Cómo hacer que la leche materna sea más nutritiva

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Pasos
Método 1 de 2: ajuste su ingesta de alimentos
Método 2 de 2: ajuste la ingesta de líquidos
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Su leche materna contiene una dosis saludable de proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos, así como glóbulos blancos, células vivas que ayudan a proteger a su bebé de las infecciones. La Asociación de Pediatras recomienda la lactancia materna durante los primeros seis meses de vida de su bebé para ayudar a combatir infecciones y enfermedades. También es beneficioso para la salud de una madre joven.Cuando esté amamantando, debe comer alimentos y líquidos que proporcionen una nutrición óptima para su bebé y aumenten la cantidad de nutrientes en su leche materna.

Pasos

Método 1 de 2: ajuste su ingesta de alimentos

1 Consume 500 calorías más al día. Para mantener sus niveles de energía, puede consumir entre 400 y 500 calorías adicionales por día. Asegúrese de obtener estas calorías adicionales de alimentos ricos en nutrientes y no exceda las 500 calorías por día.
- Sin embargo, durante la lactancia, no es necesario que aumente la ingesta de calorías y puede continuar con la dieta que siguió durante el embarazo. Evite consumir demasiadas calorías, ya que esto puede ralentizar la pérdida de peso posterior al embarazo, que es una parte importante de la recuperación posterior al embarazo.
2 Consuma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, productos lácteos y frijoles. Para que su leche materna tenga un mejor valor nutricional para su bebé, consuma una dieta rica en buenas fuentes de proteínas. Las carnes magras como pollo, huevos, leche, frijoles y lentejas son buenas adiciones a su dieta.
- Si mantiene una ingesta calórica diaria de 2.400 calorías, debe consumir tres tazas de productos lácteos, como yogur, leche o queso, y 185 gramos de carnes y frijoles, como pescado, carnes magras, legumbres y frutos secos. .
- Siempre vale la pena buscar mariscos con el menor contenido de mercurio para evitar elevar los niveles de mercurio de su cuerpo. Los camarones, el atún enlatado, el abadejo y el salmón son excelentes opciones.
3 Consuma una dieta equilibrada de verduras, frutas y cereales integrales. También debe mantener el equilibrio adecuado de verduras, frutas y fuentes de granos integrales como el pan integral y el arroz integral. Recuerde siempre lavar las frutas y verduras antes de consumirlas para reducir su exposición y la de su bebé a los residuos de pesticidas.
- Si mantiene una ingesta calórica diaria de 2.400 calorías, trate de consumir tres tazas de verduras al día. Coma verduras de hoja verde (como espinacas y col rizada), verduras de color naranja (como pimientos y zanahorias) y verduras con almidón (como calabaza y patatas). También vale la pena consumir dos tazas de diversas frutas y 225 gramos de granos integrales por día.
4 Trate de comer una variedad de alimentos. Comer una variedad de alimentos durante la lactancia alterará el sabor de la leche materna y permitirá que su bebé pruebe diferentes sabores. Esto lo ayudará a ampliar su gama de sabores y facilitará la transición a alimentos sólidos a medida que envejece.
- A la mayoría de los bebés les encantará el sabor de los alimentos que se obtienen a través de la leche materna, y la mayoría de las mamás no necesitan evitar ciertos alimentos durante la lactancia.
5 Preste atención a cualquier reacción alérgica que tenga su hijo a los alimentos que consume. A veces, su hijo puede ser sensible a lo que ha comido, como productos lácteos o alimentos picantes, y puede desarrollar síntomas de alergia. Tenga en cuenta que si su bebé muestra algún síntoma de alergia, significa que está reaccionando a lo que comió y no a la leche materna en sí. Si deja de comer alimentos que cree que están molestando a su hijo o reduce su consumo, los síntomas de la alergia deberían desaparecer por sí solos. Hable con su médico si le preocupa la reacción de su bebé a los alimentos en la leche materna. Su hijo puede tener estos síntomas:
- Heces verdes que contienen moco y / o sangre
- Diarrea y vómitos
- Sarpullido, eccema, urticaria o piel seca
- Molestia durante y / o después de la alimentación
- Llorando durante un largo período de tiempo y aparente inconsolabilidad.
- Despertar repentino de la incomodidad
- Sibilancias o tos
- Si su bebé presenta alguno de estos síntomas unos minutos después de amamantar o entre 4 y 24 horas después de amamantar, intente suspender ciertos alimentos para determinar la fuente de la alergia o sensibilidad. Si su hijo tiene problemas para respirar, llame a una ambulancia o vaya al hospital de emergencia más cercano usted mismo.
6 Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de vitaminas o minerales. Su leche materna, cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, debe proporcionar suficientes vitaminas y minerales para usted y su bebé. Pero si le preocupa obtener suficientes nutrientes para ambos, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitaminas y minerales.
- Su médico debe controlar sus niveles de vitamina A, D, B6 y B12 para asegurarse de que tenga suficientes nutrientes en su cuerpo. Las madres con deficiencias nutricionales o problemas de salud pueden necesitar tomar vitaminas y minerales, como suplementos que contienen vitaminas D y B12.
7 Aumente su ingesta de nutrientes si sigue una dieta vegetariana. Las mamás que siguen una dieta restrictiva pueden necesitar aumentar su ingesta de nutrientes mediante cambios en la dieta o suplementos vitamínicos.
- Su dieta debe ser rica en alimentos que contengan hierro, proteínas y calcio. Estos incluyen lentejas, cereales integrales, guisantes y verduras de hojas verdes oscuras. También debe comer frutas cítricas para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de los alimentos. Además, la dieta debe contener alimentos ricos en proteínas animales o vegetales. Estos incluyen: huevos, productos lácteos, tofu, leche de soja y yogur de soja.
- El médico también puede recomendar la ingesta diaria de suplementos de vitamina B12, que son esenciales para el desarrollo del cerebro del niño. También puede necesitar suplementos de vitamina D si solo está expuesto a una exposición limitada al sol y no consume alimentos ricos en vitamina D, como la leche de vaca. La vitamina D es esencial para su hijo, ya que ayuda a absorber el calcio y el fósforo.

Método 2 de 2: ajuste la ingesta de líquidos

1 Beba agua después de cada comida. Su ingesta de líquidos no afecta la cantidad de leche que produce su cuerpo, pero definitivamente debe beber cuando tenga sed e intentar beber agua después de cada toma. Trate de beber solo agua y evite las bebidas con alto contenido de azúcares agregados, como los refrescos y las bebidas de frutas.
2 Limite la ingesta de bebidas que contengan cafeína. Trate de beber no más de tres tazas de café o bebidas con cafeína al día. Tenga cuidado de no consumir demasiada cafeína, ya que puede causar ansiedad y falta de sueño en su hijo. Beba solo con moderación: hasta 3 tazas de café o bebida con cafeína por día.
3 No beba alcohol durante la lactancia. Ninguna cantidad de alcohol en la leche materna se considerará segura para su bebé. Si bebe, no amamante hasta que el alcohol esté completamente fuera de su sistema.
- Dependiendo de su peso corporal, 350 gramos de cerveza al 5 por ciento, 150 gramos de vino al 11 por ciento o 50 gramos de alcohol al 40 por ciento tardan de dos a tres horas en desaparecer por completo de su cuerpo. No intente extraer o drenar la leche materna en un intento de acelerar la liberación de alcohol, no funcionará. Es mejor esperar el tiempo suficiente para que el alcohol se elimine por sí solo.