Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: mejora la percepción de tu cuerpo
• Método 2 de 3: Cambia tu forma de pensar
• Método 3 de 3: Obtener ayuda
• Consejos
• Advertencias

A menudo anunciada en los medios de comunicación y en el mundo de la moda, la anorexia es en realidad una enfermedad mortal. Si está buscando lograr un tipo de cuerpo anoréxico o está considerando incorporar estos hábitos en su rutina diaria, siga los pasos a continuación para abordar sus deseos y concentrarse en un físico más saludable.

Pasos

Método 1 de 3: mejora la percepción de tu cuerpo

1. 1 Reconoce que la delgadez es algo natural. El deseo de estar extremadamente delgado no es un objetivo necesario, es el resultado de la ansiedad y los conceptos erróneos. A veces, la anorexia es hereditaria, pero es importante reconocer que estos pensamientos son perjudiciales para la percepción del cuerpo.
   • Comprenda que su miedo a subir de peso y su deseo de perder peso es el resultado de los miedos y ansiedades irracionales que son síntomas de la anorexia. Reconozca que estos pensamientos no son suyos, sino causados ​​por esta enfermedad.
2. 2 Encuentre modelos positivos a seguir en la vida y en la cultura popular. Mientras examina cuidadosamente la apariencia física de otras personas y compara sus cuerpos con el suyo, deténgase y sea consciente de lo que está haciendo. Te comportas impulsivamente, te mueven sentimientos de inseguridad y ansiedad, impulso, formado por la anorexia. Reconozca que la alteración de los pensamientos y sentimientos se debe a la influencia de la anorexia.
   • Cuando te encuentres juzgando a los demás por su apariencia o comparando tu cuerpo con el de quienes te rodean, oblígate a detenerte y, en cambio, trata de darte cuenta de que está bien aceptar a los demás, independientemente de su tipo de cuerpo, y aceptarte a ti mismo tal como eres. es.
   • Piense en sus amigos y familiares. Vienen en diferentes tamaños y pesos de ropa, y los amas y los cuidas. Tu amor por ellos no depende del tamaño de la ropa ni de otros factores físicos.
   • Tenga cuidado de dónde obtiene información sobre la imagen corporal y los trastornos alimentarios. Aunque debería serlo, obviamente, no visite los sitios web de anorexia. Internet puede ser una excelente fuente de información, recursos y apoyo precisos para las personas con trastornos alimentarios. Pero también contiene información dañina y difamatoria que puede reforzar en gran medida los conceptos erróneos sobre el cuerpo humano y las expectativas poco realistas.
3. 3 Deshazte de la presión. Muchas personas que desean volverse anoréxicas o adoptar comportamientos que conducen a la anorexia se ven rodeadas de imágenes poco saludables de tipos de cuerpo, hábitos y situaciones que contribuyen a estar demasiado delgadas. Conocer las situaciones que te hacen querer volverte anoréxica es fundamental para entender qué situaciones evitar. Reorganizar lo que ve y hace a diario puede ayudar a reducir la tentación de volverse anoréxica y ayudarlo a concentrarse en lograr un estilo de vida equilibrado.
   • ¿Tienes un grupo de amigos que están obsesionados por la cantidad de calorías que consumen? Tienen una mala influencia sobre ti.
   • ¿Con qué frecuencia los miembros de su familia comentan sobre su cuerpo o su peso? Háblales de ello. Diles cómo te hace sentir. Y hágale saber al otro miembro de la familia que otros están apoyando su lado.
   • ¿Lees revistas de moda todo el tiempo o compartes una moda para la delgadez? ¡Para! Estás mirando las maravillas de Photoshop, porque estas chicas no se ven así en la vida real. ¡Ve afuera en su lugar! Toca una guitarra que no hayas tocado en meses. Lee un libro interesante. Haz algo de valor.
4. 4 Busque amigos que sigan una dieta y un estilo de vida saludables. En muchos casos, las actitudes de los compañeros hacia la comida y la dieta pueden afectar significativamente su propia imagen corporal y creencias sobre la comida y el físico. Busque algunas personas que tengan una imagen positiva de sí mismas y actitudes saludables hacia la comida y el peso, y trate de obtener información valiosa de ellas.
   • Reconozca que otros pueden juzgar mejor su peso ideal que usted. Sus seres queridos se preocupan por usted, y si temen que usted sea demasiado delgado o parezca enfermo, debe confiar en ellos.
5. 5 Evita situaciones que te provoquen. El mundo de hoy está lleno de los mismos mensajes: "delgado, delgado, delgado". Para combatir esto, debe limitar su exposición a situaciones insalubres. Esto no es suficiente para hacer frente a la situación, debe limitarlos. Realmente no tienen lugar en tu vida.
   • Se recomienda que dejes la gimnasia, el modelaje o cualquier hobby muy centrado en tu talla y peso de ropa.
   • Evite pesarse con frecuencia o mirar en el espejo. Los controles de peso frecuentes y la atención constante a su apariencia pueden exacerbar los comportamientos negativos, como reconocen muchas personas anoréxicas.
   • Evite a los amigos que constantemente hablan de cuánto pesan y se comparan con los demás. Ninguna de estas personas tiene una idea normal de sí misma.
   • Evite sitios web, programas de televisión y otros recursos que muestren constantemente un tipo de cuerpo poco realista.
6. 6 Relajarse. Las investigaciones muestran que las personas con anorexia a menudo tienen niveles más altos de cortisol, lo que significa que son más propensas al estrés. Y dado que la anorexia es más que una simple dieta, promueve un cuerpo perfecto para ser manejado o te sentirás inseguro. Esto tiene sentido porque este tipo de preocupación desencadenará importantes episodios de estrés. Por lo tanto, tomará algo de tiempo fuera de su rutina para dedicarse a sí mismo. ¡Te lo mereces! Aquí tienes algunas ideas:
   • Mímate. Obtenga una noche de manicura, pedicura, masaje o spa en casa.
   • Prueba el yoga o la meditación. Ambas actividades reducen significativamente el estrés.

Método 2 de 3: Cambia tu forma de pensar

1. 1 Comprenda que "gordo" no es un sentimiento. Los sentimientos son "soledad", "depresión" y "estrés", y "gordo" no es un sentimiento o emoción. Cuando "se siente gordo", ¿qué sucede realmente? Realmente te sientes diferente. Está en tal emociones que tienes que sintonizar.
   • La próxima vez que se sienta “gordo” sin una buena razón, dé un paso atrás. Cual es tu verdadero ¿sentimiento? ¿Qué situaciones desencadenaron su sentimiento de esta manera negativa? ¿Quién estaba contigo en ese momento? Mire dentro de sí mismo: esta es la única forma de controlar lo que sucede en su cabeza.
2. 2 Tenga en cuenta que ninguna dieta le ayudará a controlar sus emociones. La anorexia no es solo una dieta muy restringida. Este es un intento de abordar un tema más importante. Al controlar su ingesta de alimentos, puede decirse a sí mismo: "¡Mire, yo tomo decisiones por mi cuenta! ¡Nadie puede obligarme!" Desafortunadamente, esto funciona de manera diferente. Tu cerebro y tu estómago no son lo mismo. Estas dietas extremas no te harán más feliz, no cumplirán tus deseos ni mejorarán tu vida. Todo el problema está en tus pensamientos.
   • En lugar de pensar que esta dieta resolverá todos sus problemas, intente explorar rutas más realistas y positivas. Cada vez que empiece a hacer dieta, cuando piense que "¡la anorexia mejoraría mucho mi vida!", Repítase "basta". Oblígate a pensar en algo bueno, en ti mismo. ¿Qué cualidades de ti te gustan? ¿Cómo se les puede dar un buen uso?
3. 3 Aumenta tu autoestima, no luches contra tu peso. El deseo de volverse anoréxica no se trata solo de perder peso. Es un deseo de controlarse a uno mismo y luchar contra los sentimientos de impotencia, insuficiencia e inutilidad. Esto es lo que debe abordarse de inmediato. Entonces, la primera pregunta es por qué cree que debe hacer algo para ser grandioso. Porque eres una persona maravillosa. Ahora mismo. No es necesario cambiar nada.
   • Seriamente. No necesitas el título de la chica más delgada del planeta. La felicidad, la suerte y la popularidad no se tratan de cuánto pesas. La belleza comienza desde adentro. Si no estás contento contigo mismo, las emociones negativas serán visibles, arruinando incluso el rostro más hermoso. No te dejes desanimar.
4. 4 Piensa positivamente. Estos pensamientos desagradables en tu cabeza son 100% tuyos. Son personalmente tuyos. Si no quiere pensar de esa manera, ¿adivina qué debe hacer? ¡Tales pensamientos deben ser destruidos! Cada vez que pienses, "guau, estoy tan gordo", deja esos pensamientos. Reemplácelo con un pensamiento positivo sobre sus talentos o habilidades. ¿Qué has hecho esta semana de lo que puedas presumir?
   • Si esto le ayuda, haga una lista de sus buenas cualidades. Incluya sus talentos, habilidades, logros e intereses únicos. ¿Qué parte de tu cuerpo te gusta más? ¿Cuál es tu rasgo de personalidad favorito? Te ayudará a saber que eres genial. ahora mismo.
   • Concéntrese en lo que le gusta de su cuerpo.Puede parecer difícil, ¡pero esta es solo una de las salidas que tiene! Estar agradecido es una cuestión de punto de vista.
5. 5 Cambie su entorno, si es posible. En general, se acepta que "nosotros" somos las únicas razones de cómo pensamos y actuamos, pero esto tiene más que ver con nuestro entorno de lo que somos conscientes. ¿Algún familiar o amigo te hace sentir gordo? ¿Una actividad específica? ¿Quizás incluso una película, programa de televisión o sitio web? Cancelar todas estas cosas puede eliminar el deseo de volverse anoréxica.
   • A veces, esto es mucho menos obvio que algo. Es posible que se sienta muy bien y parezca que no hay problemas, pero cuando se recupera de su enfermedad, es como un soplo inesperado de aire fresco. Si no está seguro de cómo combatir el deseo de adelgazar, intente cambiar su rutina. Lea un libro en lugar de mirar televisión por la noche. Pasa tiempo con otros amigos o sal por tu cuenta. Encuentra un nuevo pasatiempo para ti.
6. 6 No se humille. Advertencia justa: todo lo demás no será divertido de leer. Si no quiere saber cómo son las personas anoréxicas, omita esta parte, ya que puede dar un poco de miedo. Aquí está el lado completamente no glamoroso de la anorexia:
   • Tu cabello comienza a caerse. Lo que quede en tu cabeza será aburrido y sin vida.
   • El cabello grueso comienza a aparecer en tu cuerpo.
   • Tus huesos pueden invadir tu piel. Desde dentro.
   • Del 5% al ​​20% de las anoréxicas mueren, esta es una estadística real.

Método 3 de 3: Obtener ayuda

1. 1 Comprende la gravedad del problema. La anorexia tiene muchas formas diferentes en diferentes individuos. Algunos restringen severamente la ingesta de calorías, algunos hacen una limpieza y otros hacen ambas cosas. Algunos lo hacen porque se sienten inadecuados, algunos lo hacen para tener algún control sobre sus vidas, otros por una razón completamente diferente. Sin embargo, todos la gente necesita buscar ayuda. La anorexia es una afección muy grave que puede acabar con su vida.
   • Incluso si la idea de la anorexia le pareció bastante atractiva, busque ayuda ahora. Un médico, un psicólogo o incluso un mentor con quien pueda discutir esto. La anorexia es un hábito poco saludable y generalmente no deseado.
   • Si actualmente padece anorexia, busque hospitalización o terapia. Recibirás ayuda profesional para superar este problema. La anorexia se puede vencer.
2. 2 Habla con un modelo a seguir. Si bien puede tratar de mantener en secreto su comportamiento de anorexia, es importante lo que le diga a su amigo o familiar de confianza, preferiblemente a alguien mayor. Comuníquese con alguien de su círculo personal que no critique su cuerpo ni el suyo y que no siga una dieta estricta. A veces, una mirada de lado puede marcar todas las i.
   • Hablar de sus propias preocupaciones sobre el peso con su ser querido puede ayudarlo a desarrollar una dirección para mejorar sus expectativas de un cuerpo y un peso saludables. Esto le ayudará a sobrellevar las adicciones.
3. 3 Hable de sus preocupaciones con su médico. Concierte una cita para hablar sobre su peso y su imagen corporal con su médico o enfermera especializada. Hágale saber sobre su deseo de volverse anoréxica y pídale consejo y ayuda. Ellos le brindarán apoyo y ayuda.
   • Elija un médico que se comprometa a ayudarlo a evitar o conquistar la anorexia. Si su primer intento de encontrar un médico útil falla, busque a alguien que continúe participando y lo ayude a desarrollar un plan de tratamiento.
   • En algunos casos, los médicos dietistas pueden tener excelentes recursos y pueden tener más tiempo para discutir su progreso que los médicos convencionales.
   • Siga su plan de tratamiento y haga un seguimiento de su progreso, y hable con su médico sobre cualquier anomalía en su tratamiento.
4. 4 Pregunte sobre tratamientos terapéuticos para evitar comportamientos que conduzcan a la anorexia. Si ya está siguiendo una dieta que le produzca anorexia, es posible que necesite suplementos de vitaminas y minerales o nutrición intravenosa. Hable con su médico sobre la consejería, los grupos de apoyo, las estrategias de ejercicio y calma, y ​​la planificación adecuada de las comidas.
   • También es posible que necesite un profesional de la salud mental. No solo podrán decirle por lo que está pasando ahora, sino que también pueden ayudarlo a combatir las causas en primer lugar. También pueden recetarle medicamentos.
   • Discuta el rango de peso apropiado para su edad, sexo y altura. Cada uno de nosotros es único, pero su médico puede aconsejarle sobre un rango de peso realista y saludable para alguien con sus características.
5. 5 Crea un plan estructurado para evitar la anorexia y construir una mejor imagen corporal. Su médico o psicólogo también puede ayudar con esto. Se recomienda practicar yoga, meditación, naturaleza, fotografía, voluntariado u otras actividades diarias para poder enfocarse menos en la comida o la pérdida de peso.
   • Realice un mantra personal de alimentación o peso que refuerce las imágenes y las expectativas realistas de un cuerpo sano en función de su tamaño y físico. Tenga este mantra en su diario, utilícelo como parte de su meditación o haga algo para repetirse todas las mañanas.
   • También esboza un plan de alimentación. Comprométete contigo mismo (y con tu médico) a comer tres comidas saludables al día. Si no lo hace, se decepcionará a sí mismo y a su médico. Obtenga una recompensa para usted mismo cuando coma bien.
   • Realice un seguimiento de su progreso y obtenga apoyo o comentarios con regularidad. Toma nota de tu éxito en aprender cosas nuevas, prueba nuevas actividades, supera tus imágenes negativas y aprende a valorar y reconocer tu cuerpo sano.
6. 6 Llame a la línea directa para trastornos alimentarios. Si no tiene acceso a un médico o si prefiere discutir primero sus inquietudes por teléfono, comuníquese con su servicio nacional.

Consejos

• Aprender a mantener expectativas realistas sobre el tamaño corporal y aprender a elaborar un plan de alimentación saludable y equilibrado puede ser necesario para prevenir la anorexia y adoptar un estilo de vida positivo.
• Otros efectos incluyen fatiga, emoción, conmoción, depresión e infertilidad. La infertilidad puede durar un año o puede durar para siempre. También te impide hacer lo que amas, por ejemplo. excursiones y deportes. Hable con alguien que sepa que puede conectarse al servidor. Una voz en tu cabeza que te está mintiendo y debes liberarte de sus hirientes palabras. Recuerda, el tamaño no importa y no importa que la gente te quiera por lo que eres, no por cómo te ves.

Advertencias

• Si cree que un amigo o un ser querido tiene síntomas de anorexia u otro trastorno alimentario, anímelo a que visite a un médico lo antes posible para una evaluación.
• La anorexia nerviosa puede ser fatal. Si restringe con frecuencia las calorías o hace ejercicio en exceso, o si tiene expectativas poco realistas sobre el tamaño de su cuerpo, es posible que necesite ayuda profesional para hacer frente a esta enfermedad.