Contenido

• Método 2 de 3: Cómo mejorar tu juego de defensa
• Método 3 de 3: Mejora tu comprensión del juego
• Consejos
• Advertencias

1 Aprende a driblear. Algunos expertos sostienen que el regate es prácticamente la habilidad más importante del juego. Sin embargo, probablemente no necesites pensar en driblar si entrenas a menudo. Una buena forma de mejorar esta habilidad es con el entrenamiento de regate de balón.

• Practica driblar en círculo. En este entrenamiento, use una mano para driblear la pelota en un círculo alrededor de su pie derecho. Luego cambie su brazo y pierna. Practica gotear entre conos o sillas.
• Prueba con un golpe de 8. Esta técnica consiste en lanzar la pelota entre las piernas a lo largo de la trayectoria de un ocho. Empuja la pelota de una mano a la otra. Practica driblar con ambas manos para que puedas cambiar de dirección fácilmente.
• Practica el dribleo de lanzadera mientras mejoras esta habilidad. Comience desde la línea de base. Conduzca a máxima velocidad hacia y desde la línea de tiros libres cercana. Luego a la línea central y viceversa. Luego a la línea de tiros libres lejana y de regreso. Finalmente, barre la pelota de un extremo al otro del campo.
• Comience en un extremo del sitio. Mueve la pelota por todo el campo y haz un aro o un tiro en suspensión.Intercepta la pelota de una vez y haz lo mismo, moviéndote al otro aro. Haga esto tres veces a máxima velocidad.

2 Mejora tu habilidad de pase. La técnica de pase es uno de los elementos esenciales para dominar el juego. Hay dos pases básicos. El primero es un pase de pecho, en el que le lanzas el balón a tu compañero sin que rebote en el suelo. El segundo es un pase de rebote, en el que rebotas la pelota en el suelo una vez antes del pase. Este es el pase más difícil de interceptar para los defensores.

• Los jugadores que realizan pases pueden preferir los juegos recreativos que no usan el regate en absoluto y pueden centrarse en los pases. Practica pases a dos manos para un mejor control del balón.
• Refuerza el pase con un paso en el tiro. Esto aumentará la velocidad de la pelota y el control sobre su vuelo. Apunta a las manos de la persona que estás pasando. Lance la pelota a un jugador específico de su equipo, no debe enviarla basándose solo en voces.
• Tus pulgares deben apuntar hacia abajo al final del pase, trata de hacer un seguimiento de este momento. De lo contrario, la pelota será más difícil de atrapar sin un efecto de retroceso adecuado.
• No es necesario rebasar a gran velocidad, no te olvides de los pases sencillos. Pero no exagere, de lo contrario la pelota puede ser interceptada.
• No salte al pasar. Si hace esto, de acuerdo con las reglas, ya no podrá aterrizar con la pelota, lo que complica la tarea. Muévete hacia la pelota cuando te la pasen, esto dificultará la intercepción. Trate de atraparlo con ambas manos.

3 Mejorar habilidad para lanzar. Los delanteros obtienen la mayor notoriedad y, obviamente, son más críticos con el juego. Pero también evita situaciones en las que tus tiros estén bloqueados o falles mucho: esta es una ruta directa al banco.

• Lanza con las yemas de los dedos. Esto creará un control adecuado del balón durante el tiro.
• Doble las piernas y haga una pausa al comenzar el lanzamiento. Luego salta y termina el lanzamiento completo con el cuerpo recto y los brazos levantados en el aire. Si lanza la pelota mientras está en posición vertical, reduce la probabilidad de que la pelota golpee el aro, ya que la posición de los pies es muy importante al momento de lanzar. De hecho, deberías jugar principalmente con las rodillas dobladas.
• Entrena tu precisión. No intente siempre hacer lanzamientos complicados, descubra cuáles son difíciles para usted y concéntrese en los más fáciles. Esto aumentará enormemente su tasa de aciertos.
• Apunte su codo hacia el aro de baloncesto de la misma manera que su dedo medio. Termina el lanzamiento como si estuvieras metiendo la mano en el ring. Además, con la técnica de lanzamiento correcta, los dedos deben colgar hacia abajo y no estar juntos.
• Extienda el brazo completamente al final del lanzamiento y mantenga el codo por encima de los ojos mientras suelta la pelota.

4 Prepara tu cuerpo. Tu entrenamiento debe enfocarse en los elementos del baloncesto necesarios para jugar ofensivamente, no solo hagas los ejercicios que disfrutas. Los entrenadores suelen buscar jugadores con una buena preparación, ya sean robos potentes o saltos de 70 cm en el aire.

• Usa un plan de entrenamiento. Existen muchas técnicas para preparar a los jugadores de baloncesto que le ayudarán a ponerse en forma y mejorar su resistencia. Incluso tomar 45 minutos 3 veces a la semana puede marcar una gran diferencia.
• Algunos entrenamientos destinados a mejorar la forma implican ejercicios con una cuerda o carrera rápida desde la línea de tiros libres hasta la canasta en la que hay que dar una palmada, lanzamientos en un minuto desde diferentes puntos de la cancha con elementos de movimientos defensivos.

Método 2 de 3: Cómo mejorar tu juego de defensa

1. 1 Los pies deben estar en constante movimiento. Un buen defensor debe ser rápido y estar en constante movimiento. Si permanece en un lugar durante mucho tiempo, no puede ser un buen jugador de baloncesto.
   • Imagina que has entrado en la pintura.Pregúntese, ¿cuántas huellas verá en la cancha? Tienes que "pintar el campo" moviéndote mucho y estando literalmente en todas partes. Aumenta tu actividad defensiva y serás un buen jugador.
   • Lucha por cada pelota.
   • No sigas la pelota, solo a otros jugadores. De lo contrario, será engañado más a menudo. Mantén el contacto visual con el jugador que estás siguiendo. Manténgalo alejado de la línea de fondo y oblíguelo a moverse hacia su ring.
2. 2 Mantén una postura baja. Los buenos defensores juegan con las rodillas dobladas y pasan la mayor parte del tiempo caminando y manteniendo una postura baja. También debe mantener siempre la cabeza por debajo de la cabeza del jugador que está sosteniendo.
   • Mantenga los pies abiertos y las piernas dobladas cuando esté en defensa. Mueva sus pies constantemente. Mantener las piernas juntas o incluso cruzadas hará que al atacante le resulte más fácil moverse a su alrededor.
   • Mantenga su nariz más baja que la nariz del jugador que está bloqueando. De esta forma podrás reaccionar rápidamente a las maniobras que esté realizando.
   • Mantenerse erguido puede hacer que el defensor pierda el equilibrio. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
3. 3 Coloque su mano sobre la pelota. Con el debido cuidado, puede utilizar esta técnica en defensa sin recibir una falta.
   • Si su oponente se está preparando para disparar, coloque su mano sobre la pelota. Esto hará que el lanzamiento sea más difícil.
   • Si su oponente sostiene la pelota en la sección central, coloque su mano sobre la pelota. Esto también hará que el lanzamiento sea más difícil.
4. 4 Tren rebotes. Los rebotes oportunos pueden decidir el resultado del juego. Un equipo no puede ganar puntos si no está en posesión del balón.
   • Muévase a la posición interior para tener una mejor oportunidad de agarrar la pelota.
   • No te quedes erguido. Con las piernas dobladas, el salto será más fuerte y tendrás más posibilidades de ganar la posesión del balón. Cuando salte por la pelota, mantenga ambos brazos extendidos tanto como sea posible.
5. 5 Mejora el entrenamiento de defensa. Los defensores corren mucho y constantemente. Deben mantenerse bajos en todo momento para bloquear adecuadamente a otros jugadores. El entrenamiento de resistencia te ayudará a mejorar tu juego defensivo.
   • Haz sentadillas con apoyo. Este es un buen ejercicio para prepararse para un juego defensivo. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una pared y sentarte como si estuvieras sentado en una silla. De espaldas a la pared, doble las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 60 segundos.
   • Intente saltar la cuerda con dos pies a máxima velocidad. Calcula el tiempo y cuenta tus saltos para que puedas seguir tu progreso. Suena simple, pero saltar la cuerda es un gran ejercicio para desarrollar tanto la agilidad como la resistencia.
   • No te olvides de los ejercicios de agilidad. Comience en la línea de fondo en el lado derecho, corra rápidamente hacia la esquina derecha del área de penalización con un paso lateral hacia el borde izquierdo, corra de espaldas hacia la línea de fondo y nuevamente un paso lateral hacia donde comenzó. Luego haz lo mismo en el otro lado de la línea de fondo. Los niños deben completar este estándar en 10-14 segundos y las niñas en 11-15.
6. 6 Úsalo en tu arsenal ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo. Levantar pesas ayudará a mejorar la fuerza general, lo que es útil en la defensa al realizar rebotes o bloquear tiros. No olvide alternar y cambiar la técnica de realización de los ejercicios.
   • Haz sentadillas. Tome una pesa rusa y, sin levantar los talones del suelo, bájese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
   • Haz estocadas y sube plataformas. Usando una barra o mancuernas, coloque su pie dominante plano en el suelo y mantenga su torso recto. Sube a la plataforma y desciende o lanza con cada pierna alternativamente.
7. 7 Entrena la parte superior de tu cuerpo. Estos ejercicios se subdividen en levantamientos y peso muerto. Puede usar aparatos ortopédicos para facilitar algunas de las dominadas y dominadas con agarre inverso (si es difícil para usted al principio).
   • Use mancuernas o una barra para hacer el press de banca o el press de hombros.Para el press de banca, acuéstese en una máquina de fuerza con los pies firmemente en el piso. Retire la barra de las rejillas y sosténgala con los brazos rectos. Bájelo hasta la mitad de su pecho y luego empújelo hacia arriba, bloqueando los codos. El resto del cuerpo debe estar inmóvil. Prueba cinco repeticiones.
   • Haz flexiones de bíceps con mancuernas o barra. Durante el ejercicio, debes estar de pie con una mancuerna en cada mano. Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo, con las palmas hacia adelante. Luego levante las mancuernas hasta que el bíceps esté completamente contraído y deténgase en el hombro. Baja las mancuernas a la posición inicial. Hazlo todo de nuevo.

Método 3 de 3: Mejora tu comprensión del juego

1. 1 Domina todas las reglas. A veces, los jugadores jóvenes se olvidan de las reglas del juego. Si no los memoriza, traerá problemas a su equipo. Una buena manera de dominar las reglas es unirse a un equipo del club (si es joven) o probarse en la temporada baja de verano.
   • Si el equipo atacante tiene el balón en su propia mitad, tiene 10 segundos para cruzar la línea central o perderá el balón. Conocer esta regla te ayudará a evitar intercepciones.
   • El equipo atacante no puede patear la pelota de regreso por encima de la línea central, de lo contrario la perderá.
2. 2 Estudia el juego. Necesita aprender tanto como sea posible sobre su posición y estrategia de juego en la cancha. La combinación de estrategia y experiencia técnica te convertirá en un jugador fuerte.
   • Puede encontrar muchos videos de capacitación en YouTube.
   • Analiza tus juegos pasados. ¿Qué funcionó? ¿Algo salió mal? Después del partido, discuta estos puntos con su entrenador. Descubra qué aspectos del juego necesita mejorar y luego resuélvalos en el entrenamiento.
   • Encuentra un mentor. Puedes preguntarle a un entrenador de baloncesto o encontrar un buen jugador que quiera formarte.
   • Los diferentes formadores tienen diferentes enfoques y sistemas de formación. Decida cuál es inherente a su entrenador para que pueda adaptarse mejor. Cualesquiera que sean sus reglas personales, le resultará útil estudiarlas.
   • Mira juegos profesionales para ver lo mejor de lo mejor. Usa lo que ves en tus juegos.
3. 3 Comprenda su papel. No te concentres solo en ganar puntos. Este es un error común para los jugadores inexpertos que hacen todo lo posible para meter la mayor cantidad de balones en la canasta. En su lugar, concéntrese en cómo puede ser más útil para el equipo. Quizás, por ejemplo, eres bueno para pasar pases.
   • Si no eres bueno tirando triples, no te esfuerces. Es mejor pasar el pase a un compañero que sea mejor en este rol.
   • Puede que seas bueno saltando después de atrapar un pase. Si eres de centro, es mejor practicar rebotes y agilidad, no driblear. Por lo tanto, conocer su función le ayudará a encontrar el mejor ejercicio.
4. 4 Sea mentalmente duro. El baloncesto es un juego psicológico, no solo físico. Algunos expertos afirman que el 70% se compone de aspectos psicológicos. Los entrenadores suelen vigilar a los jugadores psicológicamente duros.
   • Dar el 100 por ciento. El baloncesto es un juego de dedicación y perseverancia. Además, no tenga miedo de las críticas de las que aprende.
   • Los entrenadores quieren ver en sus equipos a aquellos jugadores que juegan con pasión, determinación, un deseo de ser mejores y que trabajan para ello, y aquellos que quieren prepararse para la victoria, y no solo para ganar.
   • Se agresivo. Los entrenadores buscan jugadores agresivos y centrados en la cancha. Necesitan a alguien que corra detrás de la pelota y ejerza presión constante sobre el oponente mientras juega a la defensiva.
5. 5 Recuerda que este es un juego de equipo. El baloncesto está formado por dos equipos, cada uno de los cuales consta de cinco jugadores, que intentan sumar puntos lanzando la pelota al aro de tres metros de altura en cada extremo del campo.
   • Los grandes jugadores suben de nivel a sus compañeros de equipo cuando están en la cancha.
   • Para ser un buen jugador de equipo, pase con más frecuencia, corra en espacios abiertos, bloquee, rebote, etc. ¡A la gente le encantará y te devolverás cien veces más!

Consejos

• Cuando prepare su cuerpo para el baloncesto, recuerde que este juego consta de muchas aceleraciones. Por lo tanto, formar parte de un equipo de corredores y trabajar en la resistencia para cubrir largas distancias no necesariamente te ayuda e incluso puede lastimarte.
• Trabajar duro durante el entrenamiento es la clave para convertirse en un buen jugador de baloncesto. Una actitud correcta y positiva también ayudará en la cancha.
• Come más y de forma adecuada. Las calorías se queman en grandes cantidades cuando se juega al baloncesto. Reembolsarlos para mantener su salud. De lo contrario, estará agotado al día siguiente.
• No olvide la dimensión social, no le grite a sus compañeros de equipo. La arrogancia es repulsiva, así que no se exceda.
• Comprender cómo interactuar con otros jugadores de baloncesto, comprender sus signos, etc.
• ¡Sé amigable con todos los jugadores, incluso si son del equipo contrario! Este es un comportamiento digno. La gente lo notará tarde o temprano, seguro. Si eres grosero, usa lenguaje soez, siempre instruye a los demás, a la gente simplemente no le gustará jugar contigo.
• La ofensiva asegura la victoria en los juegos, la defensa, en los campeonatos.
• ¡Mantén la higiene! No hay nada peor que jugar con un jugador que huele mal.
• Duerma todo lo que su cuerpo requiera. Para la mayoría de las personas, 8,5 horas es suficiente. Un buen sueño realmente mejora las funciones del cuerpo. Si no sabe cuántas horas necesita dormir, lea este artículo.
• Practique con buenos zapatos, pero tampoco debería pagar de más. El principal punto de referencia no es la marca, sino la sensación de comodidad. En la tienda, no dudes en entrar, saltar, girar a la derecha, a la izquierda. Si le gusta el aspecto del zapato, pero es demasiado pequeño para usted, no lo compre. Pide una talla más grande y, si no, busca otro par. No necesitas zapatos que te avergüencen mientras juegas.

Advertencias

• No se quede colgado en un slam dunk (un tipo de lanzamiento en baloncesto en el que el jugador salta y con una o ambas manos lanza la pelota a través del aro de arriba a abajo). Concéntrese en el salto vertical alto en situaciones de juego. Eso es lo realmente importante. Y la capacidad de lanzar un mate mientras tanto vendrá por sí sola.
• Solo haga ejercicios de fuerza con un observador. Te ayudará, por ejemplo, si pierdes el equilibrio mientras estás en cuclillas o si te cuesta realizar el ejercicio.