Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: cambia tu físico
• Método 2 de 2: usa el arte de la ilusión
• Consejos

Estrellas como Scarlett Johansson y Sofia Vergara han recuperado figuras de reloj de arena. Sí, una cintura delgada es importante, pero para lograr este look, necesitas aumentar el tamaño de tus caderas. Si está buscando caderas anchas, aquí hay algunos pasos para ayudarlo a obtener la forma que desea.

Pasos

Método 1 de 2: cambia tu físico

1. 1 Haz ejercicios de cadera. Levantar la pierna hacia un lado, levantar la cadera y patear la pierna fuera de la sentadilla debe ser parte de su rutina de entrenamiento. El ejercicio más importante para aumentar las caderas es la estocada lateral con mancuernas. Esta es una variación más desafiante de la estocada tradicional que crea más resistencia, promoviendo así un mayor crecimiento muscular y un aumento en el tamaño de la cadera.
   • Separe las piernas entre 60 y 70 cm, gire los calcetines ligeramente hacia afuera. Doble la rodilla derecha y embárquese. Tu pierna izquierda debe estar completamente recta y servir como pivote.
   • Bájese hasta que su muslo esté paralelo al piso. Luego, use la fuerza de su cadera para empujar hacia atrás, estirando su pierna derecha. No juntes los pies. Durante este ejercicio, debe mantener una distancia de 60 a 70 cm entre los pies.
   • Ahora lánzate hacia el otro lado. Baje hasta que su rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados y luego regrese a la posición inicial. Y estire las piernas nuevamente y coloque ambas piernas en su lugar.esta posición protege las rodillas, ayuda a mantener la tensión muscular y utiliza resistencia.
   • Agrega dos mancuernas. Sostenga una mancuerna en cada mano. Cuando te lanzas hacia la derecha, la mancuerna de tu mano derecha debe estar en tu muslo derecho. La mancuerna de la mano izquierda debe sostenerse frente al torso, entre las piernas. Cambie la posición de los brazos para el otro lado: la mancuerna izquierda en el muslo izquierdo mientras se lanza hacia la izquierda, la mancuerna derecha hacia abajo entre sus piernas.
2. 2 Practica yoga. Hay muchas posturas que ayudan a abrir las caderas. El yoga puede ayudarlo a fortalecer sus músculos y mejorar la flexibilidad que necesita al realizar otros ejercicios. Pose de rana, pose de paloma, pose de lagarto, pose de cara de vaca: las poses con las que debes familiarizarte.
3. 3 Siéntate en tu trasero. Puedes ensanchar tus caderas (y agrandar tu trasero) simplemente sentándote. Según un estudio publicado en la revista Fisiología celularLos investigadores determinaron que la presión sobre los glúteos y los muslos por estar demasiado sentado puede provocar un aumento en la cantidad de grasa en estas áreas. Las células responden a su entorno. Como explicó un científico, las células grasas que se ven influenciadas por estar sentado durante mucho tiempo "producen más triglicéridos (la forma más común de grasa almacenada en el cuerpo) y lo hacen más rápido".
4. 4 Dar a luz. Las caderas de las mujeres se ensanchan para ayudar a que nazca el bebé. En algunos casos, con el tiempo, vuelven al tamaño anterior al embarazo, mientras que en otros casos, las caderas más anchas se convierten en una parte permanente de la apariencia de una mujer.
5. 5 Considere la posibilidad de una cirugía. Si desea pasar por el quirófano para parecerse a Kim Kardashian, existen procedimientos con los que debe familiarizarse. Con la liposucción, se puede eliminar la grasa de varias partes del cuerpo y colocarla en los muslos. Alternativamente, puede colocar implantes en los muslos, que son rodajas de silicona que se colocan debajo de la piel y los tejidos para darle una forma más completa.
6. 6 Esperar. Resulta que las caderas se ensanchan con la edad. Los estudios han demostrado que la causa de un aumento en el tamaño de la cadera no siempre es el exceso de peso durante el envejecimiento, sino un aumento en el tamaño de la pelvis. En un estudio con participantes entre 20 y 79 años, los investigadores encontraron que el ancho de la pelvis, la distancia entre los muslos y el diámetro de los fémures aumentan con la edad y que el ancho de la pelvis en las personas mayores es en promedio 2.5 cm más ancho que en las personas más jóvenes.

Método 2 de 2: usa el arte de la ilusión

1. 1 Use almohadillas para los muslos. En realidad, no necesitas expandir tus caderas para que se vean más llenas y femeninas.
   • Compra bragas que aumenten tus caderas. Puede comprar lencería que viene con almohadillas de espuma extraíbles que agregan pulgadas a los muslos de una mujer.
   • Use almohadillas de silicona para crear un efecto de muslo más completo. Intente asegurar las almohadillas con el lado adhesivo o colóquelas en ropa interior, medias o mallas de microfibra gruesa.
     • Recuerde: probablemente no podrá ponerse sus jeans favoritos con una figura nueva y "más ajustada", por lo que debe ir de compras.
2. 2 Revisa tu guardarropa. Puedes usar vestidos para acentuar tus caderas y crear la ilusión de una plenitud aún mayor.
   • Acentúa la cintura en todos los conjuntos. Usa cinturones y fajas para definir tu cintura. Esto le dará a tu figura un aspecto de reloj de arena.
   • Presta atención al corte y al color. Los pantalones de mezclilla blanqueados y de colores claros acentúan las caderas. Opte por jeans con una cintura nítida para acentuar la cintura, u opte por un corte recto. Busque artículos con bolsillos delanteros y pequeños bolsillos traseros.
   • Compre faldas con volantes o capas de tela para que sus caderas se vean más anchas.
3. 3 Cambia tu postura. Estire la espalda, baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, transfiera el peso de su cuerpo a una pierna, con las caderas separadas. Acabas de darle a tu cuerpo una curva en S. Coloque sus manos en sus caderas con los pulgares hacia adelante y los otros dedos hacia atrás.
   • Para crear una curva en S cuando está sentado, simplemente cruce las piernas o coloque su peso en una cadera.
4. 4 Balancea tus caderas. Balancear las caderas al caminar llama la atención sobre esta área y le da un encanto femenino que siempre atrae la atención masculina. Mantenga la espalda recta y lleve los hombros hacia abajo y hacia atrás. Relaja tu cuerpo. Coloque un pie delante del otro mientras camina, no balancee los brazos, todo debe ser natural. Puede mover las caderas a propósito mientras camina, pero no se exceda. Si se excede, se verá cómico.
   • Para mejorar el efecto, use zapatos. Gracias a los tacones, tus caderas se moverán sin tu participación.

Consejos

• Consuma muchas proteínas y fitoestrógenos, que se encuentran en la soja, las semillas de lino y el tofu. El estrógeno ayuda a reducir la cintura y aumentar el tamaño de los senos.
• Hay varios otros ejercicios para los muslos. Cambia los ejercicios para que el mismo entrenamiento no tenga tiempo de aburrirte.
• Sea persistente.
• Use mancuernas más pesadas para desarrollar músculo (5 o 7 kilogramos para la mayoría de las mujeres).
• Póngase en cuclillas tanto como sea posible y no use pantalones que se ajusten a sus muslos.
• Use blusas y blusas cortas (no necesariamente blusas cortas, solo blusas más cortas) combinados con leggings para enfatizar sus muslos.
• No se preocupe y enfóquese si el resultado no es visible de inmediato. Se necesita tiempo y esfuerzo para lograr un efecto visible.