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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

De vez en cuando, todo el mundo tiene estreñimiento o sensación de saciedad en los intestinos. Afortunadamente, cuidar su sistema digestivo es bastante indoloro; ¡ciertamente más indoloro que el estreñimiento!

Pasos

1. 1 Asegúrese de comer al menos 3-5 porciones de frutas y verduras al día. Agregue fresas picadas a su cereal de desayuno, una manzana como refrigerio por la tarde y algunas verduras bajas en grasa entre comidas son formas fáciles de incluir más frutas y verduras frescas en su dieta.
2. 2 Reponga sus comidas favoritas con fibra. Muchos fabricantes de avena, pan e incluso pasta agregan fibra a sus productos. Elija exactamente estos productos al comprar.
3. 3 Beber abundante agua. A medida que aumenta la cantidad de fibra en la dieta, también debe aumentarse la ingesta de agua. Esto ayudará al proceso digestivo y ayudará a evitar que continúe el estreñimiento. Beba al menos 8 vasos al día.
4. 4 Practicar deportes. La investigación ha demostrado que el aumento de la actividad conduce a un metabolismo más rápido y eficiente. Se recomienda hacer ejercicio durante treinta minutos tres veces por semana. Correr, nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero son buenas formas de ejercicio.
5. 5 Intente tomar un suplemento de fibra. Puedes comprar fibra soluble en agua que no sabe a nada. La alta concentración de fibra puede ayudar a mejorar su digestión.

Consejos

• Las ciruelas pasas y otras frutas secas también ayudan en la digestión.
• Haz ejercicio con música para mantenerte motivado.
• Haga un plan deportivo y cúmplase con el horario.
• Trate de que un amigo o familiar se una a su estilo de vida saludable para recibir apoyo adicional.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de intentar cualquier cambio en la dieta o un nuevo ejercicio.