Contenido

• Método 2 de 3: masajea la parte superior del cuerpo
• Método 3 de 3: masajear brazos y piernas
• Consejos

1 Toma un baño tibio. Esto relajará tus músculos y estarán listos para el masaje. Remojar solo en sal de baño ayudará a aliviar el dolor.

2 Seque con una toalla tibia. Coloca una toalla en la secadora mientras te bañas para calentarla un poco. Sienta la agradable suavidad de una toalla tibia al salir de la ducha.

3 No uses ropa. El contacto piel a piel es mucho más efectivo que el masaje a través de la ropa. Sin embargo, si está usando un rodillo de masaje o si hay otra persona en casa, puede usar ropa ligera.

4 Aplicar aceite de masaje. El aceite de masaje ayudará a calentar el cuerpo y hará que el masaje sea más efectivo. Cualquier aceite, loción o bálsamo para masajes ayudará a aliviar la tensión y relajar los músculos. Para aplicar el aceite de masaje, ponga un poco de aceite en la mano y frótelo entre las palmas durante unos quince segundos, hasta que se caliente.

Método 2 de 3: masajea la parte superior del cuerpo

1. 1 Masajea tu cuello y hombros. Masajear su cuello y hombros puede aliviar los dolores de cabeza. Use su mano izquierda para acariciar su hombro izquierdo y el lado izquierdo de su cuello, y su mano derecha con la derecha. Usa tus dedos con suavidad pero con firmeza para hacer pequeños movimientos circulares comenzando desde la base del cráneo y bajando hasta los hombros. Cuando sienta un nudo, use los dedos para masajearlo con pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Aquí hay algunas técnicas de automasaje que puede probar:
   • Apriete sus manos en puños y frote suavemente su columna con un movimiento circular.
   • Coloque las yemas de los dedos en la base de las orejas y masajee suavemente la mandíbula hasta que ambas manos se encuentren en la barbilla.
   • Después de haber trabajado todos los nudos, estire los omóplatos abrazándose a sí mismo.
2. 2 Masajea tu vientre. Este masaje es eficaz para los cólicos menstruales y también ayuda a mejorar la digestión. Coloque su mano sobre su estómago y acaricie suavemente con un movimiento circular. Luego, use los dedos de ambas manos para amasar los músculos abdominales. Frote suavemente la parte inferior del abdomen con los dedos con movimientos circulares. Si desea masajear sus costados, gire hacia un lado y masajee el otro.
   • Mientras está de pie, doble ligeramente las rodillas y muévalas hacia la izquierda, masajeando su lado derecho.
   • Presione los dedos en diferentes partes del abdomen y suelte después de unos segundos.
3. 3 Masajea tu espalda con una pelota. Tome una pelota de cualquier tamaño, desde una pelota de tenis hasta una pelota de baloncesto, y presiónela contra la pared con la espalda. Mueva su cuerpo en diferentes direcciones y con movimientos circulares para aliviar la tensión en los músculos de la espalda. Coloque la pelota en diferentes partes de su espalda, desde la parte baja de la espalda hasta la parte superior, para liberar la tensión en diferentes partes de su cuerpo.
   • Para variar, puede usar alternativamente bolas de diferentes tamaños durante una sesión de automasaje.
4. 4 Masajea tu espalda baja con un rodillo de masaje. Puedes usar ropa para esto. Un rodillo de masaje funciona mejor, pero también puedes enrollar una manta grande, una toalla o una esterilla de yoga. Coloque el rodillo en el suelo y acuéstese boca arriba sobre él. Coloque el rodillo debajo de la zona lumbar de modo que los hombros y las nalgas toquen el suelo y su cuerpo quede perpendicular al rodillo.
   • Use sus pies para ayudarse a sí mismo a mover lentamente el rodillo hacia arriba y hacia abajo, sintiendo cómo el rodillo masajea cada una de sus vértebras.
   • Gire suavemente el rodillo hacia arriba y hacia abajo hasta que encuentre un punto dolorido. Mantenga el video en su lugar durante al menos 30 segundos. Dolerá un poco, pero eventualmente liberará la tensión en esta área.
   • Para trabajar en áreas más pequeñas de la espalda, use un rodillo en lugar de una manta.

Método 3 de 3: masajear brazos y piernas

1. 1 Masajea tus manos. Inicie el masaje de la mano dando palmaditas en la palma de la mano opuesta desde la muñeca hasta el hombro. Haga estas palmaditas hasta que sienta que los músculos de su brazo se están calentando. Luego, realice pequeños movimientos circulares en todo el antebrazo y la parte superior del brazo.
   • Alterne entre palmaditas y círculos pequeños hasta que los músculos de sus brazos se calienten y relajen.
2. 2 Masajea tus pinceles. Aprieta suavemente tu mano entre la palma de tu mano y los dedos de tu otra mano. Luego, aprieta cada dedo por turno y, con el pulgar de la otra mano, recorre las articulaciones de los dedos con un movimiento circular. Agarre la base y tire suavemente de su dedo hacia arriba, estirándolo. Use sus pulgares para masajear los tendones en el dorso de su mano.
   • Use sus pulgares para aplicar presión en sus palmas y muñecas con un movimiento circular.
   • Para finalizar el masaje, golpee suavemente los dedos de la mano opuesta en la palma de su mano desde los dedos hasta la muñeca. Si está usando aceite, frótelo entre las palmas para que penetre más profundamente en sus manos. Este movimiento se puede hacer incluso si no está usando aceite.
3. 3 Masajea tus pies. Deslice suavemente los dedos de los pies a lo largo de las piernas, comenzando desde las piernas y subiendo hasta la cintura. Use sus dedos para masajear sus pantorrillas, pantorrillas e isquiotibiales. Comience con movimientos ligeros, luego use la palma de la mano para hacer un movimiento circular más fuerte. Puede apretar los músculos con las manos, masajearlos con el puño o incluso presionarlos con el codo.
   • Prueba una técnica de percusión. Use el borde de su mano para golpear suavemente sus piernas. Esto relajará los músculos y aliviará el dolor.
4. 4 Masajea tus pies. Mientras masajea sus pies, presione con los pulgares las plantas de los pies y los dedos de los pies. Puede comenzar por el tobillo y mover los pulgares desde el empeine hacia los lados. Puede apoyar su pie con una mano mientras masajea sus dedos con la otra. Apriete cada dedo y tire suavemente hacia afuera. Coloque el pulgar en cada articulación de los dedos de los pies y muévalo con un movimiento circular. También puedes probar estas técnicas:
   • Masajee las plantas de los pies con un movimiento circular de los pulgares o con un puño a lo largo del pie.
   • Use las yemas de los dedos para trabajar a través del área del tobillo.
   • Apriete el tendón de Aquiles varias veces.
   • Termina el masaje con suaves caricias.

Consejos

• Intente estirar suavemente los músculos con los dedos para aflojarlos.
• La música suave apropiada ayudará a crear un ambiente relajante para su sesión de automasaje.
• Además, se puede organizar aromaterapia durante el masaje.