Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: comprobar su frecuencia cardíaca con la mano
• Método 2 de 2: medir su frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca
• Consejos
• Advertencias

El pulso le permite determinar qué tan rápido late el corazón, si está en orden, así como el estado de salud y el nivel de aptitud física de una persona. Incluso sin equipo especial, la prueba de frecuencia cardíaca es un procedimiento bastante sencillo. Verifique su frecuencia cardíaca manualmente o con un monitor de frecuencia cardíaca electrónico o un monitor de frecuencia cardíaca.

Pasos

Método 1 de 2: comprobar su frecuencia cardíaca con la mano

1. 1 Encuentre un reloj para llevar la cuenta del tiempo y contar los latidos de su corazón. Consiga un reloj de bolsillo o busque un reloj de escritorio. Deberá medir el tiempo y contar los latidos de su corazón. Tome un reloj digital o analógico con segundero, o busque cualquier reloj de mesa para medir su frecuencia cardíaca correctamente.
   • Un cronómetro o temporizador en su teléfono también funciona.
2. 2 Decide dónde medir tu frecuencia cardíaca. Elija dónde medir su frecuencia cardíaca: cuello o muñeca. Elija lo que sea más de su agrado o donde le sea más fácil sentir su pulso. La frecuencia cardíaca también se puede medir (aunque es más difícil de detectar) en las siguientes ubicaciones:
   • templo;
   • ingle;
   • debajo de la rodilla
   • en la parte superior del pie.
3. 3 Coloque sus dedos en el área objetivo para sentir el pulso. Presione los dedos con firmeza, pero sin demasiada fuerza, para que pueda sentir claramente el pulso. Coloque los dedos índice y anular entre la garganta y el músculo grande del cuello para localizar la arteria carótida. Si está midiendo su frecuencia cardíaca en la muñeca, presione con los dedos la arteria radial, que se encuentra entre el hueso y el tendón.
   • No presione con demasiada fuerza la arteria carótida, ya que esto puede causarle mareos.
   • Encuentre la arteria radial trazando una línea desde su pulgar hasta su muñeca con su dedo. Deténgase cuando sienta un ligero latido entre la muñeca y el tendón.
   • Para mayor precisión, coloque el lado plano de su dedo en su muñeca o cuello. No ponga las yemas de los dedos ni el pulgar.
4. 4 Dirija su atención al reloj. Cuente el número de latidos del corazón en 10, 15, 30 o 60 segundos. Quítese el reloj para que pueda controlar el tiempo y contar los latidos de su corazón al mismo tiempo.
5. 5 Cuente el número de latidos del corazón. Cuando el reloj llegue a cero, comience a contar los latidos de su corazón en su cuello o muñeca. Continúe contando hasta que haya transcurrido el número especificado de segundos.
   • Descanse durante cinco minutos antes de medir su frecuencia cardíaca para obtener las lecturas de frecuencia cardíaca más precisas. Mida su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento para determinar la intensidad de su entrenamiento.
6. 6 Determina tu frecuencia cardíaca. Anote o recuerde cuántos latidos sintió. La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto.
   • Por ejemplo, si cuenta 41 latidos en 30 segundos, multiplique ese número por 2 para obtener 82 latidos por minuto. Si contó golpes durante 10 segundos, multiplíquelos por 6, y si fue por más de 15 segundos, multiplíquelos por 4.

Método 2 de 2: medir su frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca

1. 1 Lleva un monitor de frecuencia cardíaca electrónico. Si no puede medir su frecuencia cardíaca manualmente, desea determinarla durante el entrenamiento o está interesado en lecturas más precisas, utilice un monitor de frecuencia cardíaca electrónico. Pídale prestado a alguien que conozca o cómprelo en su tienda de atención médica local o en el supermercado principal. Use un reloj inteligente o descargue una aplicación de teléfono inteligente para medir su frecuencia cardíaca. Aquí hay una lista de algunas de las características a tener en cuenta:
   • una pulsera o correa adecuada;
   • la presencia de una pantalla conveniente;
   • cumplimiento de las necesidades individuales y asequibilidad financiera;
   • Tenga en cuenta que la medición de la frecuencia cardíaca con la aplicación no siempre es precisa.
2. 2 Asegúrate el monitor de frecuencia cardíaca contigo mismo. Lea las instrucciones para usar el dispositivo. Coloque el sensor en la ubicación deseada para verificar su frecuencia cardíaca. La mayoría de los transductores se colocan en el pecho, el dedo o la muñeca.
3. 3 Encienda el sensor y enciéndalo. Cuando esté listo para verificar su frecuencia cardíaca, active el sensor. Para obtener lecturas precisas, asegúrese de que el sensor esté en cero.
4. 4 Descubra sus resultados. Cuando el sensor toma una lectura, la mostrará automáticamente en la pantalla. Eche un vistazo a la pantalla y anote su frecuencia cardíaca actual.
   • Guarde sus medidas para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo.

Consejos

• La frecuencia cardíaca normal de una persona sana oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Los siguientes factores pueden afectar su frecuencia cardíaca: nivel de condición física, emociones fuertes, volumen corporal e ingesta de medicamentos.

Advertencias

• Cuando controle su pulso, no presione con demasiada fuerza el cuello o la muñeca. Presionar demasiado, especialmente en el cuello, puede causar mareos y pérdida del equilibrio.
• Si su frecuencia cardíaca es superior a 100 latidos por minuto, busque atención médica de inmediato.
• Si no es un atleta entrenado y su frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto, consulte a su médico, especialmente si tiene síntomas como mareos, pérdida del conocimiento o dificultad para respirar.
• El pulso debe ser constante y regular. Si nota saltos frecuentes o accidentes cerebrovasculares adicionales, llame a su médico, ya que esto podría indicar un problema cardíaco.