Cómo lidiar con soñar despierto persistente

Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Analiza la situación
Parte 2 de 2: Cómo combatir la ensoñación desadaptativa
Consejos
Advertencias

La mayoría de la gente sueña y fantasea con algo. A menudo, nuestros pensamientos vuelan en algún lugar en la distancia cuando necesitamos concentrarnos en una tarea. Pero algunas personas toman los sueños y las fantasías como una forma de lidiar con la realidad cotidiana y divertirse un poco. Este enamoramiento, conocido como “soñar despierto desadaptativo”, puede evitar que las personas se comuniquen bien y vivan la vida al máximo. Si cree que está superado por esta condición, analícela con más atención y aprenda a afrontarla.

Pasos

Parte 1 de 2: Analiza la situación

1 Decide si realmente sueñas despierto con mala adaptación. Dado que todos somos soñadores, se puede argumentar que el ansia de soñar despiertos y fantasear es bastante normal. Pero si ha desarrollado lo que se llama un estado de ensoñación inadaptada, es probable que le resulte difícil controlar sus pensamientos. Además, puede molestarle que este hábito esté interfiriendo con su vida plena y esto puede hacer que se sienta avergonzado. Puede que tengas que combatirlo y ocultar tu hábito.
- El término soñar despierto desadaptativo se acuñó en 2002, pero la afección aún no ha sido reconocida como un trastorno mental.
2 Tenga en cuenta que puede estar pasando demasiado tiempo pensando. El abuso es común entre los jóvenes que son propensos a soñar despiertos en exceso. Los elementos simples de la imaginación se convierten en fantasías obsesivas. El soñar despierto excesivo realmente comienza a afectar la mente humana en los años preadolescentes y adolescentes. Si sueña con frecuencia y lucha con él, asegúrese de consultar a un psicólogo.
- Por ejemplo, a menudo elementos de la imaginación del niño pueden convertirse en fantasías obsesivas después de algún tipo de trauma psicológico o deseo de abuso de esta actividad.
3 Busque signos de soñar despierto desadaptativo. Además del hecho de que el niño comienza a abusar de esta actividad desde una edad temprana, hay otra característica importante: estos son los elementos cinestésicos. En otras palabras, estos son a menudo movimientos repetitivos (por ejemplo, lanzar una pelota o hacer girar algo en la mano) mientras una persona "flota" en sus sueños. Otras características incluyen:
- Una necesidad tan fuerte de sueños, que se acerca a la adicción a las drogas.
- Sueños increíblemente detallados con una trama retorcida.
- El comportamiento de una persona sugiere que comprende la diferencia entre la realidad y la fantasía (en contraste con los esquizofrénicos y otros enfermos mentales).
- Dificultad para realizar actividades diarias sencillas (como comer, bañarse, dormir) debido a la tendencia a soñar despierto.
4 Aprenda a reconocer los desencadenantes (factores provocadores) y a evitarlos. Los desencadenantes son eventos, lugares, sentimientos o pensamientos que lo llevan a soñar despierto con mala adaptación. Intente identificar estos factores desencadenantes. Puede tomar algunas notas sobre cuándo ingresó a este estado, así como sobre lo que lo precedió. Por ejemplo, puede notar que cuando entra a una habitación en particular, inmediatamente tiene fantasías vívidas (o comienza a fantasear cuando está aburrido). Identifique sus factores desencadenantes y haga un plan para evitarlos.
- Por ejemplo, si está tratando de evitar cierto desencadenante en su hogar, su plan podría verse así: “Trabaje o estudie en la cocina, no en el dormitorio. Sal de la casa y da un paseo. Trabaja en un café, no en casa ".

Parte 2 de 2: Cómo combatir la ensoñación desadaptativa

1 Dormir bien. Hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. Evite beber cafeína y alcohol antes de acostarse porque estas bebidas estimulan su cuerpo e interfieren con un sueño saludable. También debe intentar seguir el régimen, irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Un “ritual” especial antes de acostarse le ayudará, como lavarse los dientes, ducharse y leer antes de acostarse. Este "ritual" le indica a su cerebro que el sueño llegará pronto.
- Los estudios han demostrado que la mala calidad del sueño y el sueño insuficiente conducen a la progresión de la ensoñación desadaptativa. También se asocia con procesos de memorización deficientes, respuesta más lenta, atención deficiente y fantasías obsesivas.
2 Trate de mantener un estilo de vida activo durante todo el día. Mantén tu mente ocupada para no tener el tiempo y la oportunidad de fantasear. Elija actividades que le llamen la atención, como leer o hacer un crucigrama. También puede usar su mente y cuerpo al mismo tiempo, como jugar baloncesto o bailar. Puede participar en alguna actividad social, como asistir a un evento de la ciudad con colegas o tomar un café con un amigo.
- Una teoría afirma que soñar despierto es una técnica relajante que se utiliza para relajar y calmar los pensamientos de una persona. En este caso, intente ayudarse a sí mismo. Como autoayuda, puedes, por ejemplo, cocinar la cena, hacer yoga o ir a pedicura con un amigo.
3 Calcula cuánto reduces los episodios de soñar despierto. ¡Lucha para deshacerte de este hábito por completo! Lleve un registro de cuántas veces se encuentra fantaseando. Intente reducir esta cifra con el tiempo. Por ejemplo, puede configurar un temporizador durante 3 minutos y registrar cuántas veces se ha sorprendido soñando con su mente. Repita este ejercicio hasta que este número comience a disminuir.
- Tal vez al principio no podrá recuperarse cada vez que "cae" en este estado, y el temporizador se apagará justo cuando ya se encuentre en medio de su fantasía. Está perfectamente. Deje que el cronómetro interrumpa su fantasía hasta que aprenda a controlarse.
- Establecer un temporizador es un buen autocontrol que puede ayudarlo a reducir la cantidad de tiempo que pasa soñando. Dado que este método implica reestructurar los hábitos de comportamiento, los resultados no llegarán de inmediato.
4 Lleve un diario que le ayude a concentrarse. De hecho, se han realizado pocas investigaciones sobre los ensueños desadaptativos y la posibilidad de tratar este fenómeno, pero los usuarios del foro afirman que llevar un diario es muy útil. Llevar un diario en el que anotes tus pensamientos ayudará a organizarlos y evitará que te pierdas y te sumerjas en fantasías. Al escribir sus fantasías, puede frenar un poco y tomar conciencia de su vida en el momento. Puedes escribir en un diario cómo las fantasías afectan emocionalmente tu vida, qué papel juegan en ella.
- Se necesita más investigación para saber exactamente por qué escribir un diario es tan útil en este fenómeno, pero se ha demostrado que el hábito de escribir un diario ralentiza los procesos de pensamiento, "libera" espacio para la introspección y también ayuda a aliviar el estrés.
5 Trate de hacer que su hábito de soñar despierto sea productivo. Después de darse cuenta de que es propenso a soñar despierto con mala adaptación, así como de identificar los desencadenantes, preste atención a cómo se siente. Quizás algunos de los lectores notarán que se están volviendo inquietos y desconfiados, mientras que otros se darán cuenta de que se están volviendo enérgicos y motivados. Si a menudo tiene fantasías que lo motivan a actuar, intente trabajar para lograr la meta con la que sueña.
- Por ejemplo, tal vez su mente divague a menudo en sueños sobre cómo vive en un país diferente y trabaja en una especialidad diferente. Lo que parece solo un sueño puede convertirse en realidad si toma ciertos pasos para mudarse a otro lugar y encontrar un nuevo trabajo.
6 Habla con un psicólogo o psicoterapeuta. Dado que los sueños desadaptativos aún no han sido reconocidos oficialmente como una enfermedad, y la investigación en esta área aún se encuentra en sus primeras etapas, no existen tratamientos ni medicamentos recomendados. De hecho, muchos profesionales de la salud ni siquiera han oído hablar de él. Pero puede hablar con un psicoterapeuta; él lo ayudará a hacer frente a los principales inconvenientes de su condición.
- Por ejemplo, si se está alejando de la realidad cuando está estresado o irritado, puede intentar hablar con un terapeuta para trabajar juntos y desarrollar una estrategia que lo ayude a superar el estrés y la ira.
7 Busque comunidades en línea. Hoy en día, se sabe poco sobre la ensoñación inadaptada. La forma más fácil de comprender esta condición y obtener consejos sobre cómo superarla es encontrar sitios web creados por personas que sueñan despiertas con mala adaptación. De hecho, son estas personas las que muestran bOmás activo en tratar de comprender este estado.
- Siga todos los avances médicos y las investigaciones sobre la ensoñación inadaptada. A medida que se realicen más investigaciones, pueden surgir nuevos tratamientos y formas de superar este problema.

Consejos

Si comparte este problema con personas que también padecen esta afección, podrán entenderse mejor y ayudarse mutuamente.
¡Habla con alguien! ¡No estas solo! ¡Hay muchas personas en el mundo con el mismo problema!
Recuerde, soñar despierto con mala adaptación no siempre es algo malo. Esta habilidad puede ayudarte a relajarte, incluso puedes usarla para un propósito específico (por ejemplo, para representar en detalle una escena de un libro que estás escribiendo, o encontrar una nueva forma de decorar una habitación). Si no puede controlarse, debe buscar ayuda.

Advertencias

¡No intente "curar" o "ahogar" esta condición por su cuenta con drogas y alcohol! El alcohol puede desencadenar episodios de ensoñaciones desadaptativas.