Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Limpia tu dieta
• Parte 2 de 2: Limpia tus otros hábitos de estilo de vida
• Consejos
• Advertencias

Las dietas detox, las limpiezas de jugos y las dietas detox se han vuelto muy populares en los últimos años. Si bien hay muchos beneficios de purificar su dieta y concentrarse en alimentos saludables, muchas dietas de desintoxicación pueden ser poco saludables o incluso peligrosas para su salud. Los médicos advierten que este tipo de dietas pueden ser peligrosas (especialmente si las sigue durante un período prolongado). Pueden provocar degradación muscular, desequilibrios de electrolitos y deficiencias nutricionales. Además, la mayor parte del peso perdido con estas dietas es peso de "agua", no grasa. Cuando deja de cepillarse los dientes y vuelve a su dieta normal, tiende a recuperar el peso que perdió. En lugar de seguir un programa de limpieza para bajar de peso, limpie su dieta, sea activo y elimine los malos hábitos.

Pasos

Parte 1 de 2: Limpia tu dieta

1. 1 Llene su dieta con alimentos ricos en fibra. Las frutas y verduras son dos grupos de alimentos que son una parte importante de una dieta saludable y depurativa. Son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Todas estas cualidades son importantes para una dieta saludable y desintoxicante.
   • Incluya una o dos porciones de frutas o verduras ricas en fibra con cada comida. Esto le ayudará a alcanzar el mínimo recomendado de 5-9 porciones por día. Las porciones dependerán de su edad y peso, pero incluir frutas y verduras en su dieta ayudará a aumentar la cantidad de nutrientes que obtiene de ellas.
   • Una porción de fruta suele ser una fruta pequeña o aproximadamente media taza de fruta picada. Una porción de verduras equivale a 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras.
   • Una de las mejores cosas de los productos de limpieza dietética que se venden es que a menudo tienen un alto contenido de fibra. Te ayudarán a limpiar de adentro hacia afuera, pero si agregas muchas verduras y frutas a tu dieta, proporcionarás a tu cuerpo suficiente fibra natural con las mismas propiedades limpiadoras.
   • Concéntrese en frutas y verduras con el mayor contenido de fibra.Incluya al menos una porción de uno de estos alimentos ricos en fibra con cada comida: coliflor, brócoli, alcachofas, coles de Bruselas, bayas (como frambuesas, arándanos o moras), manzanas o peras.
2. 2 Come verduras de color verde oscuro a diario. Las verduras de hoja verde oscuro están cargadas con una gran cantidad de nutrientes beneficiosos. Comer al menos una o dos porciones de estos alimentos al día le ayudará con su limpieza dietética al proporcionarle mucha fibra, antioxidantes y otros nutrientes. Además, se sabe que las verduras de hoja verde oscuro son uno de los mejores alimentos contra el cáncer.
   • Las verduras se pueden comer crudas o cocidas. Pruebe diferentes tipos de repollo, hojas de mostaza, col china y acelgas.
   • Las verduras de hoja verde oscuro contienen una gran variedad de nutrientes, que incluyen: vitaminas A, K, C y E. Además, contienen cantidades significativas de ácido fólico (que es importante para la reproducción y reparación del ADN) y carotenoides (un antioxidante que se cree que es ayuda a prevenir el cáncer).
   • Las verduras de color verde oscuro se pueden comer con huevos batidos, saltear con un poco de aceite de oliva y ajo, y servir como guarnición nutritiva o usarse en ensaladas.
3. 3 Come granos integrales sin procesar. Los cereales 100% integrales son otro gran grupo de alimentos ricos en nutrientes. Contienen proteínas, vitaminas y también son una buena fuente de fibra. Si desea limpiar y mejorar su dieta, reemplace los granos con granos 100% integrales.
   • Los cereales integrales son muy beneficiosos para el organismo. Elija frijoles que hayan pasado por la menor cantidad de procesamiento y que contengan solo algunos aditivos. Por ejemplo, en lugar de cereales de trigo integral con un paquete de condimento especial, dé preferencia a cocinar cereales de trigo simple y agregue el condimento usted mismo, hecho en casa.
   • Otros ejemplos de granos integrales sin procesar incluyen pasta y pan 100% de trigo integral, arroz integral, quinua y avena.
   • Evite los granos refinados y procesados. Algunos granos, como los refinados o procesados, agregan poco valor nutricional a su dieta. Pueden contener más calorías, menos nutrientes y causar estreñimiento (ya que estos alimentos tienen menos fibra). Reemplace los granos como el pan blanco, el arroz blanco o la pasta simple por granos integrales.
4. 4 Elija proteínas magras con cada comida. Muchas dietas depurativas se centran principalmente en frutas y verduras. Si bien esto tiene muchos beneficios, también debe incluir fuentes de proteínas magras en cada comida.
   • Las proteínas son más ricas y satisfactorias durante un período más largo que los alimentos como frutas, verduras y cereales integrales. Además, la proteína es fundamental para mantener el metabolismo y la masa muscular.
   • Una porción de proteína magra es de 80 a 120 gramos. Incluya una porción con cada comida o refrigerio. Por ejemplo: 120 gramos de carne de ave o carne magra, 2 huevos, 30 gramos de queso bajo en grasa, media taza de lácteos bajos en grasa o media taza de frijoles (como frijoles o lentejas).
   • Consuma una variedad de fuentes de proteínas durante el día y la semana. Además, consuma un máximo de una ración de carne roja por semana.
   • En general, las mujeres necesitan 46 gramos de proteína al día y los hombres 56 gramos. Sin embargo, esta cantidad puede variar según su edad, sexo y nivel de actividad.
   • Si bien la ingesta de proteínas es importante para su cuerpo, no se exceda. Podrá alcanzar la cantidad diaria recomendada con solo unas pocas porciones al día. Si está interesado en una dieta limpia y saludable, concéntrese en las frutas y verduras.
5. 5 Come más alimentos fermentados. Ciertos alimentos ayudan a la digestión al proporcionar bacterias protectoras saludables al tracto gastrointestinal. Los alimentos fermentados se están volviendo más populares y son una excelente manera de agregar las bacterias "buenas" a su dieta.
   • Los alimentos fermentados incluyen kimchi, kombucha, kéfir y chucrut. El tamaño de la porción depende del producto. Lea la etiqueta e intente incluir una o dos porciones de estos alimentos saludables para el intestino en su dieta diaria.
   • Además, se sabe que los alimentos fermentados reducen la hinchazón, el estreñimiento y otros problemas gastrointestinales menores. Estas cualidades beneficiosas ayudarán a respaldar su decisión de limpieza dietética.
   • Además, se ha demostrado que los alimentos fermentados lo ayudan a digerir y absorber los nutrientes de los alimentos que consume. Ayudan al tracto gastrointestinal a procesar los alimentos y eliminar los residuos no digeridos del cuerpo más rápidamente.
6. 6 No se olvide de las grasas saludables. Es posible que tenga la tentación de evitar cualquier alimento etiquetado como "grasa" si está tratando de perder peso, pero de hecho, la grasa es una parte esencial de su dieta. Las grasas son buenas para la salud mental y el estado de ánimo, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer, reducen la fatiga y ayudan a mantener la mente alerta. Las grasas deben consumirse con moderación y algunos tipos deben evitarse por completo. Concéntrese en las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (que se encuentran, por ejemplo, en aguacates, nueces, aceitunas, pescado graso, soja y tofu) y evite las grasas trans (que se encuentran, por ejemplo, en productos horneados comprados en la tienda: galletas, pasteles, tartas, magdalenas, bollos; alimentos envasados: galletas saladas, palomitas de maíz, dulces y papas fritas; alimentos fritos; alimentos premezclados: mezclas semiacabadas para pasteles, magdalenas, panqueques o leche con chocolate; y cualquier alimento con mantequilla parcialmente hidrogenada).
   • Existe controversia sobre si las grasas saturadas entran en la categoría de grasas buenas o malas. Puede consumir cantidades moderadas de grasas saturadas (en carne y productos lácteos) de fuentes de alta calidad.
   • Se aconseja a una persona que coma de tres a nueve porciones de grasas saludables al día.
   • Una porción equivale a: 1 cucharadita de aceite vegetal (oliva, maní, sésamo, nuez, etc.); ½ cucharada de mantequilla de nueces (natural, sin azúcar agregada); 2 cucharadas o 30 gramos de aguacate 8 aceitunas negras; 10 aceitunas verdes; 7 nueces de almendra; 6 anacardos; 9 nueces de maní; 4 mitades de nueces.
   • Trate de comer dos porciones de 170 gramos de pescado graso por semana.
   • Haga que los aguacates, las nueces y las aceitunas sean alimentos básicos en su dieta.
7. 7 Evite los alimentos procesados. Reduzca la ingesta de alimentos altamente procesados. Estos alimentos tienden a tener un alto contenido de sodio, azúcar, grasas y calorías en general. Si consume estos alimentos con regularidad, puede ralentizar o prevenir la pérdida de peso por completo.
   • Existe una amplia variedad de opciones de procesamiento de alimentos. Evite los alimentos altamente refinados y altamente procesados ​​como: dulces y golosinas; carne procesada: salchichas, salchichas, tocino; panecillos envasados, galletas, pasteles; cereales para el desayuno preparados; comida congelada; patatas fritas y galletas saladas.
   • Los alimentos que se han procesado mínimamente pero que aún se consideran una adición saludable a su dieta incluyen frutas y verduras congeladas sin condimentos, ensaladas empaquetadas, frutas y verduras prelavadas / en rodajas, frijoles y verduras enlatados sin condimentos y granos 100% integrales. agregado.
   • Los alimentos altamente procesados ​​también pueden contener conservantes, sabores artificiales, colores y sabores de textura.
   • Evite los alimentos con azúcar, sodio y alimentos altamente procesados. Limítese a consumir alimentos mínimamente procesados ​​siempre que sea posible. Los alimentos altamente procesados ​​no respaldarán una dieta de limpieza saludable y pueden retrasar la pérdida de peso.
8. 8 Beber mucho líquido. Una parte esencial de una dieta saludable y una desintoxicación nutricional es asegurarse de consumir suficientes líquidos limpios, sin azúcar y sin cafeína. Su cuerpo necesita suficientes de ellos para mantenerse hidratado y funcionar correctamente durante todo el día.
   • Su cuerpo necesita suficientes líquidos para una variedad de cosas, que incluyen: controlar la temperatura corporal, la circulación sanguínea, la función intestinal y la limpieza de toxinas y residuos no digeridos.
   • La regla general es beber ocho vasos de agua de 200 gramos al día. Pero si está tratando de limpiar su cuerpo y mejorar su dieta, beber más será beneficioso. La cantidad exacta de líquido que necesita diariamente depende de su edad, peso, sexo y nivel de actividad.
   • El agua pura será la mejor opción para mantener los niveles normales de líquidos en el cuerpo, pero recuerde que el agua también se encuentra en otras bebidas e incluso en alimentos. Las bebidas como la leche, el té y el café también contienen agua (aunque debe preferirse el café y el té descafeinados si está desintoxicando su cuerpo).
   • También se recomienda comenzar la mañana con un vaso de agua caliente con limón. Algunos estudios han demostrado que esta bebida actúa como un diurético suave y natural. Ayuda a reducir la hinchazón.
   • Trate de no consumir alcohol, bebidas azucaradas y cafeína. Si está limpiando su cuerpo con una dieta saludable, concéntrese en consumir solo líquidos claros. Evite el alcohol, las bebidas azucaradas / endulzadas y las bebidas con cafeína.

Parte 2 de 2: Limpia tus otros hábitos de estilo de vida

1. 1 Concierte una cita con su médico. Antes de realizar cambios importantes en su dieta o estilo de vida, debe consultar con su médico de cabecera. Dígale que quiere adelgazar y use una limpieza nutricional para este propósito.
   • Pregunte si hay algún suplemento del que deba mantenerse alejado o que no se recomiende para afecciones como la suya, o junto con algún medicamento que esté tomando actualmente.
   • También vale la pena preguntarle a su médico si tiene alguna recomendación que coincida con su condición de salud o historial médico. Él podrá darle algunos consejos sobre por dónde empezar con una limpieza o una nueva dieta.
2. 2 Toma suplementos probióticos. Al igual que los alimentos fermentados, los suplementos probióticos pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir la aparición de problemas digestivos menores (como estreñimiento o hinchazón).
   • La ingesta de suplementos probióticos también aumentará la cantidad de bacterias beneficiosas en su dieta. Este tipo de suplemento será especialmente beneficioso para quienes no son muy aficionados a los alimentos fermentados o los alimentos que contienen probióticos y bacterias añadidas. Muchos de estos suplementos son inodoros, insípidos y fáciles de tomar.
   • Hoy el mercado nos ofrece una gama de suplementos probióticos. Están disponibles en tabletas masticables, cápsulas, polvos y líquidos. Elija el tipo de suplemento que mejor se adapte a sus necesidades.
   • Además, vale la pena elegir suplementos que contengan al menos 5 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) por dosis. El tipo de bacteria en el suplemento también es importante. No todas las cepas han mostrado beneficios potenciales para la salud. Sin embargo, se ha demostrado que tanto Boulardi saccharomyces como lactobacillus rhamnosus GG son eficaces y beneficiosos.
3. 3 Toma suplementos de fibra. La fibra adecuada es esencial para una dieta saludable. Además, la fibra apoya la limpieza dietética al mejorar la salud y la velocidad del intestino.
   • En general, se recomienda consumir 25 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
   • Trate de consumir la cantidad diaria recomendada de fibra de fuentes naturales como frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos no solo le brindan una dosis saludable de fibra, sino que también contienen muchos otros nutrientes importantes.
   • Los suplementos de fibra se pueden comprar en una variedad de formas, que incluyen polvo, tabletas masticables y cápsulas.
   • Tenga en cuenta que grandes cantidades de fibra pueden ser perjudiciales para la salud. El exceso de fibra puede provocar una tensión innecesaria en el tracto gastrointestinal y una absorción deficiente de ciertos nutrientes. Agregue fibra a su dieta gradualmente durante varios días. Además, asegúrese de beber muchos líquidos para ayudar a que la fibra pase a través de su sistema digestivo con facilidad. Esto ayudará a prevenir efectos secundarios no deseados.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. La actividad física constante y regular también es una parte importante de la pérdida de peso. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio ayudará a acelerar la pérdida de peso a través de una dieta depurativa.
   • El ejercicio le ayudará a quemar calorías, le proporcionará energía, mantendrá una actitud positiva y ayudará a mantener su sistema digestivo.
   • Trate de dedicar 150 minutos a la semana al ejercicio aeróbico y 40 minutos a la semana a la fuerza. El tiempo adicional dedicado al ejercicio ayudará a aumentar la pérdida de peso, la salud y la capacidad física.
   • También puede agregar entrenamientos más relajantes y depurativos, como yoga o tai chi, a su programa de ejercicios. Estas actividades son una excelente manera de agregar actividades saludables a su rutina y respaldar una dieta y un estilo de vida depurativos. # * Tenga en cuenta que si está contando calorías, limitando su ingesta diaria de alimentos o haciendo cambios importantes en su dieta para apoyar la limpieza , entonces no te sobrecargas de actividad física. El ejercicio intenso o vigoroso requiere la cantidad adecuada de calorías (especialmente de carbohidratos y proteínas), y si limita su ingesta de alimentos, es posible que no esté comiendo lo suficiente para mantener ese nivel de actividad.
5. 5 Duerme de 7 a 9 horas todas las noches. Dormir lo suficiente cada noche es muy importante para su salud en general. Además, las 7 a 9 horas recomendadas de descanso cada noche te ayudarán a mantener un peso saludable y perder peso.
   • Dormir bien es muy importante para perder peso y controlarlo. El sueño regula varios procesos, pero lo más importante es que regula el hambre, la saciedad y la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de forma eficaz.
   • Si bien el sueño no es un cambio en la dieta o parte de la limpieza nutricional, tiene un impacto tan directo en la salud y el peso que no se puede ignorar su importancia.
   • Para la cantidad recomendada de sueño cada día, calcule cuándo necesita irse a la cama para dormir al menos 7 horas cada noche. Acuéstese temprano, apague todas las luces y todos los dispositivos electrónicos que puedan convertirse en una fuente de luz o sonido (incluido su teléfono inteligente). También es una buena idea dejar a un lado sus dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de quedarse dormido. La luz emitida por estos dispositivos puede estimular el cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.

Consejos

• Siempre consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta, especialmente si está considerando una dieta depurativa. Su médico le dirá qué es seguro y adecuado para usted.
• Recuerda que tu cuerpo es capaz de autolimpiarse y desintoxicarse. El hígado y los riñones actúan como "limpiadores" naturales para el cuerpo, y los medicamentos limpiadores y ciertos alimentos disponibles en las farmacias solo ayudan a estos órganos.

Advertencias

• Los productos de limpieza disponibles comercialmente que requieren diferentes píldoras para adelgazar, suplementos de fibra, evitan ciertos grupos de alimentos o simplemente beben líquidos generalmente no se consideran seguros.