Cómo mantener el equilibrio mental

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Contenido

Pasos
Método 1 de 4: asume la responsabilidad de tu psique saludable
Método 2 de 4: mantén la calma y la cordura
Método 3 de 4: promover una buena salud mental
Método 4 de 4: evita un ataque de nervios
Consejos
Advertencias

Todo el mundo siempre habla de salud física, pero a menudo nos olvidamos de cuidar la salud mental, como resultado, comenzamos a superar el estrés, la tristeza y la inseguridad. En lugar de contener nuestras emociones negativas, podemos tomar medidas activas para mantener nuestra salud mental y permanecer cuerdos, sin importar la etapa de la vida por la que atravesamos.

Pasos

Método 1 de 4: asume la responsabilidad de tu psique saludable

1 Empiece a tener el control de su vida. El equilibrio mental depende en gran medida de sentirse en control de su vida. Si bien es imposible tener el control de absolutamente todo, tener una actitud tranquila ante los problemas y establecer metas a largo plazo le dará una sensación de control y su propia capacidad.
2 Haz una lista de las cosas que te hacen sentir feliz y seguro. Una mente sana es la conciencia de sus necesidades y deseos y la sensación de que puede lograrlos. Si bien es fácil empantanarse en emociones negativas, debemos recordar hablar sobre lo que nos hace felices. Tómese el tiempo para escribir una lista de las cosas que ama en su vida, no solo piense en estas cosas.
- Piense en las cosas que lo relajan, las personas que ama, los éxitos que ha logrado, las actividades que disfruta y los lugares en los que se siente "como en casa".
- Resista la tentación de criticar. Solo piensa en lo que te hace feliz, ya sea algo tan simple como un pedazo de pastel o tan complejo como tu carrera.
3 Haz bien lo que haces. Cuando sienta que está nervioso, haga lo que se le da bien. Esto fortalecerá su autoestima y propósito. Te demostrarás a ti mismo que eres capaz de crear éxito y controlar tu vida.
- Encuentra un pasatiempo y dedícale tiempo.
- Sentirse orgulloso de sí mismo hace que el trabajo sea más fácil y el logro más satisfactorio.
4 Fíjate en las situaciones que te hacen perder el equilibrio. Esto puede suceder cuando está con un compañero de trabajo específico o cuando va al supermercado al final del día. Necesita darse cuenta de las situaciones en las que se siente abrumado y tratar de evitarlas en el futuro.
- Si hay una persona específica que complica tu vida, dile “que lo sientes muchísimo, pero ahora tienes que irte”, o ve al baño por un minuto.
- Discúlpate y aléjate de una situación en la que sientes un estrés o ansiedad incontrolable, al menos por un corto tiempo.
5 Recrea patrones positivos en tu vida. Por ejemplo, si no le gusta el ruido, las luces brillantes y los lugares llenos de gente, puede darse cuenta de que vivir en la ciudad no será el estilo de vida adecuado para usted si desea mantener su salud mental. Por otro lado, si se siente satisfecho y cómodo en compañía de su pareja, siempre debe recordar la importancia de esta conexión cuando los tiempos sean difíciles. Recree patrones que promuevan su salud mental y elimine los que la dañan.
- Aborda tu día desde una perspectiva personal. Piensa en lo que necesitas hacer para sentirte yo mismo contento. No se preocupe por lo que tiene que hacer para mantener felices a los demás.
6 Nunca se identifique con una enfermedad. No eres una enfermedad. En lugar de decir "Soy bipolar", diga "Tengo trastorno bipolar".En lugar de llamarse "esquizofrénico", diga "Tengo esquizofrenia". Al no dejar que su trastorno de salud mental lo defina, usted mantiene el control de su vida y su cordura.
- Tener una enfermedad mental no es su "culpa".

Método 2 de 4: mantén la calma y la cordura

1 Rodéate de gente positiva. Las personas con las que pasamos el tiempo tienen un impacto profundo en nuestro bienestar mental. Si estás en un grupo de personas abusivas o negativas, o incluso en un grupo de personas que te hacen sentir estresado y ansioso (como tu jefe, compañeros de trabajo o amigos), aléjate de ellos para estar con personas que te hagan sentir bien. . Buenos amigos:
- Te apoyo.
- No te insultes ni te menosprecies.
- Escuche sus preocupaciones.
- Pasa tiempo hablando, jugando y pasando el rato contigo.
2 Escuchar música. Se ha demostrado que la música reduce los niveles de estrés, alivia los sentimientos de depresión y reduce la ansiedad. De hecho, los beneficios para la salud de la música aparecen incluso físicamente, ya que mejora la salud física y la calidad del sueño. Encuentra el tipo de música que te gusta y escúchala cuando estés estresado, como cuando vayas al trabajo, trabajes o regreses a casa después de un día duro.
3 Aprender a meditar. La meditación es una de las formas más antiguas y eficaces de combatir la ansiedad, la depresión y el estrés psicológico. Para meditar, simplemente reserve de 10 a 15 minutos al día para relajarse conscientemente. Siéntese en una posición erguida cómoda y concéntrese en su respiración, relajando su cuerpo y mente.
- La meditación no tiene por qué ser una tarea ardua: se ha demostrado que incluso 15 minutos de meditación al día benefician su salud.
4 Use aromas para crear de forma natural una atmósfera relajante. El incienso, las velas y el aire fresco te calmarán en momentos de estrés y crearán una atmósfera positiva a tu alrededor. Se ha descubierto que la lavanda, por ejemplo, reduce significativamente la ansiedad en pacientes de clínicas dentales. Las fragancias calmantes también incluyen:
- menta
- Té
- Jazmín
- Limón
5 Salir afuera. Se ha demostrado que la exposición al sol y al aire fresco brinda beneficios para la salud, desde reducir la depresión hasta mejorar su perspectiva de la vida. Salga a caminar, tome fotografías del paisaje o simplemente siéntese en un banco en el patio y disfrute de los beneficios del aire fresco.
- Si vive en un clima que es demasiado frío afuera para caminatas ligeras, considere comprar una lámpara de luz solar para compensar la falta de luz del día.
6 Haga ejercicio cuando se sienta fuera de control. Se ha demostrado que trotar, nadar y andar en bicicleta reducen la ansiedad, la depresión y las tendencias de ansiedad, y no solo a corto plazo. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y lo distrae de los problemas.
- Haga flexiones o sentadillas, vea un video de una lección de aeróbicos o pruebe el yoga si no puede salir.

Método 3 de 4: promover una buena salud mental

1 Mantén tu salud física. Una y otra vez, las investigaciones demuestran que cuidar su cuerpo contribuye a una buena salud mental. Definitivamente debe comer bien, hacer ejercicio con regularidad y consultar con su médico si tiene alguna inquietud o pregunta. Curiosamente, lo contrario también es cierto, es decir, una buena salud mental conduce a un buen rendimiento físico.
- También necesita dormir regularmente durante al menos 6-7 horas al día.
- Si fuma o bebe, hágalo con moderación. Nunca use estas o sustancias similares como apoyo en situaciones difíciles.
2 Sé sociable, incluso si no te apetece en este momento. Es mejor hablar y reír en compañía de personas, en lugar de estar solo con sus propios pensamientos todo el día. Se ha demostrado que la comunicación no solo conduce a una mejor salud mental, sino que también puede generar oportunidades y avances que brindan satisfacción moral a muchas personas.
- Manténgase en contacto con familiares y viejos amigos.
- Busque en su área grupos y reuniones que coincidan con sus intereses. Por ejemplo, si habla un idioma extranjero, puede unirse a un club de pasatiempos.
- Si no le gustan los grupos grandes, intente reunirse con un amigo cercano una vez a la semana.
- Incluso si trabaja en una mesa en un café o camina en un parque lleno de gente, les parecerá a otros y amigos potenciales.
3 Incluya su sentido del humor. Es fácil quedarse atascado en la negatividad, pero reírse de los accidentes y la mala suerte es una de las mejores formas de mantenerse concentrado y cuerdo. El humor puede ayudarlo a reevaluar los eventos negativos de manera positiva, aliviar el estrés y la ansiedad al encontrar los aspectos positivos de la situación.
- Reírse de sí mismo. Si bien no debe ser autocrítico, no debe tomarse la vida tan en serio que se interponga en el camino para disfrutarla.
- Aporta humor a tus conversaciones contando chistes o preguntando a las personas si les ha sucedido algo gracioso recientemente.
- Comuníquese con las personas a las que les gusta reír. La risa es contagiosa, así que trata de conectarte con personas que se ríen o bromean mucho.
4 Concéntrese en las experiencias, no en las cosas. Comprar cosas no conduce a una satisfacción vital duradera. Se ha demostrado que experiencias como los viajes, las cenas familiares o el arte hacen que una persona sea más feliz, social y próspera.
5 Dar a los demás. La caridad tiene un gran impacto tanto en su vida como en la vida de los necesitados. Compre un pequeño obsequio para alguien que necesite animarse, pero no espere nada material a cambio. Cuando das felicidad a los demás, tú mismo te vuelves feliz.
6 Aprende algo nuevo. El aprendizaje te da una sensación de realización y propósito, y te permite tomar el control de tu vida y tu cordura. A medida que expande sus horizontes, se abre a nuevas posibilidades de felicidad y, a menudo, se conoce a sí mismo en el proceso.
- Tome cursos en línea en una universidad local para ayudarlo a recuperar la cordura en su carrera.
- Pídale a sus amigos y vecinos que le enseñen su pasatiempo o artesanía favorita.
- Empiece a tocar un instrumento o a hacer arte. Aprenda a ser una persona creativa y creativa, liberará su mente de las preocupaciones prácticas de la vida.
7 Siga trabajando en sus objetivos a largo plazo. Escriba sus objetivos y, lo que es más importante, escriba los pasos que puede seguir para alcanzarlos. Muchas personas se sienten perdidas cuando piensan en el futuro, lo que genera un estrés excesivo y dudas. Dividir sus objetivos en tareas pequeñas y realizables hace que sean mucho más fáciles de lograr. Celebre cuando alcance ciertos hitos.
- Si desea convertirse en escritor, comience a escribir libremente con regularidad durante 30 minutos al día. Luego, fíjese una meta para escribir y revisar un verso completo o una historia corta. Empiece a escribir en un blog después de haber escrito 10 artículos. Estos puntos específicos hacen que el objetivo final sea más alcanzable a sus ojos.

Método 4 de 4: evita un ataque de nervios

1 Fíjate en los signos de una crisis nerviosa. Si siente que la vida lo abruma y no tiene opciones para la acción, es posible que pronto se vea superado por un grave colapso emocional o mental. Los signos de un próximo ataque de nervios incluyen:
- Pensamientos violentos o suicidas
- Falta crónica de concentración
- Cambios de humor y depresión.
- Falta de interés y sensación de desorden en la vida.
- Sensación de presión intensa
- Cambio de peso repentino
- Consumo de alcohol y drogas
2 Ralentiza tu vida. La mayoría de las veces, los problemas de salud mental surgen de la sensación de que no tienes el control de tu propia vida. Cuando la vida se vuelve agitada, el desorden y el estrés comienzan a reinar en ella, respire hondo, disminuya la velocidad y observe su vida a largo plazo.
- Resista la tentación de meter el máximo en su horario, pensando que se está "perdiendo".
- Vuelve a la lista de las cosas que te hacen feliz y hazlas si no lo has hecho. En nuestra vida, podemos distraernos fácilmente de nuestros pasatiempos, olvidarnos de ellos, pero definitivamente vale la pena hacer un esfuerzo para volver a ellos.
3 Aprende a decir no. Si está al borde del colapso mental, debe concentrarse en sus propias necesidades, no en las demás. Haz lo que quieras hacer y no tengas miedo de decir que no a los compromisos.
- Si su jefe le exige que trabaje más, dígale cortés pero firmemente que debe cuidar su salud ahora mismo. Si es necesario, puede hablar de esto con el jefe del departamento de recursos humanos.
- No se preocupe por ofender a sus amigos, ellos lo entenderán si necesita tiempo para volver a sus sentidos nuevamente.
4 Habla de tus sentimientos. Esto no tiene que hacerse con un psicoterapeuta remunerado; se puede hacer con un amigo, cónyuge o familiar. Compartir sus sentimientos con regularidad puede ayudarlo a controlar su salud mental y a obtener una nueva perspectiva de sus problemas. Incluso si simplemente te escuchan, te sentirás menos solo y más equilibrado.
- Estas conversaciones no tienen por qué ser eventos dramáticos. Es mejor cuando comienzan de forma natural.
- Si se siente incómodo al principio, no se rinda. Aprender a hablar sobre uno mismo es esencial para su salud mental a largo plazo.
5 Mantenga la calma ante las dificultades. La mayoría de las veces, perder el equilibrio solo agravará los problemas y aumentará los niveles de estrés. De hecho, las hormonas del estrés permanecen en su cerebro durante más de dos horas después de enfrentarse a un factor estresante. Respire hondo y piense en los pros y los contras de perder la compostura.
- Cuente hasta diez, diríjase a su "lugar feliz" o simplemente póngase los auriculares y reproduzca su canción favorita. Encuentra algo que te ayude a calmarte.
6 Tomar un descanso. Incluso cinco minutos en su automóvil en el estacionamiento lo ayudarán a poner sus problemas en perspectiva y le dará a su cerebro el descanso que necesita. Por supuesto, no necesitas huir de los problemas, pero necesitas alejarte un poco de ellos para iluminar tu mente cuando la situación en la vida se vuelva un poco loca.
- Tomarse unas vacaciones. No en vano está previsto por las leyes laborales, además, es mucho más fácil evitar el ajetreo cuando te mudas de casa por una semana.
7 Si aún se siente perdido, confundido o desequilibrado, consulte a un especialista. No hay nada de malo en ir a ver a un psicólogo o psiquiatra calificado. Si está sumido en un ciclo de negatividad y desesperación, hablar con su médico será la mejor manera de salir de la situación. Si te lastimas la rodilla, irías al médico, por lo que vale la pena hacer lo mismo en lo que respecta a tu psique.
- Busque en Internet líneas directas gratuitas si tiene problemas en este momento.
- La mayoría de las ciudades tienen centros de asesoramiento gratuitos donde puede concertar una cita con un especialista.

Consejos

Fomente situaciones positivas rodeándose de personas en las que confía.
Para mantenerse feliz y no perder la esperanza, intente encontrar un lado positivo en cada evento.
Sonreír más a menudo te hará más feliz y animará a los demás a ser más amigables contigo.
Tómate un tiempo para hacer lo que amas.