya sea que esté en el teléfono, en línea o incluso en una reunión en persona, la clave es mantenerse en contacto con la gente siempre que pueda.
   • Por supuesto, es imposible comunicarse con todos sus conocidos todos los días en la vida.Sin embargo, si desea evitar sentirse aislado, salga de la casa y hable con la gente al menos dos veces al día, incluso si solo se trata del clima con su vecino en la mesa de la cafetería o con la chica del mostrador. Incluso la más mínima interacción con las personas puede hacer maravillas en su salud mental.
4. 4 Intente ponerse de pie. Si eres un búho, tiendes a pasar una gran parte de la noche sentado frente a tu computadora o viendo la televisión. Por lo tanto, es recomendable dedicar un tiempo a estar de pie para mantener la salud y la columna recta. Al comprar un escritorio para trabajar de pie, está haciendo un gran regalo para su salud, incluso puede darle entusiasmo por el trabajo. Mientras está sentado, existe la tentación de encorvarse, encorvarse, le pueden doler los brazos, la espalda y el cuello, por lo que no se sentirá motivado para seguir trabajando. Si bien no tiene que estar de pie todo el tiempo, intente estar de pie durante al menos unas horas por noche para romper con su rutina diaria.
   • No tiene que comprar un escritorio para trabajar mientras está de pie o incluso trabajar en su computadora cuando está de pie. Pero es muy posible quedarse quieto mientras hace otras cosas, como hablar por teléfono o simplemente pensar en voz alta o pensar en ideas creativas.
5. 5 Asegúrate de dormir lo suficiente. Los búhos son conocidos por no dormir lo suficiente. Pueden quedarse despiertos hasta tarde y luego levantarse lo suficientemente temprano, con la esperanza de que algunas latas de refresco les ayuden a animarse. Si quieres mantener tu salud en modo búho, no puedes caer en esta trampa. Necesita organizar su vida para poder permanecer despierto durante mucho tiempo y descansar lo suficiente en el proceso.
   • Si tiene un horario para levantarse temprano, entonces debe considerar seriamente si una rutina de búho es adecuada para usted. Si está decidido a convertirse en un noctámbulo, entonces necesita encontrar una manera de cambiar su horario para poder despertarse más tarde.
6. 6 Evite el consumo excesivo de cafeína. Se ha demostrado que los búhos consumen más cafeína que las alondras. Si bien un poco de cafeína lo ayudará a mantenerse a flote, demasiado de este estimulante puede causar fatiga, dolores de cabeza y disminución de la productividad. Las personas que siguen una rutina normal deben evitar la cafeína por la tarde para ayudarles a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Si está sentado más allá de la medianoche, no beba cafeína después de las 3 de la mañana. De lo contrario, pasará más tiempo despierto del necesario y se sentirá nervioso cuando intente dormir.
   • No beba más de una o dos bebidas con cafeína al día. Un poco hará el truco y le dará energía, pero tenga cuidado de no volverse adicto a los estimulantes.
   • Si siente que está pasando demasiado de su día con cafeína, reemplace su café regular con té bajo en cafeína. De esta manera no se estimulará demasiado y el estómago solo se beneficiará de esto.
   • Trate de evitar las bebidas energéticas por completo. Aunque parecen energizarlo al principio, debido a su alto contenido de azúcar, causarán fatiga severa más adelante.

Consejos

• Ayuda si eres amigo de otros noctámbulos con los que puedes pasar el rato.
• Asegúrese de dedicar suficiente tiempo al ejercicio y a una alimentación saludable; de ​​alguna manera, es más difícil cuando está oscuro afuera ...
• Si está cansado pero quiere permanecer despierto, beba una bebida energética.

Advertencias

• Es mejor hacer esto en el verano si todavía está asistiendo a la escuela; no quiere quedarse dormido en todas las lecciones y tener serios problemas con sus estudios, esto no es bueno ...
• (Si vives con tus padres) asegúrate de que a tus padres o tutores no les importe.