Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Póngase cómodo mientras duerme
• Método 2 de 3: Alivie el dolor mientras duerme
• Método 3 de 3: Acelerar la curación
• Advertencias
• Articulos adicionales

Dormir con las costillas rotas puede ser bastante doloroso, especialmente si la fractura le impide tomar su posición habitual. Para que le resulte más fácil dormir cuando tiene las costillas rotas, debe ajustar su postura para dormir y encontrar formas de aliviar el dolor antes de acostarse. También debe seguir las recomendaciones de su médico para ayudarlo a reducir el dolor de las costillas rotas y dormir mejor por la noche.

Pasos

Método 1 de 3: Póngase cómodo mientras duerme

1. 1 Elija la posición para dormir más cómoda. Puede que le resulte más cómodo dormir boca arriba o de costado. Para una costilla fracturada, ambas posiciones funcionan. Además, acostarse boca arriba o de costado le ayudará a respirar más fácilmente. Pruebe diferentes posiciones para dormir y encuentre la más cómoda.
   • Intenta dormir sobre tu lado lesionado... Si las costillas están rotas en un solo lado, algunos médicos recomiendan dormir del lado donde están rotas. Esto le permite restringir el movimiento de las costillas lesionadas y respirar más profundamente por todo el costado del pecho. Sin embargo, no duerma sobre el lado lesionado si le causa dolor.
   • Intenta dormir en una silla reclinable... A veces, cuando se rompen las costillas, es más conveniente dormir no en una cama, sino en una silla reclinable.
2. 2 Use almohadas para su comodidad. Coloque sus almohadas para que no se dé la vuelta mientras duerme y no se despierte con dolor. Si duerme boca arriba, intente colocar una almohada debajo de cada brazo para evitar voltearse de lado mientras duerme. También puede colocar un par de almohadas debajo de las rodillas para ayudar a relajar la espalda.
3. 3 Practica la respiración profunda. Las costillas rotas pueden ser dolorosas al respirar, lo que resulta en una respiración superficial, así que trate de respirar profundamente de vez en cuando durante el día y antes de acostarse. La respiración profunda lo ayudará a relajarse y proporcionará a su cuerpo el oxígeno adecuado.
   • Para practicar la respiración profunda, acuéstese boca arriba o siéntese cómodamente en una silla y respire hondo lentamente. Aguante la respiración y cuente hasta cinco, luego exhale lentamente. Mientras exhala, también cuente hasta cinco. Respire desde el abdomen de modo que el diafragma baje a medida que inhala.
4. 4 Limite su movilidad mientras duerme. Durante los primeros días, trate de no toser, agacharse, voltearse o estirarse. Cumplir con estas reglas es más difícil por la noche, mientras duerme. Solo trate de recordar que las costillas están conectadas a muchos órganos en la parte superior del cuerpo, por lo que el movimiento puede aumentar el dolor.
   • Trate de mantener una almohada adicional cerca de usted que pueda presionar contra sus costillas si tiene ganas de toser por la noche.
   • No se venda las costillas para intentar reducir su movilidad, ya que esto aumenta el riesgo de colapso de los pulmones e infecciones pulmonares.

Método 2 de 3: Alivie el dolor mientras duerme

1. 1 Tome analgésicos según las indicaciones de su médico. Si su médico le receta analgésicos, tómelos unos 30 minutos antes de acostarse para ayudar a aliviar el dolor. Al hacer esto, siga los consejos de su médico. Si tiene alguna pregunta o inquietud, intente consultar a su médico lo antes posible.
   • Tenga en cuenta que algunos analgésicos empeoran el sueño al causar apnea del sueño. Por ejemplo, los medicamentos opioides como la codeína y la morfina pueden dejar de respirar y, por lo tanto, interrumpir su sueño.
2. 2 Pruebe analgésicos de venta libre. Se pueden tomar medicamentos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno o paracetamol. Si no tiene una receta para analgésicos, pruebe con medicamentos de venta libre. Hable con su médico sobre qué medicamentos y cuánto tomar. No exceda la dosis recomendada.
   • Si tiene o ha tenido una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad renal o hepática, úlceras de estómago o hemorragia interna, pregúntele a su médico si puede tomar alguno de estos medicamentos.
3. 3 Aplica hielo en tus costillas. El resfriado ayudará a adormecer un poco el dolor y reducirá la hinchazón. Durante los primeros dos días después de la lesión, aplique compresas frías envolviendo una bolsa de hielo en una toalla cada hora y aplicándola en las costillas lesionadas durante unos 20 minutos. Después de dos días, puede aplicar una bolsa de hielo durante 10 a 20 minutos al menos tres veces al día.
   • Intente aplicar una compresa de hielo justo antes de acostarse para ayudar a aliviar el dolor.
   • Evite aplicar compresas calientes en las costillas lesionadas, especialmente si hay hinchazón. El calor promueve el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar la hinchazón.

Método 3 de 3: Acelerar la curación

1. 1 Duerma lo más que pueda. Su cuerpo necesita dormir para curar la lesión, así que duerma lo suficiente. Debe dormir al menos ocho horas cada noche y, en caso de fatiga, tomar una siesta durante el día. Para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, pruebe los siguientes métodos:
   • acostarse a la misma hora todas las noches;
   • apague su televisor, computadora, tableta y teléfono móvil antes de acostarse;
   • mantenga el dormitorio oscuro, fresco y silencioso;
   • no beba bebidas alcohólicas o con cafeína antes de acostarse;
   • no coma al menos dos horas antes de acostarse.
   • Haga algo relajante antes de acostarse, como escuchar música relajante o tomar una ducha.
2. 2 Muévete a lo largo del día. Si tiene las costillas rotas, no se recomienda pasar todo el día en la cama. Levántese de la cama y camine de vez en cuando. Esto le ayudará a oxigenar su cuerpo y eliminar la mucosidad acumulada de sus pulmones.
   • Trate de levantarse y caminar por la casa durante unos minutos al menos cada dos horas.
3. 3 Toser si es necesario. Retener la tos puede provocar una infección pulmonar. Si bien la tos puede ser dolorosa con las costillas rotas, aún es necesaria.
   • Mientras tose, presione una manta o almohada contra su pecho para aliviar un poco el dolor.
4. 4 Come alimentos saludables. Una nutrición adecuada es esencial para una pronta recuperación. Consuma una dieta bien balanceada cuando se recupere de una lesión. Su dieta debe incluir los siguientes alimentos:
   • frutas: manzanas, naranjas, uvas, plátanos;
   • verduras: brócoli, pimientos, espinacas, zanahorias;
   • proteínas magras: pollo sin piel, carne molida magra, camarones;
   • productos lácteos: yogur, leche, queso;
   • carbohidratos complejos: arroz integral, pasta integral, pan integral.
5. 5 Dejar de fumar. Dejar de fumar le ayudará a recuperarse más rápidamente de una lesión. Si fuma, es hora de dejar este mal hábito. Hable con su médico sobre los medicamentos y los programas que le ayudarán a dejar de fumar.

Advertencias

• Si no puede dormir adecuadamente después de una costilla rota debido a un dolor intenso, hable con su médico lo antes posible. El sueño normal es esencial para recuperarse de una lesión.

Articulos adicionales

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