Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: comprende tus emociones
• Método 2 de 3: prepárate para expresar tus emociones
• Método 3 de 3: expresa tus emociones en público
• Advertencias

Las emociones guían nuestros sentidos y nuestro cuerpo las siente físicamente. Al mismo tiempo, a muchas personas les resulta difícil mostrar abiertamente sus emociones. Esto crea en ellos un sentimiento de debilidad, descontrol o condena de los demás. Si no se siente cómodo expresando emociones, intente aprender esta habilidad para construir relaciones saludables con las personas, vivir una vida plena e incluso mejorar su salud mental y física.

Pasos

Método 1 de 3: comprende tus emociones

1. 1 Identifica las razones que te llevan a esconder tus emociones. Probablemente hay varias razones ocultas para esto. Quizás creciste en un ambiente donde la expresión de las emociones estaba desalentada, o solías reprimir las emociones fuertes para no tener que lidiar con ellas.
   • Trate de recordar posibles eventos trágicos en su vida que no pudo afrontar. ¿Tienes miedo de hablar de ellos? Comprende por qué estás ocultando tus emociones: te ayudará a seguir adelante y a aprender a expresarlas en el futuro.
2. 2 Explore las emociones básicas. Hay seis emociones humanas básicas: alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa y disgusto. Es necesario comprender cómo se sienten desde adentro y cómo manifestarlos externamente para poder expresar correctamente tus sentimientos.
   • La alegría y la sorpresa son emociones positivas. La alegría se siente con todo el cuerpo, da sensación de satisfacción y seguridad. La sorpresa generalmente se percibe como un temblor repentino en la cabeza y el pecho.
   • Las emociones negativas incluyen ira, disgusto, tristeza y miedo. La ira es una ola de calor que viaja desde los omóplatos hasta el cuello y se extiende por la parte posterior de la cabeza. El disgusto se siente principalmente en el abdomen y a menudo causa náuseas. La tristeza emite dolor físico en el pecho y arriba. Con el miedo, el pulso aumenta y la sudoración aumenta y la respiración se vuelve difícil.
3. 3 Comprende cómo las emociones influyen en la toma de decisiones. Investigaciones neurológicas recientes han confirmado que las emociones guían la toma de decisiones. En realidad, una persona no puede definir su actitud ante una situación si no siente ninguna emoción por la decisión. Comprender que la emoción está estrechamente relacionada con la toma de decisiones para desarrollar una conciencia de la emoción y aplicar ese conocimiento con éxito.
   • Por ejemplo, si se siente intimidado por una decisión que debe tomar en el trabajo, entonces reconozca su prejuicio y tome una decisión lógica que no esté dictada por el miedo.
4. 4 Toma nota de cada emoción. Cada vez que sienta algo, deténgase y pregúntese: "¿Qué es esta emoción?" Si en una reunión con su jefe siente ansiedad, entonces no debe reprimir ni ignorar esta emoción. Tómese unos segundos y comprenda exactamente cómo se siente. Recuerda que tus emociones son válidas. Siempre tienen una base concreta debajo de ellos. Etiqueta la emoción como “tristeza” o “alegría” y escribe esa información en un papel o en tu teléfono.
   • Continúe reconociendo las emociones para facilitar este proceso con el tiempo. Dígase a sí mismo: "Tengo derecho a sentirme así" y "Reconozco esta emoción".
5. 5 Asume la responsabilidad de tus emociones. Después de reconocer una emoción, reconozca las consecuencias asociadas con ella. Al controlar sus respuestas emocionales, puede corregirlas o cambiarlas de manera positiva.
   • Por ejemplo, si te sientes triste y eres grosero con un ser querido en respuesta, entonces toma esa respuesta emocional en tus propias manos. Pídale disculpas a un ser querido y explíquele que hizo esto porque sucumbió a las emociones.
6. 6 Cuéntele a los demás sobre sus emociones. Si ya comprende los términos, comience a hablar sobre sus emociones con los demás. Elija con cuidado a un ser querido que esté listo para escucharlo y cuéntele sobre las emociones que experimentó durante el día. Describe las emociones positivas y negativas. Cuéntenos cómo los trató. En una conversación podrás comprender mejor la situación y mirarla desde fuera, sentirás alivio.
   • Si aún no se siente cómodo compartiendo sus experiencias con sus seres queridos, puede buscar ayuda de un psicoterapeuta. Hable con un profesional si cree que su ser querido podría juzgarlo. Además, el terapeuta te enseñará cómo expresar correctamente las emociones y establecerá los motivos que te impiden hablar de ellas con tus seres queridos.
   • No es necesario que se sienta avergonzado o culpable por compartir sus emociones con los demás o ver a un terapeuta. Aprender a expresar las emociones de forma positiva mejorará enormemente su salud física y mental.

Método 2 de 3: prepárate para expresar tus emociones

1. 1 Vea películas dramáticas y controle sus emociones. Si siente emociones, pero no sabe o no entiende cómo expresarlas, siga a los actores. Su trabajo es expresar correctamente las emociones. Exageran cada emoción, por lo que puede explorar la manifestación externa de todas las emociones.
   • Entre las buenas películas en las que los actores expresan una amplia gama de emociones se incluyen The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond y The Pursuit of Happyness.
2. 2 Anote sus reacciones emocionales. Esto te ayudará a estudiarlos mejor. Indique las sensaciones que surgieron en el cuerpo, así como las manifestaciones externas de cada emoción. Por ejemplo: "Hoy, después de hablar con mi esposa, me sentí feliz, así que sonreí y la abracé".
   • El registro de emociones y reacciones externas puede ser su gráfico de estudio, que se puede ver cuando le resulte difícil expresar emociones.
3. 3 Predice cómo te sentirás en situaciones venideras. Piense en cómo reaccionará ante eventos futuros y también piense en reacciones emocionales alternativas. Por ejemplo, si está a punto de ir a una boda, la anticipación de conocer gente nueva puede crear sentimientos de temor o tensión.Piense también en otras reacciones emocionales, como estar feliz por los recién casados ​​y la oportunidad de conocer gente nueva.
   • Predecir sensaciones futuras ayudará a prepararse para tales emociones. Si está preparado para futuras respuestas emocionales, las reconocerá de inmediato.
4. 4 Empatizarse. La empatía es fundamental porque te permite percibir los sentimientos y emociones de los demás. Aprender a sentir empatía por los demás puede ayudarte a expresar tus propias emociones. Escuche a las personas y haga un esfuerzo por comprenderlas más profundamente. Use su imaginación para imaginar lo que la persona tuvo que pasar y cómo se sintió.
   • Ofrezca su ayuda en un refugio para personas sin hogar, un hogar de ancianos o una organización benéfica, y conéctese con personas que han pasado por muchas cosas. Observe cómo expresan sus emociones para que luego pueda usar este conocimiento para expresar sus propios sentimientos y emociones.
   • Lea el libro e imagínese como un personaje. Tome un libro que ya haya leído o que esté a punto de leer. Elige uno o dos personajes que te gusten e intenta imaginarte en su lugar. Imagínese por lo que están pasando y cómo se sienten en ese momento.
5. 5 Practica mostrar tus emociones frente al espejo. Párese frente a un espejo con una lista de emociones y practique la combinación de expresiones faciales para cada una. Examine cómo se mueven los músculos de la cara, los ojos y la boca con cada expresión de emoción. Trate de encontrar los gestos adecuados con las manos.
   • Por ejemplo, si practica expresar sorpresa, abra bien los ojos y cúbrase la boca abierta con la mano.

Método 3 de 3: expresa tus emociones en público

1. 1 Elija cuidadosamente con quién va a expresar sus emociones. No tienes que mostrar tus emociones a todas las personas con las que hablas. Puede ser incómodo o vulnerable al principio, así que elija un amigo cercano o un pariente que no lo juzgue y que normalmente acepte sus intentos de cambiar.
2. 2 Vuélvete más emocional en las conversaciones con los demás. Durante las conversaciones, exagere deliberadamente las expresiones faciales, los gestos y las reacciones emocionales. Si se excede con sus emociones, con el tiempo podrá frenar sus respuestas emocionales.
   • Una expresión tan exagerada de emociones puede crear incomodidad, pero si elige a las personas adecuadas, ellas lo entenderán todo y usted se beneficiará de una situación invaluable.
   • Tenga cuidado con ser demasiado expresivo. Asegúrese de pensar en todas sus emociones y acciones de antemano. Si expresa demasiado enojo, su actitud puede ser percibida como hostil o peligrosa. ¡Muestre emociones teniendo en cuenta la situación!
3. 3 Llora de tristeza y ríe de alegría. Si las emociones están asociadas con el comportamiento, se percibirán con mayor nitidez, incluso si dicho comportamiento no es una reacción natural. Puede imitar el llanto cuando está triste para aumentar su emoción. Como resultado, realmente puede llorar, o al menos expresar su emoción actual de manera más vívida.
   • Las emociones contienen ciertos impulsos (el miedo provoca una respuesta de lucha o huida, y la ira desencadena el deseo de represalias) que están más allá de su control. No los reprimas. Es mejor fortalecer tales impulsos y encontrar una manifestación externa para ellos.
4. 4 Utilice el contacto físico. También ayuda a expresar emociones. El tacto físico puede expresar emociones de una manera que la expresión facial o el color de la voz no pueden. Investigaciones recientes han demostrado que los seres humanos tienen una capacidad innata para interpretar las emociones solo a través del contacto físico.
   • Si la persona le da alegría, coloque suavemente su mano sobre su hombro. En un momento de disgusto, aprieta la mano de alguien.
   • No todas las personas aceptan el contacto físico y, si se hace incorrectamente, puede percibirse como hostil.Preste atención a las señales no verbales que le indiquen la actitud de la persona hacia el contacto físico y también ejerza moderación.
5. 5 Determine el nivel de emoción apropiado para cada situación. No todas las situaciones requieren la expresión de una emoción (por ejemplo, una reunión de trabajo), pero en algunos casos (una conversación con su pareja), se necesita una reacción emocional más intensa. Evalúe de forma independiente cada situación individual para determinar el nivel aceptable de expresión de la emoción.

Advertencias

• Si tiene problemas para aprender a expresar o incluso a sentir emociones, busque ayuda profesional de inmediato.