Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Date tiempo
• Parte 2 de 3: Inicio del proceso de curación
• Parte 3 de 3: Acepta lo que sucedió
• Consejos
• Advertencias

A veces amamos tanto a una persona que deja profundas heridas en nuestra alma. El dolor de ser rechazado no es menos que un dolor físico. Y realmente no importa si tu novio se ofreció a romper después de una larga relación o si un nuevo conocido se negó a tener una cita contigo. La curación de las heridas mentales es un proceso muy largo, pero necesitas reunir fuerzas y emprender un largo viaje hacia un yo rejuvenecido.

Pasos

Parte 1 de 3: Date tiempo

1. 1 Permítete sentirte triste. Las heridas del corazón siempre son dolorosas. No puedes ignorar el hecho de que tus experiencias te están causando sufrimiento. Esto significa que debe darse tiempo para superar las emociones que acompañan al dolor. A través de estos sentimientos, tu cerebro te dice literalmente cuánto te ha lastimado el incidente. No es necesario que reprimas artificialmente estas emociones en ti mismo.
   • Crea un espacio curativo. Necesitas tiempo y lugar para revivir tus emociones y dejar que tus amargos sentimientos se vayan. Cuando se sienta abrumado por el dolor, trate de encontrar un lugar tranquilo donde pueda lidiar con la oleada de emoción que lo invade.A veces es suficiente con salir a caminar, retirarse a su habitación o simplemente prepararse una taza de té aromático.
   • Cuando una persona experimenta dolor mental, atraviesa ciertas etapas de este proceso, durante las cuales experimenta sentimientos como ira, dolor, pena, ansiedad, miedo y aceptación de lo sucedido. A veces puede sentir que se está ahogando literalmente en sus propias emociones, pero si puede determinar exactamente cómo atraviesa cada etapa de la experiencia, lo ayudará a superar el proceso de curación más fácil y un poco más rápido.
   • Trate de no ahogarse en su desesperación. Existe una clara diferencia entre simplemente darse tiempo para experimentar las emociones y sentirse completamente abrumado por ellas. Si se queda en casa durante semanas, se olvida de ducharse y la vida le parece sin sentido, debe buscar ayuda psicológica profesional lo antes posible. Estos son signos de que su proceso de duelo es demasiado difícil para que lo pueda afrontar por su cuenta.
2. 2 Vivir al día. Si quiere lidiar con todas las emociones a la vez y deshacerse de la angustia de inmediato, seguramente se está planteando una tarea imposible. En cambio, pase de una etapa a la siguiente gradualmente y viva siempre para el presente.
   • Una buena forma de concentrarse en un momento específico de su propia vida es intentar vivir en el presente. Cuando se dé cuenta de que está pensando una y otra vez en el pasado, deténgase. Mira a tu alrededor: ¿qué ves ahora? que olor hueles ¿De qué color es el cielo sobre tu cabeza? ¿Qué tocan tus dedos? y el viento sopla en tu cara?
   • No empieces a pensar en un gran plan para olvidar a la persona que te rompió el corazón. Por el contrario, si te enfocas en cómo lidiar con tu dolor, sucederá por sí solo.
3. 3 Indiferencia. Cuando la relación termine o se rechace, es probable que sienta que de repente se ha abierto un gran agujero en su interior. Un enorme agujero negro que consume toda la felicidad de tu vida. En este punto, muchas personas cometen el error de intentar llenar inmediatamente este agujero con algo, porque no pueden soportar esta sensación insoportable. Sí, este sentimiento te duele mucho y tienes derecho a sentir el vacío interior.
   • Crea un espacio para ti donde no esté tu ex. Elimina su número de teléfono y no podrás enviarle un mensaje de texto cuando hayas bebido demasiado. Agrégalo a la "lista negra" en todas las redes sociales, de lo contrario encontrarás un día que estás mirando nuevas fotos en su cuenta durante toda la noche. No preguntes a amigos en común cómo le está yendo a tu ex. Cuanto más claramente entiendas que la ruptura ha sucedido por completo, más fácil será para ti sanar después de ella.
   • No trates de llenar inmediatamente el vacío dejado por el amor roto. Este es uno de los errores más comunes que cometen las personas al tratar de curar sus heridas. Cuando intentas comenzar una nueva relación de inmediato para dejar de sentir dolor y llenar el vacío dejado por el sentimiento anterior, realmente no te ayuda a atravesar las etapas necesarias para experimentar la pérdida. Sus sentimientos negativos no vividos tarde o temprano volverán a usted, pero se volverán aún más fuertes y dolorosos.
4. 4 Cuéntanoslo. Debe asegurarse de tener un apoyo confiable para lidiar con su dolor de corazón. El fuerte apoyo de sus amigos y familiares, e incluso de su terapeuta, lo ayudará a recuperarse antes que cualquier otra cosa. Por supuesto, las personas cercanas no llenarán el vacío dejado en su alma por su ser querido, pero pueden ayudarlo a sobrellevarlo mejor.
   • Busque un amigo cercano o un familiar con quien pueda hablar sobre sus experiencias, especialmente en las noches largas y solitarias.Trate de encontrar una persona, o personas, que puedan brindarle apoyo emocional para compensar la pérdida de apoyo que recibió de su pareja en la relación que terminó. Pídale a sus amigos que les dejen llamarlos cada vez que sienta una necesidad abrumadora de hablar con la persona de la que está tratando de deshacerse.
   • Un diario puede ser increíblemente útil en esta situación. Esta no solo es una buena manera de dejar ir sus sentimientos, especialmente si no quiere poner la carga de su sufrimiento sobre sus amigos, sino que también es una forma efectiva de medir su progreso. Después de releer notas antiguas, de repente te das cuenta de que hoy en día es mucho menos probable que pienses en tu ex o que te apetezca volver a tener citas (de hecho, y no solo para "llenar el vacío interior dejado por el amor roto"). .
   • A veces, es posible que deba hablar con un psicólogo o un psicoterapeuta. ¡No hay vergüenza en buscar ayuda profesional!
5. 5 Deshazte de las cosas que te traen recuerdos. Si constantemente te encuentras con objetos que evocan recuerdos de amores pasados, solo retrasará tu proceso de curación. No guardes en el armario los viejos pantalones de casa que solía usar tu ex después del trabajo; deshazte de esa basura.
   • No hay necesidad de quemar ritualmente nada que le recuerde las relaciones pasadas, especialmente si estas cosas se pueden dar a las personas que las necesitan. Pero definitivamente debes eliminar estas cosas de tu vida, de una forma u otra. Además, dependiendo de lo grave que haya sido tu ruptura, la quema ritual de cosas puede desencadenar una avalancha de sentimientos que antes estaban encerrados en tu corazón.
   • Tome una cosa e intente recordar qué es exactamente lo que asocia con ella. Luego, imagina poner esos recuerdos en un globo. Cuando te deshagas de la cosa, imagina que la pelota vuela muy, muy lejos y nunca más te molestará.
   • Si le quedan cosas valiosas en buenas condiciones, puede donarlas a organizaciones benéficas. En este caso, puede imaginar cuánta alegría traerá esto al nuevo propietario.
6. 6 Ayudar a otras personas. Si comienza a ayudar a otros, especialmente a aquellos que tienen los mismos sentimientos que usted, puede tomar un descanso de sus propias experiencias. También significa que no estás ahogado en tu propio sufrimiento y autocompasión.
   • Tómese el tiempo para escuchar a sus amigos y ayudarlos si tienen dificultades. No te concentres solo en tu propio dolor de corazón. Diles a tus amigos que siempre pueden contar contigo para escuchar y ayudar si es necesario.
   • Voluntario. Encuentra trabajo en un refugio para personas sin hogar o en un comedor de caridad. Ofrezca su ayuda en los centros de rehabilitación o refugios de animales.
7. 7 Da rienda suelta a tu imaginación. Te imaginarás a tu ex volviendo contigo y hablando de lo estúpido que fue al dejarte ir. Puedes imaginar en detalle cómo estás abrazando y besando a esta persona, puedes imaginar en detalle tu cercanía. Tales fantasías son completamente normales.
   • Cuanto más intente detener su imaginación, más a menudo se le ocurrirán tales pensamientos. Cuando intentas no pensar en algo, especialmente si tú mismo te has impuesto esta estricta limitación, de hecho, solo piensas en ello todo el tiempo.
   • Reserva un momento especial en el que te permitas fantasear para no pasar todo tu tiempo en un mundo imaginario. Por ejemplo, puedes fijarte 15 minutos al día durante los cuales puedes pensar que tu ex quiere volver a estar contigo.Si estos pensamientos le vienen a la mente en otro momento, déjelos a un lado hasta que llegue el tiempo asignado para las fantasías. No te niegas a pensar en ello, simplemente pospones estos pensamientos para más adelante.

Parte 2 de 3: Inicio del proceso de curación

1. 1 Evite todo lo que le provoque recuerdos. Si ya te has deshecho de todas las cosas que evocan recuerdos, como se describe en la primera parte del artículo, esto te ayudará a evitar esos momentos. Sin embargo, hay otras cosas que debes tener en cuenta. Por supuesto, no podrás evitarlos por completo, pero al menos intenta no buscarlos a propósito. Esto le ayudará a recuperarse más rápido.
   • La ocasión puede ser cualquier cosa, desde la canción que tocó en su primera cita hasta el pequeño café donde pasaron tanto tiempo juntos preparándose para sus exámenes. Incluso podría oler.
   • Puede encontrar esto incluso cuando no lo espera en absoluto. Si esto sucedió, determine qué desencadenó exactamente sus recuerdos y qué tipo de recuerdos causó este factor. Luego intente cambiar a otra cosa. No se detenga en estos sentimientos y recuerdos. Por ejemplo, cuando te encuentres con una foto tuya compartida en Facebook, admítete a ti mismo que te sientes triste y arrepentido por ello, y luego trata de pensar en algo bueno, o al menos neutral. Es posible que esté pensando en un vestido nuevo para usar mañana o en tener un gatito.
   • Esto no significa que deba hacer todo lo posible para evitar esos momentos de provocar recuerdos. No puedes hacer esto. Todo lo que tienes que hacer es intentar lo menos posible para lidiar con las cosas que te traumatizan y te hacen arrepentir del pasado. Necesitas curar tus heridas mentales.
2. 2 La buena música te ayudará a recuperarte más rápido. Se ha demostrado que la música tiene un efecto terapéutico y ayuda a acelerar el proceso de curación. Escuche canciones alegres y enérgicas. Los estudios científicos han demostrado que cuando escuchas este tipo de música, se liberan endorfinas en tu cuerpo, lo que puede ayudarte a recuperarte y combatir el estrés.
   • Trate de no incluir canciones de amor románticas y sentimentales. Este tipo de música no ayudará a tu cerebro a liberar endofinas. Por el contrario, tales canciones solo intensificarán su tristeza y despertarán heridas espirituales.
   • Cuando te sientas triste de nuevo, es hora de poner música enérgica para animarte. Si enciende la música de baile, puede obtener endorfinas simultáneamente al escuchar música alegre y movimientos de baile enérgicos.
3. 3 Tómate un descanso de la angustia. Una vez que haya pasado por la etapa inicial de darse la oportunidad de llorar y lidiar con sus emociones, es hora de dejar de pensar en los pensamientos desagradables. Cuando empieces a pensar en tu ex, haz algo, intenta cambiar tus pensamientos a otra cosa, piensa en alguna actividad nueva, etc.
   • Llame a esos amigos que le dijeron que siempre puede contar con ellos si necesita ayuda. Lea un libro que haya querido leer durante mucho tiempo. Juega una comedia hilarante (y obtén un bono adicional porque la risa te ayuda a sanar).
   • Cuanto más hagas para no pensar en tu ex y tu dolor de corazón, más rápido te sentirás mejor. Por supuesto, esto es difícil. Es muy difícil controlar sus pensamientos todo el tiempo y hacer un seguimiento de cuánto tiempo pasa pensando en su dolor de corazón.
   • Trate de no dejarse llevar por los "analgésicos". Podría ser algo que le permita dejar de sentir dolor por un tiempo. A veces realmente necesitas algo para darte un respiro de tu dolor de corazón.Sin embargo, tenga cuidado de que tales distracciones no lo lastimen, especialmente al principio, cuando necesita aprender a lidiar con las experiencias negativas. El alcohol o las drogas pueden actuar como "analgésicos", pero también pueden ser ver televisión de forma continua o tener una presencia constante en Internet. O incluso alimentos que ingieres solo para sentirte más tranquilo.
4. 4 Cambia tu estilo de vida. Uno de los problemas que enfrenta es que la forma de vida habitual que se formó cuando estaban juntos se destruyó repentinamente. Si comienza a hacer algo nuevo y cambia su estilo de vida, se le abrirá la puerta a nuevos hábitos. No habrá lugar en tu nueva vida para la persona que te rompió el corazón.
   • No es necesario que cambie drásticamente su vida para deshacerse de los viejos hábitos. Haga cosas simples como ir de compras el sábado por la mañana en lugar de descansar en la cama; intente escuchar música con un nuevo estilo o descubra un nuevo pasatiempo como el kárate o la floricultura.
   • Trate de no hacer cambios radicales en su vida antes de haber sopesado cuidadosamente los pros y los contras. Especialmente trate de evitar cambios drásticos al principio, inmediatamente después de la ruptura. Si ha pasado suficiente tiempo y quieres demostrar que realmente estás cambiando, entonces es hora de hacerte algo como un nuevo tatuaje o afeitarte el cabello.
   • Si tienes la oportunidad de tomar unas cortas vacaciones, haz un viaje. Incluso si vas un fin de semana a una ciudad nueva para ti, te ayudará a echar un vistazo a lo que sucedió.
5. 5 No obstaculices tu propia curación. Por supuesto, las recaídas ocurren de vez en cuando cuando intenta recuperarse de una relación fallida. Esto es normal, también es parte del proceso de curación. Pero hay algunas cosas que puedes prever y así evitar que te devuelvan a tu viaje hacia una nueva vida.
   • Presta atención a las palabras que usas habitualmente. Cuando dices "¡Monstruoso!" o "¡Terrible" o "Pesadilla!", todavía ves el mundo de negro. Esto crea un pensamiento negativo. Si no puede pensar de manera positiva, intente al menos ceñirse a un lenguaje neutral. Por ejemplo, en lugar de decir: "¡Se acabó para siempre!", Diga "Esta ruptura fue muy dolorosa para mí, pero haré todo lo posible para lidiar con ella".
   • Trate de no avergonzarse. No tienes que pasar por la casa de tu ex todas las noches para ver si ha encontrado una pareja. Intenta no llamar ni enviar mensajes de texto a tu ex mientras bebes. Cosas como esa solo te impiden seguir adelante.
   • Recuerda que todo cambia en este mundo. Tus sentimientos hoy serán muy diferentes en una semana, mes o año. Le prometemos que llegará el momento en que podrá recordar con calma este período de su vida sin experimentar dolor.

Parte 3 de 3: Acepta lo que sucedió

1. 1 Deja de culpar. Una parte importante de su sanación y aceptación es darse cuenta de que es inútil culparse a sí mismo oa otra persona. Qué pasó, qué pasó, así que no puedes hacer ni decir nada para cambiar lo que pasó, entonces, ¿de qué sirve culpar?
   • Trate de encontrar buenos sentimientos hacia la otra persona. No importa qué hizo o no hizo exactamente, trata de encontrar compasión en tu corazón por él y por lo que le está sucediendo. Esto no significa que debas perdonarlo de inmediato, solo significa que dejarás de estar enojado con esa persona.
   • Por otro lado, no se culpe. Puede admitir y reflexionar sobre qué es exactamente lo que hizo mal en una relación anterior y prometerse a sí mismo que no repetirá los errores del pasado en el futuro.Pero no pierda el tiempo preocupándose por sus propios errores una y otra vez.
2. 2 Sienta cuando está listo para seguir adelante. Se necesitan diferentes momentos para que las personas se recuperen del dolor mental. Es imposible nombrar un período de tiempo específico que sea adecuado para usted, pero hay señales mediante las cuales puede determinar que se está moviendo en la dirección correcta.
   • Ya no se preocupará si encuentra en su teléfono varias llamadas perdidas de un número desconocido.
   • Has dejado de imaginar en pinturas la escena en la que tu ex te regresa y te suplica perdón de rodillas.
   • Dejaste de encontrar asociaciones con tu vida en películas y canciones sobre el amor infeliz. Te das cuenta de que ahora disfrutas leyendo y escuchando cosas que no tienen nada que ver con este tema.
3. 3 Trate de comprender quién es usted en realidad. Hay una cosa que generalmente pasa desapercibida en una relación con alguien y en la primera etapa del duelo después de que termina la relación. Ésta es la capacidad de ser tú mismo. Durante mucho tiempo, sentiste que eras parte de tu pareja, y luego, alguien que se lamentaba por la relación perdida.
   • Trabaja en tu desarrollo personal, tanto externo como interno. Practica deportes o cambia tu apariencia. Tales cosas son excelentes para ayudar a aumentar la autoestima, que debe haber sufrido durante la ruptura. Determina en qué rasgos de tu personalidad necesitas trabajar. Por ejemplo, si tiende a mostrar agresión pasiva cuando está de mal humor, intente encontrar formas más saludables de mostrar su enojo.
   • Desarrolle rasgos de personalidad que reflejen su identidad. Cuando pasa todo su tiempo con otra persona o tratando de lidiar con las secuelas de una ruptura, tiende a prestar menos atención a sus intereses personales. Intente reconstruir las relaciones con personas con las que no tuvo suficiente tiempo para comunicarse durante la relación y después de la ruptura, y nuevamente haga lo que realmente le importa.
   • Intenta algo nuevo. Puede ayudarte a conocer gente nueva que nunca conoció a la persona que te rompió el corazón. Aprender cosas nuevas puede ayudar a su cerebro a alejarse de la angustia y comenzar a vivir en el presente.
4. 4 Trate de no volver al pasado. No quieres interferir con el proceso de curación de tus heridas mentales, así que no hagas nada que vuelva a provocar tu sufrimiento mental. A veces, esto no se puede evitar por completo, pero puede intentar minimizar el riesgo.
   • No dejes que esta persona aparezca en tu vida demasiado rápido o en absoluto. Solo disolverás tus propias heridas mentales y sentirás tu infelicidad con la misma agudeza. A veces no puedes seguir siendo amigo de tu ex.
   • Si lo hizo, no se desespere. El trabajo que ha hecho para curar sus heridas mentales no ha sido en vano. Ganarás de todos modos. No te rindas. Cuando se trata de relaciones, todo el mundo ha experimentado recaídas de dolor cardíaco de una forma u otra.
5. 5 Haz lo que te traiga alegría. Cuando haces algo que te trae alegría y felicidad, provocas un aumento en los niveles de dopamina en el cerebro. Es una sustancia química que ayuda a una persona a sentirse feliz y a lidiar con el estrés (los niveles pueden elevarse a niveles críticos después de la ruptura de una relación).
   • Haz algo que no recuerde a tu ex. Empiece a hacer algo nuevo o vuelva a los pasatiempos que abandonó cuando estaba en una relación.
   • Aprende a ser feliz. Las personas están más dispuestas a comunicarse con aquellos que son felices, porque las personas felices ayudan a otros a sentirse felices también. Por supuesto, no puedes permitirte sentirte feliz todo el tiempo, pero trata de hacer las cosas que te traen alegría y vive la vida que te hace sentir feliz.
6. 6 Dar amor. Después de una ruptura y un largo proceso de curación de la angustia, puede ser muy difícil para ti comenzar a confiar en las personas nuevamente. No dejes que las experiencias negativas que hayas tenido en el pasado afecten tu presente y tu futuro.
   • Repítete que siempre existe la posibilidad de que una nueva relación te vuelva a lastimar, pero deberías intentarlo de nuevo de todos modos. Cortar la oportunidad de comenzar una nueva relación afectará negativamente su salud, tanto física como mental.
7. 7 ¡No te enfades! Es muy importante recordar que la curación de las heridas mentales es un proceso largo. Nunca es rápido. Tendrás recaídas y problemas, y experimentarás todo un abanico de sensaciones no muy agradables.
   • Recompénsese por cada pequeña victoria. Si nunca has pensado en tu ex en todo el día, recompénsate con un delicioso cóctel o un trozo de tarta.

Consejos

• Continúa amándote a ti mismo, incluso si te parece abrumador. A la larga, te hará más fuerte.
• Al ayudar a otras personas, se está ayudando a sí mismo. Déle a la gente buenos consejos y no muestre sentimientos negativos.
• Una buena broma te hará reír incluso en estos momentos difíciles. Incluso si te parece inapropiado divertirte en un momento así, ¡ríete y la vida será un poco más feliz!

Advertencias

• No se limite a confiar en nuestros consejos. Si siente que ha empeorado, considere, tal vez, que necesita ayuda psicológica profesional.
• No necesitas lastimarte, incluso si sientes que has perdido al amor de tu vida.