Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Consuma una dieta saludable
• Método 2 de 4: haz ejercicio con regularidad
• Método 3 de 4: Controlar el estrés y la ansiedad
• Método 4 de 4: Acude al médico con regularidad
• Consejos
• Advertencias

La A1C es una forma de glucosa en el cuerpo que se monitorea regularmente en personas con diabetes tipo 1 y 2. La A1C generalmente se usa para determinar el nivel promedio de azúcar en sangre durante los últimos meses en los diabéticos, y puede ayudar al médico a recetar medicamentos y la recomendación de tratamientos. Los niveles de A1C a menudo se pueden reducir mediante un estilo de vida saludable, como comer bien, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés.

Al paso

Método 1 de 4: Consuma una dieta saludable

1. Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras contienen una variedad de antioxidantes que son buenos para la salud en general y tienen un alto contenido de fibra que, según la investigación, contribuye a un mejor control del azúcar en sangre.
2. Come más frijoles y legumbres. Según los investigadores, obtiene un tercio de su requerimiento diario de fibra de media lata de frijoles. Los frijoles ralentizan el proceso de digestión y estabilizan el azúcar en sangre después de las comidas.
3. Consuma más leche y yogur bajos en grasa. La leche descremada y el yogur están llenos de calcio y vitamina D, que contribuyen a una pérdida de peso y un azúcar en sangre más estable, lo que generalmente es bueno para las personas con diabetes tipo 2.
4. Come más frutos secos y pescado. La mayoría de los frutos secos y pescados grasos, como el atún, la caballa y el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que reducen la resistencia a la insulina, regulan el azúcar en la sangre y mantienen el corazón sano. Los frutos secos también son buenos para los pacientes con diabetes tipo 2 que desean reducir sus niveles de colesterol.
5. Sazone su comida con canela. Si bien la canela a menudo se asocia con dulces y postres, las investigaciones han demostrado que media cucharadita de canela al día puede reducir la resistencia a la insulina.
   • Agregue canela al té o espolvoree sobre la fruta, las verduras o la carne para obtener suficiente canela todos los días sin tener que comer más postres o pasteles.
6. Consuma menos grasas y bocadillos. Los dulces y la comida chatarra, como caramelos, pasteles, papas fritas y papas fritas, hacen que aumente el azúcar en la sangre, lo que puede afectar sus niveles de A1C.
   • Tenga bocadillos que contengan azúcares naturales como frutas, bayas y queso bajo en grasa si desea satisfacer sus antojos de dulzura. Estas cosas contienen azúcares naturales que se absorben más lentamente en el torrente sanguíneo que el azúcar refinada y los ingredientes procesados.
7. Manténgase hidratado bebiendo agua en lugar de refrescos o jugos. Las investigaciones muestran que las personas que beben agua durante el día tienen menos probabilidades de deshidratarse, lo que puede hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten y los niveles de A1C. Las gaseosas, las bebidas energéticas, los jugos de frutas y otras bebidas con azúcar aumentan el azúcar en la sangre y aumentan de peso.

Método 2 de 4: haz ejercicio con regularidad

1. Sea físicamente activo durante al menos 30 minutos al día. La actividad física reduce naturalmente el azúcar en la sangre, es buena para el corazón y los niveles de energía y contribuye a la pérdida de peso. Los diabéticos que hacen ejercicio con regularidad suelen tener un nivel de azúcar en sangre más estable y niveles de A1C más saludables.
2. Trate de incluir tanto la actividad aeróbica como la anaeróbica en su plan de ejercicios. Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento de fuerza, pueden aumentar temporalmente el azúcar en sangre, mientras que los ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, reducen automáticamente el azúcar en sangre. Con el tiempo, ambas formas de ejercicio contribuyen a reducir los niveles de A1C.
3. Encuentre formas de hacer que su estilo de vida sea más activo. Cuanto más activo sea, mejores serán sus niveles de A1C con el tiempo. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del ascensor y camine hasta el supermercado en lugar de tomar el automóvil.

Método 3 de 4: Controlar el estrés y la ansiedad

1. Si se siente estresado o ansioso, pruebe técnicas de relajación. Las investigaciones muestran que el estrés y la ansiedad afectan negativamente al corazón y pueden empeorar la diabetes.
   • Ejercicios como la respiración profunda, el yoga o la meditación relajan el cuerpo y reducen el estrés y la ansiedad.
2. Haga ajustes a su estilo de vida gradualmente para reducir las causas del estrés. Las investigaciones han demostrado que el estrés a largo plazo afecta negativamente su salud y aumenta el riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y otras afecciones. Si se siente estresado porque trabaja demasiado, intente trabajar menos horas.

Método 4 de 4: Acude al médico con regularidad

1. Concierte citas periódicas con su médico. Su médico puede ayudarlo a controlar los niveles de A1C y recomendar tratamientos para controlar mejor su diabetes.
2. Tome todos los medicamentos recetados y trate de controlar la diabetes. No tomar su medicamento puede provocar niveles altos de azúcar en sangre, niveles altos de A1C y, a veces, incluso hospitalización o enfermedades graves.

Consejos

• Si necesita ayuda para establecer una dieta saludable, consulte a un dietista. Pueden ayudarte recomendando la nutrición adecuada para que bajen los niveles de A1C.

Advertencias

• Busque atención médica inmediata si tiene depresión o ansiedad severas y si los consejos anteriores no mejoran su estado de ánimo. La depresión y la ansiedad pueden tener un impacto importante en la diabetes, especialmente si su estado de ánimo no lo mantiene en control de su medicación o dieta.