Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Comprenda sus patrones de comportamiento
• Método 2 de 3: derribar barreras
• Método 3 de 3: muévete paso a paso
• Consejos

Puede ser difícil para las personas tímidas disfrutar de la vida. Pueden sentirse aislados o limitados en sus habilidades. Cualquiera puede superar su timidez. Recuerda que algunas personas son tímidas por naturaleza, pero no dejes que eso limite tu vida. Si toma algunas medidas para superar la timidez, puede convertirse en una persona más extrovertida.

Pasos

Método 1 de 3: Comprenda sus patrones de comportamiento

1. 1 Comprende cómo funciona tu timidez. Puede manifestarse de diferentes maneras e incluso tomar varias formas, y saber esto te ayudará a dirigir tus esfuerzos para combatirlo. Solo los profesionales experimentados pueden diagnosticar las condiciones psicológicas de su timidez, así que pregúntele a uno de ellos.
   • La timidez ansiosa incluye no solo ansiedad social, sino que puede extenderse a las fobias sociales. Para hacer frente, necesita la ayuda de un psicoterapeuta, psiquiatra u otro especialista en este perfil.
   • La timidez suele acompañar a la introversión. Este tipo de timidez es extremadamente común y se manifiesta en diversos grados en aproximadamente el 50% de la población. Este es un rasgo de personalidad de una persona, para combatirlo, se utiliza la extraversión regulada (el desarrollo de habilidades y rasgos apropiados).
2. 2 Lleva un diario de citas. Registre los momentos en los que fue tímido y cuando trató de ser extrovertido. Escriba sus sentimientos y todos los detalles que pueda recordar. Más tarde, puede volver a leer su diario y notar los patrones que se repiten.
   • Haga del diario un hábito. Reserve tiempo para ello en su rutina diaria y recompénsese por cada entrada en el diario para fomentar y reforzar el hábito.
   • Se honesto contigo mismo. Si se encuentra tratando de reformular sus palabras de manera racional, es probable que deba pensar más profundamente sobre el verdadero significado de lo que quiere expresar. En cambio, formule sus pensamientos de la manera más simple posible.
   • Preste especial atención a cómo se siente. Toma nota de las emociones que estás experimentando. Esto le ayudará a aprender a controlar sus sentimientos.
3. 3 Identifique los hábitos que contribuyen a su aislamiento. Lo que elijas hacer tiene un impacto significativo en tus interacciones con otras personas. Si te quedas en casa y no sales, tendrás muy pocas oportunidades de socializar. Una persona se acostumbra a lo que hace todo el tiempo.
   • Olvídate de tu teléfono móvil. Déjalo en casa mientras caminas. Pon tu teléfono en un armario o microondas (¡simplemente no lo enciendas!) Durante varias horas hasta que te olvides de él. Esto hará que sea más probable que hable con otras personas.

Método 2 de 3: derribar barreras

1. 1 Cambia tu punto de vista. Comprende que nadie piensa en ti tanto como tú. Te sentirás más libre cuando te des cuenta de que nadie presta especial atención a cada pequeño error que cometas. Las personas se centran en sí mismas y en sus errores. Recuerda esto y te ayudará a encontrar el consuelo interior.
2. 2 Encuentra situaciones que requieran interacción social. Si quieres ser más extrovertido, lo mejor es simplemente salir de casa y ponerte en diferentes situaciones en las que tendrás la oportunidad de interactuar con la gente. Encuéntrate junto a ellos. Vaya a eventos o lugares donde probablemente necesite socializar.
   • Inscríbete en un club de pasatiempos. Encuéntrelo en línea o llame a su palacio de cultura local. Le resultará más fácil encontrar un tema de conversación si los interlocutores comparten sus intereses.
   • Elija un pasatiempo como las artes marciales o los deportes de equipo. Los ejercicios físicos en grupo no requieren comunicación en grandes volúmenes, sin embargo, no pueden prescindir de ella. Esto te ayudará a mejorar tu socialización con una comunicación lo suficientemente moderada.
3. 3 Establezca metas desafiantes pero realistas. No se sienta obligado a convertirse en la vida de una empresa de la noche a la mañana. Disfruta de pequeñas victorias. Al principio, dé pequeños pasos para volverse más sociable. A medida que comience a sentirse más relajado y seguro, agregue desafíos sociales más desafiantes.
   • Para empezar, puedes saludar a un extraño al azar o decirle a la persona que te gusta la forma en que está vestida. Decida de antemano lo que va a decir y practique un poco frente a un espejo o con un amigo cercano, familiar o terapeuta. Esto le facilitará la relajación y entablar una conversación cuando surja la oportunidad.
4. 4 Con el tiempo, trata de afrontar el desafío de invitar a la persona que te gusta a salir o cenar. Si aún no tienes el corazón para hacerlo cara a cara, puedes escribir una nota o enviar un mensaje.
5. 5 Repita los intentos exitosos. Cada vez te resultará más fácil, solo debes ser persistente. Si lo pasaste muy bien en una fiesta, en una cita o con amigos, intenta repetir la experiencia. De esta forma podrás reforzar las sensaciones placenteras. Si salir en una cita todavía te parece un paso difícil, piensa en una actividad específica que puedas sugerir más fácilmente, como tomar un café o patinar. Elija una actividad que le guste y que no le cause una vergüenza indebida.
6. 6 Encuentre razones para hablar con la gente. Vaya a un lugar público y oblíguese a pedir ayuda o información. Se creativo. Piensa en una pregunta o un tema adecuado.
   • Pídale a la persona en la tienda de comestibles su opinión sobre un producto en particular.
   • Pida instrucciones sobre cómo llegar a algún lugar, incluso si realmente conoce el camino.
   • Pídale a un extraño que le ayude a cargar algo pesado, incluso si puede hacerlo usted mismo.

Método 3 de 3: muévete paso a paso

1. 1 Crea un sistema de recompensas. Asegurar el éxito es un aspecto importante del desarrollo de nuevos hábitos. Solo promete darte un capricho con algo sabroso si hablas con una persona específica o inicias una conversación con un extraño.
2. 2 Obtén el apoyo de un amigo. A veces, ser extrovertido no es fácil.Aquí, un amigo más extrovertido o incluso un miembro de la familia acudirá en su ayuda. Pídale que sea su "animador" y que también le ayude a encontrar formas de ser más sociable.
3. 3 Piense dónde le resultará más conveniente empezar. Presente sus acciones paso a paso y practique diferentes situaciones con un amigo de confianza. Comience con interacciones breves, como saludar a alguien que conoce, y luego trabaje para poder saludar a extraños. Luego, puede comenzar a hablar sobre el clima, dar cumplidos o preguntar por la hora. Demuestre su disposición para la conversación a través de expresiones faciales y gestos y siga el desarrollo de la interacción.
4. 4 Habla con un especialista. En algunas situaciones, no puede prescindir de la ayuda de un profesional. Diferentes especialistas pueden ayudarte dependiendo de lo tímido que seas y en qué situaciones.
   • Un terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones de su comportamiento. La terapia cognitiva puede ayudarlo a combatir la timidez.
   • Un psicólogo o psicoterapeuta especializado en relaciones familiares o amorosas ayuda a las personas que atraviesan dificultades en su vida personal debido a la timidez.

Consejos

• A veces hay un pequeño empujón para empezar. Pídale a un amigo u otro ser querido que lo saque de su zona de confort social.