Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Pésese
• Método 2 de 4: crea una hoja de cálculo en Excel
• Método 3 de 4: descargue una tabla de pérdida de peso de Internet
• Método 4 de 4: Realice un seguimiento de su progreso en línea y en dispositivos móviles
• Consejos

Un peso saludable es un aspecto clave de un estilo de vida saludable. El sobrepeso puede causar problemas médicos graves, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y dolor en las articulaciones. Empiece a pesarse con regularidad y lleve un registro de su proceso de pérdida de peso para lograr el éxito a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 4: Pésese

1. 1 Pésese con regularidad. Las investigaciones muestran que pesarse todos los días puede ayudarlo a lograr los resultados de pérdida de peso que desea. Esto comenzará a dar cuenta de su progreso a diario.
   • Pésese todos los días para saber qué ejercicio y qué alimentos son los mejores para usted.
   • Si ha tenido un trastorno alimentario como anorexia o bulimia, no se pese todos los días para evitar desencadenar otro episodio del trastorno.
2. 2 Pésese a la misma hora del día. La mayoría de los médicos recomiendan pesarse por la mañana porque su peso puede fluctuar durante el día.
   • Pésese con la misma ropa. Es mejor pesarse sin ropa, porque las botas pesadas, las chaquetas y otras cosas se reflejarán en los kilos de más en la balanza.
3. 3 Compra una báscula. Si desea pesarse todos los días en casa, entonces necesita su propia balanza. Las más comunes son las balanzas digitales; después de pesar, muestran el valor numérico de la masa en las unidades establecidas en su pequeña pantalla.
   • También hay básculas de columna con barra de equilibrio, pero son demasiado altas y voluminosas. Estas básculas serán incómodas de usar en un baño de tamaño mediano.
   • Las básculas se pueden comprar en ferreterías o en línea.
   • Si no desea comprar una báscula, puede pesarse en el gimnasio si tiene una membresía.
4. 4 Pésese. Súbete a la báscula. Párese derecho con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Después de un par de segundos, su peso se mostrará en la báscula.
   • Registre el peso inmediatamente después de pesar, siempre que pueda recordar el valor exacto. Puede ingresar los números en la tabla de pérdida de peso o simplemente escribirlos en un cuaderno o en una hoja de papel.

Método 2 de 4: crea una hoja de cálculo en Excel

1. 1 Crea un nuevo documento en Excel. Microsoft Excel es un programa de hoja de cálculo que es compatible con computadoras Windows y Mac OS y el sistema operativo móvil iOs. Le permite hacer cálculos, construir gráficos y diagramas basados ​​en los datos ingresados ​​en la tabla.
   • Mueva el cursor a las dos columnas superiores izquierdas de la tabla. Nombra la primera columna "Fecha" y la segunda "Peso". Después de pesar, ingrese la fecha y el peso actual. No se preocupe si solo tiene información para uno o dos días hasta ahora.
   • Si está satisfecho con la simple fijación del peso y la fecha correspondiente, continúe registrando los resultados en estas dos columnas.
   • Si no tiene Excel, también puede probar la aplicación gratuita Hojas de cálculo de Google, que está disponible en línea. Simplemente busque "Hojas de cálculo de Google".
2. 2 Crea un gráfico de líneas de pérdida de peso. Si convierte los valores ingresados ​​en un gráfico de líneas, verá inmediatamente todos los altibajos de su registro de pérdida de peso.
   • Abra la cinta de la pestaña Excel, vaya a la pestaña Insertar y busque Gráficos. Verá varias plantillas de gráficos en la esquina superior izquierda de la tabla.
   • Seleccione el elemento "Gráfico" de las opciones disponibles. Haga clic en el icono correspondiente para ver las diferentes opciones de gráficos. Seleccione la opción Trazar con marcadores.
   • A continuación, asigne un nombre a los ejes X e Y. Busque el elemento Seleccionar datos en la barra de menú. También puede hacer clic con el botón derecho en el gráfico y seleccionar el elemento deseado. Ahora podrá especificar las columnas que se incluirán en el gráfico, así como nombrar los ejes X e Y.
3. 3 Modifica tu mesa. La ventaja de su propia tabla es que puede agregarle valores adicionales, como la frecuencia cardíaca, el tamaño de la cintura, la presión arterial e incluso el estado de ánimo.

Método 3 de 4: descargue una tabla de pérdida de peso de Internet

1. 1 Vaya a Google y busque "tabla de pérdida de peso". Si no desea crear su propia hoja de cálculo en Excel, puede descargar plantillas de Excel listas para usar para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.
   • Abra su motor de búsqueda favorito, ingrese "tabla de pérdida de peso" y haga clic en el botón "Buscar". Aparecerán varias opciones en los resultados de la búsqueda.
   • Puede descargar hojas de cálculo de Excel listas para usar en su computadora. Después de eso, deberá ingresar todos los datos (altura, peso y fechas) en las columnas correspondientes.
   • Si no desea completar la tabla en formato digital, puede descargar e imprimir el formulario de la tabla y luego registrar manualmente todos los datos.
2. 2 Ingrese datos con regularidad. Después de cargar la tabla, no olvide ingresar todos los datos nuevos diariamente. Incluso puede configurar un recordatorio en su computadora o teléfono.
3. 3 Guarda tu trabajo. Si ha cargado una plantilla de tabla, debe guardarla después de cada entrada de datos. También puede almacenar su hoja de cálculo en uno de los servicios en la nube como Dropbox o Google Cloud. De esta manera, guardará sus datos incluso si su computadora falla.

Método 4 de 4: Realice un seguimiento de su progreso en línea y en dispositivos móviles

1. 1 Encuentre un sitio donde pueda realizar un seguimiento de su progreso en la pérdida de peso. En diferentes sitios, puede controlar no solo su peso, sino también la cantidad de calorías en la comida, el estado de ánimo, el ejercicio y los hábitos alimenticios.
   • Utilice sitios como Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal y más.
   • Los sitios como estos a menudo tienen una variedad de formas de comunicación, como foros de mensajes y blogs, para ayudarlo a obtener el apoyo y la motivación que necesita de otros usuarios.
2. 2 Utilice una aplicación de teléfono inteligente. Es posible que use su teléfono inteligente con más frecuencia que su computadora o computadora portátil. Los estudios demuestran que las aplicaciones para bajar de peso ayudan a los usuarios a lograr buenos resultados.
   • Dependiendo del sistema operativo de su teléfono inteligente (Apple o Android), use la tienda de aplicaciones iTunes o Google Play para buscar. Las aplicaciones populares incluyen My Fitness App, Locavore y Endomondo.
3. 3 Optimice sus necesidades. La ventaja de los sitios y las aplicaciones es que le permiten realizar un seguimiento de varios aspectos de la pérdida de peso, no solo de los kilos ganados o perdidos. Le resultará más fácil seguir el plan y controlarse si toda la información se almacena en un solo lugar.

Consejos

• Algunos estudios muestran que el control regular del peso puede ayudarlo a perder peso a largo plazo, pero no todos los investigadores están de acuerdo con esta conclusión.
• Es posible que no desee pesarse todos los días en el proceso de perder peso. Según varios estudios, este enfoque no se convierte en una motivación exitosa para perder peso. Si una persona no ve resultados rápidos o no pierde peso al ritmo deseado, puede frustrarse y perder interés en esta empresa. Puede controlar su peso cada semana o cada mes.
• Si tiene una versión anterior de Excel, puede utilizar el "Asistente para gráficos" para crear gráficos. Haga clic en el icono del diagrama en la barra de herramientas y siga las instrucciones.