Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cambiar su estilo de vida
• Parte 2 de 3: Cambiar la perspectiva
• Parte 3 de 3: Búsqueda de ayuda profesional
• Consejos
• Advertencias

La depresión y la ansiedad tienden a ir de la mano. Todas las personas tienen alguna experiencia con ellos a lo largo de su vida, pero si sus síntomas son tan graves que interfieren con su vida normal, debe buscar tratamiento. Aprenda a reducir la gravedad y la duración de la depresión y la ansiedad en este artículo.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambiar su estilo de vida

1. 1 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo reduce la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y de otro tipo, sino que también ayuda a sobrellevar la depresión y la ansiedad. Hay varias explicaciones para esto.En primer lugar, durante el ejercicio, se liberan endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio también reduce los niveles de ciertos químicos que causan depresión y aumenta la temperatura corporal, lo que puede promover la relajación.
   • El ejercicio regular también puede ayudarlo a ponerse en forma y mejorar su apariencia, lo cual es suficiente para que muchas personas se deshagan de sus dudas.
2. 2 Reduzca su consumo de alcohol. Las personas que sufren de ansiedad suelen recurrir al alcohol para aliviar la tensión y el nerviosismo. Si bien el alcohol puede aliviar temporalmente los síntomas, a largo plazo solo empeora el problema. Es posible que no deje de beber alcohol por completo, lo principal es reducirlo.
3. 3 Cambia al café descafeinado. Los altos niveles de cafeína en el café pueden empeorar los síntomas de ansiedad a corto y largo plazo. Cambie a café o té descafeinado.
   • El té verde contiene cafeína, pero no en las mismas cantidades que el café.

Parte 2 de 3: Cambiar la perspectiva

1. 1 Aprenda a vivir en el presente. Si padeces ansiedad es porque estás preocupado, dudoso o nervioso por el futuro. Si sufre de depresión, es porque vive constantemente en el pasado y proyecta experiencias dolorosas del pasado al presente. Aprender a apreciar el momento presente no es nada fácil, pero tendrá un impacto significativo en tu vida.
   • Preste más atención a sus pensamientos. La mejor manera de dejar de pensar en el pasado o el futuro es darse cuenta de cuándo surgen esos pensamientos en su vida diaria. Cuando esto suceda, reconózcalos, etiquételos con la palabra "pensamientos" y déjelos ir.
   • Empiece a meditar. Se ha demostrado que la meditación regular alivia los síntomas del estrés y la ansiedad. Únase a un centro o grupo de meditación en su área. Muchos centros ofrecen entrenamiento de meditación gratis y regularmente organizan jornadas de puertas abiertas.
   • No es necesario vivir en un monasterio para alcanzar la iluminación espiritual. Cierre los ojos durante unos minutos todos los días, relaje los músculos y concéntrese en su respiración. Si surge un pensamiento, reconócelo y déjalo ir. Cuanto más lo practiques, mejor podrás convertirlo en parte de tu vida diaria.
2. 2 Deja ir la negatividad tangible en tu vida. Aunque la enfermedad mental es principalmente de naturaleza interna, también puede ser causada por circunstancias externas. Es posible que la eliminación de estos factores negativos no lo cure por completo, pero ciertamente aliviará los síntomas y lo ayudará a determinar si por qué estás experimentando ciertos sentimientos.
   • Si la depresión está relacionada con tu apariencia, ponte en forma, hazte un nuevo corte de pelo, compra ropa nueva, etc.
   • Si no está contento en una relación o si vive en una atmósfera de crueldad y violencia, ponga fin a la relación.
   • Considere cambiar de trabajo si está crónicamente insatisfecho con su trabajo.
   • Recuerde, las experiencias negativas no se pueden evitar por completo. Tienes que hacer cambios tanto externos como internos para ver los resultados.
3. 3 Enfréntate a los recuerdos dolorosos. Para muchas personas, la depresión se debe a que se aferran a una o más experiencias traumáticas del pasado. Si bien es muy difícil borrar estos recuerdos, hay varias cosas que puede hacer para reducir su presencia en su vida diaria. Si sigues volviendo a los recuerdos negativos, prueba el siguiente ejercicio:
   • Expresa tus emociones. Si siente la necesidad de gritar o llorar, hágalo. La catarsis es una parte necesaria del proceso de curación.
   • Exprese sus emociones y pensamientos. Puede escribirlos si son muy personales o compartirlos con alguien en quien confíe. En cualquier caso, expresa tus sentimientos de alguna forma.Describe lo que pasó y cómo te hizo sentir.
   • Acepta lo que pasó. Lo que sucedió sucedió y no se puede hacer nada al respecto. En lugar de lamentar no tener una máquina del tiempo, agradece que se acabe y que siempre podría ser peor. Siempre.
   • Piense en lo que le han enseñado ciertos eventos. No importa lo terrible que haya sucedido, cada experiencia, tanto positiva como negativa, nos enseña algo. De hecho, son las experiencias dolorosas las que tienden a enseñarnos más y hacernos más fuertes. Deténgase un minuto y siéntase agradecido por lo que ha recibido.

Parte 3 de 3: Búsqueda de ayuda profesional

1. 1 Encuentre el médico adecuado para usted. Verifique la información y reúnase con varios médicos diferentes antes de decidir cuál visitar. Durante la primera sesión, su médico le pedirá que describa sus síntomas, cuánto tiempo han durado y le preguntará sobre su pasado. Puede pensar en estas preguntas antes de su primera sesión con su médico, para que pueda organizar sus pensamientos y aclarar alguna información si es necesario.
   • Psiquiatra tiene derecho a recetar medicamentos. Los psiquiatras tienden a utilizar una combinación de psicoterapia y medicación, pero no siempre.
   • Psicólogo utiliza la conversación terapéutica y la terapia cognitivo-conductual. Los psicólogos no pueden recetar medicamentos.
   • Si tienes menos de dieciocho años, habla con tus padres sobre tu condición (si aún no la conocen) y pídeles que te ayuden a encontrar el médico adecuado.
   • Algunos pacientes se sienten cómodos tomando medicamentos, mientras que otros prefieren seguir el camino natural. Cuando se reúna con su médico, verifique su método de tratamiento preferido para determinar si ese médico es adecuado para usted. Recuerde, cada médico tiene su propio método de tratamiento preferido.
2. 2 Pida siempre la opinión de otro médico. En el campo de las enfermedades mentales, es muy fácil diagnosticar erróneamente. Consulte con varios médicos, al menos inicialmente, especialmente si le han recetado algún medicamento.
   • Recuerde que muchos psiquiatras tienen acuerdos con determinadas compañías farmacéuticas que los motivan a recetar tratamientos que no siempre son lo mejor para usted.
   • No permita que su médico lo obligue a tomar medicamentos. Si prefiere ir por el camino natural, háganoslo saber. Si su médico continúa insistiendo en recetarle medicamentos, considere hablar con otro médico.
   • Si varios médicos insisten en recetarle un medicamento en particular, considere la posibilidad de probarlo. La mayoría de los medicamentos se pueden suspender después de un año sin efectos secundarios.
3. 3 Esfuércese por recuperarse. No puede pagarle a un médico para que resuelva sus problemas. Debe participar activamente en las sesiones de terapia y hablar honesta y abiertamente con su médico.
   • La terapia cognitivo-conductual se considera el tratamiento más eficaz para la ansiedad y la depresión, pero requiere más esfuerzo y cooperación que la psicoterapia. Debe estar dispuesto a probar cosas nuevas y salir de su zona de confort. Algunos médicos dan a sus pacientes "ejercicios" para que los utilicen en la vida diaria.
4. 4 Dale tiempo a la medicina. Si le han recetado un medicamento, espere antes de dejar de usarlo. La mayoría de los medicamentos son visibles después de 4 a 8 semanas, así que tenga paciencia.

Consejos

• Si es posible, intente cambios en el estilo de vida antes de buscar ayuda profesional. No solo ahorrará tiempo y dinero, sino que también reducirá la probabilidad de un diagnóstico erróneo y evitará los posibles efectos secundarios de los medicamentos.
• Hacer cambios en el estilo de vida con anticipación también ayudará a su médico, si decide comunicarse con él, a hacer un diagnóstico al eliminar los posibles factores de confusión. Por ejemplo, los síntomas de ansiedad en muchos casos están asociados con sustancias como el alcohol y la cafeína. Si ya ha eliminado estas sustancias de su dieta, su médico comprenderá mejor su afección.

Advertencias

• Si usted o alguien que conoce está considerando o tiene un plan para suicidarse, busque ayuda profesional de inmediato o llame a la línea de ayuda.