Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Exprese sus sentimientos
• Parte 2 de 3: Obtenga soporte
• Parte 3 de 3: Cuídate
• Consejos
• Advertencias

El dolor puede ser causado por una variedad de factores, desde la pérdida de un ser querido o una mascota hasta la pérdida de un sueño querido. Cualquiera estará de acuerdo en que lidiar con el dolor es una tarea difícil y que no hay límite de tiempo después del cual se puede garantizar que superará el dolor. Sin embargo, si maneja sus emociones lo mejor que puede, recibirá ayuda y apoyo. Recuerda cuidarte y poco a poco empezarás a sentirte mejor.

Pasos

Parte 1 de 3: Exprese sus sentimientos

1. 1 No ignores tu dolor. Uno de los conceptos erróneos de las personas que se enfrentan al dolor es que si ignoras tus sentimientos o los escondes debajo de la alfombra, simplemente desaparecerán. Claro, puedes seguir viviendo tu vida, yendo a trabajar y actuando como si nada hubiera pasado, pero a la larga solo retrasará tu dolor y te traerá tristeza, amargura, ira y dolor al explotar en algún lugar de tu interior. Entonces, lo primero que debe hacer es admitir que está sufriendo mucho. Confiesa a ti mismo, a tus amigos, a toda la red social.
2. 2 Pregúntese. A menudo se ve que la causa del dolor es ilógica e irracional. Por ejemplo, algunas personas sufren por costumbre; después de superar el dolor, se sienten mejor y se regocijan. Incluso a veces se dejan llevar por este sentimiento de triunfo después de vencer su dolor. Así que pregúntate a ti mismo ...
   • ¿El duelo es racional o lógico? Las personas a veces lamentan algo sobre lo que no tienen control, problemas menores, razones falsas, etc. Por ejemplo, si un amigo no pasa la prueba. Lógicamente, no tienes control ni influencia sobre el fracaso de tu amigo, pero no obstante, sentirás el dolor en lugar de apoyar a tu amigo y guiarlo por un camino productivo. Otro ejemplo sería la negación de las relaciones interpersonales, que es una completa ilusión la mayor parte del tiempo. Recuerde, el fracaso es parte del éxito.
   • ¿Tu respuesta es productiva? Pregúntese, ¿el dolor que siente me ayudará a controlar la fuente del dolor de todos modos? ¿Tendrá un efecto positivo en mi vida? Si es así, en cualquier caso no deberías llorar, pero si no, ¿no deberías ser irracional y estricto contigo mismo? Sientes una miseria que no te alcanza a ninguna parte.
   • ¿Puedo hacer algo sobre el dolor? La gente se sienta allí y se aflige con la esperanza de ser salvada, y al final eso los entristece cada vez más. En lugar de sentirse infeliz, pregúntese; ¿Qué puedo hacer para arreglar esto? Si hay algo que pueda hacer al respecto, intente hacerlo.Sin embargo, si no hay nada que pueda hacer para remediar la situación, sería irracional hacer algo y se estaría perjudicando enormemente a sí mismo.
3. 3 No se obligue a ser fuerte. Cuando las personas experimentan grandes pérdidas, las personas se dicen a sí mismas que deben soportar y ser más fuertes. Puede pensar que nadie quiere verlo llorar, verse triste, apenas capaz de cuidarse a sí mismo y simplemente caminar como un sonámbulo, pero está bien si realmente se adapta a sus sentimientos. Si tienes que mantenerte fuerte por tus amigos o familiares, este truco puede funcionar, pero aún puedes admitir que te sientes débil si estás realmente devastado.
   • Por supuesto, no querrás quedarte completamente flácido y no deberías. Pero no intente actuar "duro" como si tuviera todo bajo control cuando sabe que no es así.
4. 4 Llora si te apetece. No hay límite para la cantidad de lágrimas que una persona puede llorar antes de que deje de ser "productiva". Si sientes que estás a punto de romper a llorar, permítete hacerlo y llora. Obviamente, es más conveniente si puedes llorar principalmente cuando estás solo y no ceder a los sollozos en público, pero incluso si lloras frente a todos, este no es el fin del mundo y la gente lo entenderá. No sienta que las lágrimas lo ralentizan o entorpecen su progreso.
5. 5 No llores si no quieres. Contrariamente a la creencia popular, no todos experimentan el dolor de la misma manera, y no a través de las lágrimas. Es posible que sienta una profunda tristeza sin derramar lágrimas, incluso si las personas que lo rodean pueden pensar que es "extraño" que no esté expresando sus sentimientos de manera más abierta. Todo el mundo sufre de diferentes formas y no te obligues a llorar si no te apetece.
6. 6 Deja de pensar en la fecha límite. Quizás hayas escuchado que "el dolor dura un año", eso no suena tan mal, ¿verdad? Desafortunadamente, todo tiene su propio calendario cuando se trata de lidiar con el duelo, y no debes sentirte mal si sientes cuántos meses han pasado y sientes que no has logrado el más mínimo "progreso". No se trata de progreso, se trata de expresar tus sentimientos, mira de dónde los sacaste. Las personas pueden tener ciertas expectativas sobre cómo debería sentirse usted en un momento determinado, pero sus propios sentimientos no deberían tener nada que ver con lo que la gente quiere de usted.
   • La cuestión es que nunca podrá "superar" por completo su dolor. Recordará a su ser querido, incluso después de muchos años, y esto es completamente normal. "Superar" realmente significa encontrar la mejor manera de lidiar con sus sentimientos para que pueda seguir adelante, lo cual es diferente de "seguir adelante".
7. 7 No se detenga en las cinco etapas del duelo. Si está en duelo, probablemente haya escuchado acerca de cómo cada persona debe atravesar las cinco etapas del duelo: negación, enojo, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, no todo el mundo pasa por estas cinco etapas antes de encontrar la paz, y no todo el mundo pasa por ellas en el mismo orden. Por ejemplo, puede sentir depresión primero y luego ira. Si pasa por estas etapas, puede descubrir cómo se sienten otras personas en situaciones similares, pero no sienta que no puede lidiar con su tristeza porque no ha "atravesado" todas las etapas.

Parte 2 de 3: Obtenga soporte

1. 1 Encuentre apoyo en su familia y amigos. Para eso son, ¿verdad? Tus amigos y familiares no son solo para divertirse o para las vacaciones. Están ahí para ser un hombro sobre el que llorar, escuchar y echar una mano cuando la necesite. Comparta su dolor con un amigo cercano o un familiar y conviértase en un hábito de pasar el rato con sus seres queridos en un ambiente relajado. Obviamente, tener reuniones de alto perfil con sus seres queridos solo acentuará su condición y lo hará sentir aún peor, pero ver una película o almorzar con un amigo cercano lo hará sentir mejor.
   • Si necesita mucho tiempo, está bien.No te fuerces a ser extrovertido y amigable si no quieres serlo. Pero si siente que no quiere ver a nadie en absoluto, es posible que tenga problemas.
   • Si caminar con sus seres queridos y amigos le calma, haga un plan para pasar aún más tiempo con ellos y haga que su calendario social sea un poco más grande de lo habitual.
2. 2 Encuentra consuelo en tu fe. Si tiene una determinada creencia religiosa, durante este período puede profundizar su fe e invertir en su comunidad religiosa. Hable con su pastor, rabino, imán u otros líderes religiosos para sentirse cómodo y asista a los servicios y eventos organizados por su comunidad religiosa. Puedes conocer gente nueva que te ayudará a distraerte o simplemente pasar más tiempo enfocándote en tu fe y tus creencias religiosas, lo que también te traerá paz.
3. 3 Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo están llenos de personas que sufren pérdidas similares y que pueden compartir su dolor y comprender el suyo. Es posible que sienta que no tiene muchos amigos o familiares a quienes acudir porque no saben por lo que está pasando realmente porque nunca han experimentado pérdidas similares, sin importar cuán buena sea su relación. Los grupos de apoyo pueden brindarle acceso a personas que están sufriendo de manera similar (aunque, por supuesto, nadie puede sentir exactamente el mismo dolor que cualquier otra persona) y pueden ayudarlo a construir un nuevo orden de vida y brindarle la ayuda que usted necesita. necesitar.
   • Los grupos de apoyo no son para todos. Si se une a uno y no siente que está recibiendo influencias beneficiosas, entonces está bien dejar ese grupo.
4. 4 Consulte a un terapeuta o consejero. A veces puede ser de gran ayuda abrir tus sentimientos a un profesional que no te conoce a nivel personal. Esto puede ayudarlo a aclarar sus sentimientos y obtener consejos detallados de una fuente confiable. También es posible que solo desee hablar y se sienta menos limitado cuando comparta sus sentimientos con alguien que no lo conoce fuera de su departamento. No asuma que buscar ayuda profesional significa que tiene un problema o una debilidad; es un signo de fortaleza admitir que necesita más ayuda.
5. 5 Cuéntele a sus colegas lo que está pasando. Si bien no tiene que decirle a su jefe y a sus treinta compañeros de trabajo más cercanos todos los detalles de lo que sucedió, simplemente manténgalos informados, hágales saber que es posible que necesite alguna distracción por un tiempo, que puede trabajar de la misma manera que antes, y que solo necesita ser tratado con un poco más de cuidado.
   • No se preocupe si las personas se sienten un poco incómodas o incómodas a su alrededor; es solo un poco de incomodidad, y mucho mejor que hacer alarde de todo y luchar contra una sonrisa en un día de trabajo duro cuando solo puedes obligarte a abrir tu correo electrónico.
6. 6 Considere comprar una mascota. Esto puede sonar gracioso. ¿Cómo te hará sentir mejor un gatito diminuto por la muerte de uno de tus amigos más cercanos? Obviamente, una nueva mascota no puede reemplazar a la persona que perdiste, pero tener una mascota, si te sientes lo suficientemente estable como para cuidarla, seguramente te ayudará a sentirte mejor. Encontrarás consuelo al poder abrazar a un ser que te ama incondicionalmente, y te sentirás empoderado al cuidar a otro ser. Las mascotas alivian el estrés y tal vez eso es lo que necesitas.

Parte 3 de 3: Cuídate

1. 1 Relajarse. Puede parecer una tontería, pero asegurarse de dormir de 7 a 8 horas por noche es una de las cosas más importantes que puede hacer para cuidarse durante este momento difícil.Lo más probable es que te preocupes, te quedes despierto toda la noche o que pases más de 14 horas al día en la cama porque no te atreves a levantarte para afrontar el nuevo día. Trate de encontrar el equilibrio, duerma lo suficiente, pero no demasiado, incluso si levantarse requiere un esfuerzo.
   • Si tienes problemas para dormir, tómatelo con calma con la cafeína.
   • Si realmente no puede dormir, puede tomar medicamentos contra la ansiedad si su médico no se lo dice, pero no debe volverse demasiado adicto a los medicamentos.
2. 2 Sea físicamente saludable. Las personas que luchan contra el duelo tienden a dejar de cuidar su salud. Tal vez solo pueda comer una vez al día porque está demasiado triste, o tal vez todo lo que pueda hacer es pedir una pizza dos veces al día porque no puede ir de compras o cocinar comida normal. Oblíguese a comer tres comidas balanceadas al día tan a menudo como pueda; y asegúrese de comer alimentos que lo hagan sentir bien y con energía, ni siquiera más letárgico y cansado.
   • Si realmente no se atreve a cocinar, confíe en un amigo que pueda prepararle algunas comidas reconfortantes.
   • Intente hacer ejercicio al menos una vez a la semana, idealmente cada dos días si puede. Incluso caminar 30 minutos al día te hará sentir más fuerte y puede mejorar tu estado de ánimo.
   • Esto significa mantenerse alejado del alcohol hasta que se sienta más estable.
3. 3 Cuida tu salud mental. Todas las personas reaccionan de manera diferente al dolor, lo cual es genial si ha visto a un consejero antes, pero debe consultar con usted mismo para asegurarse de no sentirse abrumado por la depresión, la ansiedad o la ira. Hable con su médico o psicoterapeuta si se siente incapaz de hacer algo, apenas puede salir de la casa o se siente ansioso o enojado en todo momento. Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo, especialmente durante estos momentos difíciles.
4. 4 Pasa algún tiempo al aire libre. El sol hace que la gente se sienta más feliz. Siéntese en el parque en lugar de hacer pucheros en su habitación. Camine 20 minutos hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir. Siéntese en el porche trasero mientras lee en lugar de quedarse en la cama. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
5. 5 Haz algo para superar tu dolor. Si te sientas y piensas constantemente en el dolor, solo habrá más dolor. En cambio, participe en alguna actividad.
   • Meditar. Uno de los objetivos de la meditación es ayudarte a encontrar una fuerza interior de la que no eres consciente. Esta fuerza interior puede ser extremadamente útil para sentir y fortalecerse desde adentro hacia afuera. Meditar durante unos 10 minutos puede resultar muy beneficioso.
   • Escuche buena musica. La música tiene una capacidad asombrosa para cambiar el estado de ánimo al instante. Escuchar buena música e incluso intentar bailar con ella es una buena forma de deshacerse del dolor. Recuerda que existe una alta probabilidad de que escuchar música triste no te ayude, pero te entristezca aún más. Por lo tanto, se recomienda música alegre e inspiradora.
   • Que te diviertas. Recuerda, lo más importante es pasar un rato divertido.
   • Siente verdadera gratitud por lo que tienes. Si tus amigos y familiares te apoyan, hay música, buena comida, jardín, etc. Básicamente, puedes sentirte agradecido por cualquier cosa que tenga un impacto positivo en tu vida. Ahora mira el asombroso e infinito Universo, extiende tus manos y di "gracias" por lo que tienes, y trata de sentir gratitud. Es una actividad y un ejercicio muy poderoso para superar el dolor.
6. 6 Lleve un diario. Escriba en su diario al menos una vez al día o dos, ellos pueden ayudarlo a evaluar sus emociones, sentirse más en control de sí mismo y sentir que está reflexionando sobre su vida diaria. Puede sentir que la vida se le pasa después de una pérdida y que apenas tiene tiempo para pensar en ello, pero las anotaciones en el diario le ayudarán a ralentizar este proceso y a estar más en contacto con sus emociones.
7. 7 Prepárate para conocer tus factores desencadenantes. El duelo no sigue una trayectoria pareja, y sí, te sentirás peor en algunos momentos que pueden traer de vuelta todo el sufrimiento. Estos momentos suelen ser días festivos, eventos familiares o interacciones con cualquier persona que le recuerde su pérdida. Si sabe que se enfrentará a un evento o grupo de personas que lo hará pensar en una pérdida reciente, asegúrese de tener apoyo adicional y un plan de escape si es necesario.
   • Si está acostumbrado a pasar el Día de Acción de Gracias con su ser querido, asegúrese de hacer planes adicionales con varios meses de anticipación para no estar solo en casa durante las vacaciones.
8. 8 No tomes decisiones vitales todavía. Espere hasta que se sienta más tranquilo y más racional antes de tomar decisiones importantes. Perder puede hacerte pensar que es hora de pedir el divorcio, renunciar a tu trabajo, hacer una mudanza o hacer algo muy dramático, pero tienes que esperar un poco para darte cuenta de si vale la pena y si realmente es lo máximo, el mejor plan. para usted. Incluso si ha estado pensando en estos cambios durante mucho tiempo, es mejor tomar estas decisiones con la cabeza fría que hacer cosas de las que luego se arrepentirá.
   • Una vez que haya tomado su decisión, tómese al menos dos meses y luego comience a implementarla. Después de un tiempo, pregúntese si realmente fue una idea tan buena como parecía.
9. 9 Encuentra cosas nuevas para hacer. Aunque no puede cambiar su vida por completo, para aceptar la pérdida, mientras más cambios pueda hacer, mejor. Encuentre un nuevo café en lugar del que usted y su ser querido fueron el domingo por la mañana. Cree un nuevo horario de trabajo que se adapte a sus necesidades. Piensa en un nuevo pasatiempo o actividad y sumérgete en él varias veces a la semana. Prueba un nuevo tipo de ejercicio, como yoga o correr. Aunque no debe cambiar todo en su vida, especialmente si le gustó todo, sin embargo, debe encontrar algunas cosas nuevas que le brinden placer, distraiga de los pensamientos de su ser querido.
10. 10 Ser paciente. Esto no significa que tenga que sentarse y esperar el día en que su dolor desaparezca mágicamente. Desafortunadamente, ese día no llegará. Pero gradualmente te darás cuenta de que puedes vivir con el dolor y seguir adelante. La persona que perdiste siempre será especial para ti y estará en tu mente hasta que llegue el día en que ya no aceptes la pérdida con tanta fuerza. Sigue diciéndote a ti mismo que realmente estás mejorando, por muy cursi que parezca, sigue trabajando y cuidándote.

Consejos

• Estos consejos le ayudarán a crecer y sentirse más fuerte cada día.

Advertencias

• Nunca ignore los pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Busque los números de las instituciones en su directorio telefónico a las que puede acudir en busca de ayuda.